mhochzwei

Trainierst du noch? Lebst du den Model-Lifestyle? Ist das Berghain noch ein Ding?

So sad.

Mir fällt gerade eine komische Sache auf. Ich habe eine starke Neigung dazu, zu prokrastinieren und auch wichtige Dinge wie z.B. Arzttermine ewig vor mir her zu schieben. Seit rund zwei Wochen habe ich den Kreislauf mal wieder durchbrochen und gehe Dinge die ich teilweise viele Monate vor mir her geschoben nach und nach an. Nur leider fühle ich mich danach kein Stück entspannt und stolz, dass es hinter mir liegt sondern eher sowas wie Angst vor dem was kommt. So ganz verstehe ich mich da selbst aber nicht. Weil eigentlich müssten ja gerade die Dinge die ich nicht tun will und einfach durchstehen muss (wie ein Mann.... ;) ) mir schlechte Gefühle bereiten und nicht das überstehen ebenjener? Kennt irgendjemand dafür Erklärungsansätze oder geht es wem ähnlich?

Zwei Wochen faulenzen was Training angeht hinter mir. Gym ist zurück, ich auch. 10% runter und weiter geht es. 2016-09-01 Sq 3*5*86 (90) Press 3*5*36 (40) DL 5*116 (120) 2016-09-03 Sq 3*5*88.5 (92.5) Bp 3*5*62.5 PC 4*3*46 (50) Curls 3*8*+10 Aktuelles Projekt sind ja die Power cleans. Die Einheit gestern hat meine Traps gut erwischt, Technik ist noch nicht gerade überragend aber es macht Spaß etwas neues zu erarbeiten. Und dann war da noch der Typ im Gym der ratm schlecht fand. Nächstes Mal lauter oder so :D

1,92m. 94kg. 25 Jahre. Lieblingsbier: Carnegie Porter. Aktuelle Maxima: Sq 3*112.5 (120) - vorm Sommer PR 5*115 DL 5*120 (135) - PR 5*135 BP 5*67.5 (80) - PR 5*70 Press 5*45 PR (50) Momentan trainiere ich zwei Mal die Woche. A: Sq, BP, Assistance B: (Semi Sumo) DL, Press, Assistance Squat mache ich 3*5 mit aufsteigenden Gewichten, rampe mich aber beim Aufwärmen in Fünfersätzen hoch und versuche einen Rekord zu setzen. Kreuzheben rampe ich hoch bis zu einem Maximalfünfersatz wo ich ebenfalls versuche einen Rekordsatz zu machen. Bankdrücken mache ich 5*5. Überkopfdrücken mache ich 3*5. Assistance sind normalerweise Facepulls, Rudern (je nachdem was für eine Maschine da ist, momentan Landminestyle Maschine) und Curls, jeweils zwei Zehnersätze. Das Ganze ist darauf ausgelegt die zickige Schulter zu stabilisieren. Das ganze ist ziemlich hingebastelt da ich schnell Probleme mit der linken Schulter bekomme, die speziell durch das schwere Beugen bedingt sind. Da ich eine Skoliose habe sind da Asymmetrien auch im Knochenbau vorhanden, die es leider nicht so ganz einfach machen die Technik entsprechend hin zu fixen. Die Substitution durch Frontsquats funktioniert leider auch nicht, da das zu schmerzhaften einseitigen Rückennverspannungen führt. Momentan läuft es aber wieder besser und ich hoffe, dass ich das Volumen wieder erhöhen kann. Ich trainiere momentan so da ich die letzten zwei Monate mehr oder minder im Urlaub war und deswegen kein regelmäßiges Training wahrnehmmen konnte - meist ergab sich aber zwei Mal pro Woche eine Möglichkeit in einem Gym zu trainieren. Andere große Problematik ist, dass ich hoffnungslos unflexibel bin was mit bei der Squattiefe bzw. dem geraden Rücken immer noch Probleme macht, da arbeite ich aber momentan wieder täglich ca. 15 Minuten dran. Meinem Eindruck nach sind es vor allem die Hüftflexoren die da nicht so wollen wie ich. - Hip Flexor Stretch auf den Knien liegend (ich finde gerade kein Video/Bild) - Strtch auf dem Rücken: Ab 2:17 dort: http://www.mobilitywod.com/2011/02/episode-182-open-up-your-hips-and-squat/ - Dann Eigengewichtkniebeugen und üben nicht hinten über zu fallen. Zielstellung ist stärker werden. Sobald ich wieder an meinem Studienort bin und meinen Ernährungsplan im Griff habe ist die Idee noch mal in den Novicebereich zu gehen und nochmal lineare Progression für ein paar Wochen zu nutzen, sollten die technischen Veränderungen bei der Kniebeuge jetzt endlich wieder häufigeres Beugen ermöglichen. Programm wäre dann SS Advanced Novice: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength mit Row statt PC. Mehr fällt mir nicht ein - sollte noch etwas dazu kommen ergänze ich später, gleich geht es erst mal für ein Workout vom Typ A ins Gym. Wenn ich Zeit habe möchte ich zusätzlich noch RDLs machen.

Jungs, ihr habt schon gesehen, dass 2012 ein klein wenig vorbei ist? (Bin kein studi mehr, Neigung ist noch da, alles weniger schlimm...)

Zum Kniebeugen immer Baumwolle. Wenn die Stange rutscht wird Synthetik heiß - kann schmerzhaft enden. Generell.: Form follows Function. Zum Kreuzheben hohe Socken - Blut an der Stange ist nicht cool. Ich finde Jogginghosen schränken die Bewegungsfähigkeit ein - das ist aber Geschmackssache.

2016-08-06 Sq 5,5,2*92.5 Press 3*5*45 Chin up 3,2,1,1,1 Habe mich leider am unteren Rücken verletzt in dem Training. Habe vermutlich Spannung im Umkehrpunkt verloren und dann ist irgendwas mit dem Ischias schief gelaufen. War einige Tage recht schmerzhaft - habe nach ein paar Tagen die Hüften ein bisschen riskant mit der Poliermaschine bearbeitet und Fischöl geschluckt. Hat geholfen. 2016-08-10 Sq 5,5*92.5 5*90 Bp 5,5,5,*65 Chin up 3,2,2,1,1 Training war auf Dienstreise. 16€ in so einem dreckigen Welnesstempel gelatzt für eine Stunde Workout (vielleicht anderthalb). Aber ganz gutes Material, und reichlich Eisen vorhanden. Und ein paar hübsche Mädels auch. Habe aus Versehen zu viel gebeugt weil ich die Scheiben so gesteckt habe wie in meinem regulären Gym wo ja die Stange zu leicht ist. Korrigiert für den letzten Satz. 2016-08-12 Sq 3*5*91 Press 3*5*41 DL 5*121 Training zurück im regulären Gym nach 8 Stunden Arbeit und fast drei Stunden Auto. Bin echt im Sack aber Training lief gut. Lag bestimmt an der Chicken Box my McDs gestern. Gym ist jetzt zwei Wochen für Renovierung geschlossen. Keine Ahnung was ich nun mache - vielleicht muss ich mich doch mal in das CleverFit um die Ecke wagen... Knapper Monat ist rum. Lineare Progression läuft. Technik beim Beugen muss ich besser überwachen - Verletzung war unnötig und dumm. Kraftwerte gehen hoch wie sie sollen und optisch geht es auch dank Creatin voran - nicht dass ich übermäßig viel Wert drauf legen würde aber es ist geil die Hemden wieder auzufüllen und zu spüren wie sich die Oberschenkel beim Gehen berühren :D Gewicht nur leicht gestiegen - muss es auch nicht unbedingt - bin ganz happy mit den 92 die ich habe. (192 cm Körpergröße)

2016-08-04 Sq 3*5*86 Bp 3*5*62.5 Dl 5*116 Chin up 7*1

Danke. Steigerung wird jetzt leider kleiner werden müssen. Letzte Nacht war richtig übel - Training dafür echt gut... Powercleans kommen wohl wieder weg... 2016-08-02 Sq 3*5*87.5 Press 3*5*42.5 PC fail Curl 8,8,8*+10

Die Frage ist halt was du willst. Für ernsthaften Sport ist halt ein paar Powerlifting oder Gewichtheber Schuhe sehr sehr empfehlenswert. Stabilität wirst du bei Chucks egal ob high oder low nicht finden...

Generell alle. Stabilität ist aber schlechter als mit Gewichtheberschuhen. Gerade für low Bar kannst du alles nehmen was eine dünne, flache und harte Sohle hat. Ich bin zu Adidas Samba zurück gekehrt weil ich beim beugen mit den Lifter Schuhen Probleme hatte.

Sq 3*5*80 BP 3*5*60 DL 3*5*110 Curl 3*8*+7,5 Nehme wieder Creatin seit Freitag. Ansonsten heute komplett allein im Freigewichtskeller gewesen. Entspanntes Workout. Allerdings zu faul gewesen fürs Fahrrad.

Sq 3*5*78,5 (habe herausgefunden, dass der stange 4 kg fehlen -.-) Press 3*5*36 Powerclean Technik a la 3*3*50 Chin Ups 6*1 Mehr Essen und mehr Schlafen sind das Gebot der Stunde. Kreatin kommt hoffentlich morgen - habe vorhin gelernt, dass die Tankstelle nach acht Uhr keine Pakete mehr raus gibt obwohl sie auf haben -.-

Sq 3*5*80 BP 3*5*55 DL 5*100 Curls 3*8*+5 War ganz gut Sonntag einen ruhigen Tag eingelegt zu haben. Letztlich habe ich von Sonntag auf Montag kaum geschlafen - aber ich hoffe jetzt ist das betreffende Mädel wirklich fürs Erste aus meinem Leben raus. Die Hantel hat mich nie betrogen

Sq 5*80 Press 3*5*37,5 Chin Up 5*1 Sehr moderates Volumen heute weil ich seit Tagen nicht so recht erklärbare Halsschmerzen habe. Mal abwarten ob die Erkältung noch ausbricht oder was genau da los ist... Stress wird besser.

Habe mir Old-School Socken zugelegt zum Heben, die werden dann zum feierlichen WIeder-Erreichen der 100kg Heben (haha) eingeweiht. Habe überlegt mich jetzt doch mal an das Thema Powercleans zu wagen, das war ja bisher immer nur Rumpimmelei.

Klar. Produktiver ist es allerdings die Zeit stattdessen mit dem Bewegen von Scheiben auf Hanteln zu verbringen...

Gibt halt noch andere Dinge im Leben als Gym. Edith sagt: Sq 3*5*77,5 Bp 3*5*50 Dl 5*90 Curl 4*8*+2,5

Coole Sache. Wo loggen heute die cool kids? Sq 3*5*75 Press 3*5*35 Chest supported rows 3*5*60 Biceps curl: 3*8+2,5 Habe gerade eine persönliche Sache, die ich verdauen muss, deswegen wenig Schlaf und schlechte Esserei. Workout trotzdem erfolgreich :)

Ich habe keine Panik, dass es nicht schnell wieder hoch geht. Seit Anfang 2015 hatte ich das Training schon stark eingeschränkt. Seit letzten August bis auf ein paar sporadische Trainings gar nicht mehr. Ernährung war auch nicht so überragend aber ich habe regelmäßig meinen Quark gegessen.

Ach cool, du bist hier noch unterwegs? Was macht das Training im Alpenpanorama?

Drittes Workout heute im neuen alten Studio. Sq 3*5*70 Bp 3*5*45 DL 5*80 Curls: 5*8 mit kleiner Stange. Fühle mich so schrecklich schwach. Aber hey: endlich wieder Pump...

Long time ago. So schwach. Dieser Tage solls wieder los gehen. Noch jemand aus der alten Bande hier?

Außerdem geht er deutlich weiter aus dem Rack aus als nötig. So sichert ihn das Ding nicht. Desweiteren scheint das mit dem Fixpunkt für die Augen nicht zu funktionieren - deswegen passt dann die Nackenposition auch nicht perfekt.