eloan

Du musst Pause mit deinen Armen machen und erst DANN, wenn du in Ruhe keine/kaum mehr Schmerzen hast, kannst du überlegen und ausprobieren, welche Übungen du Schritt für Schritt wieder ins Programm nimmst. Jetzt tut alles weh. Wenn du jetzt Übungen raus und reingibst, hast du keinen Plan, was gut tut und was nicht. Es macht keinen Sinn mit Schmerzmittel wichtiges Feedback zu unterdrücken während du dehnst und trainierst(sprich:Gewebe zerstörst). Deshalb: ---> Komplette Trainingspause für den OK eine Zeit lang, bis die Schmerzendeutlich reduziert sind. ---> Eine Übung pro Trainingseinheit ausprobieren, wie dein Körper darauf reagiert.

Mir fällt noch ein: Verdauungstraktparasiten, Erkrankungen des Verdauungstraktes, Drogen, unglaublich viel körperliche Bewegung(zB Tour de France Fahrer), genetische Stoffwechselerkrankungen(zB) Dass bei einem Menschen Kalorien(Energie) verschwendet werden(Hardgainer), ist möglich. Dass ein Mensch aber sehr sehr wenig isst und trotzdem nicht abnimmt(somit Energie aus dem Nichts "herbeizaubert") ist hingegen aus physikalischen Gründen nicht möglich. @TE Halbwegs gesund und billig sind Nüsse und Milch. Ansonsten kannst du dich auch mit Getreideprodukten vollstopfen.

Nope, ist Science. Siehe Stretching Scientifically Nicht nur weniger Kraft, sondern auch weniger Schnellkraft. Deshalb herkömmliches Dehnen nach dem Training oder in getrennten Trainingseinheiten. Wobei ichs doof finde, nur wegen dem Dehnen irgendwann noch einmal extra aufwärmen zu müssen.

Arzt --> MRT Alles andere ist nur Rumraterei, auch seitens der Ärzte.

Was sind deine Ziele? Ohne klar definierte Ziele keine klaren Trainingsempfehlungen. Ansonsten lol @ Thread- und Accountname; passt wie Faust aufs Auge. Edit: Wenn es dir nur darum geht, dich "gut" zu fühlen und du nur einen überdurchschnittlichen Körper haben möchtest(durchschnittlich= untrainiert, dick), dann mach halt IRGENDEINEN Sport, bei dem du dich "gut" fühlst und pass auf deine Ernährung auf. Wenn du aber deutlich mehr Muskeln haben möchtest, dann musst du eben KRAFTtraining machen, da führt kein Weg dran vorbei.

"chest up" - cue

Tut das weh? Wie beim Bild Hüftflexion + Hüftinnenrotation Wenn nein, dann kann man zumindest ein Hüftimpingement ausschließen. Ich würde an deiner Stelle zu einem anderen (möglichst kompetenten, Hüftspezialist) Orthopäden schauen und Technikvideos irgendwo reinstellen(zB hier, Fitness Experts, Rippetoes Foren,...). Edit: Hab das Bild vergessen.

Technikvideos. Alles andere ist sonst nur ein Schuss ins Blaue. Mein persönlicher guesstimate ist, dass dein Stand und deine Knie zu eng sind und du dadurch bei Hüftflexion dir die Strukturen einklemmst. Ist aber wie gesagt witzlos, es muss ein Technikvideo her!!!!!

joup ;)

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ Lies die Serie, ist mMn "advanced starting strength biomechanics".

Die Faustregel Kampfsport vor Kraftsport bezieht sich aber auf den Fall, dass man beides am selben Tag durchführt. Wenn eine Nacht dazwischen liegt, dann ist die Reihenfolge halb so wild. Für Passerby interessanter dürfte sein, dass das zusätzliche Kampfsporttraining sich negativ auf die Regenerationszeit beim Kraftsport auswirkt. Finde schon, dass es zu einem gewissen Grad auch da zutrifft. Klar, nicht ganz so wild, aber durchaus schon auch. Will sehen wie er nach einem max squat und deadlift tag er am nächsten tag problemlos sparring und blitzschnelle hits macht. Viele können nach nem squat tag ja nicht einmal richtig stiegen steigen :D

Mo-Di und Fr-Sa ist jeweils das Krafttraining vor einem Muay Thai Tag. An und für sich Schnellkraft vor Krafttraining vor (Kraft-)Ausdauer trainieren, vor allem, wenn dir das Muay Thai Training wichtig ist. Wenn dir Maximalkraft wichtiger ist, dann das davor. Wenns dir egal ist, dann wayne :D

Warum soll er ein systemisch wirkendes Medikament mit Bomben Nebenwirkungen(ua Depression, Suizid, blutende sporöde Lippen und Nasen) nehmen, wenn sein Hautarzt der Meinung ist, dass eine lokal applizierbare und lokal wirkende keratinolytische Salbe für seine Akne ausreicht?

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ This Einfach Gewichte nicht steigern und Erhaltungskalorien.

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Er empfiehlt 12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen; würde ich nicht machen bei schweren Gewichten, egal ob man gesunde Gelenke hat, oder nicht. Vor dem Muskelversagen tritt immer das technische Versagen auf, ist also auf Dauer nicht sehr gesund. Mehr Wiederholungen im Sinne von über 10 halte ich unter deinen Umständen aber für sinnvoll, ich würde nicht mit einer chronischen Knieverletzung gleich mit einer Belastung von 1 oder 5rm einsteigen. Was hast du jetzt genau? Mal liest man vom patellofemaralen Syndrom, dann wieder von rausgesprungener Kniescheibe. Was wurde genau diagnostiziert? 30 Wiederholungen Beinpresse klingen für mich nach so lala, damit wirst du wohl vor allem eher im Ausdauerbereich trainiert und es wird dir vielleicht einen kleinen Nutzen im Sinne von Beschäftigung oder Bewegung der verletzten Körperteile gegeben haben. Mit Muskelaufbau oder Kraftzuwachs hat das aber nichts zu tun. Du musst dir halt selbst überlegen, ob du das Risiko eingehen und du noch einmal Krafttraining mit deinem Unterkörper versuchen möchtest. Wie geht für dich das Kreuzheben? Ich könnte mir gut vorstellen, dass Übungen, bei denen die Belastung verhältnismäßig mehr auf Hamstring/Glutes und weniger auf den Quads/Kniescheibe ist, für dich schmerzfreier möglich sind. Also zB Kreuzheben oder Kniebeugen unter besonderer Beachtung der Aktivierung der posterior chain. Wenn freie langhantelübungen Schmerzen verursachen, Maschinentraining aber nicht, dann ist es besser als nichts, klingt für mich aber sehr suspekt. Das ganze Gerede von welchen Trainingsplan soll ich nehmen hat doch gar keinen Sinn, wenn essenzielle Übungen wie zB Kniebeugen gar nicht gehen. Deshalb würde ich wie meine Vorposter empfehlen, dass du vor allem an deiner Technik arbeitest indem du sie immer wieder in kompetenten Foren checken lässt und indem du die Übungsausführungen von Starting Strength liest und anwendest. Sofern du entdeckst welche lower body Übungen schmerzfrei möglich sind könntest du zB 2 mal pro Woche einen dieser Pläne mit höhrem Wiederholungsbereich machen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

Was hier sowohl die meisten illegale Drogen-Befürworter als auch -Gegner machen, ist alle Drogen über einen Kamm scheren. Anstatt kurz 2 Minuten ihres Lebens zu opfern, auf Wikipedia zu lesen und sich tatsächlich ein Stückchen schlauer zu machen. Es macht einen Unterschied, ob man(gereiht nach Schadenspotenzial) Cannabis, Alkohol oder Heroin konsumiert.

Joup. Kreatin ist vermehrt instabil gegenüber Wasser, Säure und Hitze(eher in Flüssigkeiten). Bei den genannten wird es eher nach Minuten bis Stunden zu Kreatinin, also nicht sofort. Details sind sehr gut nachzulesen in Wikipedia und dessen Weblinks.

Drehmoment wo. Bei was. In welchem Gelenk. Ohne Ortsangabe könnte man anstatt "Bei einer geraden Fußstellung und Drehung des Knies nach außen sorgt das Drehmoment für Stabilität." genauso gut mit "Bei einer geraden Fußstellung und Drehung des Knies nach außen sorgt das fliegende Spaghetti Monster für Stabilität." argumentieren. Als jemand, der sich mit schon längere Zeit mit Krafttrainings-Technik beschäftigt, konnte ich mir schon etwas unter "Wirbelsäule verankern" vorstellen. Aber neuere Leser können sich darunter nichts vorstellen. Die Verwendung dieser Begriffe kommt in der allgemeinen Fitnesscommunity nicht/kaum vor. Vom Boot eine Wirbelsäule ins Meer schmeißen? Da ist es 10 000 mal sinnvoller zu sagen; Rumpfmuskulatur anspannen. Oder unter anderem Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen. Das ist spezifisch und jeder weiß, was damit gemeint ist. Edit: Um die Frage zu beantworten; ich würde als erstes Starting Strength lesen und auswendig lernen. Danach kannst du immer noch entscheiden, ob das Gelesene für dich Sinn ergibt oder du lieber etwas anders machen möchtest. Für die besten Ergebnisse gilt aber nach wie vor: "Dont fuck with the fucking Program!", da die Leute, die dieses Programm geschrieben haben, mehr Erfahrung, mehr Wissen und bessere Ergebnisse bei ihren Clienten haben als ein Trainingseinsteiger.

Ich habe absolut keine Ahnung, was du mit Starrets Beschreibungen hier meinst. Das ist das Problem an Kelly Starret, er ist nicht in der Lage, die Sprache Englisch zu sprechen und sich verständlich auszudrücken. Und wenn er es einmal schafft, dann ist es oft falsch/schädlich(siehe Squat Fuß Position). "Verankerte Wirbelsäule" "Erzeugen von Drehmoment". Wenn ich mit der Maus klicke erzeuge ich einen Drehmoment! -.- Torque scheint eines seiner Lieblingswörter zu sein. Aber wenn du magst, kannst du ja noch einmal versuchen, Starrets Standpunkt verständlich rüberzubringen. Ich denke, das ist unmöglich. Hier sind Diskussionen in Rips Foren + Transkripte seiner Videos; unlesbarer Kauderwelsch: http://startingstren...?t=22892&page=1 http://startingstren...2112b078b28ba80 http://startingstren...ead.php?t=38970 http://startingstren...2112b078b28ba80

"maximal intended" velocity

Wenn Laufen bzw. Radfahren gesund wäre, dann müsste der Briefträger unsterblich sein! - Ein Wal schwimmt den ganzen Tag, isst Fisch und trinkt viel Wasser. Das Ergebnis: Er ist fett! - Ein Hase springt und hoppelt den ganzen Tag und lebt nur 15 Jahre. - Eine Schildkröte jedoch.....tut nichts und chillt den ganzen Tag und lebt 150 Jahre! Und jetzt will man mir erzählen, dass Bewegung gut tut?

Im ersten Moment musste ich lachen. Dann habe ich mir die Zahlen angesehen. Holy fuck, 220kg Kniebeugen? 280kg Kreuzheben? Das erreichen die meisten ja in ihrem ganzen Leben nicht. Der Bankdrückwert ist vergleichsweise richtig mies. Wahrscheinlich sind alle Werte hier erfunden. Aber trotzdem, für 300kg Kreuzheben und 250kg Squat würd ich mich theoretisch auch auf über 170kg rauffuttern, wenn es mir eine Wunderfee ermöglichen würde. Edit: Würd der 30kg abnehmen, würd auch jeder "udder perfection" schreien, nicht nur Rippetoe. Egal ob Bodybuilder, Gewichtheber, K3K, Strongman. Vorausgesetzt, die Zahlen sind nicht erlogen, was ich aber vermute.

Die 2 wichtigsten Sachen sind: ) Proteinbedarf einhalten ) tägliche angestrebte Kalorienmenge einhalten(deinen Zielen entsprechend) Trends kommen und gehen, aber diese 2 Grundlagen blieben immer konstant und werden sich auch nicht mehr verändern, solange die menschliche DNA in etwa gleich bleibt. Egal ob Nährstoffe Timing, spezielle Makronährstoffe Ratios oder mehr Gemüse oder Junk Food: Solange diese 2 Dinge nicht passen, wird man die eigenen Körpergewichts- und Muskelmasse Ziele nicht erreichen können.

Was hat denn das mit der Größe zu tun? Sagen wir zwei Personen sind 80kg schwer und haben beide 70kg fettfreie Masse. Person Nummer 1 hat einen (Hausnummer) 30cm langen Oberarm, Person Nummer 2 hat einen 20cm langen Oberarm. Aufgrund der Hebelwirkung hat es Person Nummer zwei bei Klimmzügen einfacher. Dazu kommt dass kleinere Personen auch noch leichter sind. Ein weiterer Faktor ist auch noch die Square-Cube law. Unter anderem der Grund, weshalb flugfähige Vögel nur eine gewisse Größe erreichen können oder Mäuse viel kleinere Knochen haben als Elefanten im Verhältnis zu ihren Körpergewichten. Genause arbeiten kleinere Muskeln effizienter als größere, im Verhältnis zu ihrer Masse. http://en.wikipedia.org/wiki/Square-cube_law Deshalb haben es kleinere Personen bei Sportarten, bei denen alles im Verhältnis zu ihrem eigenen Körper(-gewicht) passiert, einen Vorteil. zB Turnen, oly Gewichtheben, Kraftdreikampf,... Deshalb haben größere Personen einen Vorteil bei Sportarten, bei denen es mehr um externe Dinge geht. zB Kugelstoßer, Leichtathleten, Basketballspieler, American Football, Strongman,... Edit: Habe im Beispiel oben natürlich beide male Oberarm gemeint, habe es jetzt ausgebessert.