eloan

Das ist auch korrekt, WENN dabei der Winkel zwischen Oberkörper und Boden gleich bleibt und die Startposition stimmt. ansonsten lange Hosen anziehen und was Heimdallr gesagt hat. Edit: Aber wie immer gilt: Solange man keine Technikvideos von dir gesehen hat, muss man davon ausgehen, dass deine Technik schlecht ist ;)

SS kaufen, lesen verstehen. Keine "hohen" oder besonders anstrengenden Gewichte verwenden, sondern 3 mal wöchentlich die Technik lernen(Kamera verwenden). Wenn die Technik im Forum für ok empfunden wird, dann die Intensität "normal" in den hohen Bereich steigern sowie Frequenz und Volumen wie bei fitness-experts beschrieben reduzieren. So würde ich es machen.

Alter, du hast dir wirklich alles am Körper geschrottet oder? Bandscheibe hier, Bandscheibe da, jetzt die Hüften :( Alles außer Ellbogen bis jetzt. Knöchel(3facher Außenbandriss), Knie(Quadriceps Tendinopathie beidseits, Meniskusriss und VKB Zerrung links), Hüfte(vermutlich FA Impingement), LWS(vermutlich Bandscheibenvorfälle); BWS(vermutlich Bandscheibenvorfälle), HWS(bekam davon Belastungskopfschmerzen), Schulter(vermutlich Entzündungen/Pathologien des M Supraspinatus und Infraspinatus), Handgelenk(rechts, mysteriöse traumatische Verletzung medial, wahrscheinlich keine knöcherne Struktur). Werde meine Hüfte und mein Handgelenk jetzt mal genauer abchecken lassen, weil ich da nämlich Operationen in Betracht ziehe. In after Thread-Klau, sorry Wie? Wenn ich das wüsste, es gibt da so eine große Variabilität. Wenn ich mal vom Impingement ausgehe: Sind die Oberschenkel bei tiefen Kniebeugen zu nahe beinander, wie zB hier oder hier, dann stoßen die Femuren an der Hüftpfanne an--->entzündliche Veränderungen. Für korrekte Kniebeugen müssen die Oberschenkel in gewissem Maße weiter außen sein, dass kann durch die Standbreite und/oder durch die externe Rotation der Beine(wie weit werden die Füße nach außen rotiert, wie weit zeigen sie nach außen) erreicht werden. Wie der korrekte Stand für Kniebeugen aussehen soll, das ist von Trainer zu Trainer und von Athlet zu Athlet sehr unterschiedlich. Es squatten aber nur äußerst wenige mit sowohl engem Stand, als auch sehr internen rotierten Beinen. Ich denke für low bar squats wird die korrekte Fußposition in SS ganz gut beschrieben. Ich werde mal ein paar Trainierende auf Youtube, die das Impingement wieder wegbekommen haben, anschreiben, vielleicht kommt da ja was nützliches.

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten. Ich habe mit engem Stand einfach weiter drauf los gesquatted und meine Hüften sind jetzt aufgrund eines (wahrscheinlichen) Impingements komplett im Arsch. Möglicherweise kann ich nie wieder den lower body trainieren...

Woher weißt du, dass es an einem Hüft Flexor und nicht an einem Hüft Impingement liegt?

Eloan, die Reflexion das wie Ludi zu verstehen war vorausgesetzt :) Man merkt es passt hier einigen nicht, aber die Verwertung von Essen ist Extreme inbegriffen sehr unterschiedlich und wenn man einen stark Übergewichtigen sieht kann es an zu vielem Essen, zu wenig Bewegung, externalen Faktoren wie Stress bei der Arbeit oder zu wenig Zeit oÄ. oder an sehr schlechter Verwertung liegen. Manche sind aus uns unbekannten und deswegen nicht zu verurteilenden Gründen süchtig geworden oA. Die Wahrscheinlichkeit für schlicht A und B ist zwar am größten, sehe aber außer etwas Profilierung keinen Mehrwert in dem Glaubenssatz ,, boaaaa ist der diiick, das lässt auf ihn als Gesamtperson schließen" , den ich übrigens sehr beschränkt finde - hab ihn selbst auch ab und an aber versuche mich dann wieder zusammenzureißen.. Du bringst hier Dinge durcheinander. "Ich esse soooo wenig und kann trotzdem nicht abnehmen." (zB 150kg Gewicht a 1000kcal) ----> Wenn wahr, würde diese Person physikalische Grenzen brechen, da sie Energie aus dem Nichts herbeizaubert. "Ich esse sooooooooo viel und kann trotzdem nicht zunehmen."(zB 60kg a 5000kcal) ----> Wenn wahr, dann würde diese Person keine physikalischen Grenzen brechen, da Energie nur verschwendet wird(in Form von Stuhlgang, Wärmeenergie,...). Die Energie der Nahrung existiert weiterhin, wird vom Körper nur nicht gespeichert. Solche Personen sind sehr krank und sollten unbedingt zum Arzt gehen(Parasiten, Stoffwechsel-/Hormonentgleisungen, genetische Defekte,...). Trotzdem ist das erste Beispiel ein Ding der Unmöglichkeit, das zweite ein extremer Ausnahmefall in Bodybuilding Foren/im alltäglichen Leben. Die meisten Menschen verschätzen sich gewaltig bei ihrer Nahrungsaufnahme und solche Aussagen kommen meistens von Leuten, die noch nie wirklich kcal gezählt haben.

Kann man wohl sehr grob so runterbrechen, ABER der Punkt ist, es gibt ebenso wie Hardgainer auch andere, die wirklich kaum was essen und extrem schnell fett werden. Ein Hardgainer kommt oft aus pragmatischen Gründen wie sensibler Magen usw. nicht auf die sehr hohen kcal ohne Astronautennahrung und dann wird es eben schwer. Du meinst also das Perpetuum mobile existiert in Menschenform?

Zitat: "Meine Brustmuskeln sind stark verkürzt(Dehnen), der Rückenstrecker(Kniebeugen, Kreuzheben) und vorallem die hinteren Schultermuskeln(Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern,....) schwach. Dazu kommt ein verkürzter Hüftstrecker(Dehnen) + Quadriceps(Dehnen) und geschwächte untere Bauchmuskeln(Klimmzüge, Press, auch Kniebeugen und kreuzheben) + hintere Beinmuskeln(Kniebeuge, Kreuzheben). Kommt halt vom ganzen Sitzen." Abgesehen von Selbstdiagnose usw. sind in den Klammern die jeweiligen Lösungsansätze für das entsprechende Problem. Warum willst du deine Hüftstrecker und Beinbeuger zusätzlich trainieren, wenn sie im original SS mit Kniebeugen, Kreuzheben und Power Cleans richtig hart rangenommen werden? Ich würde SS genauer lesen und lieber an der Technik arbeiten, ich finde dass da die Zeit besser investiert ist als Face Pulls oder Hip Thrusts im Programm einzubauen. Ich halte Power Cleans für Anfänger nicht gut, da die restlichen Übungen schwer genug zum Lernen sind und Power Cleans ein unnötig hohes verletzungspotential haben. High Pulls sind 1 zu 1 das selbe, nur ohne das gefährliche "racken" auf den Schultern. Abgesehen davon stellt sich die Frage der Sinnhaftigkeit bei Anfängern mit den Zielen Muskelaufbau oder Kraftzuwachs. Edit: Zum Thema Dehnen: Grundsätzlich nach dem Training oder in getrennten Einheiten. Wenn eine zusätzliche Flexibilität benötigt wird, um die entsprechende Sportart korrekt ausführen zu können, dann VOR dem Training. zB unflexible Gymnasten, oly Gewichtheber oder der typische SS Anfänger, dem die Flexibilität fehlt.

Erkläre mir mal bitte wie Beinpresse und Kniebeugen biomechanisch die selbe Bewegung sind? Die Belastung auf den Rumpf ist eine komplett andere. Dadurch resultieren bei der Beinpresse auch viele verschiedene Belastungsmöglichkeiten der Beine/Hüfte. Außerdem sind bei der Beinpresse Bewegungsabläufe und Fuß-/Beinpositionen möglich, welche bei Kniebeugen biomechanisch gar nicht möglich wären. Dazu kommt, dass bei der Beinpresse die Übung fast nie tief ausgeführt wird, wodurch die Muskeln nochmals anders beansprucht werden. Man könnte sich darauf einigen, dass beide Übungen den Unterkörper trainieren und dass sie korrekt ausgeführt hilfreiche Werkzeuge sind.

Lies Starting Strength und setze das Gelesene um, davon habe ich bis jetzt nämlich noch nicht wirklich etwas gesehen. Dann nochmal ein Video hier reinstellen.

Immense Verbesserungen beim Kreuzheben. Dein Trainer ist richtig, richtig super.

"Before Berkhan quit emailing me back I asked him his favorite sources of BCAA. “Xtend and beef flank Steak,” he replied. The suggestion that flank steak might be a suitable substitute for a commercial powder as a source of concentrated BCAA piqued my interest. I wondered if flank was a particularly good source of BCAA, or just his favorite cut of beef. So I asked for clarification on why flank steak? As Martin often did, he answered without really answering. “Because it’s fucking awesome.”"

Sorry, konnte ich mir jetzt nicht verkneifen. Ich weiß natürlich aus der Ferne nicht, wie es bei dir tatsächlich aussieht. Und ansonsten poste wirklich von deinen Kniebeugen Videos im Technikberatungsthread, da sonst wirklich "brb using imagination since no pics". Am besten aus verschiedenen Perspektiven und zugeschnitten.

Pilgrimage, sieht sehr gut aus.

inb4 Todesfall im PU Forum Tod durch langsames Ersticken durch Lähmung der Atemmuskulatur, während man die paar Tage vorher mit Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Sprech- und Schluckstörungen verbringt. Hört sich sehr angenehm an.

inwiefern?

Niiiiiice! Merkst du in der Setup-Position, wo dein Problem liegt? Tighte Hamstrings z.B. machen sich ja bemerkbar, gibt es da irgendwas in der Richtung? Funktioniert es bei weniger Gewicht problemlos? Du lachst über 12,5 kg, aber das war einbeinig. Auf nem Bosu-Ball. Mit der Stange zwischen den Zähnen. Und dabei hab ich noch nen Liedchen gesungen. Also, wenn ich wie Rippetoe es beschreibt in die Position gehe, dann krieg ich den Rücken einfach nicht gerade gestreckt. Wenn ich wie bei ner Squat zuerst runtergehe und dann anpacke, ziehts irgendwo im Kniebereich. Bei weniger Gewicht ist der Rücken beim Pull an sich gerade, aber in der Ausgangsposition nicht zu so hundert Prozent. Aufm Video schaut das eher so aus, als ob ich dann in den ersten Zentimetern des Pulls den Rücken noch strecke.

Musst du die 300m auf Zeit schwimmen oder nur "schaffen"?

Nach meiner Einschätzung sind deine Anforderungen: -Nichts wo deine Knie übermäßig belastet werden. -Muss "Spaß" machen und dich währenddessen geistig/kreativ fordern. Daher eine Sportart wo es möglichst abwechslungsreich zugeht, wenn möglich mit vielen anderen Leuten. -Nichts wo du monoton Stunden über Stunden "arbeiten" musst ala Kraftsportarten oder Sportarten, bei denen du eine handvoll von Bewegungen über Jahre perfektionieren musst; der Sport sollte mehr "spielerisch" sein. Tja, da bleibt nicht mehr viel über. Mir würden noch Kampfsportarten ala Boxen einfallen. Da hast du Gruppendynamik und vll ists auch abwechslungsreich mit den verschiedenen Sparringpartnern? Oder du sagst deine Knie sind gut genug für Ballsportarten, bei denen man nicht mit den Beinen auf Bälle kickt.

Das lustige daran ist, dass es hier im Sportforum mehr als 7 Medizinstudenten gibt/gab. Und keiner von denen würde sich von nem Arzt auch nur irgendetwas über Ernährung erzählen lassen. Wieso auch, man macht im Medizinstudium vielleicht für ein, zwei Wochen die Ernährungspyramide durch und das wars. Wenn sich jemand auskennt, wie man effektiv, gesund und möglichst ohne Muskelverlust abnimmt, dann sind das Bodybuilder. Die machen das schon seit Jahrzehnten und die Experten sitzen direkt auf der Primärliteratur. Was ich an den Anorexie-Foren nie verstanden habe, weshalb die das ganze so qualvoll und nicht ein wenig intelligenter angehen. Wenn die da ihre 1 1/2 Semmeln am Tag oder 2 Orangen/d essen, müssen die doch wahnsinnig werden vor Hunger. 300g Fleisch + 2 Brokkoli hätte den selben Gewichtsverlust zur Folge, würde mehr sättigen und es gäbe weniger Mangelerscheinungen...

Ich mag Kelly Starret nicht. Jedes mal wenn er den Mund aufmacht, läuten bei mir alle Bullshit- Alarmglocken.

"You don't get big if you don't eat for it." Wenn du wegen Ausdauersport nur bei Hausnummer 60kg bleiben willst und du isst nicht mehr als die Erhaltungskcal für deine 60kg, dann wirst du auch nicht "unnötige" Masse zunehmen, egal wieviel schweres Krafttraining du machst. Ich würde es simpel halten: 1 mal pro Woche oder alle 2 Wochen schwere Kniebeugen. zB 5x5 +Dehnübungen um Kniebeugen machen zu können. Rest Ausdauersport

100g Spaghetti, 250g Butter, 1kg Parmesan - Ludi Style Du hast 3kg Oryx Hackfleisch und 1kg Tomaten für die Bolognese vergessen ;)

Das Problem an Maschinen ist, dass sie sie Bewegungen erlauben, für die der menschliche Körper nicht "designed" ist und welche mit freien Gewichten biomechanisch gar nicht möglich wären. Meine heutigen Rückenprobleme haben ursprünglich angefangen, als ich mit 16 im Fitnesstudio die Crunch- und Rückenstreckermaschinen vergewaltigt habe. brb backsquat in smith machine