mhochzwei

Training gestern Deadlift 5*60,80,90,100,110,120,130 4*140 (Wohl leider mal wieder zu schlechte Regeneration. Nach den 140 war der untere Rücken komplett zu, kurz vorm Krampfen...) Press 5,5,3,3,3*50 (Ich wollte die sechs, hat leider nicht geklappt)

Kann mal jemand Shao und den Kaiser kontaktieren? Die sollen als Mods gefälligst dafür sorgen, dass das "Sport, Fitness und Gesundheit Forum" umbenannt wird. In "SS & GOMAD Forum" Wird langsam Zeit! 21 is only half of the truth.

Das wiederum ist jetzt nichts so neues in Norwegen. Ein hoch auf naturgegebene Ressourcen.

hab auf ihrer Facebook Seite Bilder gesehen (ich denke mal das war Sie... Brünette Schwedin etc) und da war das jenseits von natural und speziell nicht in dem Zeitrahmen/ihrem Alter Aber ist ja auch egal, jeder soll machen was er will mit seinem Leben Edit: bei google bilder finde ich nichts, vielleicht hab ich mich auch geirrt, dann sorry. Norwegerin, wichtiger Unterschied. (Ist wie Köln und Düsseldorf, Hamburg und Bremen) http://www.bt.no/100Sport/idrettspolitikk/Sentereier-tatt-for-doping-380109_1.snd#.UdPyyR_X5vw.facebook Also so ganz sauber scheint zumindest mal das Gym nicht zu sein, das scheinbar mal ihrem Bruder gehörte... Und dessen Aushängeschild sie wohl ist/war.

Nudie weitet sich leicht, ja. Wie ist die Weite am Bund? Die Taschen stauchen ein bisschen komisch. Ich find die Weite an den Oberschenkeln nicht zu eng.

Frauen und Herrenmode sind halt ein Thema für sich. Ich freu mich ja in Deutschland schon über jedes Mädel, das nicht braune Schuhe und schwarze Tasche zusammen trägt :P

Weiter so. Wenns nicht mehr weiter geht kommt dann die Milch ins Spiel. Du hast beste Voraussetzungen um ordentlich aufzubauen. Und ja, die Press ist mies obwohl technisch relativ einfach

Sieht solide aus. Am Anfang sind die Trainings mit so einem Plan sehr kurz. Aber das ändert sich wenn man kontinuierlich steigert. Bitte mach Technikvideos und lies Starting Strength damit du dir bei der Technik keine neuen Probleme machst. Wenn duhier keine Videos rein stellen möchtest kannst du das auch im Starting Strength Forum tun.

Sieht aus wie "Partys, Frauen, Juristerei, Wirtschaft, Ehrenamt, [...] Wein". Schmächtig wäre allerdings bei der Passform der Arme jetzt nicht so das Problem wenn es nicht viel zu lang ist. Warum sollte die Passform für Leinenhosen anders als für Chinos sein? Deine Proportionen verändern sich doch nicht abhängig von den Klamotten die du trägst. Ich persönlich find die Schuhe selbst für ein konservativ angehauchtes Outfit echt unschön.

Der Umgangston ist hier teilweise recht hart und direkt. Im ganzen Bereich des Fitness sind unglaublich viele Mythen und Unwahrheiten verbreitet weswegen viele einem Fall, der erst mal normal klingt, nur die Standardantworten und -lösungsansätze geben. Für mich war es nicht ersichtlich, dass da noch eine andere große Problematik mit rein spielt in deinem Fall aus deinem Eingangsbeitrag. Ausführliche Lösungsansätze hat Shao ja schon gegeben.

Warum sollte man in der Multipresse squatten? Kann man doch im Rack. Ich meine so würde Karsten es vorschlagen. Zwischen den Reps steht man halt und atmet. Das ganze Konzept basiert doch mehr oder minder auf einem erweiterten Widowmaker-Squat?

Ne. Kettlebells kannst du nicht so beladen wie du es brauchst. Liest du die Bücher auch? :D http://www.c-of-c.de/shop/index.php?cat=c15_Kettlebells.html&page=2 "coc KB Pro Grade 12 kg FILLABLE Füllbar blau" - 66,99€ Dazu passenden Eisenschrot gibts für 19,99€ je kg. :) Aber kA was man davon halten soll, wollts nur nicht unerwähnt lassen. 2 Fragen hätte ich aber auch mal wieder. Komm mir zwar langsam blöd vor, aber wer nicht fragt bleibt dumm! - 1. Sitze ich sehr viel am Schreibtisch und würde demzufolge um meine Fehlhaltung weiter auszugleichen gerne Shoulder Dislocations machen. Für einen Besenstiel reichts aber noch lange nicht. Das Gymnastikband das ich hier aber auftreiben konnte ist aber so dermaßen dünn, dass ich immer ein wenig Angst habe, das kaputtzumachen wenn ich enger fassen will. Demzufolge würde ich mir mal ein richtiges bestellen. http://www.lexquinta.de/Seile--Baender---Matten-Gymnastikbaender/c1000220526_u7493_z299c254c-5a88-4830-9fb3-e1f4fe9b5aec/ Welche Stärke wäre denn empfehlenswert um sich zum Besenstiel zu steigern? Und gibt es dort evtl sogar große Unterschiede zwischen den Marken? (Hab Lex Quinta nur mal zufällig bei Mikel im Log gesehen) -2. Würde ich gerne zu meinen 3 Tagen im Gym an einem Tag in der Woche für Zuhause ein kurzes, mehr auf Functional Fitness getrimmtes Workout einbauen. Ziel ist vor Allem auch die Stärkung des Cores. Sandbag oder Kettlebell, was würdet ihr empfehlen? Zwei mal 12kg sind aber doch schon schnell ausgeschöpft... Therabänder kriegt man auch in Sportgeschäften. Kannst auch ein gerolltes Handtuch testen. Ein langer Besenstil so breit gegriffen wie möglich geht nicht? Was machst du an den drei Tagen im Gym, dass du noch Bedarf nach "Core-Training" hast?

Wenn du über einen längeren Zeitraum nicht abnimmst, ist dein Defizit nicht groß genug. Seinen Stoffwechsel zerschießt man sich so schnell nicht, da muss einiges mehr für passieren als nur ein moderates Defizit. Wie schaut deine Proteinaufnahme aus? Kraftwerte sind nichts. Selbst auf Diät solltest du in fünf Monaten deutlich stärker sein was das Kreuzheben angeht. Machst du Kniebeugen? Hast du Starting Strength gelesen? http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm Bei 30% Körperfettanteil wäre auch eine PSMF eine Überlegung wert. Damit wärst du wohl in drei Monaten ein ganzes Stück weiter.

Auf Shaos Buch warten wäre noch eine Alternative. Aber im ernst: gibt nichts vergleichbares zu Starting Strength auf Deutsch.

Es gibt halt viele Wege nach Rom. Tendenziell funktioniert ja PITT für Hypertrophie durchaus gut, und das ist ja eher 10RM-Bereich von der Wahl des Gewichts. Am Ende muss man sich wohl für ein Konzept entscheiden und das konsequent durchziehen. Da spielt ja auch die persönliche Vorliebe mit rein. Nicht jeder rennt gerne im Zustand absoluter Zerstörung aus dem Gym, andere kriegen ihren Kick erst dann wenn sie vor Schmerz nach dem Training keine Treppe mehr steigen können...

Oh Mann, so etwas ist niederschlagend. Ich wünsche dir dass du einen Weg findest damit trotzdem einen Teil deiner sportlichen Ziele zu erfüllen!

Squat 5*60,80,90,100,110 4*122.5 Bench 7,5,3*75 Ganz ordentliches Training. Beim Beugen wäre vielleicht die fünfte Rep noch drin gewesen, dann hätte ich einen klaren PR gehabt. Bank scheint auch voran zu gehen. Ich hoffe auf die 5-6*80 beim übernächsten Training. Danach noch intensive Rollerei, habe immer noch mit den Oberschenkelinnenseiten zu kämpfen. Danke übrigens für den Hinweis, Oxygn.

~7,5 kg Muskeln in 15 Wochen: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=15386 Nebenbei sagt RIp später noch, dass das kein Extremfall ist was die erreichbare Stärke auf SS angeht. Hätte er ab dem Zeitpunkt eine Bodybuildingroutine gemacht wäre sicherlich gut Masse gekommen...

Gewichte vom letzten Mal sollten gehen. Muskelkater wird sich wohl nicht komplett vermeiden lassen.

No offense, aber du hast nie SS gemacht. Deine 6 Monate haben nichts bewirkt, nicht mal weil SS nichts bewirkt, sondern weil du SS nicht gemacht hast. Ich bin bei Leibe nicht grossartig hypertrophiert oder ein Brecher oder sonstwas, aber selbst meine Hypertrophie hat die absolut meisten Trainierenden überrascht, die ich kenne, und viele überholt. Nach 8 Monaten wog ich 15kg mehr und wurde hier auf 13-14% BF geschätzt. Vorher-Bilder gibts auch (dazwischen Cut). Wenn ich pessimistisch bin hatte ich zu Beginn 10% oder nen tick weniger. Vielleicht mehr, bin nicht so gut im nackte Jungs bewerten. Der Unterschied ist neben den Zahlen auch optisch erkennbar. Und ich hab nicht (mal) SS gemacht sondern etwas aus meiner Sicht heute suboptimales. Und selbst das habe ich nicht optimal suboptimal gemacht. Kann immer nicht verstehen, wie oft sich die über die Gains bei SS klagen, die es nie ordentlich gemacht haben. Als Beginner ballert das praktisch immer. Von den Leuten, mit denen ich trainiere, hat sich nie einer über Hypertrophie beschwert, der auch nennenswerte Gewichte bewegt. Und da geht es auch manchen nur um Masse, die haben dann recht früh (aber eben schon bei passablen Gewichten) auf Push/Pull gewechselt oder wenn sie viel Zeit und zu dicke Beine hatten Push/Pull/Legs. Oder kuck dir mal Micha an, BSC. Der hat auch mit nem SS/TM-Verschnitt gut aufgebaut (obwohl er das selbst nie sagen würde, weil wegen body dismorphia). Dich hatte ich übrigens im Hinterkopf als ich meinen letzten Beitrag hier schrieb...

Dieses. Zieh SS durch bis du nennenswert kräftig bist und wechsel dann auf die GBR. Ist ja nicht so, dass es nicht durchaus Leute hier gibt die genau so erfolgreich sind was Ästhetik angeht.

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Was sicherlich auch nicht verkehrt ist, dir mal anzuschauen was der woanders schon genannte Walter Kurda macht. Die machen ziemlich viele Sätze wenn die trainieren...

Pute, Quark, Whey, Kochschinken,...

Vielleicht nicht bis 100. Aber ich würde bei Gewicht < Körpergröße minus 100 auch immer erst mal bulken. Wer mag schon diäten? Edit: 1337 Beiträge <3