Synergie

Musste an das gleiche wie mein Vorredner denken. Mach nen direct ala "Hey du bist mir schon öfter durch dein Lächeln aufgefallen. Wie heißt du eigentlich?" Kaffe trinken gehen... Sack zu machen :P wird scho!!

die meisten o.g. Möglichkeiten sind meiner Meinung nach grad im frühen Trainingsstadium deutlich effektiver zur Selbstverteidigung. lg

Der beste Kampf ist der der nicht stattgefunden hat!

also habe bei ca 61kg angefangen - kann nicht sagen dass damals oder heute viel Fett an mir ist hab auch 2jahre Kickboxen gemacht - war dann 5 mal die Woche sport am machen (Im Rückblick wohl zuviel) Bankdrücken mach ich gut 80kg aber eher KH max. 35kg Kreuzheben und Kniebeugen hab ich noch nicht intensiv gemacht bin auf andere Übungen ausgewichen habe vor 2mal die Woche ins Fitnessstudio und 2mal zum Wing Tsun zu gehen

Danke für die Anworten! Mein Ziel ist es nicht möglichst viel Muskeln aufzubauen. Wichtig ist mir in erster Linie nicht abzubauen und klar am liebsten leicht aufzubauen. Wiege 72kg auf 1.80m Werde wahrscheinlich mein Fokus aufs Wing Tsun legen, weiß aber noch nicht wie körperlich anstrengend das training ist was haltet ihr von folgendem 2er split plan Grundlagen Trainingsplan A) 3x 8-12 Wdh. Kniebeugen (Langhantel) 3x 8-12 Wdh. Klimmzüge (enger oder breiter Griff) 3x 8-12 Wdh. Stehendes Rudern (Langhantel) 3x 8-12 Wdh. Bankdrücken (Kurzhanteln) 2x 8-12 Wdh. Dips 2-3x 15-20 Wdh. Crunches liegend (Bauch) 20Min. Cardiotraining (Intervalltraining) Grundlagen Trainingsplan B) 3x 8-12 Wdh. Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3x 8-12 Wdh. Schulterdücken sitzend (Kurzhanteln) 3x 8-12 Wdh. Fliegende Bewegung (Kurzhanteln) 3x 8-12 Wdh. Bizeps-Curls stehend (Langhantel) 2x 8-12 Wdh. French-Press liegend (SZ-Stange) 2-3x 15-20 Wdh. Beinheben liegend (Bauch) 20Min. Cardiotraining (Intervalltraining)

Servus Erst ein paar sachen zu meiner Situation. Bin 19 seit ca 2,5 Jahren schon fleißig am trainieren. Zuletzt ging ich 3mal die Woche trainieren mit einem 2er Split (A/B/A/B usw.). Bin immer regelmäßig ins Studio gegangen und hab m.M. eine Athletische figur. Habe jetzt mit Wing Tsun, einer art der Selbstverteidigung, angefangen und werde Voraussichtlich nurnoch 2mal die Woche trainieren können. Meine Frage ist nun wie ich mein training sinvoll umstell wen ich nurnoch Mo. u. Fr. trainiere. Über antworten bin ich sehr dankbar! Grüße Synergie

schönes großes DORF Nachtleben ist nicht das Wahre - gibt nicht so viele Möglichkeiten

+1 +2

Ich finde es ziemliche Grütze was du da schreibst, das Game ist was individuelles und nicht eine Strichliste die abgearbeitet werden muss. Sehr utopische vorstellung heute zu bestimmen welche SMS du einem Mädel wann schreibst. Trotzdem viel Erfolg

Made my Day xD einfach zu gut zu lesen

habs nur grob überschlagen aber liest sich gut