mhochzwei

Youtube -> Zumba. Ich finds gruselig, liegt nur knapp vor Tracy Anderson...

So hat das halt nicht allzu viel mit PSMF zu tun... Streng genommen ist Magerquark auch nicht PSMF-konform. Protein sollte so auch ziemlich eng sein wenn du nur 1kg Magerquark und eine normale Mahlzeit am Tag isst.

Nackenmuskulatur könnte denke ich auch eine Ursache sein. Wenn Mutti griffbereit ist lass sie mal die Muskulatur checken. Verspannungen können auch gerne mal zu merkwürdigen Kopfschemrzen führen. Ein Orthopäde würde dir in dem Falle nicht unbedingt weiter helfen, Muskeln sind nicht so deren Thema.

Was soll das eigentlich mit den loaded stretches? Also bzw. was erhofft man sich davon?

Hat jemand "kleine Hände" gesagt?

Auf keinen Fall. WuKis neuer Nickname ist Entering.

Ich hasse diäten. Fühl mich nicht gut. Hoffe das wird in den nächsten Tagen besser. Erstes Training nach der Verletzung und Deutschlandbesuch. Squat 5*60,80,90,100,110 BP 7,6,5*70 So desaströs sind die Nummern nicht. Aber ich habe mich für jeden Satz aufraffen müssen und danach geschwitzt wie sonst was. Chalk vergessen. Elastische Boxershorts vergessen. Also direkt mal wieder eine Shorts kaputtgesquatted. Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 5420 KJ 1295 kcal 47,2 g 140,8 g 68,9 g 250 g Hackfleisch, gemischt 2460 KJ 588 kcal 45 g 0 g 45 g 150 g Basmati-Reis (ungekocht) 2195 KJ 524 kcal 1,4 g 116 g 11 g 125 g Kidney-Bohnen, Rot 581 KJ 139 kcal 0,9 g 17,6 g 10,8 g 200 g Dosentomaten, natur 184 KJ 44 kcal 0 g 7,2 g 2,2 g Mittags: 2 Produkte 1442 KJ 344 kcal 1,9 g 19,6 g 61,2 g Becher Magerquark, mild 1340 KJ 320 kcal 1,5 g 16 g 60 g 200 g Salatgurke, frisch 102 KJ 24 kcal 0,4 g 3,6 g 1,2 g Morgens: 1 Produkt 2155 KJ 515 kcal 37,3 g 2,3 g 42,2 g 330 g Ei, vom Huhn 2155 KJ 515 kcal 37,3 g 2,3 g 42,2 g 9017 KJ 2154 kcal 86,4 g 162,7 g 172,3 g Sieht so aus als würde ich in den nächsten 1,5 Jahren noch vier Male umziehen, bleibt also spannend hier was das angeht. Ach ja, und die Waage im Gym zeigte heute 97,4 kg an. Habe keine Waage zu hause, insofern werde ich die Messungen aus dem Gym nehmen.

Du meinst Yeezyzz oder?

Gefastet bis 17:25. Dann 6 Eier. Ich habe Hunger. Gleich vor dem Training kommt noch ein halbes Kilo Magerquark. Ich hoffe, dass die Mahlzeit nach dem Training befriedigender ist...

Also noch 5 Stunden fasten... Gestern: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 5305 KJ 1267 kcal 22,9 g 185,9 g 75 g 250 g Spiralnudeln, roh 3793 KJ 906 kcal 7 g 174,8 g 33,3 g 85 g Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g 1 g 228 g Tomaten in der Dose, stückig 182 KJ 43 kcal 0,5 g 6,8 g 2,5 g 150 g Thunfisch, in Wasser 698 KJ 167 kcal 1,5 g 0,2 g 38,3 g 15 ml Olivenöl 534 KJ 128 kcal 13,7 g 0 g 0 g Mittags: 2 Produkte 1482 KJ 354 kcal 1,4 g 24,1 g 61,2 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g 60 g 200 g Salatgurke, frisch 102 KJ 24 kcal 0,4 g 3,6 g 1,2 g Morgens: 2 Produkte 2967 KJ 709 kcal 37,3 g 46,7 g 42,6 g 400 ml Apfelsaft 812 KJ 194 kcal 0 g 44,4 g 0,4 g 330 g Ei, vom Huhn 2155 KJ 515 kcal 37,3 g 2,3 g 42,2 g 9754 KJ 2330 kcal 61,5 g 256,8 g Der Apfelsaft war vor der Entscheidung zu diäten. Der wird in Zukunft abgeschafft. Da muss es das gute alte Wasser tun...

Been there done that before?

Habe mal geschaut wie ein normaler Tag kalorientechnisch aussieht, ich esse normalerweise wohl so 3200 kcal. Die Formel (30*97kg) gibt mir einen minimalen Bedarf von 2910 kcal aus. Das scheint mir einigermaßen plausibel. Das heißt mit 2400kcal sollte ich ganz gut im Defizit sein. Bin am Überlegen ob ich dann IF anfange. Wenn ich nach meinen normalen Tageszeiten gehe müsste das Essfenster zwischen 16:30 und 00:30 liegen, damit ich vor dem Schlafen gehen nochmal ordentlich essen kann. Das ist erst mal heftig, bedeutet nämlich faktisch, dass ich (nahezu) den ganzen Unitag fasten muss. Naja, und die Müslimenge muss ich abends wohl zumindest ein bisschen reduzieren...

Verletzung ist verheilt (Bepanthen hhilft...) und ich bin zurück in Schweden. Gehe denke ich morgen wieder trainieren. Trage mich mit dem Gedanken mal ein bisschen Fett runter zu werfen. Bei 92-93 kg fand ich mich deutlich ästhetischer. Momentan wohl so 97-98. PSMF kommt eher nicht in Frage: ich habe tierisch Probleme einzuschlafen wenn ich nicht genug Carbs im Magen habe. Idee ist also Carbs zu reduzieren und Magerquark (bzw. fettfreien)) aufzufüllen, so dass ich auf meinen Proteinbedarf komme. Müsste mal rechnen wo ich momentan pi mal Daumen liege...

Mal bei Team Andro schauen. Brennesseltee ist wohl dein Freund... Was du vor? EIn Fotoshooting? Oder musst du irgendein Zielgewicht erreichen?

http://startingstrength.com/files/standards.pdf

Bankdrücken und Klimmzüge.

Warum versuchst du dich an der High Bar Beuge? Gibt es einen Grund warum du kein Lowbar machen kannst?

Bill Starr rehab Protokoll könnte spannend sein mal zu lesen. Die Grundidee des durchblutens könnte Sinn machen. Hüftprobleme bei Sumo kreuzheben scheinen sehr gewöhnlich zu sein. Ich habe das schon öfter gelesen und selbst ja auch die Beobachtung gemacht.

Dass du bei den Programmen lieber zum Maximum des möglichen Fortschrittes gehen solltest statt vorschnell Pläne zu wechseln nur weil eine bestimmte zeit rum ist weißt du ja. Ansonsten macht es denke ich von der Planung her Sinn. 531 kann man ja am Anfang auch erst mal auf zwei Wochen reduzieren, das ist dann ja eine Art zweiwöchige tm.

Auch meine Erfahrung im Ansons in Bremen. Hemden mit extra lnagen Ärmeln hatten sie bis jetzt immer so max 3-4 verschiedene da wovon eines weiß und eines nicht tragbar :D Hamburg ist aber zum Glück eine ganz andere Nummer. Die hatten tatsächlich sowas wie Auswahl bei den extralangen Ärmeln. Habe jetzt Blau Weiß gestreift und kariert gekauft. Wer mehr zeit hat kann sich auch noch farben aus anderen Filialen kommen lassen. Insgesamt Daumen hoch.

Thunfisch wird dauerhaft nicht empfohlen. Shao hatte meine ich mal etwas dazu geschrieben. Die Schadstoffbelastung ist nicht ohne...

Sicher dass deine Kopfposition stimmt? Nackenverspannungen sind ja nun ein bekannter Verursacher von Kopfschmerzen...

Beinpresse wenn Beugen nicht geht ist allein schon wegen der wesentlich höheren Lasten eine schlechte Idee. Wenn etwas dabei schief geht sind die Konsequenzen logischerweise gerne noch bösartiger. Und du wirst durch das Bankdrücken den unteren Rücken eh schon belasten. Mach lieber mal ein paar Tage Pause und kümmere dich um anderen Baustellen. Dann weißt du auch wie der Schmerz sich entwickelt...

War denke ich Tagesform von der Griffkraft. Habe ja auch schon 150 für 5 Reps gehoben... Die Verletzung? Die beschissene SZ-Bar dreht sich wie sie will und irgendwie muss das dabei eingerissen sein. Ich habe mir in 3,5 Jahren Training noch nie die Haut an den Händen aufgerissen... Kotzt mich an, dass das jetzt bei einer Assistance Übung passiert ist.

Andreas Trienbacher SCNR