mhochzwei

Richtig. Gibt keinen Grund was zu ändern wenns läuft.

Ich dachte, das Schulterhorn hat dich gerettet? Ansonsten nur begrenzt neues, oder...

Geiler Song. Schau mal wer dazu liftet:

Ich komme selbst bei Semi-Sumo mit einem Rückenwinkel wie beim konventionellen Heben raus... Aber meine Beine sind auch echt lang und mein Oberkörper zusätzlich zu den Proportionen ja noch ein bisschen verkürzt...

Bp 6x6x60 (Epic Numbers....) Pull Ups 3,2,2 Facepulls 10*35,45 Goblet Squats 5*16,24,32,32,32 (denke nächste Woche steige ich dann mit Beugen wieder ein) Curls 25*10+32 Foamrollen, Hockeyballrollen. Letzte Nacht war schlaftechnisch nicht so gut und ich bin gestern wegen höherer Gewalt nicht ins Gym gekommen... Noch dazu in der Stoßzeit heute im Gym, aka Lieblingsbank und meine zuletzt genutzte Bar (gibt jetzt auch Rogue Bars in schwarz mit Doppelmarkierungen, gute Dinger, erst recht für den Preis) besetzt. Hat aber trotzdem gereicht um es einigermaßen flott durchzuziehen.

Leg dich nicht mit der T-Rex-Crew an, Freundchen!

Back Extensions sind definitiv nur in der Assistance Sektion. Ich habe die dritte Edition vor einigen Wochen gelesen.

Sprungkraft sollte besser werden. Gerade wenn es dir auf Sprungkraft ankommt ist aber eine Auseinandersetzung mit dem Powerclean sicherlich nicht verkehrt. Bei deinem Gewicht ist GOMAD angesagt, da sind ja mal locker 15 kg Potential an Gewichtszunahme. Bench und Press werden immer abwechselnd gemacht, also 1,5 Mal pro Woche. Back Extensions brauchst du für den Anfang nicht. Alles was du über SS hinaus machst wird deine Regeneration nicht unbedingt positiv beeinflussen.

Krass wie aufrecht du beim Setup bist. Sieht bei mir ganz anders aus ;) Aber keine Auffälligkeiten ansonsten.

Bp 10*3*70 Semi-Sumo 5*40,60,80,100,110 Facepulls 10*35,40 Sehr entspannt heute im Crossfitraum eine Stunde (!) lang gedrückt. Woche eins damit erfolgreich abgeschlossen ohne eine Rep auszulassen. Gleich gibts eine Extraportion Reis. Musikalisch heute im Gym ein Celine Dion House Remix, es ist erstaunlich wie die es schaffen immer wieder musikalische Tiefstschläge zu bringen. Healthkrams wie üblich.

Jeder Mensch braucht ein Hobby. Meins ist eben der Sportbereich im Pick Up Forum. Spaß beiseite. Ich schreibe die Logs in erster Linie für mich selbst um Klarheit in meinem Kopf zu schaffen (daher auch so viel Mühe beim Verfassen des Logs - aber ich gebs zu: Ein Hang zur Selbstbeweihräucherung, Theatralik und Egozentrik ist auch dabei). Wenn für mich ein neuer Abschnitt beginnt, fange ich einen neuen Log an. Einfach für die Übersichtlichkeit und zur besseren Abgrenzung. Solangs keinen stört ist es ja legitim. So lange du nicht anfängst dich "Saarländischer Gott" zu nennen Was stellst du gerade auf der Gitarre an? Ich habe nachdem das Mystery Train Lick sitzt jetzt mal Tears in Heaven mit Hybridpicking in Angriff genommen. Irgendwie ist Hybrid Picking gerade voll mein DIng...

Du magst es aber auch regelmäßig neue Logs zu erstellen....

Beim Kreuzheben würde ich noch mal ein Stückchen runter gehen und wieder am Rücken arbeiten, das sieht schlechter aus als es schon mal war, sorry. Beugen sind halt hart, Tiefe lässt sich aus der Perspektive schwer beurteilen und deine Knie wandern ziemlich nach innen. Press oder Incline heißt es meine ich im originalen Template, also bleib ruig bei der Press. Wenn dir der Antrieb fürs Training fehlt mach mal ein paar Tage Pause und krieg den Kopf frei. Es bringt dir nichts wenn du da verkrampfst, Sport ist Ausgleich und nicht zusätzliche Problemquelle....

BP 8*4*65 Läuft immer noch deutlich besser als erwartet. Chest supported rows 10*30,40,40 Facepulls 10*30,40 Bizepscurls 22,5*10+333333333332 Rumrollen, dehnen, fertig.

Bist ein Fall für Starting Strength bei den Kraftwerten und der Übungsauswahl ;)

Texas Method ist laut Erfahrungsberichten Volumen from Hell ;) Also nimm Madcow.

Weil Hüfte immer noch zickig. Deswegen kein schweres Beugen und Heben leider Naja und damit ich überhaupt was sinnvolles mache habe ich jetzt erst mal Smolov Jr. angefangen. Madcow dann danach.

7*5*62.5 Alle bis auf einen gefilmt. Fehler von Montag ist schon deutlich weniger vorhanden. Bisher ist das Gewicht noch gut machbar... 10*30,40 Facepulls Foamrolling, Hockeyball. Schulter ist bisher ziemlich ruhig.

Fehlen noch die Kraftwerte. Du solltest nicht nur den SS Plan machen sondern vor allem das Buch lesen. Gibt sicherlich Porential für technische Verbesserungen.

Fehlt noch Lyle's Bulking Routine für die die mehr auf Optik aus sind.

Dann lies was ich dir verlinkt habe. Keine Ahnung was Sportnahrung Engel so schreibt. Juckt mich auch weniger. Alles was du erst mal wissen musst findest du in den Links von Eloan und dem Sticky. Alles was darüber hinaus (!) geht können wir dir hier beantworten.

Folgende Zusammenstellung aus Eloans Signatur gibt eine Menge wertvolelr Infos. Du kannst auch hier im Forum starten: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ Zusätzlich zu den Kraftwerten auch die Zielstellung (Kraft? Masse?) und den aktuelle Trainingsplan posten, dann können wir dich beraten.

Ja, wäre geil wenn ich dem T-Rex Mode damit entrinnen könnte. Auch wenn ich mich gerade noch für dumm halte so ein forderndes Programm zu starten. Wievielte Woche ist das jetzt bei dir? Und hast du schon Reps ausgelassen?

Schulter schmerzfrei. Benchpress 6*6*57.5 Richtig, 1. Smolor Jr Workout. Die Hüfte zickt noch also schaue ich mal wie weit ich damit komme, habe gerade eh Zeit um oft ins Gym zu gehen. Edit: Habe mich von hinten gefilmt und ein fettes Technikproblem gefixt. Vielleicht spielt die Schulter dann jetzt dabei mit... Pull Ups 2,2,2 Facepulls 2*10*30 Foamrollen und so.

Versagen ist soweit ich weiß nicht Wendlers Anliegen. Er sagt selbst, dass er 2-3 Reps im Tank lässt, der Rep PR steht im Mittelpunkt...