mhochzwei

Oder http.//read.amazona.com oder Smartphone oder Tablet...

BP 10*3*75 FP 10*50,60 Smolov Jr damit ohne Failreps durchgezogen. Es wäre wohl eine weitere Woche mit 2,5kg Inkrement drin aber dazu fehlt mir diese Woche die Zeit, also belasse ich es dabei und werde denke ich nächsten Monat Montag einen Reptest mit 80 kg machen. Wäre schön wenn ich 5-6 Reps schaffe, das wäre knapp am Intermediatebereich.

Noch dazu muss ich zu Contreras mittlerweile sagen, dass ich den echt nicht ernst nehmen kann. Kündigt erst eine Artikelserie zum Thema Biomechanik an und zeigt aber schon in seinem Mechanik Grunddefinitionenartikel, dass er nicht ansatzweise die Mechanikgrundlagen verstanden hat. Rippetoes Squatanalyse im Buch dagegen ist solide. Und Rippetoe gehört zu den wenigen die mit Fame überhäuft werden und es trotzdem geschafft haben nicht völlig abzudrehen...

Warum erst Training nach dem Sommer? Das ist ja gefühlte 2000 Jahre in der Zukunft...

War die Diät nicht ziemlich low carb? Dann wären es doch schon mal 2kg Wasser?

Brauchst ja nur ein Päärchen. Das sollte es schon deutlich einfacher machen.

Team Andro, ~Bro Science~ since 1867

Aeropress ist super!

BP 8*4*70 Facepulls 10*50,55 Bank wird langsam hart, aber morgen ist ja auch erst mal der letzte Tag Smolov Jr. Ich denke dann schreibe ich auch ein bisschen mehr zum Programm und meinen positiven Erfahrungen damit. Aber ist fühlt sich schon ziemlich gut an wenn man realisiert, dass man 96,6% seines bisherigen 5 RM für 8 Vierersätze gdrückt hat :)

Wenn Du vier Sätze zu acht Wiederholungen machst, sind das 80kg mehr Volumen, die Du da schaffen willst. Machst Du drei Sätze zu fünf Wiederholungen, nur 37.5kg mehr Volumen. Ist denke ich ziemlich offensichtlich, was kontinuierlicher zu bewerkstelligen ist und somit eine fortdauernde Adaption garantiert. Plus 4 Extrasätze hartes Kreuzheben pro Woche.

Versuchst du auch Zeugen Jehovas vom Atheismus zu überzeugen wenn sie vor deiner Haustüre stehen?

Kreuzheben 5x5 und das 1,5 Male pro Woche ist bei deinen Kraftwerten schon ein Regenerationsblocker. Rippetoe empfiehlt auf dem Level 1x5. Wie sieht die Technik aus? Squats und Kreuzheben sollten eigentlich deutlich stärker sein. Machst du kein reguläres Kreuzeben? Wie viel schläfst du? Mal WKM oder SS gemacht und bei gleich langen Sätzen wirklich das Steigerungsschema durch gezogen? Zum vorherigen Beitrag: PITT ist nicht unbedingt ein Anfängertrainingssystem, die Kraftwerte vom TS sind aber die eines Anfängers.

Gibts die auch mit Elefanten?

Ich würde das noch weiter durchziehen, langsam wird deine Beuge gut und du willst den Fortschritt abbrechen? Die zwei drei Kilo mehr Fett wirst du später einfacher wieder los als die 10-15 kg zusätzlich beim Beugen drauf zu bekkommen.

Squats. Ah okay, habs missverstanden, wenn du durchgekommen bist passts ja.

Ego beim nächsten Mal draußen lassen. Gerade weil du ja schon ordentlich stark im Vergleich zum Körpergewicht bist...

Was ist das für ein Kurs?

Man reiche mir mein Popcorn!

BP 7*5*65 Facepulls 10*45,55 Hockeyball. Als ich fertig mit Duschen war kam die SMS, dass meine Verabredung krank geworden ist.

Der gehört aber in den Komplimente Thread!

Am Ende ist der KFA eh nicht so wichtig. Normalerweise weiß man als Kraftsportler ja ob er zu hoch oder zu niedrig ist um zu funktionieren. Und er eignet sich natürlich als Nummer um sich darauf etwas einzubilden

BIA ist soweit ich weiß ziemlich ungenau. Caliper sollte besser gehen.

Gut, dass du mit SS in der Zeit ungefähr 30kg hättest steigern sollen. Dann wärst du bei den Beugen jetzt bei 3*5*125kg statt bei 6*100.

BP 6*6*62.5 Facepulls 5*45,50 Semi-Sumo 5*70 3*100 5*120 (Trainingskollege war gerade dabei und ich dachte mir bevor ich daneben rumsitze kann ich auch mitmachen) Curls 27.5*10+32 Rollen und so. Letzte Nacht nur ca. 5 Std. Schlaf, trotzdem ein ganz ordentliches Training gehabt.

Gerade entdeckt, dass das vorgestern 2,5 kg zu wenig waren. Naja egal, gleich gehts an 6x6x62.5 als erstes Workout der letzten Woche.