mhochzwei

Genug Protein essen. Kannst ein bisschen was mit Eigengewichtsübungen machen. Ansonsten Aufenthalt in Afrika genießen. So viel wirst du in einem Monat nicht verlieren. Danach machst du einen ordentlichen Deload und steigerst dich mit linearer Progression wieder hoch.

Hast du nicht immer noch Verltzungsprobleme und bist erkältet? Warum zum Geier willst du dann diäten? #verschleppteerkältungdestodes

Der Barpath sieht außerdem nicht so schön aus weil du unten Spannung verlierst. Es wirkt so als würdest du zumindest zeitweise in den Spiegel schauen. Breiterer Stand muss sein und dann die Knie noch härter raus drücken.

Außerdem zerstört es Awesomeness wenn man das Gewicht nicht ohne Hilfsmittel bewegen kann.

Sq 5*60, 70, 80, 90, 100, 112.5 (+2,5 PR, letzten zwei Reps nicht schön aber der PR ist das was zählt) BP 7, 5, 6 *70 (Zeit hat nur für drei Sätze gereicht, nächstes Mal dann mehr Gewicht) Zeit hat nicht für Assistance gereicht. DK: ja, es läuft wohl bei den Drückübungen auf 5 Sätze AMRAP raus, wenn im ersten Satz 5 gehen wird gesteigert. Bin recht kaputt was die Beine angeht aber war ein schönes Training. Hätte gerne ein bisschen mehr Zeit gehabt. Da merkt man was viel Essen und Schlaf ausmachen. Gestern mit einem Kumpel neben der frisch gebackenen Pizza ein paar dunkle Biere verkostet: Carnegie Porter, Brewdog Zeitgeist und Brooklyn Black Chocolate Stout (~10%).

Guter Mann! Heben gefällt mir gut, ich bin gespannt wie es aussieht wenn du schwere Gewichte bewegst. Ich muss dir zum Vergleich mal meine Semi-Sumo Videos zeigen, das ist schon sehr unterhaltsam vom Rückenwinkel...

Dan Green? Du meinst Chuck Vogelpohl oder? :P Warum Harzer wenn's Magerquark in DE gibt?

Trotzdem trainieren weil Adaption und dann bald kein Muskelkater mehr.

Ne, ich mein gilt dann immernoch die 2 Deloads bei Press und Bench und 1 Deload bei Deads und Squat Regel? Prinzipiell ja. Das Problem, dass deine Regeneration irgendwann nicht mehr ausreicht ist ja das Gleiche. Meines Wissens nach waren es aber überall 2 Deloads...

Deloads erst wenn du stagnierst. So lange es voran geht und die Technik stimmt gibt es keinen Grund die Progression nicht zu nutzen.

Deswegen fragte ich ob du SS gelesen hast. Da werden Hang Power Cleans als Zwischenschritt verwendet ohne es so zu benennen.

Shoulder dislocations mit Besenstil können hilfreich sein.

DL 5*60,80,90,100,110,120,130,140 (Nähert sich dem PR) Press 4,3,4*45 (Da Press und Bench nicht so gut aufs Ramping anspringen bolze ich wieder merh Volumen) Curls 28.5*10+2 Ich bin fix und alle. Esse jetzt was und dann gehe ich ins Bett.

Hm? Selbstverständlich ist Regeneration wichtig, aber ein Anfänger erholt sich schneller als ein Fortgeschrittener. Und zwar deshalb, weil bei ihm ein sehr viel geringerer Trainingsreiz ausreicht um Anpassungen daran auszulösen und er gar nicht in der Lage ist, so viel Gewichte zu heben um seinen Körper derart zu belasten, wie jemand, der schon lange darauf trainiert. Um es nochmal einfach auszudrückenn: ein Anfänger ist ein Anfänger weil er sich innerhalb von 48 Stunden so weit regenerieren kann, dass er beim nächsten Mal schon wieder Gewicht drauf legen kann.

Ja.

Ich bin echt kein Profi was Powercleans angeht. Aber was auffällt: der Griff sollte weiter sein. Der Rücken ist recht rund. Die Arme sind beim Setup nicht gerade gelockt. Und es wirkt so als würdest du aus dem Armen arbeiten. Allgemein wirkt es nicht explosiv. Die Ellenbogen sollen erhoben sein wenn du die Hantel oben hast. Hast du genau nach der Anleitung aus SS gelernt? Mit mehreren Phasen und dem vollen Programm? Wenn nein, wiederhole das mal Besseres Feedback könnten z.B. Nathol oder DK geben, die haben mehr Olympic Background. Kannst die Videos auch mal Rip's Forum reinstellen.

Und offenkundig fehlt es an Körperstabilität. Ich würde mich länger aufwärmen (ruhig mal vier Sätze mit leerer Stange machen) anstatt mich vorher zu dehnen. Du meinst übrigens die Smith Machine. Und darin macht man keine Kniebeugen. Dann noch lieber Beinpresse. Und da du das scheinbar bislang nicht beachtest solltest du definitiv SS kaufen, lesen, verstehen und umsetzen.

Hat eigentlich noch jemand mit ungewaschenen Rawjeans erst mal ewig lange (Monate) Hautirritationen? Das ist bei mir wirklich leiden für den guten Look. Gibt's da einen Trick den ich nicht kenne?

Man sieht es nicht auf dem Video. Aber wenn sie nicht weit genug außen wären könnten sie eine Ursache für Buttwink sein. Aber die sehen schon echt gut aus, da hat man hier schon andere Sachen gesehen.

Moin.

Wer sich auf einer "Treadmill" befindet hats nicht anders verdient

Die Masterarbeit an sich ist nicht das Problem, mehr so die parallele Wohnungssuche und Bewerbungsgeschichte. Vitamin D momentan nicht, müsste mal wieder etwas kaufen, Versand nach Schweden ist nur sauteuer... Erkältung ist zum Glück nicht eingetreten. Und Muskelkater heute ist überschaubar.

Hat der Arm sich denn wieder vom Einschlafen erholt?

Biem nächsten Bembel will ich zumindest zuschauen, also Jungs hängt euch rein

Ich sehe wenig Hipdrive. Blick und Kopf kann einen Ticken aufrechter (leg dir etwas auf den Boden zum drauf schauen.). Buttwink halte ich für akzeptabel - drückst du die Knie schön raus?