mhochzwei

Habt ihr keine bewegliche Bank? Nicht genug Platten zum stapeln? Geile Aktion wäre: sich eine Bierkiste mit ins Studio bringen

Der Cue dafür ist allerdings nicht "Schultern zurück" sondern "Chest up".

Ist nicht meine Progression, sondern der Entwurf eines Kumpels. Minus 20% entspricht relativ genau dem Sprung von 5RM auf 10RM. Dann bist du halt immer noch in einem sinnvollen Wiederholungsbereich. Dadurch, dass man ja eigentlich immer AMRAP macht sollte sich das von selbst regulieren. http://i296.photobucket.com/albums/mm180/BangoSkank1/SubjectiveDifficulty.jpg

Haha... ja Steak + Salat + Gemüse kann man schon schön dekorieren. Bleibt aber sehr sehr eintönig. Wird jetzt noch um Fisch und Tofu erweitert. Dann fällt mir noch einiges mit Eiern ein. Zucchini Spagetti mit Hackfleischsoße fällt mir noch ein. Eiergerichte. Und dann ist Schluss mit Ideen. Pute/Hähnchen mag ich nicht. Schwein ebenfalls nicht mein Ding. Wird hart, da auf einen Zeitraum von 6 Monaten so abwechslungsreich zu kochen, dass einem am Ende nicht alles zum Hals raus hängt. Bin für Rezepte im Moment SEHR offen . Was man auch mal sagen muss: Das geht gerade höllisch ins Geld. Die eine Mahlzeit kostet schnell mal 10,00 EUR. Man kann Magerquark variieren wenn man viel Protein will bei relativ wenig Kohlenhydraten. Manche mögen den Geschmack ja. Für Fleischsorten ist ansonsten Kaiserludi der Spezialist. Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall schauen, dass ich mit Gewürzen was mache. Theoretisch müsste man ja z.B. niedrigkalorisches Jerk und Teriyaki herstellen können. Das würde vielleicht dein Verhältnis zu Geflügel wieder verbessern...

Nein, APRE steht für Autoregulated Progressive Resistance Exercise. Ach, APRE statt ARPE. Danke dir. Ich vergesse immer die richtige Reihenfolge... Sorry

Sieht sehr lecker aus!

Das ist die gängige Empfehlung für die Leute hier im Forum, die RIchtung Optik unterwegs sind. SS ausreizen und dann GBR oder ein ähnliches Optikprogramm. (ARPE mit 10er und 6er Protokoll wäre sicherlich auch möglich)

Squats 5*110Bench 7,5,4,4,3*72.5 Hüfte hat ein bisschen rumgezickt, deswegen nicht volle Fahrt bei den Squats. Bank. Mehr Foamroll dafür. Hat jemand eine gute Idee wie man die Innenseite der Oberschenkel rollen kann? Bank war auch recht hart, leider eine Wiederholung weniger.

Genau das ist auch mein Problem. Bedingt durch die Arbeit, kann ich meine Woche nicht über einen längeren Zeitraum planen. Die Trainingstage müssen einfach flexibel sein. Dann machen tagesformabhängige Elemente auf jeden Fall Sinn. Ramping ist halt die Alternative zu ARPE. Ich glaube Shao ist nicht so ein Fan von Ramping, deswegen wird das hier im Forum nicht so gepushed aber es ist durchaus auch eine Möglichkeit die Tagesform einzukalkulieren. Bei Gewichthebern ist das ja eine ziemlich normale Form der Trainingsgestaltung. Am Ende machen die auch Kraftsport. Nachteil davon ist: man braucht schon ein bisschen Zeit wenn man viele Sätze nahe am Maximum hat. Edit: Mit so einem Training kannst du natürlich auch prima an flexiblen Tagen trainieren, wenn die Pause ein bisschen länger ist geht halt ein bisschen mehr und umgekehrt.

Man muss halt mit der Bank dort klar kommen. Aber als Seiteninformation: Walter Kurda trainiert auch im McFit. Wenn der das kann, muss das auch jeder andere können

Um das zu ergänzen: ich habe oft Probleme mit Schlaf und Ernährung. Ich bin da nicht so konsequent wie andere, deswegen schwankt meine Tagesform öfter mal. Mit Programmen wie der Texas Method hätte ich da das Problem, dass ich bei einem schlechten Freitag quasi eine komplette Woche verlieren würde. Am Anfang habe ich auch die Oberkörperübungen gerampt. Das scheint aber insgesamt nicht so gut zu klappen. Anekdotisch scheint da einfach mehr Volumen gut zu funktionieren. Ich denke das liegt daran, dass man sehr viel (anstrengede Wiederholungen pro Woche) Drücken muss um technisch komplett im Groove zu sein und zu bleiben.

Bei Beugen und Heben rampe ich hoch mit dme Ziel einen Rekord zu setzen. Bei Bench Press und Press erhöhe ich linear und schaue ob ich im ersten Satz 5 oder mehr schaffe. Wenn ja wird beim nächsten Mal erhöht. Anderenfalls ~20% Deload beim nächsten Training. Dadurch hast du gewissermaßen eine selbstregulierende Progession von vielen Reps und mehr Volumen zu weniger Reps und höheren Gewichten. Der Artikel geht auf Ideen dieser Art ein: http://www.myosynthesis.com/workouts/autoregulating-workouts-bodybuilding-general-strength

Da fehlt es an Stabilität. Schau dir mal den Barpath an. Der ist recht weit entfernt von senkrecht. Das Gewicht muss immer über der Mitte der Füße sein. Siehe auch der Supercue aus SS3.

Quark, Baby!

Never ending bulk <3 Aber wenn man unbedingt Lasagne/Pizza/$fastfood will, dann lässt sich doch mit nahezu jeder Ernährungsform mindestens einmal pro Woche die Möglichkeit finden. Wie war das mit train and eat vs. exercise and diet?

Nö. Ich schaue mal, dass ich vielleicht gleich mal was hochlade, dann kannst du dir meinen Lowbar Rekord anschauen ;)

Allgemein verstehe ich ja auch nicht warum du mit den Zielen unbedingt CBL machen willst. Man könnte es auch durch Makros treffen ersetzen. Genug Kalorien, entsprechend Protein und Fett, fertig. Dann kannst du dich planerisch auf dein Training konzentrieren, was imho im Aufbau entscheidender ist. Tendenziell würde ich den Anderen zustimmen, dass einmal pro Woche ein Reiz und dazu nur monatliche Progression zu wenig sein wird bei deinen Kraftwerten. Wenn du sehr diszipliniert isst und schläfst würde ich eine SS+TM Progression machen, da kann man schnell richtig weit mit kommen. Wenn diese Variablen nicht so gut unter Kontrolle sind würde ich etwas machen, das mehr auf die Tagesform eingeht. http://www.myosynthesis.com/workouts/autoregulating-workouts-bodybuilding-general-strength

Deadlift 5*60,80,100,110,120,130,140 2*152.5 (DIe letzten Tage waren mal wieder nicht optimal was Schlaf, Stresslevel und Essen anging) Press 7,5,4,4,3*47.5 (Reps sind gleich geblieben bei höherem Gewicht, scheint langsam voran zu gehen) Curls 10*23+3331 (lang lang ists her, hatte noch ein bisschen Zeit für Rumgepumpe...) Für meinen Zustand ganz ordentliches Trianing. Hatte vorher nicht damit gerechnet, überhaupt mein Zielgewicht heute beim Heben zu erreichen. (Stresslevel >>>> 10^6)

Was hat Spaß mit Alkohol zu tun? Was hat abnehmen mit approachen zu tun? Ich weise nur daraufhin, dass der in anderen Bereichen hier so geschätzte Endless Enigma auch schon in diesem Subforum aufgetaucht ist ;)

SIeht ehrlich gesagt mehr aus wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Das EInzige was mir sonst noch auffällt ist der Kopf, der ein bisschen zu sehr im Nacken ist.

Kommt auf die Regeln an. In diesem Falle kann er ja die Regeln so konstruieren, dass für ihn das ideale Ergebnise dabei raus kommt. Ziel: sein Verlust ist im Gewinnfall (er nimmt ab) klein, im Verlierfall möglichst groß. Für den Kumpel gilt das gleiche, denn er will ja seine Unterstützung. Also muss es für beide eine Belohnung im Gewinnfall geben während im anderen Falle keiner irgendetwas mit raus nimmt. Dadurch haben beide das Ziel, dass Hood abnimmt. So wie die Regeln von Hood gesetzt sind hat sein Kumpel im Prinzip nur eine Kontrollfunktion aber kein Interesse daran, Hood zu unterstützen. Das ist auch okay aber natürlich sind die modifizierten Regeln für ihn besser was die Unterstützung angeht, dafür muss er einen Teil seines Gewinns mit seinem Kumpel teilen. Die Ausazahlungsmatrix ist allerdings nicht ganz so trivial wie ich erst dachte weil ja im Grunde der Kumpel nicht unabhängig von Hood spielt.

Richtig. In diesem Falle könnte man recht einfach eine Gewinn und Verlust Matrix für ihn und seinen Kumpel aufstellen

Es geht nicht um Muskeln, sondern um Bewegungen und Explosivität. Starting Strength ist keine Bodybuildingroutine (auch wenn sie als Start dafür sehr gut funktioniert). Konzeptionell geht es also mehr darum Bewegungen/Bewegungsmuster stark zu machen und eben nicht einzelne Muskeln/Muskelgruppen.

Shao hatte mal etwas zu dieser Art von Motivation geschrieben. Noch geschickter wäre es, wenn dein Kumpel genau wie du nur dann profitiert wenn du deinen Job gut machst. Also z.B. wenn du dein Ziel in dem Zeitraum schaffst kriegt er 150€ und du 350€. Anderenfalls geht das ganze Geld für einen wohltätigen Zweck oder so drauf oder wird verbrannt. Dann hat dein Kumpel auch das Ziel dich zu unterstützen und zu pushen.

Naja, wer sich mit Kraftsport (und Equipment) auseinander setzt stößt recht schnell auf den Hernn Nerlinger. Wer mal eine Story aus den alten Sportzeiten im Ostteil der Republik hören will und auch ein paar von den Adidas haben will kann auch da hin: http://www.budowelt-kampfsportshop.de/ Ich war letzten Sommer dort und habe meine Schuhe gekauft, weil Leipzig für mich einfacher zu managen war als München. Meiner Meinung nach auch empfehlenswert. Aber ich würde vorher mal kurz anrufen und fragen ob er den richtigen Größenrahmen da hat.