mhochzwei

Press 3,3,2*50 Chin Ups 3,3,3,3 Face Pulls 2*10*25 Bin nicht wirklich zufrieden. Rücken/Hüfte schmerzt immer noch wird aber langsam besser. Press dagegen war auch eher schwach obwohl ich ja eigentlich keine große Oberkörperlast in den letzten Tagen außer den Chin Ups am Montag hatte. Eigentlich wollte ich noch rudern und curlen, das hat sich dann dank neuer und anderer Schmerzen am Ellenbogen wieder erledigt. Ich denke angesichts dessen, dass ich das Ziel der Intermediatewerte in der Beuge und beim Heben erreicht habe und ich vermute, dass ich die Arm und Schulterprobleme anders nicht so richtig in den Griff bekomme werde ich denke ich die beiden Übungen auf ein moderateres Steigerungsschema umstellen. Ich bin am überlegen die 5/1 Modifikation für die beiden Übungen zu nehmen und an einem zweiten Tag in der Woche dann jeweils Assistance zu machen. Eventuell poste ich gleich noch eine Idee wie ich es anstellen können. Und ja, ich weiß dass man aus SS noch (deutlich) mehr heraus holen könnte - aber ich ziehe auch angesichts meines Rückens den stetigen Progress dem Schnellen vor.

Nachbarn?

Squats, Baby ;)

Da wurde dieser Tage schon drüber diskutiert, dass das ziemlich kontraproduktiv ist da das menschliche Reservoir an Widerstandskräften limitiert ist. Somit macht es mehr Sinn sich ein System zu stricken, das es einfach macht die Diät ainzuhalten und schwer sich schlecht zu ernähren. Der Partner der durch seine Whopper permanent an den Widerstandskräften nagt ist in dem SInne wohl als eher kontraproduktiv zu betrachten...

Ich schlage 11742 kg vor.

Sq 3*5*120 BP 3*5*65 Chin Ups 3,3,3,2,2 War nicht gut heute. Hab mich nicht fit gefühlt (kennt ihr das Gefühl wenn ihr schon beim Aufwärmen für die Squats merkt, dass ihr nicht so vollständig regeneriert seid wie nötig?) und es trotzdem durchgezogen. Jetzt ist zur Abwechslung mal die linke Hüfte zickig obwohl die Technik eigenltich nicht so krass eingebrochen ist. Die Art des Schmerzes sagt aber, dass das in 2-3 Tagen vorbei sein sollte. Ich bin trotzdem am überlegen ob ich die Beuge und das Heben auf ein anderes Schema umstelle, das etwas weniger fordernd ist... Benchpress klappt mit Hilfe beim Raus heben. Technisch haben mal wieder meine Schultern sich gelockert, ich versuche das mal stärker in den Griff zu bekommen. Chins Ups waren okay, speziell dadurch, dass die Waage heute 97 kg zeigte... Ach so und Beuge war natürlich wieder PR...

Ellenbogen beruhigt sich merklich. Bin fast schmmerzfrei, Massage hilft. Bilder möchte ich ungern hier rein stellen. Ich habe auch ehrlich gesagt auch gar keine außer ein paar schlechten selbst geschossenen Rückenposenfotos. Wenn dich das interessiert schick mir mal eine PM. Und ich bin jetzt nicht gerade shredded, da ist schon ein nicht unerheblicher Anteil Fett

Ich würde mal locker testen was geht, du könntest z.b: in 5er Sätzen hoch gehen bis du ein sich ordentlich anfühlendes Arbeitsgewicht erreicht hast. Allgemein lieber ein Stück tiefer als höher. Am Ende bedeutet das bei straight durchgezogener linearer Progression nur ein zwei Wochen Unterschied ob du mit 70 oder mit 80 Prozent wieder beginnst.

Achte mal drauf, kann sein, dass sich dadurch die Bar etwas nach vorne verlagert, du also weiter vorgebeugt stehst. Dadurch kann es auch bedingt sein, dass dein Barpath nicht gerade ist bzw. unten einbricht.

Der Trend zeigt aufwärts. Hast du eigentlich zwischen den Reps dein Gewicht wirklich in der Mitte der Füße also nicht auf den Fersen?

Muscle Memory ist ein bekannter Effekt. Rippeote äußert sich dazu auch in Practical Programming bzw. wie der Effekt am besten ausgenutzt wird. Man kommt auf jeden Fall schnell wieder zurück zu alter Kraft wenn man wieder durchstartet und ordentlich trainiert. Mach dir keine Sorgen, manchmal verlaufen DInge halt einfach nicht nach Plan. Deine Kraftwerte sind ja auch noch nicht so weit fortgeschritten, dass du die nicht per linearer Progression wieder erreichen könntest...

Sieht bei den Lifts so aus als würde dein Arm nach dem Nachgreifen nicht mehr gerade sein und dann erst durch das Gewicht wieder gestreckt werden. Keine gute Idee für die Ellenbogen!

Deswegen habe ich gestern Abend hier auch aufgehört und bin raus aus der Nummer. Keine Lust hier Leuten die Basics häppchenweise zu füttern...

Es gibt sehr wenige Leute die Lowbar Ass to Grass sauber hinbekommen. Dein letztes Kniebeugenvideo legt schon bei Beugen die nicht mal below parallel sind nahe, dass dein Rücken ein Problem sein könnte. Wenn du nun also sagst, dass du Lowbar Ass to Grass hinbekommst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass dabei etwas schief läuft nicht allzu gering. Lowbar impliziert somit below parallel. Highbar impliziert Ass to Grass. Wenn es überkreuzt ist läuft meist eher etwas schief. Ergänzung: allgemein ist schlechte Technik eben bei den Squats auch eine Gefahr weil die Übung technisch schwieriger ist als die Press und weil die bewegten Gewichte erheblich höher sind.

Werd ich machen. Squats sind jetzt nicht die große Sache - wenn es kleine technische Abweichungen gibt dann ist das nicht tödlich. Sagt wer? Eine kaputte Bandscheibe ist vielleicht nicht tödlich aber ein Spaß der dich ziemlich lange und ziemlich schmerzhaft beschäftigen wird... Mal allgemein dazu was für Dinge im Training wichtig sind: http://npcnewsonline.com/powerbuilding-you-dont-grow-in-the-gym/63930/

Der Clou an SS ist, dass man versucht die lineare Progession in Gang zu bringen und sie dann so lange wie irgendwie möglich versucht zu halten. Wenn man ein Mal raus ist ist es relativ scchwer das wieder zum Laufen zu bringen. Wenn man dann so weit ist, dass die lineare Progressionn vorbei ist, dann sollte man stark genug sein um komplexere Konzepte der Programmierung zu brauchen. Insofern macht es wenig SInn mehrere Planwechsel zu machen wenn man eigentlich noch das Programm durchziehen kann. Aber auch das steht im SS Buch. Das Buch sind die wichtigsten 10€ Investment in deine Trainingskarriere die du vielleicht jemals machen wirst.

Von den Werten her könnte man sogar über einen Programmwechsel nachdenken. Aber du kannst das Programm noch ordentlich melken vor allem weil du bei 183cm noch einigen Platz für Gewichtszunahme hast imho. Vorher sollte aber die Technik wirklich sitzen. Hast du Startsing Strength gelesen? Da sind die meisten Sachen die du fixen solltest beschrieben. Da ist z.B. auch beschrieben wo die Hantel am tiefsten Punkt beim Bankdrücken sein sollte oder wie tief man beugen sollte mit Lowbar und wie tief nicht...

Ja klar, wenn ich das Wochenende vom Schlaf oder essen nicht verkacke läuft das denke ich. Aber schöne glatte Zahlen sind halt immer so Meilensteine im Geiste. Quasi die PRs die man sich speziell merkt...

Ich nutze nie die 25er Platten. Gibt nur ein paar wenige davon hier im Gym. War genau so im Gym davor. Deswegen zähle ich in blauen... Plan ist momentan zumindest mal noch vier Kilo drauf zu legen, dann habe ich in Trainingskleidung 100kg. Was danach kommt mal schauen...

Ja, die 120 sind wieder so eine gefühlte magische Grenze. Zwei blaue und zwei grüne. Danach gehts dann quasi schon in Richtung drei blaue... Ich habe jetzt schon Angst vorm nächsten Hosenkauf

Squat 3*5*117.5 PR Press aufwärmen. Danach abgebrochen dank weiterhin zickigem Ellenbogen. Aber die Schulter scheint sich dafür beruhigt zu haben. Werde das Wochenende weiter massieren und schauen was Montag los ist. Wäre cool an die 120*5 zu gehen...

Dein Problem ist nich dein Programm, sondern deine Technik. Wie wärs wenn du erst mal anfängst deine technischen Probleme annzugehen anstatt mit esoterischen Programmen rumzubasteln? Gib mal deine (technisch mittelmäßigen) Kraftwerte bei http://strstd.com ein und schau wo du dich befindest.

Warum kein Starting Strength? Edit: erst recht wenn du GOMAD planst. Du willst doch stark werden und nicht fett?

Ach, technische Tipps sind weiter gerne gesehen. Der ganze Sport ist eh mein eigenes Risiko. Wie ich oben schrieb: ich gelte als geheilt. Der Arzt sagte, dass ich jede Art von Sport machen kann und die zwei Physiotherapeutinnen in meinem Umfeld haben bisher auch nicht mit mir geschmipft ;) Ja, das Lick hat mich echt Arbeit mit dem Metronom gekostet. Ich habe nie klassische Gitarre gelernt, da ist das mit der rechten Hand schon nicht so simpel - speziell wenn man es mit Hybridpicking spielt. Bisher ists halt nur die Elvis Version. Vielleicht irgendwann mal dann so: Bei mir sieht man halt auch, dass dieser Sport eine Reise mit dem eigenen Körper ist. Der eine muss hart an seinem Rücken arbeiten, der andere an seiner Schulter...

Bist du sicher, dass es wirklich ein Hohlkreuz ist? Dein Hintern sollte schließlich bei so einem Programm ganz gut wachsen und die Abs kriegen eben auch durch die statische Belastung schon ordentlich was ab.