mhochzwei

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=15386&

http://fitnesshg.blogspot.de/2014/02/trainingsplan-nicht-eingehalten.html Und auf keinen Fall durcheinander trainieren und so. Denn: "Das hilft auch absolut nicht beim Wachstum. Denn die Muskeln müssen sich erstmal an eine Sache gewöhnen, bevor sie auch dazu bereit sind, dadurch zu wachsen."

Kommt drauf an was und wie viel du isst. Wenn das als Fehler ausgeschlossen ist kannst du auch nur 10% deloaden. Anderenfalls 20%. Bei den Kraftwerten würde ich auf zu wenig Nährstoffe tippen. Also Kalorien erhöhen (nicht extrem bei dir) und 20% runter nehmen.

Jetzt muss ich am Donnerstag auf die 150kg gehen beim Heben, damit ich wenigstens bei einer Übung noch vorne bin Meiner Meinung nach auf jeden Fall die richtige Entscheidung wieder Sumokreuzheben zu machen.

GIMP 2.6.12 (Hm…ich müsste mal wieder Updates machen…) sudo apt-get update? su yum update -y?

Warum machst du die Regeneration für deinen Körper schwieriger wenn dein Ziel Kraftwerte sind?

Sq 5*60,70,80,90,100 4*110 (Naja, besser als Montag und technisch auch sauberer) BP 6,3,3,3,2*75 (Müsste wohl rechnerisch ein PR sein) Mein ISG meldet sich wieder. Dreck. Hoffe, dass ich das in den Griff kriege, ich hatte ja schon bevor ich mit Kraftsport angefangen habe zeitweise Probleme damit. Und im Oktober die Pause war denke ich auch dem zuzuschreiben. Eventuell mache ich morgen ein Assistance-Training, ich komme regulär kaum dazu was in die Richtung zu machen.

Da muss jeder durch mit den Hosen. Mich nervt es mehr, dass meine Oberschenkel sich beim Laufen berühren, aber das ist eine andere Geschichte.

Druckübungen sind halt ätzend. Aber wenn die lineare Progression in Squats und Deadlifts jetzt schnell durch läufst hast du am Ende eine konkrete Baustelle die du attakieren kannst und nicht mehr überall Baustellen. Tante Edit(h) sagt: dein Problem sind nicht die Drückübungen. Du kannst mal locker hoch bis auf 87 kg und dann würden deine Kraftwerte so aussehen wie im Anhang.

Wenn die Kraft gleichmäßig hoch geht ist deine Nahrungszufuhr ausreichend.

Einen Ticken tiefer wäre ganz gut. Rücken ist schwer zu erkennen. Wenn du einen Ticken mehr von hinten filmst beim nächsten Mal ist das einfacher. Schuhe sind eher ungeeignet. Kopfposition passt nicht. Wie viel hast du bislang zugenommen? Und über welchen Zeitraum?

Wenn es verspannt ist kannst du mal testen ob du den Rücken mit Tennisball/Lacrosseball/Hockeyballin den Griff kriegst.

Gibt zumindest Diskussionen dazu, ja. Kann sein, dass der etwas zweifelhafte Bret Contreras da etwas zu geschrieben hat.

Was hat der Physio gesagt?

Deadlift 5*60,80,90,100,110,120,130,145 (PR Level) Press 7,5,5,3,4*45 (Geht wieder voran) Training ganz okay, aber müde. Habe festgestellt, dass es doch vernünftige Foamrolls in meinem aktuellen Gym gibt. Ich brauche dringend Chalk.

Hast du. Schau, dass du in der Startposition die Stange über dem Fuß hast und sie da auch zwischen den Reps bleibt. Stand etwas enger. Und andere Schuhe oder keine Schuhe anziehen.

Wie behandelt man das ISG mit Lacrosseball?

Ich habe bisher noch jede Jeans am Hintern durch bekommen. Bei Nudie hat man halt den Vorteil, dass sie einem repariert werden wenn man in der Nähe eines Flagship Stores ist. Und diese Reperaturen sind richtig gut gemacht, mit Stoff von alten Nudies und nicht nur dünnem Reperaturstoff wie bei Änderungsschneidern...

Wenn man ein Programm entwickelt und testet kann ja nun beim allerersten Durchlauf nicht alles perfekt laufen. Hast ja noch genug Lebenszeit vor dir um die Zyklen zu optimieren

Und es ist Erkältungssaison. Da kann der Körper schon mal anders beschäftigt sein...

Immer erst SS kaufen. 5/3/1 findest du alle nötigen Informationen zu online. SS ist dagegen _unersetzbar_. Kindle Edition ist super. Ich vermute aber Ausdrucken wird nicht gehen.

Warum bastelst du am Programm rum, statt dich auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren? Wenn du noch Energie für Rumgepumpe hast dann ist sicherlich noch nicht der Zeitpunkt für Isolationsübungen...

Sq 5 * 60, 70, 80, 90, 100 / 3 * 110 (Fail inklusive Stange auf den Sicherungen ablegen...) BP 7, 4, 4, 4, 4 * 72,5 (Lief ganz gut, vielleicht wäre im ersten Satz noch mehr drin gewesen wenn ich mal wieder direkt auf mein altes technisches Problem geachtet hätte...) Zeit mal wieder eng. Bewerbungskrams geht nicht so voran wie es soll. Leichter Frust über mich selbst meine Sachen nicht besser im Griff zu haben.

Wer Ambitionen hat den Sport länger zu betreiben sollte die Schuhe kaufen. Die sind einfach besser als alles andere was du vorher an den Füßen gehabt hast.

Warum hebst du mit Gewichtheberschuhen? Sumo verkürzt doch die Beine, Gewichtheberschuhe verlägern sie dann wieder...