mhochzwei

Was hat er für Kraftwerte? Edit: SS ohne vernünftige Squats mit heftig fressen? o.O

Sind das berechtigte Einwände? Hast du darüber reflektiert warum die Kunden diese Einwände bringen? Wenn es am Fachlichen nicht mangelt, woran dann? Was hindert dich daran die Einwände auszuräumen?

C-C-Combobreaker!

Ich würde gerne mal eine vergleichbare Pose und gleiches Licht sehen....

Schau mal in den Gluteskrams von Contreras. ;)

Schau mal bei Bret Contreras. Der macht in dem Bereich eine Menge Kohle. Ansonsten wie Rippetoe schreibt: Frauen sind nicht grundsätzlich anders als Männer. Komplexe Grundübungen funktionieren, SS auch. Wenn GOMAD nicht ist, dann halt entsprechend weniger steigern und in Kauf nehmen, dass das Plateau irgenwann kommt. http://startingstrength.com/index.php/site/how_to_talk_about_lifting_to_adult_novice_women

Ich hasse kalt duschen. Und Wärme wirkt Verspannungen entgegen (angeblich). Muskelkater ist bei mir nachdem sich SS eingegrooved hat kein größeres Problem mehr. Danke :) Btw.: Heimdallr, dein neues Profilbild irritiert mich total. Ich muss jedes Mal nach deinem Nickname schauen wenn du irgendwo etwas schreibst...

Nochmal: pass mit deinem Sportlevel auf. PSMF und Cardio sind nicht gerade gute Freunde!

Vom Selbstbild her nur ein Feedback was hier vom Forum bei dir durch kommt. Mein EIndruck: du möchtest gerne alles machen und das am besten perfekt... Diät ist sicherlich auch nicht gerade gut für die Stimmung, selbst wenn sie langfristig deinem Ego hilft dadurch dass du wieder deinem Figurideal näher kommst. Andererseits hast du die Fotos aus Mainz gepostet, schau dir die Jungs an...

Sq 2*5*87.5 Press 3*5*47.5 alle drei Sätze am Limit aber dank purer WIllenskraft geschafft! Deadlift 1*5*140kg PR F***ing 3 Scheiben Hab mich nach dem Beugen nicht optimal gefühlt, dieses Mal zickte der linke Ellenbogen aber ich wollte heute unbedingt zum Kreuzheben kommen und deswegen habe ich es durchgezogen. Vom Ergebnis her also ein gutes Training. Rumbelroll, Stretchen, Facepulls, schöne warme Dusche. Hätte ich Bier da, würde ich jetzt eins trinken...

:D

Biest.

Was eine Textmenge... Du machst dir viel zu viel Kopf um Sachen die weit in der Zukunft liegen. Iss ordentlich (2 g / kg Körpergewicht Protein, leichtes Kalorienplus), trainier ordentlich (SS inklusive Steigerungen), regenerier dich ordentlich (schlaf so viel wie nötig) und habe deine Technik im Griff (siehe Nacken). Das sollte ausreichen um gut mit SS voran zu kommen. Alles weitere kommt später. Konsistenz ist alles. Und Protein aus Nahrung ist besser als Protein aus Pulver Makrotiming und fortgeschrittene Supplements sind momentan nicht wirklich dein Thema. Wenn dir die Supplements aber superwichtig sind: http://fitness-experts.de/supplements

Ich würds erst mal mit 2x5 probieren. Wenns zäh ist vllt. trotzdem noch mal wiederholen. Aber Diät ist nicht mein großes Thema also warte noch mal eine weitere Reaktion ab...

Kniebeugen nochmal. Da ist das Programm eindeutig. Erst recht wo es zäh war.

Wenn du noch Schmerzen hast wäre es vielleicht geschickter die tatsächlich erst mal auszukurieren um sicher zu sein, dass die Ursache wirklich behoben ist.

Montagstraining vorgezogen weil Freitag leicht, Zeit und Bock auf Training. Sq 3*5*110 Bp 4,3,3*72.5 Zweiter Satz war technisch schwach. Man sieht langsam wieder den T-Rex Mode durchkommen... Wenns nächstes Mal nicht klappt muss ich da leider schon das erste Mal deloaden. Habe bei der Bank auch immer noch technische Probleme mit dem Griff und dem Unracken und überhaupt. Chin Ups 3,3,2,1,1,1 Habe beschlossen mir jetzt mit jedem Trainning eine Rep in Summe mehr zu machen. Heute also 11, nächstes Mal 12, usw. Habe deswegen auch im ersten Satz nicht alle möglichen Reps gemacht Danach noch an der linken Schulter mit der Rembleroll rumgerolled... Spiele gerade mit dem Griff beim Beugen. Teste jetzt mal wieder sehr eng und versuche dafür die Handballen auf der Stange zu haben, so dass es keinen Schub auf die Ellenbogen geben kann. Der enge Griff hat ja den Vorteil, dass die ganze Schultermuskulatur auf der die Stange aufliegt besser spannt. Vielleicht lässt sich so die Schulter an sich entlasten.

Sichtbare obere Bauchmuskeln und Adonisbelt. Sicher, dass du nicht eigentlich moderat bulken willst? ;) Du hast 12 Wochen bis zum Bembel, wenn du jede Woche 500g drauf legst bist du dann immer noch locker im Wettkampfgewichtsbereich.

Diese süßen kleinen Spielzeughanteln :D Ansonsten brauchst du ein richtiges Shooting auf keinen Fall scheuen...

Also meiner Meinung nach war zumindest beim Training im weißen T-Shirt die Stangenposition okay. Beim schwarzen Shirt erkennt man es nicht so...

Das Sportlevel wirst du mit einer PSMF auf keinen Fall aufrecht erhalten können. Im Allgemeinen wird auf der PSMF kein Cardio empfohlen. Wenn du also bei dem Sportlevel bleiben willst wäre wohl ein anderer Diätansatz zu empfehlen. Du wirst aber vermutlich langfristig auch ohne Diät nicht WKM (mit linearer Progression) und gleichzeitig diese Menge an Laufkilometern pro Woche durchziehen können... Willst du schnelle Erfolge: Cardio raus, Krafttraining mit nierdigerem Volumen und PSMF für einige Wochen. Danach kannst du dann ja wieder laufen gehen. Und schau mal in Griechischer Gotts (Wunderkinds) Diätlog. Der hat moderat diätet. Willst du deine Aktivität nicht verändern: mach deinen Sport so weiter, fahr ein moderates Defizit und tracke den Fortschritt. Allgemein ist das Wichtigste, dass du einen Überblick darüber bekommst wie du dich entwickelst: Kalorieneinnahme, Makronährstoffe und Entwicklung deines Gewichts. Das alles in eine Exceltabelle mit schönen Diagrammen und dann brav täglich pflegen.

Warum soll er auf Highbar wechseln? Lowbar sieht doch prinzipiell gut aus?

Läufst du aus Spaß daran oder weil du dir davon einen erhöhten Kalorienverbrauch erhoffst?

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-3-training http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-4-tips-und-tricks