eloan

Dein Trainingsplan entspricht weder deinen Zielen, noch ist er ausbalanciert. Die Wiederholungen sind auch recht zufällig gewählt. Du brauchst vernünftige Ziele, welche du auch zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen kannst und welche du unbedingt erreichen möchtest. Wenn du diese hast, ergibt sich meistens ein vernünftiger Trainingsplan und die Motivation wie von selbst. http://www.eatmoveim...chieving-goals/ Mit etwas SS ähnlichem ohne unnötige Verfettung hättest du ständig die motivierenden Steigerungen und die kräftigere Statur und allgemein mehr Maximalkraft, die sich (anfangs) auf alle anderen Kraftarten positiv auswirkt. Willst du trotzdem BWEs machen würd ich sowas + Pistols und Glute Ham raises machen. Vielleicht sein Buch kaufen. http://www.eatmoveim...ength-training/ Verletzungsgefahr durch mangelnde Technikquellen für pistols. Viel Erfolg

Du hast weder breite Hüften, noch schmale Schultern, sondern schlicht einen geringen Bauchumfang

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du? Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration? Schlechte Regeneration, weil ich trotz täglichem 1000kcal Überschuss, 10 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich nur rumsitzen und von Intermediate weit entfernten Kraftwerten mir die advanced Versionen von SS zu viel waren, trotz einigen Deloads. 2x5 SLDL und 2x5 FS je 2 mal pro Woche geht momentan gerade so bei maintenance kcal. Verletzungen dieses und letztes Jahr: Beidseitige Quadricepstendopathie, vermutlich gereizter M Supraspinatus, damals sehr sehr böse Schmerzen in der LWS, irgendwas in der HWS wodurch ich Kopfschmerzen bei Anstrengung bekam, Gewalteinwirkung auf li Knöchel, jetzt wieder vermutlich kaputter M Supraspinatus. Ja, ich bin ein Krüppel.^^ Was für Wiederholungsbereiche meinst du? Mehr als 6-8 wollte ich eigentlich nicht machen, da es mir nur um Kraft geht. Wenn es meine Verletzungen reduziert, wärs aber ne vernünftige Überlegung… Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit. Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift. Oberkörper passt. Hmmm, dann wird’s schwierig. Bei den SLDLs und bei den Frontsquats sitzt mittlerweile die Technik, mit den High Bar Squats komme ich aber technisch nicht wirklich zurecht. Was würdest du vorschlagen, wenn ich nur Frontsquats und SLDLs machen würde? Das Programming der LBR halte ich für mich für sinnvoll zur Verletzungsprävention, da es mir eben erlaubt mal ein Workout zu verschieben, weniger Sets und Wdh zu machen oder einfach zu deloaden, wenn ich mich nicht so gut fühle.

Angelehnt an die "Strength"-Varianten der LBR: UK: 2-4x4-6 Front Squats 2-4x4-6 stiff legged Deadlifts 1-3x6-8 High Bar Squats OK1: 2-4x4-6 Military Press 2-4x4-6 Hammer Grip Chinups 1-3x6-8 weighted Pushups 1-3x6-8 supported row OK2: 2-4x4-6 weighted Pushups 2-4x4-6 Hammer Grip Chinups 1-3x6-8 Military Press 1-3x6-8 supported row Stats: 20 Jahre 1,88m 105kg 160kg Kreuzheben 140kg gestrecktes Kreuzheben 75kg Frontsquats 67,5kg Military Press 5x +3,75kg Chinups 5x +21,25kg Liegestütze schlechte Regeneration, sehr hohe Verletzungsrate Konstruktive Kritik?

http://www.eatmoveimprove.com/2009/08/on-tendonitis/

Wenn er nicht abnehmen will, wovon er nicht schreibt, wozu? Damit er von ungesundem automatisch durch die Sättigung weniger isst? Ich lese da eher keine ausreichende Motivation für Sport heraus als keine Zeit, wenn er sagt, dass er sich nach der Arbeit nicht danach fühlt. Je nachdem, wie viel Schlaf er derzeit hat, würde ich es auch erst mal mit 8 Stunden versuchen. Wenn das bereits reicht, dann gut, sosnt kan man es immer noch mit mehr versuchen, denn bei zu viel verliert man nicht nur unnötig Zeit, man kann auch oft schlechter schalfen, weil man einfach noch zu ausgeschlafen ist. Eisenmangel, Vitamin B Mangel,....

Ich persönlich würde das alles versuchen: - !gute! Ärzte aufsuchen - jeden Tag 10 Stunden regelmäßiger, nicht unterbrochener, entspannter Schlaf mit evtl Ohropax - jeden Tag 0,5-1kg Fleisch und 0,5-1kg Gemüse essen. - jeden Tag 6-10g Fischöl, 5000-10000 IU Vitamin D, - vielleicht ne Multivitamintablette - keine Drogen, Rauschmittel, solltest du Medikamente nehmen, diese mit dem Arzt abklären... - Stress reduzieren neuer Job, erst um 19:30 heimkommen, "keine Zeit für Sport"(??????????) klingt nicht gerade nach einem ruhigen, entspannten Leben.

mehl + rakete MWAHAHAHAHAHAHA

Denkst du, du wärst da wo du jetzt bist, wenn deine Vorfahren keine größere Portion Mammutfleisch auf einmal vertragen hätten? Mehr Protein braucht einfach länger, bis es komplett verdaut wird. http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-part-2.html

immer rein damit :D

Du trainierst ohne Ziele. Ohne Ziele "irgendwas" "irgendwie" trainieren macht den wenigsten Spaß. Siehe letzter Link.

Bei vielen Menschen besteht eine Fußabnormalität wie Knick/Senk/Speizfuß vorallem wegen einer unterentwickelten Fußmuskulatur. Die Barfußschuhe helfen die Ursache zu rehabilitieren, während Einlagen nur die Symptome dämpfen. Ein Wechsel auf Schuhe ohne Fersenerhöhung kann mitunter in der Übergangszeit zu einer verschlechterung deiner Technik führen, weil der Bewegungsumfang(Zehen zum Schienbein und Hüftbeugung+Oberschenkelaußenrotation) durch zu stark gedämpfte Alltagsschuhe eingeschränkt sein kann. Die Kraftübertragung mit Gewichthebeschuhen ist deutlich spürbar. Die Anschaffung lohnt sich wirklich. Auch mit Einlagen. Zusätzlich kanst Du Dich dann mit einem paar Barfußschuhe daran machen deine Fuß- und Wadenmuskulatur zu stärken und eine "neue" Lauftechnik wiederzuerlernen. Lass Dir Zeit zur Eingwöhnung. Knochenhautentzündungen im Schienbein sind in den ersten Wochen keine Seltenheit. Bin gespannt wie Deine ersten Eindrücke vom Heben in den KSO sind! Seit zwei Jahren nutze ich meine KSO vorallem im Sommer ausschließlich zum Sport. Meine Einlagen brauche ich seitdem nicht mehr. Heben tue ich aber in Gewichthebeschuhen. Zur Veranschaulichung des bereits gesagten zur Technik des Umsetzens: "When the arms bend, the power ends!" Zum verinnerlichen das WarmUp mit einem Hang Power Clean machen. Wenn das Drin ist, kann man sich noch den weiteren feinheiten widmen, die mir in diesem Bild noch auffallen. Nathol, hebst Du in einem Verein? ______ Das Niveau für Kniebeugen ist ziemlich hoch. Gern würde ich eure Hinweise zur Verbesserung meiner Kniebeuge lesen. Set Nr. 9: http://www.myvideo.d...0x50kg_20111205 (SFW) Du musst weiter runtergehen, sonst könntest du in nächster Zeit was mit deiner Quadrizeps-/Patellasehne oder mim Knorpel haben.(Been there, done that) Deine Lendenwirbelsäule rundet ein wenig ein. Wäre es meine, hätte ich spätestens nach der 2.Wdh Schmerzen gehabt, ist aber auch meine WS... Manchen Leuten scheint der "Butt wink" aber nichts auszumachen. Wenn du tiefer runtergehst, wirst du aber aufgrund von mangelnder Flexibilität noch mehr einrunden, deshalb solltest du deine Hüftstrecker fleißig dehnen.

Vielleicht ist es ja nur zu 20 oder 30% Kreatinin?

Ja, ist verdammt hart. Habe es zum ersten mal vor 3-4 Jahren mit nem Freund probiert. Lief anfangs ganz gut, doch an Tag 3 wollte er nur mal kurz in mein Zimmer gehen, um was zu holen. Ich habe das total vergessen und ihn erst nach ner Stunde oder so gesucht, und schlafend in meinem Zimmer gefunden Hat dann auch gute 16 Stunden durch geschlafen. Am gleichen Tag habe ich es dann in der Nacht auch flöten lassen... Beim zweiten mal kam ich in die zweite Woche, nach der ja alles ganz einfach werden soll, aber weil ich 2 Schlafphasen (12h und 16h) verpasst hatte, kam ich total durcheinander und war aus dem Rhythmus, sodass es auch da nicht geklappt hat. Jetzt ist es eh keine Option mehr, weil es sich doch schlecht mit dem Sport verträgt Dann lieber wieder mit dem Klarträumen durchstarten. AAAAAHHHHH der Frühling/Sommer 2012 wird geil Klarträume sind verdammt kuhl und nicht halb so zeitaufwendig. Wenn man genug übt wird man irgendwann richtig godlike, alles tun können, wozu die eigene Kreativität ausreicht... Klingt jetzt vielleicht freakig, aber ich kann mich schon mit Leuten unterhalten(sind nicht die hellsten^^), teleportieren, fliegen, Sachen herbeizaubern, beliebig weit springen, riesige Sachen niedersmashen, so tun als wäre ich Avatar und Elemente bändigen... Ist schon extrem leiwand, praktisch Matrix im reallife. Einfach konsequent Traumtagebuch führen, dann hat man früher oder später den ersten Klartraum. Beim Polyphasischen Schlafen hab ich damals Schritt für Schritt meinen Schlaf verringert und habe sozusagen den flexibleren Evryman mit dem 3 Stunden Coreschlaf angestrebt, habe dann sogar eine Woche mit täglich 4,5 Stunden Schlaf durchgehalten, war aber praktisch nur übermüdet und auf Schlafentzug, weil ich mich nie pünktlich schlafen gelegt und mich somit nicht angepasst habe oder weil es vielleicht sogar gar nicht möglich ist.

Bei mir ist es daran gescheitert(und vielleicht ist es ja auch gar nicht möglich): Kennt ihr irgendjemanden, der sich TÄGLICH beispielsweise auf die Minute genau um 22:41 niederlegt? Und jetzt macht das mal 6 mal am Tag...

Aber nicht Scientifics Obstmarkt, denn bei dem wäre überteuert eine Untertreibung

Für 11Stück Obst zahlst du 10Euro???! Ich bekomme meistens für 1 Euro 1kg Obst, manchmal 2kg. Im gestrigen Fall waren das 18 Birnen. Solche Preise kriegst du beispielsweise bei Merkur, Penny oder Hofer. Die tollen Mineral- und Spurenelemente gibts auch in den meisten Multivitamintabletten, von Vitaminüberdosierungen sind die meilenweit entfernt. Gemüse hat meistens ohnehin mehr Vitamine als Obst. Du stellst hier nichts klar, du misinformierst.

Nach den ganzen Diskussionen auf den vorigen Seiten möchte ich mich meinen beiden Vorpostern anschließen; Danke Enigma, du hast mein Leben verändert!

Ist es normal, dass heute nach 5x122,5kg Kreuzheben meine Finger taub waren und ich sie für gut eine halbe Minute nicht richtig abbiegen konnte? Und bevor Gauner jetzt fragt: Nein, ich mache kein touch'n'go

Ich weiß nicht... Bei mir ist es so: Ich trinke seit 2 1/2 Jahren keinen Alkohol mehr. Hatte mit 15-16 die Phase des extremen Trinkens, war auch immer ziemlich lustig, nur bekommt man dann von der eigentlichen Party nichts mehr mit. Seitdem ich dann auch noch eine ziemlich üble Erfahrung(sehr böser Horrortrip) mit Drogen bzw LSA gemacht habe, entscheide ich mich bewusst FÜR den Spaß mit anderen Leuten und GEGEN den Drogenrausch. Wenn ich gefragt werde warum ich keinen Alk trinke oder den Joint nicht mitrauche, dann sag ich das auch immer genau so und dann kommt mir fast nie einer blöd mit solchen Sprüchen. Das letzte mal dass so etwas vorgekommen ist war vor einem halben Jahr und da wird dann immer von mir gelächelt, mit der Schulter gezuckt und mit anderen Personen unterhalten. So etwas kommt dann nie wieder von dieser Person vor, sollte ich sie überhaupt je wiedersehen.

CHEEZUS! Wer ist das?

Ich denke er hat es auf die allgemeine Gesundheit bezogen (Hockeyschläger im Gesicht -> Nase lebenlang krum / ShinSplint -> Lauf-Training auf 20% fahren oder aufhören -> Keine Probleme mehr). Außerdem steht da ja "vermeintlich kleine" PS: Mit dem ShinSplint plage ich mich auch schon ein 3/4 Jahr rum. Hat mich diese Wettkampfsaison gekostet -.- Sobald ich mehr als 40 Wochenkilometer in entsprechendem Tempo laufe, nervt das Schienbein wieder rum... Dass bei Tendinopathien einfach nur aufhören oder das Training auf 20% reduzieren nichts bringt, hast du ja bereits am eigenen Körper erfahren. Deshalb ist sein Argument, dass chronische Verletzungen, wie man sie durchs Laufen kriegt, kleine "Wehwehchen" sind, einfach falsch. Übrigens: Check mal aus eigenem Interesse meinen letzten Link bezüglich Tendinitis. Shnenansatzentzündungen sollten nach richtiger Behandlung spätestens nach 3 Monaten wieder weg sein, ein 3/4 Jahr ist zu lange. Die Ursache liegt meistens bei falscher Technik und Muskeldysbalancen...Deshalb solltest du mal zu nem !guten! Physio gehen...

Aaaaalter, einfach nur Viech. Aber schon irgendwie lustig, deine pecs haben so richtig "sehnige Ansätze", deine Bauchmuskeln sind aber... naja^^ Edit: Schicks mal irgendwelchen kompetenten Leuten zum KFA schätzen, wär sicher interessant. Hast du dich selbst mal gemessen?

FS 2x5x65 SLDL 2x5x102,5 Liegestütze erhöht 5x+16,75, 3x+16.75, 5x+16,75 pullups 5x+10, 3x+10

Genau das. Wir sind hier ja nicht in einem proana forum, in dem die Zahl auf der Wage das einzige ist, was zählt... ...die Zahl auf der Langhantel ist viel wichtiger