mhochzwei

Da hast du dir etwas vorgenommen. Nach dem Lesen von PP hätte ich Angst, dass das zuviel Zeugs für die Erholung ist aber ich wünsche dir viel Erfolg! Du hebst echt doppelt so viel wie du beugst?

BP 11,8,7,6,5*70 (letztes mal 70 waren 8 Reps, keine Ahnung was das soll. So krass kann doch die Vorermüdung durch die normalerweise stattfinden Squats nicht sein?) Chin Ups 5*2 (Lief ganz gut. Dachte mir ich mach mal Doubles) Facepulls 10*30,40,50 BIzepscurls 28,3*10+31 (Haha, es fehlt echt bei allen Curlhanteln 1,7 kg oder so) Squats heute nicht gemacht. Der linke Psoas zickt und da komme ich mit meinem Hockeyball nicht ran. Habe jetzt nach dem Training die Beine hochgelegt und versucht durch Spannen und schnelles Loslassen Entspannung zu erreichen. Ich hoffe das beginnt zu wirken.

Die Press ist das größte Arschloch was es gibt im Gym.

Verzerrte Selbstwahrnehmung.

#ragequit Sieht wer das Muster?

Er sollte auf jeden Fall über die Whatsappgruppe erreichbar sein. Entering und Dark Knight z.B. sollten dir da helfen können.

Ich habe noch nie Bauchtraining betrieben. Ich empfinde das immer als eher verschwendete Zeit. So lange man das nicht als Schwachstelle ausmacht sehe ich den Bedarf nicht wenn sie schwer beugt, hebt und Glutebridges macht. Optimalerweise Bench Press ja. Ich würde sie aber eben eher durch eine Maschine ersetzen als durch Dips. Am Anfang wird sie da owohl einfach kaum Reps mit ordentlicher ROM schaffen wenn sie das nicht schon seit einer Weile betrieben hat...

Ich würde Benches oder zumindest eine Brustmaschine statt Dips machen. Die lassen sich besser steigern. Wenn sie einen flachen Bauch und eine schmale Taille will würde ich auch nicht unbedingt direktes Bauchmuskeltraining betreiben. Der Bauch kriegt schon genug bei den anderen Übungen ab. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sexy_female_training Insgesamt aber sicher ein solider Ansatz.

Am besten sind ungedämpfte flache Schuhe wenn man keine Gewichtheberschuhe kaufen möchte. Der Stretch ist essenziell, weil man das Gefühl kriegt wie man die Knie raus drücken muss. Ich nutze den in jedem Training.

Leichenschändigung.

Ich habe ja nicht gesagt, dass die Ablage schlecht ist, nur dass man sie nicht sieht. Normalerweise gibt es mehr punkte zu kritisieren. Also ich sehe da einen guten Start. Schön weiter filmen und das Buch lesen, dann wird das schon! Ich habe denke ich mal von der Squat Form damals viel schlechter begonnen...

Was ich ja nicht verstehe: dass er direkt wieder ein Foto von sich rein packt. Hat doch schon ein zwei Mitglieder gegeben, die unter anderem Namen wieder gekommen sind... Aber wiederholt mit Anlauf gegen die Wand spricht nicht gerade für Lernfähigkeit...

Davon mal abgesehen: ich habe noch nie jemanden getroffen der sich mit RIppetoes Technik über mangelnde Beinentwicklung beschwert hat...

Klar kann man das, aber das ist eine Übung die man sehr stark beladen kann. 25kg werden auch für ein zierliches Mädel sehr schnell nicht ausreichen. Keine Ahnung was das Problem daran ist eine Langhantel zu beladen. Ich kann gut verstehen, wenn sie keinen Bock hat sich in den Freihantelbereich zu heben, aber eine Stange laden ist halt Teil eines effektiven Trainings...

Was den Hintern angeht, da ist Bret Contreras dein Mann. Man nennt ihn auch "The glute guy". Ich würde die Lunges wohl durch weighed glutebridges ersetzen. Flacher Bauch ist reine Ernährungssache. Candito ist was Biomechanik angeht nicht gerade die hellste Kerte auf der Torte... http://barbellmedicine.com/2013/09/20/rebuttal-to-the-truth-about-experts/

Maximaltests üblicherweise mit Ramping. 100/120/140/160/170/180 so in der Art. Dazu machst du die Pausen dann entsprechend lang, dass du dich zwischen den SIngles erholen kannst.

So viele Probleme gibt es nicht mit der Beuge. Ich zähle mal auf: Blick stimmt nicht, du sollst auf den Boden schaue, nicht in den Spiegel.Um deinen unteren Rücken zu fixen musst du die Knie ordentlich rausdrücken während der Bewegung.Tiefe ist schwer zu erkennen scheint aber ganz okay zu sein.Die Breite des Griffes ist nicht ganz so entscheidend, was stattdessen auffällt: deine Handgelenke sind nicht gerade.Ablage der Hantel ist nicht erkennbar.Was sich auch nicht erkennen lässt: der Daumen gehört auf die Stange nicht unter die Stange. Sieht ein bisschen so aus... Sieht gut aus Wie geht's mit dem Lesen voran?

Öh, ne. Klassischer Periodisierung ist eher was ganz anderes. Bei klassischer Periodisierung hast du Mesozyklen, die jeweils Kraftqualitäten, wie Kraftausdauer, mittlerer Bereich und Peak Strength sind und dann organisiert man sich da in monatelangen Phasen. Das ist genau nicht, was ich meine. Was ich meinte, ist Eher eine Geschichte, in der du beispielsweise einen Monat ganz normal die Texas Method machst, Steigerungen hast. Den nächsten Monat kommen dann zu jedem Training noch Isos dazu, Beincurls, Beinstrecker, Beinpresse, Curls, Tricep Extensions. Und das auf Volumen. Damit versaust du dir deine Kraftprogression, weil du länger zum erholen brauchst, aber das letzte Quentchen Wachstum kommt eben. Danach kommt nen Deload, bei dem man runtergeht und dann versucht in einer nächsten Texas Method Phase wieder zu steigern, die Gains sozusagen zu "konsolidieren." Aber aus meiner Sicht ist das nicht nötig, weil wenn Krafttraining gemacht wird, kommen diese Gainz eh irgendwann, ich fokussier mich lieber auf Kraft. Für jemanden, der total bodybuildermässig die Bühne rocken will, ist das langsamere , in Wellen geteilte vorankommen aber vielleicht ganz nett. Wobei der auch gleich für 6-12 Wochen ne Bulking Routine machen könnte, nur ist da die Kraftprogression viel schwieriger. Ich meinte das in dem Sinne, dass dahinter auch die Idee versteckt liegt, in zeitlich wechselnde Phasen verschiedene Schwerpunkte (erst Kraftentwicklung, dann Hypertrophieentwicklung) zu setzen. Periodisierung kann ja gerade auch mit Rips Modell sehr verschieden ausgelegt werden.

Hey Shao, kannst du mir das kurz erklären: Welche Vorteile hätte ich jetzt (hab mit Starting Strength angefangen und mach nun bald ein Jahr Texas Method) wenn ich nun das Volumen erhöhen würde - sprich quasi 1 Monat zur GBR, PPL oder APRE 10RM wechseln würde? Könnte ich damit meine Kraftzuwächse schneller steigern? Oder gehts dir da vor allem um Kraft + Hypertrophie - denn dafür hab ich bisher glaub ich nur mal ein Monat Curls mit Myo Reps gemacht :D ansonsten hab ich mich immer im Bereich 3-5RM bewegt Oder wenn du mir vielleicht einen Tipp geben kannst wo ich das nachlesen könnte. Das ist doch im Grunde die klassische Periodisierung bei der man sich zu einem Peakgewicht hoch arbeitet? Erst versucht man die Menge an Muskulatur über das Volumen zu erhöhen und danach versucht man dann die zusätzliche Muskelmasse zu nutzen um zusätzliche Kraft zu entwickeln. In die Richtung kann man sicherlich mal das Zeugs von Korte anschauen. Hat Rip solche Periodisierungsansätze nicht sogar in PPST diskutiert? http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html 3x3 ist ja die Inspiration für DK. Irgendwo gibt es auch einen sehr ausführlichen Guide von ihm der im Prinzip die komplette Entwicklung von Kraftdreikampfneulingen beschreibt.

Beratungsresistenz... Kann man glaube ich in diesem Fall so festhalten.

17 Seiten Log. Nicht viel gelernt. Beuge sieht nicht gut aus.

Du wiegst 120kg. Was willst du damit erreichen auf Highcarb umzusteigen? Zählst du Kalorien? Wenn es bei dem Körpergewicht nicht weiter geht mit der Abnahme ist davon auszugehen, dass dein Defizit nicht groß genug ist.. http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Nummer 1,2 und 4. Der Rest geht mehr um Training.

Für diese Tabelle Wäre es immer noch zu viel. Die Frage ist welcher Kraftsportler schon die Art von Gerüst Frau haben möchte.

Squat 5*60,80,90,100 Bench 10,8,6,6,6*67.5 War gestern seit längerer Zeit mal wieder in einem Club. 3 kleine Bier am Anfang des Abends. Heute wieder Kopfschmerzen, es nervt mich. Immerhin ganz okay geschlafen. Aber mangelnde Trainingsperformance ist definitiv darauf zurück zu führen. Kniebeuge mit nicht fittem Kopf geht garnicht. Wenn das so weiter geht höre ich ganz auf Alkohol zu trinken... Und ich frage mich echt wie man Sätze mit 10 Reps und mehr mögen kann. Ich finde das so ätzend wenn das Laktat wirkt und alles anfängt höllisch zu brennen...

Ok ja shit... hat wohl Einfluss auf die Ausführung, weil die Rolle automatisch im Nacken liegt, statt wie vorhergesehen auf den Trapezmuskeln. Werde sie in Zukunft weglassen! Ich lass mein Handy für gewöhnlich im Spint. Ich werde einen Kumpel fragen, ob wir Montags zusammen gehen, damit er mich filmen kann. Ansonsten mache ich evtl eine Ausnahme, muss aber improvisieren, um das Handy irgendwo entgegen zu legen. Kann sein, ich versuch mich jedenfalls Eiweißreich zu ernähren. Das Buch lesen ist sehr sehr wichtig. Die digitale Version kostet ein paar Euro. Mit Abstand die beste Leistung pro Euro die du bei einem (beliebig wählbaren) Investment in Fitness überhaupt nur bekommen kannst. Als Tipp: die im Buch beschriebene Version mit der das Programm geplant ist hat keine Hantelablage auf den Traps... Es geht nicht um das Pillow.m Es geht darum, dass das Verständnis von Übungsausführung, das du hier durchscheinen lässt bei weitem nicht dafür ausreicht ein derart forderndes Programm auszuführen. SS funktioniert nur wenn die Technik sitzt. Dazu brauchst du das Buch und jemanden der dir Feedback gibt. Letzteres können wir über Videos tun. Ersteres ist der Einsatz den du für vernünftiges Trainieren bringen musst.