mhochzwei

Squat 5*60,80,90,100,110,125 (PR) Bench 4,3,3,2,2*80 (Das dritte Mal Roll-Of-Shame im ersten Satz in Folge, aber ich will die 5*80 endlich! Ach so, war Wiederholung des PR) Pull Ups 5 SIngles (Hallo 98,5kg Körpergewicht) Hang Power Clean Technik Facepulls 10*30,40,50,55 Rumbleroll, Hockeyball. Gutes Training. Mein linker Psoas zickte vorher - ich war mir noch nicht mal sicher ob ich heute beugen kann...

Hier geht die Party.

Das würde ich noch mal überdenken... Fitnesstraining für "alpha" ist imho Bullshit. Ob man vögelt oder nicht hat nicht so viel mit vorhandener Muskulatur zu tun. Wenn du es machst, dann für dich und weil du den Sport magst. Wenn du Fußball mehr magst, dann ist es eventuell sinnvoller dich darauf zu konzentrieren. Man kann übrigens auch mit zwei Mal pro Woche Kraftsport voran kommen.

Kommt drauf an wie gesichtsdick man durch den Bulk geworden ist. Bei mir würde der Ansatz des Doppelkinns sicherlich zurück gehen. Leider ist die Existenz dessen woh familiär bedingt...

84kg auf ca. 1,97. Trainiere ab mai 1jahr aber effektiv (richtiger plan und disziplin) erst 6monate. Habe in der gesammten zeit 7kg zugenommen. Die Steigerung ist ja eh nicht so schlecht, wenn auch das Ausgangsgewicht ja minimal wird. Wenn du dir jetzt 4Liter Milch jeden Tag reinballerst wirst du wohl doch etwas fett. Fang halt langsam mit 1 Liter an und steigere dich, falls Bedarf besteht. Der Mann kann noch 15 kg drauf legen ohne ansatzweise fett zu sein? So lange er hart trainiert (Siehe StartingStrength) passiert da nicht viel...

Kaloriendefizit. Protein hoch (2g/kg Körpergewicht pro Tag). Lowcarb kann helfen. PSMF würde auch funktionieren . Kraftsport drei Mal die Woche auf einem vernünftigen Programm wie StartingStrength oder WKM.. Ansonsten hilft es den Sticky hier zu lesen. Und auf fitness-experts.de gibt es einen Guide zum Abnehmen.

Wer hatte nochmal deinen letzten Plan entworfen? Ich habe gerade keine Lust 20000 Seiten zurück zu suchen. Aber lass denjenigen doch einfach die Anpassungen für deinen aktuellen Trainingsstand machen. Hat ja soweit gut geklapp dich von jemand anders programmieren zu lassen Oder such halt deine Eier zusammen und entscheide dich was du willst

Die PITT Pläne von Karsten sind tatsächlich so minimalistisch. Aber da werden een auch alle Übungen gepittet. Geht ja darum ein kurzes Training zu haben. Ich wollte dir auch nicht sagen, dass du so einen Plan nehmen sollst, sondern dir nur zeigen wo PITT her kommt und wie das klassisch eingesetzt wird. Es gibt bei deinem Trainingsstand eine Fülle von Optionen. Wie Rippetoe schreibt: am höchsten ist die Wahrscheinlichkeit für Fuckarounditis bei Intermediate Atlethen auch wenn du da ja schon ein Stück darüber hinaus bist. Es hängt von deinen Vorlieben ab. Wenn du zwei Mal die Woche beugen möchtest macht meiner Meinung nach PPL nur begrenzt Sinn. Man kann das aber sicherlich bei deinem Trainingsstand machen.

Wann genau ist morgen?

Hier in Schweden benutzen die meisten Leute ein Handyetui in das sich gleichzeitig Karten einstecken lassen. Bargeld hat kaum noch jemand.

Naja, das noch GBR zu nennen ist schon gewagt. Squats fehlen halt. Ich hätte keinen Bock zwei mal die Woche Kreuzheben zu betreiben. Aber insgesamt sind deine Kraftwerte ja weit genug, dass du selbst wissen solltest was du machen willst und was nicht

Kommt sympathischer rüber als alles was ich bisher von dir gesehen habe. Ich würde persönlich wohl die Boaties durch Sneakers ersetzen, T-Shirt impliziert für mich einfach Streetstyle. Ich find es mit dem Print durchaus machbar.

Ja, so sehe ich es auch. Man setzt ja trotzdem einen Trainingsreiz, selbst wenn er nicht ganz so stark ist wie an einem PR Tag. Muss heute erst mal schauen, dass ich ordentlich Protein und Kalorien esse. Da ging gestern nach dem Training nicht viel.

Passiert. hab erst mal 12 Stunden gepennt

Ich kenne eine Mädel das sich die Naenschleimhäute hat lasern lassen, auch wegen Nasenspray...

Da wollte Kolibri-Maki eben seinen Plan mal mitteilen. Ich habe hier auch noch den vom Tom: 7am: Bratwurst mit Ketchup 12o'clock: Bratwurst mit Ketchup 8:30pm: Bratwurst mit Ketchup Zwischendrin noch Sahnequark. Ist ja Diät

Squat 5*60,80,90,100,110 3*120 (Wären wohl fünf drin gewesen, war aber technisch nicht so zufrieden) Bench 3*80 6,5,4,4*70 (eine Rep weniger, da ging nicht viel) Curls 26.3*10+332 Mobilityzeugs. Hatte heute echt Mühe mich zu motivieren, das wirklich durchzuziehen.Bin echt kaputt jetzt, keine Ahnung wieso genau...

Viel Spaß! Schönen Gruß an den alten "Puffgänger".

Bei Modemarken (PRL) ist das Preis-Leistungs-Verhältnis hier im Forum als eher schlecht bewertet. Kann man im Schlussverkauf machen. Ansonsten Jake*s Hemden für die die wenig Kohle haben und die zum Änderunggschneider wenn sie nicht tailliert genug sind.

Gut alles klar, das ist natürlich eine heftige Baustelle. Im Endeffekt sind zum Abnehmen erst mal die zwei wichtigsten Dinge genug Protein und Kalorienbilanz. Genug Fette sind auch nicht dumm.

Keine Ahnung warum man irgendwas aus Baumwolle außer Hemden bügeln will. Gerade bei RAW-Jeans verstehe ich es noch weniger. Die Dinger sind dafür gemacht eine zweite Haut zu sein, Rock'n'Roll und so

Schau, dass du nicht den Hadon machst. Nach und nach die PSMF immer mehr zu verwässern ist nicht Sinn der Sache. Insbesondere die Softdrinks sehe ich als kritisch an. Wenn du unbedingt Geschmack brauchst, warum nicht Kaffee, Tee, usw. Kalten Tee kann man mit Mineralwasser, Eis und Zitronensaft in Pseudoeistee konvertieren was dem frühlingshaften Wetter entspricht.. Und im Notfall halt Cola Light/Zero?

http://www.artofmanliness.com/2012/08/21/how-to-roll-shirt-sleeves/ Master Sleeve Roll <3

Meiner Meinung nach kannst du das ziemlich verteilen wie du lustig bist. Reihenfolge macht man wie in den meisten Splitplänen vorgesehen und so wie es einem am besten passt. Im Endeffekt geht es ja primär darum die großen Lifts besser entwickeln zu können. Also ist es wichtig da die Regeneration nicht zu stören und das ist ja durchaus individuell. Schau was wichtig ist und einem Falle und wie viel Zeit du hast. In der Stärkephase könntest du dann bspw. mit Texas Method oder APRE arbeiten, dann könntest du sogar im Template bleiben und nur das Wiederholugnsschema anpassen. Upper/Lower/Full Body ist sicherlich auch nicht verkehrt. Da muss man allerdings an einem Tag Heben und Beugen, ist die Frage ob man das mag. Edit: Als Denkanstoß schau dir Mal die PITT Pläne an die so kursieren. Da ist die Übungsauswahl auch relativ überschaubar und auf das begrenzt was wirklich nötig ist.

Naja, negativ herausfallen tust du in Deutschland wohl so eher nicht angesichts des so niedrigen modischen Grundlevels. Trotzdem ist eine Menge Verbesserungspotential da. Die ganzen Accessoires geben dem Ganzen diesen Touch von "ich habe es unbedingt gewollt". Ohne oder mit einem einzigen ausgewählten Teil wäre es schon deutlich besser. Ansonsten hochgerolltes Langarmhemd und eben eine vernünftige Raw-Jeans und das Ganze sieht schon völlig anders aus. Auch würde ich sehr genau schauen auf wen ich höre in diesem Subforum und auf wen nicht. Da hilft vor allem mitlesen in den verschiedenen Mode-Threads hier. Da wird schnell klar wer die Skills hat. Allgemeine Grundregel (für Anfänger) für Westeuropäer ist übrigens, dass das Stück je näher es am Gesicht ist es so heller sein soll, damit der Kontrast nicht so extrem wird und du damit blass wirkst.