mhochzwei

So ganz früh dran sind die nie. Ausschreibung wird sicherlich kommen, keine Panik.

Warum sollte der Bembel nicht statt finden?

Ich bin froh, dass meine Squats gestern gut liefen. Bin mal gespannt auf Ende nächster Woche wenn die 3*5*110 anstehen... Bei mir ist weiterhin eher der Oberkörper schwach. Muskelkater wird besser werden mit dem regelmäßigen Training. Bei mir hats nur 1,5 Wochen gedauert bis es sehr viel weniger geworden ist. Bist du leicht genug eingestiegen wenn die Squats jetzt schon schwer werden?

Schlaf mal eine Stunde mehr - soll Leute geben die brauchen 9 Std. im Schnitt. Fährst du Kalorienüberschuss? Wie oft trainierst du?

Ich bleib der T-Rex Crew treu ;)

Ich meine ich hätte da schon mal etwas zu gelesen. Kann sein, dass es in einem KDK Guide war - müsste ich mal nachforschen. DIe Belastung für die Zähne ist wohl tatsächlich nicht unerheblich bei falscher Atemtechnik.

Bitte log das mal und beschreibe wie es dir dabei geht. Ich bin wirklich gespannt - Smolov Jr. hatten wir glaube ich hier noch nicht... Ist halt schon biestig wenn ich mir so das Volumen anschaue.

Becher roher Reis, Chilli con carne, Liter Milch.

Wäre das nicht direkt mal ein Anlass sich auf den Oberkörper zu konzentrieren? WÜrde sogar für einen Somolov Jr. Circle Bench reichen... Und nein: normalerweise würde ich nicht auf die Idee kommen jemandem zu empfehlen die Beine zu skippen aber so bleibst du im Gymrythmus und machst was sinnvolles mit der Zeit.

Leichtatlethikvereine sollten deutlich leichter als Kraftsportvereine zu finden sein.

Da ich ja komplett asymmetrisch bin ist das immer etwas schwer herauszufinden was am Ende das Problem gelöst hat. Ich vermute dass es wie gesagt eine bessere Beweglichkeit also Stretching war. Es gibt einige Tricks wie man ein ISG wieder "einklicken" kann - da kann ein fähiger Physio sehr bei helfen.

Sq 3*5*102.5 Press 3*5*42.5 Chin Ups 4,3,2 (Wollte gerne zumindest wieder die 10 Wiederholungen gesamt schaffen. Ich bin einfach zu schlecht bei den Klimmzügen...) Dehnen. Habe die linke Schulter nach dem Training gespürt aber bisher keine Schmerzen. Bin mal gespannt wie sich das so entwickelt...

Weiter greifen. Wenn Bestenstil zu kurz ein Theraband besorgen. Das solltest du sogar in einem etwas größeren Sportgeschäft kriegen...

ISG? War bei mir damals hauptsächlich ein Flexiilitätsproblem...

Besentil geht auch für die Dislocations...

Weiter greifen sollte es einfacher machen. Kannst dich dann zu einem engeren Griff voran arbeiten. Gut das mit den Chucks.

Ich hatte das letztes Jahr schon mal ganz ähnlich gemacht um meine Kraftwerte von vorher zu erreichen, ich denke das funktioniert so wie du dir das vorstellst. Bin mal gespannt wie sich das erwickelt - unsere Übungswerte sind ja gerade nahezu identisch...

Vier Mann und dann Richtung Schrottcontainer :D

Läuft. Kreuzheben kommt auch irgendwann noch ;)

Du jammerst bei deinem Fortkommen der Bank obwohl die ordentlich stark ist während du 85kg beugst und 115 hebst. Wie schon mal geschrieben: bei der Bank brauchst du dich wirklich nicht hetzen. Wenn du bei der Beuge stallst wäre eine Erhöhung der Kalorien angesagt... IMHO kannst du in Sätzen ab 100kg in den Kreuzgriff wechseln beim Deadlift, das sollte dir genug Schub geben um weiter zu kommen.

Das ist nicht "Chest Up" genug. Damit rundet dein Rücken dann ein. Ein Satz beginnt mit der Hantel auf dem Boden und endet mit ihr auf dem Boden. (Deadlift = Heben eines Gewichts im Totpunkt) Deswegen auch kein Bounce. Ein Kreuzhebensatz besteht im Prinzip aus einer bestimmten Anzahl hintereinander ausgeführter Einzelwiederholungen. Kopf sollte in gerader Verlängerung der Wirbelsäule sein. Schuhe sind Mist für ernsthaftes Training (Empfehlung: Chucks, Adidas Samba, Gewichtheberschuhe je nach Budget und dem was vorhanden ist). Kreuzheben kann man notfalls auch barfuß ausführen. Edit: alles was ich hier gerade schreibe wirst du auch im Buch finden ;)

Bei 183 cm solltest du eigentlich vom Griff her noch nicht am Limit sein, dass du ein Arbeitsgewicht von 110kg nicht ohne Straps bewegen kannst. Kreuzgriff okay. Weiterhin gilt immer noch: sobald der Spotter die Stange berührt (!) ist die Wiederholung verbrannt. Damit ist die Wiederholung dann auch nicht mehr sauber, sorry ;)

Was ist schlimmer als Training mit Muskelkater? Richtig: Training mit Kater. Vier kleine Bier gestern waren leider schon zu viel - ich werde alt... Sq 3*5*100 BP 3*5*67.5 Chin Ups gestrichen da absolut keinen Bock auf Explosion des eh schon wummernden Schädel Facepulls 2*10*25 Beugen und Bank sind gut gelaufen. Habe lange Pausen gemacht weil ich mir nicht sicher war wie gut das mit meinem Erschöpfungszustand klappt. Sätze waren aber alle souverän. Nächstes Mal wird nicht am Abend vorm Training getrunken... Tante Edit sagt: ich habe mir gestern Practical Programming gekauft und bin mal gespannt auf die Modelle die Rip da vorstellt.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do

Mikel, deine Lowbarsquats sehen nicht so schlecht aus, dass du zu Highbar oder Frontsquat wechseln musst. Arbeite an deiner Technik und in ein paar wenigen Workouts sieht das gut aus!