mhochzwei

Hast du Anfängerkraftwerte trainierst du nach Starting Strength, das ist eigentlich alles was du wissen musst. Muscle Memory sollte den Wiedereinstieg beschleunigen - das grundsätzliche Vorgehen ist immer das Gleiche. Wenn du beim zweiten Mal schlechter voran gekommen bist als beim Ersten solltest du schauen wie das Drumrum aussah. (Kalorien, Schlaf, Stress, Technik).

Dieser Thread darf 305 Seiten nicht sterben.

In Darmstadt gibt es desweiteren P2 und railslide. Yeans Halle hat ein bisschen was rawmäßiges da.

Ja, Mann, mega geil! Noch ein Hipster mehr mit dem gleichen Style, den selbst Aldi Models so tragen jetzt. Mega geil. Wie alle. So krass. Einzigartig. Hammer. Bombe.Mimimi. Keinen Bartwuchs?

Wenn man tatsächlich Probleme hat kann man halt auch erst mal eine ganze Menge andere DInge tun um die Haltung regelmäßig zu verändern (darum geht es ja primär). Die Physiotherapeutin in meiner Umgebung empfiehtl dann erst mal folgende Sachen: Ballkissen, Sitzkeil, stündlich aufstehen und zur Kaffeemaschine gehen, sich eine Möglichkeit suchen zeitweise im stehen zu arbeiten....

Press 5*65,85,95,105 3*115 (~52kg) Chin ups 9,6,5 PR! Leg curl 3*8*130 (~69kg) Leg extensions 3*8*130 (~69kg) Habe hier etwas unregelmäßig aufgeschrieben was los war, war aber seit Mitte Januar jede Woche zwei bis drei Mal im Gym. Habe jetzt ein bisschen Beintraining mit Maschinen angefangen, mal schauen wie sich das mit der Verspannungsthematik verträgt.So habe ich immerhin wieder Pump in den Beinen und ich fühle mich nicht mehr als würde ich auf Streichhölzern durch die Gegend laufen. Körpergewicht war heute auf 202 lbs (~91,6kg), wollte ursprünglich ja nur so auf 90 kg runter. Momentan überlege ich so Richtung 88-89 kg zu gehen. Habe immer noch reichlich Bauch-, Hüft und Gesichtsspeck... Tracke keine Kalorien aber bisher macht die Waage das was sie soll. Eventuell mal ein bisschen was von Lyle McDonalds Sachen lesen in den nächsten Wochen. Insgesamt mal ein Resume zum Gym in den USA: Ausstattung ist passabel, Chalk geduldet. Aber das technische Vermögen der Leute ist erschreckend niedrig. Habe mir vorhin mal die Leaderboards der Crossfitter angeschaut. Da wäre ich mit ein bisschen linearer Progression sofort unter den Top 5 was die Kraft angeht. Was ein Witz ist. Das nächste Land in das mich mein Arbeitgeber schickt wird voraussichtlich Tschechien (ab Mitte April) sein. Ich bin gespannt. Vorher will ich noch an die Ostküste: Boston, New York,... P.S.: Post dieses Mal extern vorgeschrieben, damit er nicht wieder verloren geht. Sonntag Abend ist einfach jeder zu hause und dementsprechend ist die Netzwerkperformance. Ich bin in den USA und meine Bandbreite reicht nicht für Netflix -.-

Statt die Stange auf der Brust abzulegen und abzurollen riskiert man lieber einen Bandscheibenvorfall. Gute Idee. Weiter machen! Und ja nicht die relevante Literatur lesen *hust*

Laying triceps extensions sind heftig wenn man die wie Rip es vorschlägt macht. Der Muskelkater war krass.

Normal.

Wie mir das WLAN in meiner Herberge auf den Geist geht. Post ist gerade in den Tiefen des Netzes verloren gegangen :( Ich bin einw eni gfaul was das Umrechnen angeht. Press Maximum gestern waren 52 kg. Hat leider nicht ganz für die fünf gereicht. Umrechnungsfaktor ist übrigens 2,205 ;) lbs gehen mir grundsätzlich auf den Geist. Das mit den Scheiben 5,10,25,45 ist lange nicht so angenehm wie mit den metrischen Scheiben.

Press 5*55,65,75,85,95,105 4,3*115 Chin Ups 7,6,5 (wenn ich mich recht erinnere müsste der erste Satz ein PR sein) Muss mich mal umschauen wo im Gym die Beinmaschinen sind. Habe sowas noch nie benutzt :D Gewicht bleibt aktuell ziemlich konstant. Ich verstehe schon warum die Amis so Gewichtsprobleme haben. Ich muss mich echt disziplinieren nicht dauernd irgendwelche Sandwiches und Burger in mich rein zu stopfen. Was das anging war Donnerstag der Totalausfall. Gab Jimmy John's auf Firmenkosten und ich habe mir direkt erst mal ein Gargantuan samt Chips und Cookie reingeknallt. Jemand anders hat leider mein Sandwich ohne Brot bekommen -.- Habe aber jetzt am Wochenende erst mal für die ganze nächste Woche vorgekocht bzw. bin dabei. Die Bolognese im Crock Pot richt so lecker <3 Und das Gulasch ist auch echt gut geworden glaube ich. Langsam habe ich den Dreh raus und überkoche nicht alles... Übrigens die wird es http://www.crockpot-rezepte.de/2009/die-beste-bolognese-aus-dem-crockpot/

Bench gestern bis 5*170 und 3*180 Pendlay rows waren nicht gut, 5*155 5,5*135

Ct gehört meines Wissens nach zu den Anbietern die immer Rabatt anbieten, also ihre Produkte grundsätzlich zu hoch ausweisen. Du musst also mit dem "normalen" rabattpreis vergleichen!

Wenn Backsquat gut läuft und du lange Frontsquats geamcht hast würde ich eher zum backsquat tendieren. Du kannst einfach mehr Gewicht bewegen.

Drei Nächte schlechter bis sehr schlechter Schlaf. Press 5*55,65,75,85,95 3,5*105 3*115 (bester Wert nach Weihnachten....) Chin ups 6,6,5 (doppelte Wiederholung des PRs....) Ach ja, und ein leichtes kaloriendefizit sollte auch noch da gewesen sein :) also konsistent ist das nicht, aber ich will mich ja nicht über ein gutes Training beschweren. Lats sind im kommen...

Schon wieder? Hat er sich dieses Mal daneben benommen?

Vasalva ist schon mal gut. Du kannst auch wenn du möchtest mehrere Reps machen ohne auszuatmen wenn du damit besser klar kommst.

Gibt halt: - richtig gute Seiten wie Lyle, Berkhan, Tuchscherer, Feigenbaum, Baker, 70sbig und noch ne Hand voll andere, aber nicht auf deutsch - bestimmt ne ganze Menge Seiten auf denen was gutes steht, aber auch Blödsinn (t-nation, team-andro, elitefts, aesirsports (ich glaube an die dachtest Du mit den Ripoffs?)) - die ganze Youtubekacke, deren brauchbarer Anteil einfach vernachlässigbar ist Fitness-Experts ist schon ne gute deutsche Seite, aber das kann man schon nicht mehr jedem an die Hand geben. Also dunno, es ist zwar ne größere Leistung eine Vagina zu haben, als das Abitur abzuschließen, aber das würde ich da schon voraussetzen (Ok, Abitur wird wohl nicht reichen, ich kenne sogar Leute in der deutschen Studienstiftung, die Karl-Ess glauben, und das ist ja die selbsterkorene Bildungselite, aber das unterstreicht ja meinen Punkt :x) Also da gibt es halt noch einen ganz großen Teil (eben die Leute, die Karl-Ess gucken, aber eigentlich des Lesens mächtig wären) in der Bevölkerung, für den es keine Seite gibt. :D Code-Fitness ist da schon schön, so mit den Farben und liebevoll geschriebenen Texten und allem. :D Du hast die Pseudotittenbildchen bei Code Fitness vergessen :P Das Produkt von Code Fitness ist vielleicht ein Anderes als das von Fitness Experts. Aber die Marktplatzierung ist halt eine völlig andere und auch das Marketingkonzept. Wenn die CF-Leute eine vernünftige Monetarisierung anstreben steckt da wohl wesentlich mehr Geld drin als bei FE. Und der Erfolg von so Leuten wie Karl Ess zeigt, dass da durchaus Potential mit ähnlicher Positionierung (nur mit vernünftigen Inhalten) vorhanden ist... Sollten sich der gute Mic und seine Crew doch mal überlegen ob man nicht T-Shirts und Trainingspläne über Youtube-Log-Marketing verkaufen möchte.

Gerade frage ich mich erst mal wie ich mein Leben so umorganisiere, dass ich konsistent neun Stunden pro Nacht schlafe... Nachtleben ist eh überbewertet am Wochenende *höhö*

Bench 5er bis hoch zu 175 plus back off. Pendlay Row 3*5*135. Technik immer noch so lala, meine Beine sind einfach mörderlang... Workouts ohne Squat und DL sind soo kurz. Brauche im Grunde immer nur eine Stunde. Zusätzliches Rumpumpen motiviert mich nicht so richtig. (Curls und Dumbbellzeugs...)

Du nimmst deinen Kopf sehr weit in den Nacken. Ansonsten siehts für mich gut aus.

Normalerweise wird hier geraten die Schultern passend zu kaufen und den Rest anpassen zu lassen. Aber wenn dir das Hemd gefällt dann sind 15 ja nun nicht soo viel.

Wenn meine Technik auch nur annähernd so scheisse ist wie meine Youtube skills... :D Hab's auf "nicht gelistet" gestellt, bitte versuch's doch nochmal, hoffe es geht jetzt.. Hrmpf.. Das wäre back to square one, Lyles routine lässt sich wirklich gut an bisher... Wär euer Rat dann mir wieder n anderes Programm zu suchen oder in der Routine bzw. dem Lower Day rumzupfuschen? Was den Oberkörper angeht scheint die BR recht gut zu funktionieren. Ich würde nicht alles umwerfen das funktioniert, nur das was sich besser machen lässt. Also die Squatspreche tackeln und den Rest so laufen lassen wie er das schon tut. Soll heißen ich würde nur da am Programm basteln wo es absolut nötig ist und den Rest so lange durchziehen wie es funktioniert! Also Squatfrequenz + volumen modifizieren und damit gut. Wenn das zum Rest des Programm passts kannst du dann ja wieder auf die unmodifizierte GBR wechseln.

Einfach bei drei Trainings pro Woche mit jeweils min. einem Tag Pause Kniebeugen mit linearer Progression einbauen. Wenns zu hart wird den mittleren Tag mit 2*5*80%. Wenn damit fertig entweder bodybuildingstylemäßig einbauen oder Texas Method / Madcow Programmierung für die Beugen. Danke Dir. Also am Upper day dann z.B. zusätzlich noch 2*5x80% Beugen? Und das Assistance Volumen wie von Lyle vorgegeben trotzdem beibehalten (nach Squats hat er Romanian Deadlifts, Beinpresse, Beinbeuger, Waden drin)? Bis jetzt funktioniert die Bulking Routine wirklich gut, fühlt sich super an und ist vor allem für die OK sachen sinnvoll (progression klappt bisher, Körpergewicht ist auch schon 2kg hoch). Und zu den Squats - keine Kritik? Was ist mit meinem Buttwink - noch im Rahmen? Danke nochmal! Ich würde dann nicht viel zusätzliche Beinarbeit mehr machen. RDLs kann man drin behalten. Im Zweifel mal schauen wie Mikel das damals gemacht hat, der hatte ja auch ein starkes Squat-Defizit... Bei mir lädt das Video nicht, kann also nichts dazu sagen.

Press 5*65,75,95,105 (~47,5kg) 3*110 3,4,5*95 Chin Ups 5*4 War zwischendurch noch zwei Male trainieren, Kraft in den Oberkörperübungen kommt bislang stetig wieder. Ein Hoch auf Muscle Memory. Chin Ups haben eine halbe Stunde gedauert aber ich bin bisher zufrieden mit der Progression, vorletztes mal waren es 5*3 :) Körpergewicht waren heute 205 lbs (~93kg). Ich denke ich werde die reduzierte Carbzufuhr noch ein bisschen beibehalten bis ich bei 200lbs bin (tracke keine Kalorien weil ich faul bin und ganz gut so meine Essensmenge eingereglt bekomme, btw. Jimmy John's Unwich Sandwiches sind eine super Sache). Dann sollten sich auch der Hüftspeck und die Gesichtsdicke wieder einreguliert haben, meine Hemden werden eh schon weit, bin aber wieder wesentlich zufriedener mit meinem Aussehen. Bin wegen der anderen Geschichte (Verspannungen und so) doch am Überlegen ob es doch ein Regenrationsproblem sein könnte. Muss mal schauen wie ich es organisiert bekomme 9 Stunden regulär zu schlafen statt knapp unter 8. Problem ist: allein meine Arbeit samt Anfahrt verschlingt schon gern mal 10,5 Stunden vom Tag. Mit Training und Gitarre bleibt da leider echt nicht mehr viel Zeit über vor allem wenn man mein Tief nach dem Heimkommen noch einrechnet... Edit: 5*170 gebencht habe ich beim letzten Mal auch wieder. Habe da also im Vergleich zu vor Weihnachten kaum was verloren obwohl ich fast nicht traineirt habe und im Kaloriendefizit war :)