mhochzwei

Form passt nicht. Dein Rücken wird deutlich zu rund. Du musst die Spannung halten wenn du sie aufgebaut hast beim Setup. Kopfposition passt nicht.

Rücken ist grenzwertig, soll heißen da solltest du noch dran arbeiten. Handschuhe haben im Gym nix zu suchen. Barpath ist soweit das zu erkennen ist nicht vertikel. Die Hantel sollte die ganze Zeit am Bein sein. Kopfposition scheint nicht zu stimmen, der soll die ganze Zeit in gerader Verlängerung der Wirbelsäule sein. Lockout ist fast schon zu extrem. Hast du das Kapitel zum Thema Kreuzheben in Starting Strength gelesen? Allgemein: Kamerawinkel ist Mist. Mehr Abstand so dass man den ganzen Körper sieht und dann die Kamera ruhig halten.

Und sag mal Donnerfaust, was geht eigentlich so wenn du in einen Club rocken gehst mit den Mädels die auch da sind?

Du brichst unten leicht ein, bzw. der Barpath. Schuhe sind crap. Mehr fällt mir nicht auf fürs erste. Zur Bank: Bewegung passt. Aber du möchtest die Ellenbogen komplett strecken. Insbesondere beim Rausnehmen und Reinlegen in die Ablage. Die Atmung sollte mit Vasalvamanöver passieren. Insgesamt gibt es wohl auch bei der Körperspannung Potential.

Leder ist stabiler.

Rip empfiehlt einen Gurt ja eigentlich immer. Ich habe ihn damals nur bei über 100kg genutzt. Muss jeder selbst wissen ob er ihn mag und ob ihn die mögliche zusätzliche Last reizt. ach echt??? Hm.. Vielleicht wäre das mal eine Überlegung wert. Hoffe nur das bringt keine Nachteile mit sich Wenig, außer 20€ weniger in der Kasse wenn deine Technik stimmt und du gut damit klar kommst.

Rip empfiehlt einen Gurt ja eigentlich immer. Ich habe ihn damals nur bei über 100kg genutzt. Muss jeder selbst wissen ob er ihn mag und ob ihn die mögliche zusätzliche Last reizt.

Schauen wir mal wie es läuft. Bin gerade vom Training nach hause gekommen. War eins von den Guten Semi-Sumo 5*60,70,80,90,100,110,120,125,130 (+10kg) Bench 5*40,45,50,55,60,65,70,75 (+5kg) Chin Up 3,2,2,2,1 Alles für die lange Pause zufrieden stellend. Ich denke ab nächster Woche werde ich dann montags und freitags beugen und mittwochs heben. Bench Press und Press wird abgewechselt. Assistance nach Laune: Chest Supported Rows, Barbell Curls, Facepulls, Chin Ups, Pull Ups Was die Attraktivität dieses Logs angeht. Mir wäre lieber es wäre so linear wie Stefans... Aber man kann nicht alles haben und ich muss halt öfters mal um die Zickereien meines Körpers herum trainieren.

Full ack. Sorry, dass ich das übersehen habe. Ich würde sagen, damit muss ich auch korrigieren: TE, lies Starting Strength (komplett)!

Beim Beugen sieht man deinen Rücken nicht. Entweder die Kamera tiefer halten oder schräg von hinten filmen lassen. Die sehen so aus als würdest du unnötig tief beugen und damit deinen Rücken keinen Gefallen tun. Dein Kopf bleibt nicht in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Hast du den Daumen auf der Stange? Der Cue mit den Knien ("Knie zurück") ist denke ich nicht unbedingt der den du brauchst. Entsprechende Stellen nochmal in SS nachlesen

192 cm, 97kg aktuell. Also ich habe durchaus Fett am Körper aber ich glaube so mächtig sehe ich jetzt nicht aus. Ach und btw.: ich habe bei so 65kg gestartet

Kraftwerte? Trainingsplan ist wohl eher weit weg vom Optimum. Ach ja, und lies dich ein im Sticky.

Du hast aber ungewöhnlich kleine Hände.

Das Beste ist: das hört nie auf. Irgendwas muss man immer wieder anpassen oder in den Griff kriegen. Die Reise ist nie zu ende

Weiter greifen, so weit bis die Handgelenke gerade sein können. Du beugst zu tief für Lowbar, knapp unter parallel reicht. Hipdrive fehlt teilweise. Geht auch nicht weil deine Kopfposition nicht passt. Die kannst du fixen in dem du dir einen Gegenstand im richtigen Abstand auf den Boden legst und fixierst. Schaust du in einen Spiegel? Achte darauf, dass dein Gewicht über der Fußmitte bleibt, momentan wippst du teilweise nach vorne. Und am allerwichtigsten: lies das Kniebeugenkapitel zu ende...

Sehe ich anders. Ich sehe da Highbar Kniebeugen. Die Ablage ist nicht richtig Lowbar, insbesondere was den Griff und die Handgelenke angeht. Die Tiefe ist Highbar. Insgesamt ganz passable. Eventuell sollte einfach der Griff gefixt und die Tiefe optimiert werden, weil der Rest imho passt. Möchtest du Highbar oder Lowbar beugen? Hast du Starting Strength gelesen?

Es sieht aus als hättest du ordentlich Armaarbeit dabei. Es fehlt der Sprung und damit die Explosion. An deiner Stelle würde ich erst mal schauen, dass ich den Teil der Bewegung aus der Hang Position richtig hin bekomme. Dann kannst du den Pull vom Boden ergänzen. Aber deine Arme sind eben nur Hebel an denen die Stange quasi hängt. Die Bewegung nach oben kommt aus der Explosion. Und da dein Griff beim Powerclean weiter ist muss afaik die Hüfte auch weiter unten sein als beim Deadlift in der Initialposition.

High Bar 5*40,60,65,70,75,80,85,90,95 Press 5*30,35,37.5,40 2*42.5 Ganz ordentliches Workout, speziell dafür, dass ich erst vor zwei Tagen trainiert habe und den ganzen Tag durch die Stadt gelaufen bin, bei rund -14° und Schnee. BIn jetzt ziemlich geplättet. Heute Abend wird ausgespannt und ich koche gleich erst mal Bratkartoffeln und Frikadellen und Möhrengemüse

Das hat wenig bis gar nichts mit einem Powerclean zu tun. Lies das Kapitel in Starting Strength dazu. Und dann lerne es Schritt für Schritt wie Rippetoe es beschreibt. Das soll ein explosiver Lift sein. Bei dir sieht es aus wie ein verlängerter straight leg deadlift, das heißt schon deine Startposition ist falsch.

Ja bin ich. Curls waren natürlich Myoreps ;)

Sollte als Anfänger für eine Weile klappen. Danach musst du dann eine Entscheidung treffen: entweder richtig diäten oder in einen Aufbau wechseln.

So, ab jetzt geht es wieder richtig los. Neue Stadt und neues Gym. Heute auf einer Eleiko-Plattform mit einer Eleiko-Bar und Eleiko-Scheiben gehoben. Haben geschätzte 10 Rudermaschinen, genau eine davon brustgestützt. Einmal mit Profis arbeiten... Dafür haben die WLAN und ein eingeschlossenes Schwimmbad und noch ganz viel anderes fancy Zeugs... Ansonsten werde ich jetzt erst mal wieder ein bisschen Ramping betreiben. EIn Freund hatte mir Thibaudeau empfohlen: http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-639#thibaudeau-on-ramping Semi-Sumo: 5*60,70,80,90,100,110,120 Bench 5*40,45,50,55,60,65,70 Curls 10*23+332 Facepulls 2*8*30 Rows 10*35,45,55 Muss mal schauen wie ich jetzt weiter mache. Ich würde gerne drei bis vier Male pro Woche trainieren habe aber noch keine Ahnung wie mein Alltag dann genau aussehen wird. Edit: ich befürchte der Muskelkater wird hässlich. Edit2: Pause war übrigens wegen Chillerei in Deutschland abgesehen von dem einen Training in der Pumperbude.

Richtig.

Warum nicht Korte oder eine russische Routine? An und für sich gibt es doch genug erprobte Systeme für deinen Trainingsstand? Ich verstehe ja, dass es Spaß macht selbst zu basteln, aber wäre es nicht einfacher sich auf die vielen anderen Baustellen zu konzentrieren und einen Plan zu nehmen der sich bewährt hat?

Ihr solltet aber in eine gemeinsame Richtung arbeiten. Der Kompromiss sollte irgendwo bei IIFYM liegen. Wie du die über den Tag verteilst kannst du dann ja mit ihr ausmachen.