mhochzwei

Gibt ein lange Vorgeschichte hier im Forum. Nichts desto trotz verstehe ich nicht so ganz warum jetzt an WuKis Training so rumgemäkelt wird. Er wird schon merken wenn es nicht voran geht, dann kann er immer noch etwas anderes tun. Ich verstehe aber genau so wenig dieses regelmäßige Schließen von Threads mit den Worten "Ihr könnte mich alle mal".

Sei brav und iss deinen Zucker, WuKi!

Ach WuKi, wir haben schon zu viele geschlossene Threads von dir im Sportforum rumfliegen. Lass dich doch nicht so trollen und zieh dein Training durch und dokumentier es für uns, so ganz viele statistische Weitaußen haben wir ja hier nun nicht rumfliegen..

Langsamere Progression bei den Beugen. Reps würde ich auch bei WKM im 3*5 Style machen.

Press 4,3,3*50 (damit dann auch hier Deload, leider) RDL 2*10*40kg Close Grip Benches 3*10*20 5*30,40,50 (hatte Bock mich mal daran zu versuchen, 50 waren noch recht easy) Pull Ups (nicht Chin Ups) 2,2,1 DIe letzte Wiederholung fühlte sich technisch ziemlich gut an, ich hoffe dass das auch bei den Chin Ups hilft vom Bewegungsablauf. Habe eine Menge gefoamrollt, Glutei und Hüften waren ziemlich vertriggert. Hatte erst gehofft, dass sich dadurch auch die linke Hüfte beruhigt hat. Leider meldete sich dann auf dem Rükcweg zu fuß vom Studio wieder. Das nervt mich! Schulter und Ellenbogen sind ruhiger als nach dem letzten Training, wäre schön wenn die jetzt auch mal wieder richtiges Training zulassen.

Klimmzüge und Dips sind eine übliche Ergänzung. Curls kannst du nach dem regulären Training dran hängen wenn du lustig bist. Fürs Kreuzheben fehlt mir ein besseres Argument als "mag ich nicht". Für die höheren Reps ebenfalls. Vor zwei Wochen hattest du außerdem noch mindestens 10kg Potential nach oben. Was wiegst du jetzt? Insgesamt ist hier mal wieder zu sagen: Konsistenz schlägt alles, also mach das (f***ing) Programm.

Sicher, dass du vier Mal am Tag eine Milchtüte in den Müll wirfst? Tracke mal eine Woche lang deinen Kalorienintake auf http.//fddb.info

Ruppetoe empfiehlt VIEL Essen und 4 Liter Milch am Tag. In deinem Fall ist das auch der Ansatz der Wahl, so viele Kilos wie da drauf können!

Wollte nur nochmal die frage pushen :D ne Freundin hat Rheuma, würde aber gerne Sport machen Was sollte dagegen sprechen?

Beim Rippetoesetup sollten sich die Schultern ja eigentlich von selbst richtig positionieren. Anderenfalls müsste von der Mechanik her ja sonst die Hüfte etwas weiter runter, was mir nicht unbedingt sinnig scheint. Wäre gut wenn sich da noch mal jemand anders hier zu äußert! Ja, ich habe den Eindruck der Kopf ist eine ewige Diskussion, es scheint für viele eben auch mit gehobenem Kopf zu gehen. Ich glaube in den "You think you can Deadlift"-Videos von EliteFTS bringen sie es auch so bei. Mechanisch scheint es mir (!) dagegen sinniger den Kopf gerade zu haben.

Kreuzheben 125: Kopf ist nicht in Verländerung der WIrbelsäule. Streckst du die Knie ganz durch? Deine Schulter ist recht weit vorne - wenn du den Winkel deines Armes mit dem der Säule im Hintergrund vergleichst vergibst du da ein bisschen Potential. Kreuzheben 135 sieht aus mit Kreuzheben recht weit am Maximum Gewicht war wohl ein bisschen zu hoch.

Habe gerade noch mal nachgedacht bzw. überlegt wie das sonst mit der Schulter war. Ich werde für die Beuge erst mal den Madcow Ansatz fahren. Wenns dann nicht besser wird kann ich das Volumen immer noch weiter reduzieren. Aber ich meine mich zu erinnern, dass es immer besser lief wenn ich gerampt habe von der Schulter her. Gut, dass du mich nochmal drauf gestoßen hast!

Ja, ist mir klar. Danke auch für deinen Input. Ich habe Practical Programming hier rumliegen, ich muss das noch mal nachlesen mit der Texas Method, vielleicht bastele ich dann selbst... Wie gesagt, an und für sich ist die Grundvoraussetzung dass Squatten nur zwei Mal pro Woche sein soll. Habe damals auch mit einem 5/3/1 an zwei Trainingstagen pro Woche (Sq+Bench und DL+Press und invertierte BBB Assistance) Fortschritte gemacht. Und dem dann später darauf basierenden Ramping Training zwei Male pro Woche --> siehe Anfang des Threads. Wendler hat wohl auch eine Assistance Variante mit 3*5 oder 5*5 als Assistance für sein neues EBook entwickelt. BBB schien mir nicht so gut anzuschlagen. Bisher sehe ich es aber nur wegen dieser zwei Prozentangaben nicht ein das zu kaufen. Wenn jemand hier zufällig das Buch hat und mir die Prozente für die beiden Varianten schicken könnte wäre das sehr fein.Dann würde ich Squats 5/3/1 montags machen und Freitags die Assisrtance.

In die Richtung geht es ja jetzt schon. Aber ich brauche eben echt nicht so viel Volumen in der Woche damit Adaption statt findet. Und zwei Male maximal Beugen sind eben schon eine Nummer. Bei meinen Kraftwerten kann man eben langsam auch über eine Intermediatemodifikation nachdenken. Und der stetige Fortschritt bei wenig zickendem Körper ist mir wichtiger als schnellstmöglich hohe Kraftwerte zu erreichen.

Ich stelle nicht das ganze Programm um, ausschließlich die Programmierung der Beugen. Der Rest bleibt SS Advanced Novice Style. Man könnte wohl alternativ so etwas die TM machen, Montag heftig Volumen und Freitag einen Rekord aufstellen. Wenn jemand mir sagen würde wie man das von den Prozenten und Sätzen aufsetzt würde ich da auch drüber nachdenken. Und wenn mir jemand sagen kann ob das mit zwei Malen Beugen pro Woche funktioniert.

Inhaltliches Argument warum der Wendleransatz nicht gehen sollte? Das ist mehr oder minder ein Texas Method Ansatz über zwei Wochen mit reduziertem Volumen. Bei 5kg Inkrement entspricht das dem halben Steigerungstempo von momentan. Und wegen meiner Schulter will ich eben nicht mehr drei Male pro Woche beugen, das hat leider bislang immer zu Schulterproblemen geführt.

Hat Rip nicht mit SS 3 den TUBOW abgeschafft? Edit: hat er nicht.

Barpath sieht beim Beugen aber viel besser aus als vorher. Den Einbruch unten scheint ihr gut gefixt zu haben. Interessehalber: was hat Trolli dir gesagt/gecued was das angeht? Heben sieht für mich auch gut aus abgesehen davon dass es immer noch so scheint als wäre dein linker Ellenbogen nicht durchgestreckt wenn du nachgreifst.

Sq 2*5*90 (Verletzung ist noch nicht ganz verheilt, aber aus dem Gym zu gehen ohne gebeugt oder gehoben zu haben fühlt sich für zu falsch an. Damit quasi die Wiederholung des leichten Mittwochsworkouts) Benchpress 3*5*67.5 (technisch einen TIpp von einem der stärksten Leute hier bekommen - scheinbar haben meine Arme verschiedene Winkel zum Torso...) Facepulls 10*25, 10*30 Chin Ups geskippt um den vertriggerten Trizeps links (Klassiker -.-) zu entlasten, der Arm kriegt dann entsprechend dieses Wochenende Massageliebe von mir. Montag stelle ich dann die Beuge auf das 5/3/1 Protokoll wie Wendler es im verlinkten Blogbeitrag beschreibt im 5/1 Stil um. Der Rest des Trainingsplans bleibt so wie bisher, außer dass das Beugen am Mittwoch dann wegfällt und ich damit dann wohl das Heben an dem Tag nach vorne schiebe.

Yeah, 20kg Bulk. Nächstes Jahr Weihnachten als Ziel? :) Wo hab ich nächstes Jahr geschrieben?!?!? :p Guter Mann!

Yeah, 20kg Bulk. Nächstes Jahr Weihnachten als Ziel? :)

WIllst du auf die Bühne? Willst du gesund sein? Was ist der Sinn von einer angemessenen Medikamention?

Bei der nächsten Gelegenheit dann wirklich ausziehen! Man wird doch noch mal sehr viel erwachsener wenn man den Schritt gemacht hat. Schreitet bei euch nicht die Gewerkschaft nach 10 Stunden ein?

Aeropress + Hario Handmühle. Damit kriegt man quasi überall einen guten Kaffee hin. Bohnen wechseln - ich fand die von einer kleineren bremer Kaffeerösterei ganz fein.

Okay, ich denke ich stelle die Squats auf zwei Mal pro Woche um wie in diesem Vorschlag von Wendler: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Allerdings dann eben in der 5/1 Modifikation