mhochzwei

Draußen ist die Hölle los. Schneesturm und das Licht flackert. Sq 2*5*85 BP 3,4,3*77,5 Deadlift 3*140 Miese Form Curls 27,5*10+33332 Na hauptsache die Curls laufen gut WTF Wieder kein gutes Training aber letzte Nacht wenig Schlaf und ich denke auch zu wenig Kalorien in den letzten Tagen. Ich mache mir jetzt erst mal Fischtäbchen und Kartoffeln.

Alles was du sonst machen kannst. Und dann halt mit Bizeps, Brust und Schultern auffüllen ;)

Bisschen Pumpen geht immer...

Borgut, was machst du fürs ISG?

Das Ziehen ansich sieht echt locker aus. Rücken gefällt mir aber weiterhin nicht... Erstaunlich, dass dir das immer noch solche Probleme bereitet.

Frag lieber die hübsche Blonde mit den großen Argumenten, dann steigt auch gleich noch deine Motivation wenn sie hinter dir steht

Braver Junge. Das mit dem Muskelkater sollte sich einregeln.

Die PP 2 wären doch mit rot? Ich sehe kein Problem dabei Gewichtheberschuhe beim Beugen zu tragen. Sah für mich nur erst mal nach Sneakers aus...

Knie musst du noch viel viel mehr rausdrücken, dann kommt auch die Tiefe. Rest sah jetzt schon viel besser aus. Hast du jemanden der dich anschreit, dass du die Knie rausdrücken sollst? ;) Griff wirkt recht weit...

Du verlierst die Rückenspannung im Tiefstpunkt. Und dein Kopf muss nicht ein bisschen runter sondern richtig viel ;) Lege dir eine Klemme oder eine kleine Platte dahin wo dein Blick hin gehen soll und fixiere die während des ganzen Satzes. Brauchst nicht so weit zurück gehen, ein Schritt reicht. Schuhe scheinen nicht optimal zu sein. Handschuhe brauchst du nicht.

Dein Rücken ist nicht gerade genug. Hüfte sollte sicherlich runter. Und dein Blick passt nicht.

2*5*80% vom letzten schweren Workout werden in Pracatical Programming für die leichten Mittwochsworkouts empfohlen.

Sichere Methode um immer Muskelkater zu haben nachdem man gebeugt hat. Zumindest leicht beugen solltest du wenn heute ein regulärer Trainingstag ist.

Wie war das noch: besser ein schlechtes Training gehabt als nicht trainieren gewesen zu sein? Ich hatte schon befürchtet, dass es mal Zeit wäre um einen leichten Tag beim Beugen zu machen aber dann hätte ich heute am ersten Tag der Trainingswoche das leichte Beugen und müsste dann schauen wie ich wieder in den SS Advanced Novice Rythmus komme. Also trotzdem hart gebeugt, man sehe die Ergebnisse: High Bar 4,3,2*107,5 -> Freitag nochmal Press 3,2,2*50 -> ebenfalls Freitag nochmal Chin Ups 3,3,3,3 -> wesentlich besser als erwartet. Entweder die vielen hochvolumigen Pullgeschichten aus der Smolov Jr. Zeit haben geholfen oder die Bizepscurls. Keine Ahnung, auf jeden Fall cool! Bin echt froh wenn ich mit meinen 96 kg dann bald mal die 3*5 habe. Dann kann ich die das erste Mal in meinem Leben auf eine Programmierung mit Zusatzgewichten setzen. Face Pulls 2*10*50 Habe lange gerollt und speziell die Hüfte beackert. Habe eine ziemlich harte, recht schwer zu erreichende Stelle gefunden, hoffe dass die die Problemursache für die Probleme beim Beugen ist.

Schade, dass kein Platz mehr in meiner SIg ist...

Kannst das auch mit dem jedem Arbeitssatz abwechseln. Jede Rep ist vielleicht doch etwas übertrieben.

Hast viel Butwink. Kann man fixen, muss man laut Rip nicht. Ansonsten gefallen sie mir gut. Und schön die Knie rausdrücken ;)

Der Rücken beim Beugen sieht ziemlich übel aus. Von Beginn an bist du nicht in neutraler Position... Du brauchst mehr Spanunng im Rücken und Bauch. Und du musst die Knie stärker nach außen drücken. Heben ist schon bei 60kg grenzwertig.

Hey mhochzwei, ja, das Kreuzheben ist arg schwach. Liegt evtl. auch an der Griffkraft, ich habe beim letzten rumänischen Kreuzheben (sauber, gehe bis knapp unters Knie) 112 kg für 3x6 Wh gepackt. Also 2 Hauptziele: Ich würde gerne 150 kg bei Kniebeugen und 100 kg beim Bankdrücken mit 6-8 Wh oder so bewegen, dabei aber gerne ordentlich Muckis zulegen. Danke für die Tipps schon einmal! Dann würde ich auf jeden Fall auf ein kraftorientiertes Programm gehen. Du kannst dann ja später immer noch ein paar Zyklen in RIchtugn Hypertrophie gehen....

Nicht nur beim Runtergehen, beim ersten Satz zeigst du, dass du in die richtige Position kommst aber dann gibst du die Spannung wieder auf. Bei 60kg wirds dann noch schlimmer. Schuhe sind crap zum Beugen. Du musst nicht so tief beugen, mit weniger Tiefe wird der Buttwink besser. Rücken ist halt echt schwer zu erkennen.

Abgesehen vom etwas schwachen Kreuzheben bist du eigentlich schon im Intermediate Bereich. Du könntest also durchaus mal Richtung Madcow, Texas Method oder ARPE (wird hier im Forum gerade ein wenig gehyped) schauen. Wenn es Richtugn Hypertrophie gehen soll wäre Lyle's Bulking Routine sicherlich interessant.

Squat 3*5*105 Bp 3*5*75 Chest supported rows 3*5*60 Curls 27,5*10+3332 Lange rollen. War ein ganz gutes Training. Endlich mal wieder Zeit gehabt. Beuge war schon biestig, aber das VIdeo sieht ganz gut aus.

Keine Ahnung, aber für 10€ mehr kriegst ne Autopoliermaschine. Die bringts auf jeden Fall. Erzähl mal mehr zur Poliermaschine. Was für ein Gerät nimmt man? Hast du Videos?

Ach noch mal allgemein kommentiert: 7 Stunden so ein Seminar sind schon echt ätzend mit erzwungener Aufmerksamkeit. Man sollte den Veranstaltern mal stecken, dass so lange die Konzentration aufrecht zu halten quasi unmöglich ist. Was Suppelemente/Hilfsmittel angeht. Wenn sowas denn sein muss (was ich mal bezweifele) würde ich es ja vorher immer testen. Doof wenn man sich vollballert und dann auf dem entsprechenden Zustand nicht klar kommt.

Finde ich ebenfalls interessant. Mein Eindruck war immer dass profs vor allem versuchen ihren Zeitaufwand niedrig zu halten. Ein Haufen zusätzliche Disputationen hätte an meiner Uni deswegen wohl keine Mehrheit gefunden.