eloan

OMG DAS CHOLESTERIN!!!!

Bevor ich um 2 Euro 1kg Gemüse kaufe, kaufe ich lieber 2kg um 1 Euro^^ ---> Ich bleibe daher bei Karotten, Zwiebel oder Vitamin Tabletten an off-days und bei Obst an Trainingstagen. gute Nacht an alle!

700g Zwiebeln, roh. Einfach reingebissen und runter damit Spaß beiseite, je nach Lust und Laune schneide ich die klein oder auch nicht und haue die mir zusammen mit Fleisch X meiner Wahl in die Pfanne. Deckel drauf und gut ists. Nachdem ich in den meisten Supermärkten Zwiebeln und Karotten um weniger als 50 cent das Kilo bekomme, sind die bei mir praktisch Grundnahrungsmittel. Anderes low-kcal Gemüse ist mir zu teuer. Student halt.

Damit ich heute nicht wieder alle Lowcarber hier in Angst und Schrecken versetze 120g Proteinpulver 450g Schweinefleisch 700g Zwiebeln

Okay, interessant... Bei mir sättigen 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Obst besser als 2000kcal aus (normalfettigen) Käse/Hackfleisch oder 1000kcal aus Proteinen und 1000kcal aus Nudeln/Brot/Schokoriegel/Pizza/Mcdonalds. Habe ich bei mir sozusagen ausprobiert.

XD Jetzt tu doch nicht so als hätte ich 7000kcal in Form von reinem Zucker konsumiert Mein Tagesbedarf liegt etwas über 3000kcal. 1,5kg Magerquark + 1,8kg Äpfel(ohne Stängel, Kerne) + 250g mageres Schweinefleisch ergeben in etwa 2250 kcal, davon ~239g Proteine. Nachdem Proteine angeblich eh nur 3kcal/g haben, wären die kcal sogar weniger. Ich fand das nicht schlecht für einen Trainingstag, an trainingsfreien Tagen mach ich ne PSMF mit ~ 1000kcal. Das Tolle an Obst ist ja, dass es so extrem gut sättigt. VIEL besser als Nudeln, Süßigkeiten, Fast Food oder Brot.

preworkout: 150g Schweinefleisch postworkout: 100g Schweinefleisch 2kg Äpfel (12 Stk.) 1,5kg Magerquark Ich bin gerade auf Diät Nein, ich bin nicht am Magerquark erstickt. Dafür hab ich es geschafft, das Fleisch in der Mikrowelle explodieren zu lassen.

Colonel, damit würdest du ihm eine seiner wichtigsten Proteinquellen nehmen. und er hat ja auch schon geschrieben: @TE Wenn du dein Ziel mehr oder gleich viel Muskelmasse ist, brauchst du mehr Proteine, aber das wurde schon geschrieben. Gut ist schonmal, dass das meiste Essen von dir recht gut sättigt. Du musst selbst entscheiden, wie niedrig du die kcal über KH und Fette steuerst.

Ich bin nicht tot umgefallen und konnte während des 6wöchigen "absetzens" weiterhin steigern

Military Press: 5x47,5, 2x4x47,5 Pullups: 3x7 VIEL Dehnen Schon fast weg die Drecksverletzung

Für manche Sportarten braucht man Krafttraining, um effektiv weiterzukommen. Ohne die passende Ernährung kein oder sogar negativer Trainingseffekt.

500g Leber 100g Proteinpulver

Als Anregung für Progressions, um auf diese Bewegung hintrainierenzukönnen: "Building the Gymnastic Body" von Coach Sommer Um Oberkörper BWEs wunderbar in einen Trainingsplan verpacken zu können: The Fundamentals of Bodyweigth Strength Training Stärkere Rumpfmuskulatur: Siehe oben oder einfach Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn das deinen Zielen entspricht Viel Erfolg. EDIT: Scheiße, ist das Video geil.

Bankdrücken: 5x 85kg, 4x85, 3x85 L-Sit Pullups: 3x5 VIEL Dehnen

Sind ja weniger als 1000kcal Also wenn, dann Futtere ich das leangainsmäßig fürs Recompen oder leichte Bulken nach dem Training mit der dazugehörenden Menge Magerquark. Normalerweise esse ich aber weniger Obst und mehr Fett, reagiere da mit der Sättigung, Haut und den Gelenken besser drauf.

haha, ich strecks immer mit 2kg Orangen oder Äpfel um 50 Cent. Früher hab ichs aber immer mit Begeisterung pur gegessen, nach so 50-100 Packungen dürfte ich wohl eine Abneigung entwickelt haben. Wenns High Protein sein soll, nehm ich auch Süßstoff, allerdings entwickelt sich bei dem das selbe Problem.

Ich mag nicht mehr. Die Schmerzen oberhalb der Kniescheibe kommen langsam aber sicher wieder. Zwar noch nicht so stark wie nach dem Squatten, aber sie treten phasenweise auf und werden mit jedem mal stärker. Ich kriege immer mehr Schiss, mich zum Krüppel zu trainieren. Daher werde ich jetzt für ein oder zwei Wochen komplett aufs Beintraining pfeifen und mir mehrere Termine bei angeblichen Kniespezialisten ausmachen mit anschließender Physiotherapeutensuche und -besuch. Werde 2 mal wöchentlich Rows machen, vielleicht kann man damit ja die Kraft ein wenig aufrechterhalten, ohne dabei etwas zu zerstören. Wenn jemand wirklich gute Kniespezialisten in Wien kennt, die gute Sportteams oder Vereine betreut haben, dann bitte her damit! Ein paar laut dem Netz Kompetente und Erfahrene habe ich mir schon rausgesucht. Vielleicht kann ich ja so den Grund für meine Knieschmerzen herausfinden und damit bekämpfen. Auch wenn sich die letzten Videos keiner angesehen hat, vielleicht hat ja diesmal irgendwer Lust… Beim allerersten Satz Kreuzheben (5.4.) im Video hatte ich in den Tagen danach keine Knieschmerzen, nach dem 2ten Satz (7.4.) spüre ich immer noch meine Patellabasis sehr deutlich bei kniebeugenähnlichen Bewegungen mit wenig Hamstring und Gluteus Beteiligung. Vielleicht fällt ja jemandem ein Unterschied auf. Zwischen den beiden Workouts habe ich von 92,5kg auf 95kg gesteigert, offensichtlich ein Fehler. Was mir bei beiden Sätzen auffällt ist, dass bevor die Stange die Höhe meiner Knie erreicht, meine Schultern oder die Stange schneller aufsteigt als die Hüfte. Auch habe ich bei letzterem Satz entweder die Langhantelstange näher zu den Schienbeinen positioniert, oder der etwas andere Kamerawinkel verzerrt das ganze. Ich habe mich jedenfalls bei beiden sehr darauf konzentriert, das Gewicht immer über der Mitte des Fußes zu halten. Die beiden Punkte erscheinen mir aber als ziemlich lächerlich, wenn Rip höchstpersönlich diese beiden Videos als perfekt beziehungsweise als fast perfekt einstuft: http://www.youtube.com/watch?v=mKzlSIsXfFM

Was zum Teufel, ich habe noch nie etwas mit dermaßen vielen Inhaltsstoffen gesehen. Da sind sogar Bockshornklee, Artischokenfarbstoffe und Bienenharz drinnen. wtf? @TE Für ein bessere Grundverständnis lies dich bitte zum Thema Ernährung ein.

"Schmeckt" dir Brot wirklich, oder ist es einfach nur die Konditionierung, dass zum Käse Brot dazugehört? Mir persönlich schmeckt das Fleisch, der Käse, die Eier, das Brot jedoch nicht wirklich... So einen Apfel kannst du auch schnell mitnehmen. Wenn du auf Brot nicht verzichten kannst und willst, dann würde ich sagen, dass die Paleo Diät das Falsche für dich ist. Wenn du nicht gerade psmf-like abnehmen willst, sehe ich bei dir keinen Grund, die Paleo-Diät durchzuführen. Du kannst deine Ziele auch mit Brot erreichen, ohne dich dabei selbst zu kasteien. Warum auf Kuchen verzichten? Gesünder(Gluten, Zucker,...) wäre es auf jeden Fall. Du könntest beispielsweise Reis(zwar kein Paleo, aber auch kein Gluten) oder Gemüse dazu essen beziehungsweise für das "Schulproblem" einfach IF machen oder nur zu den gewöhnlichen 3 Mahlzeiten am Tag essen. Wer sagt außerdem, dass du dich 24h am Tag, 365 Tage im Jahr strikt paleo ernähren musst? Ich würde es an deiner Stelle aber wirklich lassen und mich einfach nur auf die 2g Eiweiß/kg Körpergewicht konzentrieren.

Zum Beispiel hier, hier, hier und hier. Und achja, hier auch noch Zuerst musst du dir über deine Ziele klar werden. Optisch hast du schonmal ein richtiges Ziel, das ist gut. Über deine leistungsmäßigen Ziele musst du dir noch klar werden, für die Phelps Figur brauchst du vor allem mehr Muskeln. Danach dazu einlesen. Als drittes musst du das ganze nur noch durchziehen. Viel Erfolg.

bearmode

Das ist die falsche Denkweise. Du suchst doch auch nicht nach einem Ersatz für Eier, Äpfel oder Salat....

Press: 3x5x45kg Kreuzheben: 3x5x95kg Nachher Isometric Stretching nach Thomas Kurz für Front und Side Split. --> tot.

Auch bei einem dreifachen AußenbänderRISS wird heute normalerweise nicht mehr operiert. Du solltest dir sofort von deinem Arzt Physiotherapie verschreiben lassen und auch brav hingehen bzw. die Übungen auch zu Hause machen. Die Heilung verläuft mit Physiotherapie einfach viel effektiver. 1. Bis alles so wie vorher war, mehr als ein halbes Jahr. Laufen und Springen ging wieder nach ca 8 Wochen, normaler Sport mit besonderer Vorsicht(kein Fußball!) nach 12-15 Wochen. 2. Kommt auf den Sport und deinen gesunden Hausverstand an. Wenn du nocheinmal umknickst, droht dir eine chronische Instabilität. Mach für den Anfang Physiotherapie. Später kannst du ja unter Absprache deines Physios wieder mit sehr leichten Kniebeugen einsteigen und auch zu Hause spezielle Übungen deines Physios machen. 3. Stichwort propriozeptive Übungen, lass sie dir einfach von deinem Physio zeigen. + Krafttraining Inwiefern nicht optimal? Zum Thema Schuhe. Barfuß,.... http://www.eatmoveimprove.com/2009/11/shoe...y-dysfunctions/ http://www.eatmoveimprove.com/2010/10/a-fi...ng-on-the-feet/ Kurzfassung: Vor allem durch den Gebrauch stark stabilisierender und gepolsterten Laufschuhe werden den Fußmuskeln Arbeit abgenommen, wodurch die Fußmuskeln atrophieren oder von vornherein nicht so stark ausgebildet werden. Verminderte Propriozeption + Motorik. In Verbindung mit veränderter Lauf- und Gehmechanik >>> höhere Wahrscheinlichkeit für akute oder chronische Verletzungen(z.B. Plattfüße, Haltungsschäden, Fehlbelastungen) 4. ja. Früher hat man es genauer festgestellt, indem man ausprobiert hat, wie weit sich der Fuß maximal in alle Richtungen bewegen lässt. Dabei wurden dann auch die letzten heilen Strukturen zerstört. Schmerzhaft. Sei froh, dass es bei dir nicht gemacht wurde Gute Besserung!

Als weitere Proteinalternative bietet sich noch Proteinpulver an, würde ich also nehmen, wenn du nicht anders auf deine 200g Proteine kommst. Bei deinem Gewicht reichen über 180-190g Eiweiß höchstwahrscheinlich auch vollkommen aus, aber lieber zu viel als zu wenig. Sind halt die "besseren" und "teureren" Kohlenhydrate . Ich habe jedenfalls noch keinen gesehen, der es geschafft hat, nur durch Proteine einen kcal-Überschuss hinzukriegen. Fischöl und Vitamin D wären aus gesundheitlicher und sportlicher Hinsicht wünschenswert, die 2g Eiweß/kg Körpergewicht sowie die für das gewünschte Ziel entsprechende kcal-Bilanz sind VIEL wichtiger. Dein Trainingspensum ist viel zu viel, gerade wenn du dabei ein kcal Defizit fährst. Bedenke, dass sich durch Maximalkraftaufbau auch deine Kraftausdauer verbessert. Ziehs Durch!