mhochzwei

Sumodeadlift 5*60,80,90,100,110,120,130,140,150 (vorletzte Rep Kreuzgriff, der Rest Hookgriff. PR: 5RM+5kg und wieder eine schöne Zahl erreicht) Bank 8,7,6,4,4*67.5 (müssten eigentlich beim ersten Satz ein paar Reps drin sein, aber ich hoffe mal, das ist die mangelnde Adaption an die Laktatausschüttung) Vorher und nachher Oberschenkel rollen und massieren. Insgesamt gutes Training Tante Edit sagt: ich liebe das Chalk hier aus dem Nutrition Store. Das hat mir prinzipiell mit Hook Grip erst mal 30kg Extragriffkraft gebracht und ich denke da geht noch mehr.

Du benutzt "alle paar Stunde eine Mahlzeit essen" und keep it simple in einem Absatz... Find ich persönlich einfach widersprüchlich. Ich sehe nicht wo ich es simpel halte, wenn ich mir mehrfach am Tag Aufwand machen muss eine Mahlzeit zu mir zu nehmen, ggf. sogar noch zu zubereiten. Wie bereits an anderer Stelle gesagt: Es ist vollkommen unnötig alle paar Stunden zu essen. Er kann auch nur alle 48 h essen, wie Kaiserludi es immer als Bsp. anführt, solange er die Kalorien und Makros erreicht für diesen Zeitabschnitt. Er kann essen wann er will, wieviel er will, solange Kalorien und Makros passen, alle paar Stunden essen zu müssen ist einfach ein Fitness Dogma, mehr nicht. Sind sie nicht. Die können gut und gerne noch bis nach dem 20. Lebensjahr andauern, in Ausnahmefällen sicherlich sogar bis Mitte 20. Genau darauf habe ich speziell dich aber vor kurzem noch aufmerksam machen müssen, könnte sogar dieser Thread hier gewesen sein. Lernfähigkeit scheint also vorhanden zu sein! Gratz. Eine Endokrinologin hat mir gesagt die Pubertät wäre mit 18 zu Ende... blöd das ih am eigenen Leib andere Erfahrungen mache. Stichwort Bart :D. Zeigt mal wieder wieviel Ahnung die haben. Bart kann doch aber locker auch bis Mitte 20 dauern? Also ich habe das Gefühl, dass das bei mir immer noch nicht abgeschlossen ist. Ich frage mich allerdings warum jemand der so weit (locker 5kg) unter Körpergröße minus 100 liegt hier ernsthaft lean bulken oder wasauchimmer soll. Bei den Körperwerten wäre es immer noch am einfachsten einen soliden aber nicht unnötigen Überschuss zu fahren und stark zu werden. Ich sehe da 5-8 kg Potential zum drauf packen. Und Manboobs sehe ich da nicht. Ein bisschen spitze Nippel aber das ist auch alles... Edit: zusammengefasst: ich sehe da eine solide Grundlage für einen Bulk.

Die Konsequenz daraus ist: die zu steigernde Gewichte müssen kleiner sein. Deswegen hat man optimalerweise bei Systemen mit sets across Scheiben mit 0,5 kg.

Immer mit.

Warum holst du dir nicht direkt 8 Stück 0,5er? Dann kannst du ganz entspannt microloaden.

Sieht außerdem so aus als würde die Oberkörperspannung nicht so da sein wie sie sollte. Schaust du in den Speigel? Wenn ja: leg dir einen Blickpunkt/-gegenstand auf den Boden.

Lowbar Squat 5*60,80,90,100,110,115 (Läuft ganz gut) Press 8,6,4,4,4*42,5 (Die Press ist einfach nur assi) Facepulls 10*20,30,30 (Lang lang ists her) Habe vor dem eigentlichen Training beim Rollen festgestellt, dass die Oberschenkelinnenseiten heftig verspannt sind. Habe dann vor dem Training schon dran gearbeitet. Problem war dann, dass ich danach echt achten musste nicht zu tief zu beugen... Danach nochmal ordentlich weiter massiert, ich hoffe in 2-3 Tagen habe ich das soweit weg.

Dein Problem ist, dass du deine Milch nicht trinkst. Die wäre aber für ein Programm wie Stronglifts (noch besser wäre Starting Strength) dringend erforderlich. Mit einem Ganzkörperplan und linearer Progression liegst du aber bei den Körperwerten ziemlich sicher richtig. Anders ausgedrückt: ich wette, du isst zu wenig. Deswegen solltes du mal beginnen Makros zu zählen, damit du ein Gefühl dafür kriegst wie wenig du momentan wirklich ist. ffdb.info ist dein Freund. Wenns nicht anspruchsvoll sein soll: Reis kochen ist easy (1 Teil Reis, 2 Teile Wasser, aufkochen, Herd ausschalten, 20 Minuten warten, Reis fertig). Pute kannst du Brust kaufen, salzen, pfeffern und bei 180 Grad rund 20-30 Minuten in den Ofen. Davon so viel essen, dass deine Makros stimmen. Weiterhin Tiefkühlgemüse laut Anleitung auf Verpackung zubereiten. Das alles in Tupperdosen und mitnehmen. Ist weit weg von kulinarischer Erfüllung aber funktioniert. Die richtigen Mengen dann entsprechend damit du deine Markoverteilung triffst. Einen ANhaltspunkt was du so Pi mal Daumen an Markos brauchst findest du dort: https://strengthcalc.com/index.php?prog=iifym (Bulking Einstellung wählen)

Atemtechnik beim Heben anpassen, das Vasalvamanöver hat schon seine Gründe. Beugen in der Smithmachine zählen nicht als Kniebeugen. Wenns kein Rack im Studio gibt, Studio wechseln... Ansonsten das was Oygn schrieb,

Lowbar 5*60,80,90,100,110 (Wäre mehr gegangen aber Knie sind noch nicht wieder gut) Benchpress 10,8,7,6,4*65 (Läuft) Wie immer Zeitdruck aber ganz ordentliches Training. Schulter ist momentan noch im schwach grünen Bereich, ich hoffe das bleibt so.

Finde ich nicht so überraschend bei 120kg auf 183cm? Das sind doch mal locker 30kg Fett auf 12% KFA: 30kg von 120kg entsprechen ja direkt mal 25% der Gesamtmasse. Stimmt schon, aber die Tatsache, dass ich 2007 rum bei 15% war und jetzt bei 38% hat mich gerade ein wenig geflasht. Ich beneide dich nicht um die Diät die du jetzt leider machen musst. Das wird sich schon ziehen, selbst mit PSMF...

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000... Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung. 1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner 2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner KFA 38% Kalorienverbrauch: 3060 kcal Finde ich nicht so überraschend bei 120kg auf 183cm? Das sind doch mal locker 30kg Fett auf 12% KFA: 30kg von 120kg entsprechen ja direkt mal 25% der Gesamtmasse.

DL 5*60,80,90,100,110,120 3*130 Press 10,7,6,6,6*40 Bin heute mit ÜPNV und Reisetaschen umgezogen. Da ging dann nicht mehr so viel beim Heben heute. Press war okay, technisch gehts aber besser.

Wie viel schläfst du? Isst du Carbs? Haben wir deine Technik schon mla bewertet? Die Press braucht leider auch einfach viel Zeit um sich zu entwickeln... Und allgemein gesagt: Muskelkater ist kein Indikator für Fortschritt. Normalerweise soll der ja bei drei Malen Training pro Woche schnell zurück gehen.

Squat 5*60,70,80 (Abbruch dank Patella -.-) Bench Press 4,2,2,2,2*80 (PR, schon geil endlich die 80 als Arbeitsgewicht zu haben und nicht nur als Maximaltest) Chin Up 3,3,2,2 (Immer noch T-Rex und so...) Rollen Eigentlich wollte ich noch mehr Assistance machen aber ich hatte irgendwann keine Lust mehr auf den Kabelzug für die Facepulls zu warten. Dafür, dass das hier eines der größten Gyms in Skandinavien ist, ist teilweise die Zusammenstellung der Trainingsgeräte schon unglücklich. Was mich tierisch nervt: es scheint keine Kniebeugevariante zu geben, die mir nicht irgendwelche Probleme macht: Highbar Patella, Lowbar Schulter, Front Verspannungen

Also dein drittes Set sieht aber noch technisch sehr stabil aus. Da geht auf jeden Fall noch mehr! Gute Arbeit! Wenn es dich technisch interessiert: Blick könnte etwas mehr abwärts und du bräuchtest nicht ganz so tief zu beugen.

Ja klar. Ich springe dauernd zwischen Englisch und Deutsch hin und her... Da passiert das schon mal

Wie ich schon sagte: lies dich ein. Dann solltest du auch verstehen, was der Unterschied zwischen Korrelation und Kausation ist. Mit dem Verweis auf unbekannte Autoritäten (dein "Betreuer") wirst du in diesem Subforum auch keinen Blumentopf gewinnen. Zu deiner Argumentationsweise: die Aussage, dass man es nicht weiß stützt weder die These noch die Gegenthese. Wenns dich glücklich macht abends keine Carbs zu essen sag das. Aber leite daraus nicht eine generelle Aussage ab (Stichwort N=1). In meinem Falle ist es beispielweise so, dass ich direkt vor dem Schlafen eine große Portion Müsli oder Haferflocken esse weil ich anderenfalls nicht schlafen kann...

Pensador: Lies dich doch bitte einfach mal ein, dann müsste nicht dauernd jemand deine Beiträge richtig stellen. http://aesirsports.de/2012/10/bb-mythbuster-kohlenhydrate-abend-wachstumshormonausschuttung/

"Nein, du hast kein Sixpack, mit dir schlafe ich nicht!". Wer kennt das nicht?

Genau das.

Nach den ersten Tagen gibt es keinen Effekt mehr durch den Saft. Man kann auch Wasser oder irgendetwas anderes trinken. Und wann man es einnimmt ist auch relativ egal. Siehe Kommentar von Johannes am 19.2.: http://fitness-experts.de/supplements/kreatin

Wenn du Responder bist ja. Anderenfalls nein. Also order dir ein (billiges) Monohydrat und nimm täglichen einen Teelöffel mit viel Wasser ein.

Ja, macht Sinn mit dem Defizit. Und ja, Haselnüsse sind nicht förderlich für mein Ziel, das ist mir bewusst. Daher "binge", hab mir ein Paar Handvoll gegönnt, ohne großartig darüber nachzudenken - war blöd, ich weiß. Werde jetzt direkt ne zweite Vit D Kapsel einwerfen, sehe gerade auf examine.com. dass safe limits ja so um die 10k daily liegen. Vielleicht ist also sogar noch ne Dritte täglich drin. Danke! Also bis 10000 kannst du sicherlich hoch gehen. Ist halt eine Kostenfrage. Meines Wissens nach konnte man bisher aber keinen Effekt auf Erkältungsrisiken nachweisen.

Ein Defizit macht dich körperlich anfälliger. Haselnüsse sind jetzt nicht gerade die Ernährung um abzunehmen... Vitamin D würde ich auf jeden Fall mal auf 5000 i.U. hoch gehen.