eloan

Shin splints sind "kleine Problemchen", die schnell zu heilen sind? Du hattest offensichtlich noch nie eine Sehnenentzündung, du Glücklicher.

sorry, Doppelpost

Wenn er den Arsch weiter runter gibt, dann ist die Stange nicht mehr über der Mitte der Füße... Mir gefällt das setup und der lift selbst ziemlich gut, nur die gekrümmte LWS ist halt ein Dorn im Auge. Ich würde: mit Gewicht runtergehen, Hamstrings Dehnen, LWS Position üben und den Spiegel weglassen(Kopf noch weiter runter und auf unteren Rücken konzentrieren)

schas, PRs kommen langsam zum stehen... FS 2x5x65 (fast gekotzt) SLDL 2x5x100 (noch Luft nach oben) Press 3x5x57,5 Pullups 2x5x+8,75

jo als es mir noch schmeckte waren auch mehr als 1kg übere längere Zeit kein Problem. Irgendwann vermisst man dann aber doch auch wieder normales Fleisch...

Zwischen Bild 2 und 3 wurde GEWALTIG mit dem Licht gespielt, da muss nicht mal ein Unterschied da gewesen sein...

Offensichtlich hast du dich hier eingelesen. Dann hätte dir ja klar sein müssen, dass dann so eine Antwort kommt^^ Mit rack ist das ganze alleine kein Problem. @Gauner Was findest du an dem Plan besser als an SS. Ich meine, ich finde ihn auch besser, aber was findest DU daran besser?

Hehe, so hats mit Hadon auch angefangen.

Weiterhin PRs... So wird das Training nie langweilig :D DL 5x112,5 Liegestütze erhöht 3x5x+15kg Rows 3x5x65 Ich liebe es wie die Leute in der Straßenbahn mir immer zusehen, wenn ich 2kg Obst und 2l Milch meinen Rachen hinunterspüle

Auf das Multipower formula80 mit Schokoladegeschmack bin ich damals süchtig geworden. Habe da innerhalb weniger Wochen mehrere kg Pulver vernichtet. Immer einen Becher voll nur sehr schwach mit Wasser verdünnt und das ganze wie Schokoladeeis gelöffelt, mmmmhhh

hihihi du hast keinen Hals. Wie immer bin ich beeindruckt von deinem Riiiesennacken. Auch ohne Spiegel. Also Fanboy Nr.2

Musste lachen. Ich hatte mal ein ähnliches Erlebnis, nur dass der Käse mir geschmeckt hat und alle anderen das Weite gesucht haben

gelöscht

Noch immer PRs: FS 2x5x62,5 SLDL 2x5x97.5 Press 2x5x57,5 4x57,5 fl pullups 3x5

Aber damit ist sein Dysbalancenproblem ja noch immer nicht gelöst, vor allem da SS sehr push lastig ist und den unteren Rücken stärker trainiert als die Bauchmuskeln. Mein Vorschlag wäre SS mit Pendlay rows statt power cleans, am Kreuzhebentag noch 2-3 Sätze Klimmzüge bzw. Latziehen und nach jedem Workout noch iwelche Übungen für den Bauch. Treecay, ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass du jemanden findest, der kompetent genug ist, um dir die Grundübungen beizubringen. Du solltest SS lesen und Videos machen, so oder so.

Wasch mich, aber mach mich nicht nass. Wenn du deinen Körper zum Positiven verändern möchtest, dann musst du auch etwas dafür tun. Viel Erfolg.

Lass dir ruhig Zeit, es eilt ja nicht. Denn was kann es schon im schlimmsten Fall sein, Tuberkulose, Lungenkrebs, die neue "Pferdegrippe"? Das wäre den Aufwand von vielleicht einer Stunde, den man beim zum Facharzt gehen aufwenden müsste, definitiv nicht wert. Berichte, sobald du auf der Intensivstation gelandet bist und genieße inzwischen dein Leben vom Bett und Sofa aus.

600g geräucherte Makrele

+1 Und den Aesthetic Crew Ausflug müssen wir dann wirklich durchziehen, das wird dann dermaßen geil; beinhart immer oben ohne rumlaufen und Mädels aufreißen, for the lolz. Das Lustige ist, dass ich heute schon beim Anblick der Seite 19 an die Ermahnungen an Hadons Thread ganz am Anfang denken musste, noch bevor ich die dazugehörenden Kommentare gelesen habe. Banto, ich kann verstehen, dass es dich ankotzt, weiter zu diäten. Niemand machts gerne, und wenn man dann schon so lange dabei ist wie du, ist es nur nachvollziehbar, dass man nach Monaten Diätens bzw. 30kg einfach keinen Bock mehr hat. Sowohl die physische, als auch die psychische Belastung sind nicht ohne, hast du am eigenen Leib erfahren. Meine persönliche Meinung, was du tun solltest: Scheiß mal für eine Woche bewusst aufs Thema Diäten und gönn dir ne Woche Auszeit. Kein Wiegen, kein pedantisches kcal Zählen, iss aber jeden Tag auch Gemüse oder Obst und viele Proteine und so viel, dass du eben weder ständig hungrig bist, aber auch nicht aus allen Nähten platzt. Danach versuchs mal mit ner moderaten Methode ala EOD Refeeds mit vll maintainance an on days und -1500kcal an off days; da kannst du dir dann an3 Tagen die Woche über 3000 kcal reinpfeifen und 1500-2000 kcal sind jetzt auch nicht so wenig, da hast du dann ca1 kg Fettverlust pro Woche. Begleitend zur lockereren(stimmt die Steigerung? lol) Angehensweise ans Diäten würde ich die gesamte Aufmerksamkeit dem Krafttraining widmen. Du willst ja einen muskulösen Körper und es ist auch motivierender, wenn du weniger abnehmen musst, da mehr lbm. Außerdem ist fett+ Muskeln um Welten besser als nur fett. jaja, bearmode... Deine Kreuzheben Technik beispielsweise hatte beispielsweise eine horrende Technik; Stange nicht über Fußmitte sondern davor, Schulterblätter nicht über Stange, Hals- und Rumpfwirbelsäule alles andere als "anatomisch neutral", kA mehr wie die Durchführung war aber Stange bzwSchultern und Hüfte sollten anfangs gleich schnell steigen,... Deshalb würde ich im großen und ganzen genau da ansetzen; SS durchlesen, jeden Tag Hamstrings dehnen und eben nur moderates Diäten. Was mir damals sehr geholfen hat war, dass ich mir beinhart jedes mal vor und während des Trainings diese SS Technik Stichwortkurzfassungen durchgelesen habe, google die mal bzw such sie mal im Forum, Außerdem habe ich immer jede einzelne Rep aufgenommen, was ich übrigens heute noch tue, hilft ungemein.

Meine letzten beiden Physios haben 30-40 Euro die Stunde verdient, sowohl schwarz, als auch normal nach Steuerabzug. Über die zu niedrige Bezahlung hat ich keiner beschwert, viel eher vom neu gekauften Haus(als Einzelperson) erzählt. Haben beide jeweils in einer eigenen Praxis bzw in so einem Team aus Ärzten, Masseuren, etc. gearbeitet.

weiterhin überall PRs: FS 2x5x60 SLDL 2x5x95 Liegestütze erhöht 3x5x+13,75 hammer grip Klimmzüge 2x5x+7,5

haha, in dem Forum bekommen Ärzte ja ein besonders gutes Bild verpasst. Hier wird abgelästert ohne Ende; zu Recht

Ja, aber schau mal genau hin - der Nacken links im zweiten Bild wird zum Teil auch durch sein Spiegelbild ergänzt. ;) Der rechte Nackenteil ist dementsprechend etwas weniger wuchtig. Und ja, ich plane sehr weit. Letztlich weiß ich, dass mein aktueller KFA nicht mehr überschritten werden wird. Wenn ich dann im September 2012 bei 16% bin und zum Contestende Ende Oktober wieder auf 12% bin, dann habe ich ohnehin nur noch November und Dezember bis 2014. Und ich finds durchaus sinnvoll, die Progression für 1 Jahr Trainingszeit zu planen, dann kann man immer noch Details verändern oder spontan eine UD 2.0 einschieben für 2 Monate, wenn man doch mal Ende Juli Lloret de Mars Clubschnecken mit seinem Astralkörper durchvögeln will. Aber die Gesamtrichtung sollte stimmen, damit man nicht 4 Schritte vor und 3,5 Schritte zurück macht. Naja, wenn der Contest vorbei ist, haben wir Oktober 2012! Dann hast du zwei Monate, und dann noch mal ein ganzes Jahr, und dann ist erst 2014. Keine Ahnung, wann du dann cutten willst, aber bestimmt nicht für die Schneehasen :P Also eher im April, also noch mehr Zeit! Das ganze Forum sollte 2014 nach Lloret des Mar fahren mit unseren Astralkörpern und Zyzz imitieren, also IMMER, aber auch IMMER ohne oben rumlaufen! Wobei, eigentlich gibt es noch geilere Locations -> New York, Singapur, Neuseeland. Oder ganz billige Wei***, ääh Frauen -> Ibiza -.- Das ganze gefällt mir immer besser Wo muss ich unterschreiben? Spätestens jetzt bin ich für den Wettbewerb motiviert. -Für Zyzz! @Wunderkind Man sollte dir verbieten, vor diesem extrem teuflischen Spiegel Fotos für den Contest zu machen lol Deinen rechten Nacken find ich aber trotzdem kuhl.

Bei den letzten 2 Bildern: Auf mich wirkst du mit Nacken zehn mal mächtiger als ohne. Du planst schon für 2014?! Edit: @Dangery Cooler Gedanke^^

1. Von Maschinen geführte Übungen sind meistens aus einer biomechanischen Sicht völlig dämlich und bringen auf lange Sicht nur Muskeldysbalancen, entzündete/abgenützte Gelenke und vor allem Verletzungen. Freie Kmiebeugen sind bspw eine natürliche Bewegung(siehe Kacken in der dritten Welt), während bei der Smithmaschiene die Gelenke nicht die Bewegung ausführen können, auf die sie sich angepasst haben. + leichter falsche Technik----> Verletzungen, kein Fortschritt. 2. zähl alle Muskeln des menschlichen Körpers. Wieviele Isos müsstest du machen, um deinen ganzen Körper abzudecken? + wieder das Problem mit unnatürlichen Bewegungen und ich meine mich an EMG Teile zu erinnern, bei denen bspw der Bizeps(Bein oder Arm) während Curls weniger stark kontrahiert wurde als bei Klimmzügen/Squats, da Übersprung von elektr. Potenzialen im ZNS. Und jetzt lern den Inhalt meiner Signatur auswendig.