mhochzwei

Ich hab damals ziemlich schnell gespürt, dass mein Körper Wasser zieht...

Dazu musst du respondier sein und dann kriegst du die einfach messbaren ~2kg auf der Waage afaik.

Kreatin merkt man auf der waage...

Kraftwerte? Größe? Gewicht?

Das neue Programm ist das Alte: Starting Strength. Die High Bar beuge ist so hart, dass da noch mal lineare Progression drin sein muss. Heute musste ich leider verkürzen weil meine Vertragsverlängerung noch zusätzliche Kommunikation brauchte. Squat (HB) 3*5*85 Bank 3*5*70 Hüfte schmerzte beim aufwärmen, jetzt ist sie ruhig...

Ich mag es dass es in diesem Log endlich mal primär um Training geht :)

Softwareentwickler.... Aus Softwareentwicklersicht macht 8 mehr Sinn als 10, da im Binärsystem die 8 eine glatte 1000 ist, die 10 aber eine 1010 Das gilt aber nur wenn wir nicht in einer Komplementdarstellung unterwegs sind

1kg Scheiben habe ich noch nicht benutzt. Leg dir 0,5kg Scheiben zu. 10 Stück bekommst du fürn 10er und sie wirken Wunder bei Bench und Military. Ich gehe sogar soweit zu sagen, dass "Bei Bankdrücken war ich noch nie gut" einfach an den fehlenden 0,5kg Scheiben gelegen hat. Gerade bei einem Splitplan mit Schwerpunkt Hypertrophie wirst du erst recht von den kleinen Scheiben profitieren können.8 reichen auch :) Ja, das stimmt, ich bevorzuge aber dennoch 10, weils ansonsten unmöglich ist, die Gesamtmenge der im Studio vorhandenen kg auf einen glatten Betrag zu bringen und ich mag einfach glatte Zahlen Softwareentwickler....

1kg Scheiben habe ich noch nicht benutzt. Leg dir 0,5kg Scheiben zu. 10 Stück bekommst du fürn 10er und sie wirken Wunder bei Bench und Military. Ich gehe sogar soweit zu sagen, dass "Bei Bankdrücken war ich noch nie gut" einfach an den fehlenden 0,5kg Scheiben gelegen hat. Gerade bei einem Splitplan mit Schwerpunkt Hypertrophie wirst du erst recht von den kleinen Scheiben profitieren können.8 reichen auch :)

Lies das Buch und mach Ausführungsvideos.

Prohormone in Proteinpulvern wohl beispielsweise...

Möglichst schnell ein Gym finden und dann ein richtiges Programm durchziehen.

Heute also Test beim Bankdrücken mit 80 kg, habe 3 Wiederholungen geschafft. Hatte auf fünf gehofft aber das geht wohl schon so klar, das ist eine rechnerische Steigerung von 5 kg im 1 RM auf nun 85 kg. Weiterhin war das Wochenende seit langem mal wieder mit Alkohol an beiden Abenden, tanzen gehen und kaputtem Schlafrythmus (yeah! ). Ich habe aber sehr konservativ gesteigert und habe alle Reps von Smolov Jr gepackt. Neben der Steigerung des 1 RM habe ich meine Technik ordentlich verbessert (durch Filmen von ~75% der Sätze) und davon erhoffe ich mir nachhaltige(re) Effekte, auch für die Schultergesundheit. Was die Schulter angeht: sie ist jetzt komplett schmerzfrei und ruhig trotz des sehr hohen Volumens in den Smolov Jr Wochen. Ich hoffe, dass ich die Hüfte auch in den Griff bekomme. Leider habe ich da gestern neue Schmerzen gehabt nachdem ich dieses Wochenende wegen eines Besuchers sehr viele Strecken zu Fuß zurück gelegt habe. Bin ein bisschen ratlos was das ist. Würde ich das Programm nochmal machen würde ich wohl für die anderen Lifts 5/3/1 machen und zusätzliche die bewährte Assistance, also Facepulls jedes Training, Pull Ups und brustgestütztes Rudern, Und ich würde agressiver steigern: 5kg in der ersten Woche und in der zweiten dann nur 2,5 kg. Aber es war ja auch erst mal ein Testlauf. Ich denke ich schaue jetzt, dass ich bis Weihnachten die 4 kg drauf lege die mir noch zu den 100kg fehlen drauf lege und dass ich noch ein bisschen Kraft gewinnen kann. Programm kommt dieser Tage.

http://startingstrength.com/index.php/site/index/cadet_captain_karwoski

Nicht wenig Wasser, viel Wasser. Ansonsten brauchst du nix. Einfach nehmen und gut ist. Ich habe Creatin damals wegen Hydrationsproblemen abgesetzt...

Kraftsportromantik pur

Warum?

High Bar 5,2*90 Hätte nicht erwartet, dass mich das Gewicht so zerpflückt. Wollte eigentlich 3*5 machen. Hatte aber auch nur 35 Minuten im Gym heute...

Danke Heimdallr, darauf spielte ich an...

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=39870 Das Video auf das er sicht bezieht wurde auch nicht von Rippetoe selbst veröffentlicht. Gab vor ein paar Wochen schon mal einigen Ärger deswegen wo jemand anders das Video als Anlass nahm um an Rippetoe prinzipiell rumzumäkeln.

Mal davon abgesehen, dass die letzten Technikvideos hier nicht gerade dafür sprachen aggressiv zu steigern, als allererstes würde also mal neue Technikvideos anstehen. Ansonstsen belügt sich der TS nur selbst.

Semi-Semo 5*130 Pull Ups 3,1,1,1 Curls 27.5*8+2 Nach dem Heben ging nicht mehr so viel. Aber da waren es ja schon mal 10kg mehr als letzte Woche. Da sollten die alten Kraftwerte übernächste Woche wieder erreicht sein.

Ich werde gleich erst mal schön Nutellabrot essen

Lass das Spielzeug in Ruhe und such dir ein Gym wo du Gewichte bewegen kannst.

Gibts irgendwo eine Liste an Cues für Highbar?