mhochzwei

Lass es. Das wird nicht gut gehen.

Richtigerweise müsste es aber sein: T-Rex hates Chin Ups. http://www.nachomamatees.com/trex-hates-pull-ups-shirt.html

Der T-Nation Artikel sagt, dass man fasts zwangsläufig nicht alle Sätze schaffen wird, dass sich Durchhalten aber trotzdem lohnt! http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bench_more_to_bench_more

Hast du Walter Kurda getroffen? ;) Und war er böse?

4000kcal täglich??? Mach das 4 Wochen lang und du hast eine solide Plauze Ich würde an deiner Stelle versuchen mich langsam ranzutasten wie du langsam zunimmst, spart Geld und spätere Defi Zum Rest des Planes: - Möglichst keine Kohlenhydrate abends (Obst, Kartoffeln) (letztens 3 Std vorm schlafen gehen) - Viel zu wenig Omega 3 Fettsäuren - Mehr Variation mit dem Eiweiß Nö.

Ich hab vor noch eine Weile in der Progression zu bleiben.... :) Squats waren ja schon mal pi mal Daumen auf deinem Level. Ich bin halt T-Rex Mode hoch zwanzig. War bei mir aber von Anfang an so - ich habe halt auch ziemlich lange Gliedmaßen was bei den Oberkörperübungen noch mal ein zusätzliches Handicap ist. Wenn man bedenkt, dass ich heute in drei Wochen schon 3*5*120 bewegen soll bin ich allerdings ein wenig beeindruckt (was bedeuten würde, dass ich 4 Wochen später ein mehr oder minder kaum zu erträumendes Workout mit 3*5*130 hinlegen sollte). Aber hey, SS geht erst richtig los wenn man Angst vor den Gewichten bekommt.

Ich fürchte ein neuer Log würde genau so zugespammt (du willst es doch auch, baby...) insofern bin ich für Edit des Eingangspost!

Sq 3*5*105 Press 3*5*45 (Wiederholung des PR) Chin Ups 4,3,2 (Gewicht heute waren 95,5 kg - das ist 50 -700g schwerer als sonst) Bizepscurls 10*22.5+3333330 Habe die verschärfte Version der Foamroll ausprobiert, den Rumbleroller. Böses Teil. Stretchen. Feierabend.

Backoff Sätze sind nicht so hoch in der Prioritätenliste - wenn 6 Reps reichen um den Reiz zu setzen sind die kein Problem.

https://www.facebook.com/groups/118676931526731/permalink/581873108540442/ Biddeschön.

Rücken ist gut getroffen heute, mehr als erwartet...

Du kannst auch erst mal ein leichtes Defizit fahren bis du beim Training nicht mehr weiter kommst, dann kannst du langsam die Kalorien erhöhen. Dein Protein sollte aber durchgängig hoch genug bleiben.

Entscheiden was du willst.

Ja, das ist die grundlegende Idee der Programme. Da TM montags mit 5*5 gleiches Gewicht arbeitet gilt das Programm als härter als Madcow...

Kann man machen. SInd ja noch keine Gewichte die du bewegst. Also insofern direkt Diät und währenddessen die Technik einüben und gemäßigt steigern.

Von meinem alten Wohnort aus wäre das auch echt nah gewesen. Dumm gelaufen...

Fishing for compliments....

Sq 2*5*80 BP 3*5*70 war ein ziemlicher Kampf und technisch nicht so fein. Habe eh abgenommen, Zum Frühstück gibts jetzt erst mal zwei Eier mehr. Semisumo DL 1*5*120 Erstaunlich leicht. Bin optimistisch, dass nächste Woche die 1*5*130 auch noch klappen. Nach dem Training noch stretchen und Überkopfkniebeugen. Habe heute das erste Mal die Schultern gefoamrolled. Links fühlt sich jetzt ganz gut an, bin mal gespannt ob das die Lösung sein könnte... Ansonsten: Ich bin verliebt! Schwedin in Adidas Power Perfect II gesichtet die Hang Clean Jerks trainierte

Zur Unterstützung der Attitüde noch ein Lied der intelligentesten Band der ganzen Welt:

Du bist was dein Körpergewciht angeht mindestens 20kg davon entfernt dich Mann nennen zu dürfen ;) Damit ist ncht dein Kapuzenmuskel das Problem sondern dein Körper. Der Fokus liegt eben dabei, dass du eine Langhantel ordentliche Trainingsgewichte und ordentlich Essen brauchst. SS+GOMAD steht sinngemäß dafür, dass du den Sticky im Sportforum lesen solltest. (Wo ist eigentlich Eloan?)

Nicht antreten kommt eh nicht in Frage. Und schau auf deinen Schlaf, du willst Samstag regeneriert sein ;)

Deine Antwort lautet: SS + GOMAD

Man kann TK Gemüse auch komplett in der Mikrowelle zubereiten. (Bisschen Wasser und dann so 7-10 Minuten bei 800 Watt)

Du machst den Wettkampf für dich, nicht für deine Trainingskollegen! Immerhin hast du 10% mehr bei den Beugen, das ist nicht unbedingt eine Steigerung die jeder so macht...

Organisatorisch nicht mehr schlaf oder weil du wach wirst? Wenn letzteres der Fall ist sollte der Schlaf eigentlich ausreichen. Anderenfalls solltest du mal schauen dass du z.B. ein Workout auf Freitagabend und eins auf Sonntag legst, dann hast du etwas ruhigere Abende in der Woche... Tiefkühlgemüse jeder Art: ein Mal mit Wasser voll aufkochen lassen, dann einfach auf der heißen Herdplatte zu Ende kochen lassen. Ist vielleicht kulinarisch kein Genuss lässt sich aber nebenher gut essen. Tiefkühlgemüse ist eh super.