mhochzwei

So lange wie das Programm läuft und du noch keine drei Deloads gemacht hast. So große Gewinne an Kraft wirst du nie wieder machen, also beiß dich durch! Danach dann Wechsel auf LBR und läuft ;)

Pics or it didn't happen. Ich verlange ein Foto mit nacktem Oberkörper zwischen den drei Russinnen aus dem ersten (war er das?) Stock als Beweis!

Juice.

Never ending bulk FTW

Wo bleibt denn der Spaß am Leben wenn man nicht auch mal Sachen macht (isst), die nicht direkt sinnvoll sind?

Wenn ich mir anschaue was die Dinger kosten und was mich ein standardmäßiger Ortlieb Sack kostet würde ich dem Ortlieb mal einen Versuch geben ob der der strapazierbar genug ist. Da Ortlieb für Qualität bekannt ist halte ich das für wahrscheinlich. Und die Dinger sind wasserfest... https://www.globetrotter.de/shop/ortlieb-packsack-pd-350-200245/

Die Frage nach dem woher kann eine sehr eingiebige Beschäftigung mit sich selbst erfordern. Vielleicht wäre die Frage des "wie gehe ich damit um" wichtiger zu klären.

? Es würde mich freuen, wenn ich so was hier nicht nochmal lesen muss. Tödliche 60 kcal.

sry, ich meinte, kann jemand gute empfehlen, denn gebe ich zb auch hüftbeuger dehnen ein, komm ich auf yoga seiten. ... stefan: danke für den konstruktiven beitrag :) Für die Hüftbeuger kannst du dir mal die Stretches anschauen, die ich auf den ersten beiden Seiten meines Logs habe. Die haben mir da sehr weiter geholfen.

ach das war gemeint^^ Allein die Vorstellung hilft mir dabei doch aber nicht :/ Laut Rip schon wenn du die Vorstellung die ganze Zeit beim Beugen aufrecht hältst.. Vielleicht solltest du die 8 € doch mal investieren.

Kann man sicherlich auch anhand einer Wiederholung bewerten ;)

Wird halt langsam hart. Und ist ja nicht das erste Mal, dass ich mich am Programm versuche. Gerade durch meine Rückenkrankheit musste ich erst mal das Selbstvertrauen und die Technik mit der Hantel entwickeln, dass ich mich wirklich so fordern kann, dass ich das Programm dieses Mal zumindest bis zu den ersten PRs durchgezogen habe. Bei den Squats und den Deadlifts ist ja sicherlich noch was zu holen. Bei den Oberkörperlifts muss ich jetzt mal schauen wie es weiter geht. Ich sollte mir wohl mal Plates fürs Mikroloading (traurig bei Novice Kraftwerten) zulegen damit ich da auch wieder eine Chance auf Progression habe.

Zu weit runter? Kreuzheben startet auf dem Boden also im tiefsten möglichen Punkt???

Kopf beim Kreuzheben. Rücken könnte noch einen Tick gerader sein beim Setup. Bei den Squats scheint mir der erste Satz tewchnisch der schwächste zu sein. T-Shirt statt Muskelshirt bei den Squats. War das schon mit Supercue?

Montag stehen bei mir 3*5*115 an. Also gleiches Arbeitsgewicht. Dank 15 cm mehr Größe sehen meine Beine aber lauchiger aus. Kreuzhebenvideo wäre cool. Würde mich sehr freuen wenns jetzt endlich klappt :) Wer will schon ein Sixpack wenn er ein Fass haben kann! Ich werde grundsätzlich nur von Leuten auf meinen gewachsenen Bauchumfang angesprochen die selbst maximal ein Hungersixpack haben. Gehört halt dazu beim stark werden...

Deadlift ist deutlich effektiver als Squat weil du eben eine deutlich höhere Position zum Start hast als am tiefsten Punkt der Beuge. Ich würde allerdings mal die Technik checken wenn meine Squats mit mehr Gewicht unterwegs sind als das Kreuzheben.

Sq 3*5*112.5 BP 5,3,3*72.5 (PR, hier steht trotzdem ein Deload an, das war heute der dritte Versuch mit dem Gewicht. T-Rex Mode FTW) Chin Ups 4,3,2,1,1,1 (wenn das so weiter geht werden entweder meine Workouts endlos lang oder ich schaffe doch mal einen Durchbruch...) Bisschen Rumbleroll. Heute hat die linke Schulter weniger gezickt, dafür jetzt der dazugehörige Ellenbogen. Der Arm macht leider auch beim Rausheben bei der Bank Ärger. Alles ein bisschen nervig... Edit: nächstes Arbeitsgewicht beim Bankdrücken sind dann 65 kg. Edit 2: sagte ich schon mal, dass ich es hasse wenn sie ein DJ Pult im Freihantelbereich aufstellen und dann schlechten Kommerzhouse spielen?

Willkommen in der Zeitschleife.

Dann gibts Feedback bei Rippetoe im Forum... Wenn es dir darum geht nicht im Pickupkontext aufzutreten.

Gesteigert wird ausschließlich bei sauberen 3*5! 545 zählt nicht, 554 zählt nicht. 535 erst recht nicht. Ebenfalls erst recht nicht wenn offenkundig Technikprobleme (Atmung) da sind. Ehrgeiz ist gut, Gier nicht. Ich würde gerne mal ein aktuelles Video von den Deadlifts und den Kniebeugen sehen. Da war beim letztes Mal ja doch so manches was nicht optimal war.

EInfache Methode das heraus zu finden: drei Tage keine Milchprodukte (das heißt auch kein Convenience Krams wo Milchpulver derin ist). Wenns dann weg ist weißt du was es war.

Scheint bei mir auch zu sein. Damit die Kniebeuge sich natürlich anfühlt ist der rechte Fuß etwas weiter geöffnet als der linke. Bin allgemein dank Skoliose relativ unsymmetrisch und verschieden lange Beine habe ich je nach Physio und Orthopäde oder auch nicht.

Superfix: du stellst dir vor du würdest in der Smithmachine beugen. Also die Stange ist so gelagert, dass sie sich nur hoch und runter bewegen kann.

Okay, hab noch mal geschaut. Irgendwas passt beim tiefsten Punkt beim Beugen nicht. Da verlierst du den Barpath ziemlich. Versuch mal den Superfix aus SS 3. Edition. Eventuell wirds auch besser wenn du nicht ganz so tief beugst - Lowbar darfst du imho noch einen ordentlichen Tick höher beugen. Press ist an und für sich die einfachste Übung aus SS. Sie wird halt nur recht schnell sauschwer...

Bei der Press durchgängig de Blick auf Augenhöhe haben. Kannst dir mit Spiegel selbst in die Augen schauen, dann wird das unnötige Gewippe mit dem Kopf weniger. Squats solide.