eloan

Momentane Kraftwerte: Mein Gewicht 104kg, 1,88m groß 4x67,5kg Frontkniebeugen 6x125kg gestrecktes Kreuzheben(Füße sind etwa 3cm höher als die Gewichtscheiben) 1x167,5kg Kreuzheben(grob geschätzt) 7x+1,25kg hammer grip Pullups 9x60kg supported rows Bilder sind wohl bei schlechtest denkbar möglichen Licht, nüchtern, mit vollen carbs, ohne Kreatin. Zusammenfassung: Das waren ein paar sehr verletzungsreiche Monate. Bin einerseits recht zufrieden, dass ich mich trotz der vielen Verletzungen meine Kreuzhebenleistung von 115 auf 167,5kg steigern konnte. Andererseits kotzt es mich momentan schon irgendwie an, vor allem da ich momentan nicht wirklich weiter weiß, außer „schmerzhafte Übungen weglassen“. Grober Überblick: Ende September beim low bar squatten so den unteren Rücken werletzt, dass ich zwei Nächte einfach wach geblieben bin. Schulterschmerzen „geheilt“ indem ich Bandrücken mit Liegestützen ersetzt habe. Dann den von mir geposteten „SS-modifizierten“ Plan bis Mitte November durchgezogen und sehr schön gesteigert, damits von der Regeneration her klappt habe ich unnötig viel gefressen und 8kg zugenommen. Mitte November beim Frontsquatten Halswirbelsäule überstreckt, wodurch ich für ca 3 Wochen bei stärkeren Belastungen Kopfschmerzen bekam und deshalb leichter trainieren musste. Bis Ende Dezember auf der Suche nach Plänen herumgegurkt. Anfang Jänner wieder Schmerzen in den Schultern, seitdem keine Push Übungen mehr, mal schauen… Dann mit dem Plan unten 1,5kg abgenommen und beispielsweise gestrecktes Kreuzheben um 5kg gesteigert. UK: 1x6-8 Frontkniebeugen 1-5x1-6 Frontkniebeugen 1x6-8 gestrecktes Kreuzheben 1-5x1-6 gestrecktes Kreuzheben OK1: 1x6-8 supported Rows 0-2x1-6 supported Rows 1-3x1-8 hammer grip pull-ups OK2: 1x6-8 hammer grip pull-ups 0-2x1-6 hammer grip pull-ups 1-3x1-8 supported Rows Der Plan sieht vielleicht strange aus, aber das Prinzip ist einfach: Ein schwerer Satz pro Muskelgruppe, danach wird je nach täglicher Verfassung(und Diät, etc) mit dem selben Gewicht Volumen gemacht. Dabei stoppe ich, bevor es richtig anstrengend wird. Es sollte nicht wirklich ermüden, lieber 5x2 Wdh und ich fühle mich frisch, als 2x5 „grindy“ Wdh und bin am Ende. Genauso trainiere ich je nach „Gefühl“ 4 bis 3 mal pro Woche bzw. mache Deloads. Push Übungen werden sobald wie möglich integriert.

In der Bibel stehen echt ein paar geile Sachen, meine persönlichen Favourites: "Ezekiel 23:19-20 Yet she increased her prostitution, remembering the days of her youth when she engaged in prostitution in the land of Egypt. She lusted after their genitals – as large as those of donkeys, and their seminal emission was as strong as that of stallions." "Deuteronomy 23:1 No one whose testicles are crushed or whose male organ is cut off shall enter the assembly of the Lord." "1 Samuel 18:25-27 Then Saul said, “Thus shall you say to David, ‘The king desires no bride-price except a hundred foreskins of the Philistines, that he may be avenged of the king’s enemies.’” Now Saul thought to make David fall by the hand of the Philistines. And when his servants told David these words, it pleased David well to be the king’s son-in-law. Before the time had expired, David arose and went, along with his men, and killed two hundred of the Philistines. And David brought their foreskins, which were given in full number to the king, that he might become the king’s son-in-law. And Saul gave him his daughter Michal for a wife." Btw, hältst du dich eigentlich an die Bibel? Insbesondere an Gottes Gesetze im 5. Buch Mose: Link Wenn man der Bibel Glauben schenkt, dann hat Gott in etwa 2-25 Millionen Menschen getötet, Satan jedoch nur 10-60. Quelle Wer ist da der Böse? ;) Was hältst du davon, mal nen Nachmittag auf diesem "Wikipedia" zu verbringen?

Er hat ein paar recht starke muskuläre Dysbalancen. Auf mich wirkt er ziemlich creepy und schwach, in meine Wohnung würd ich ihn nicht hineinlassen.

Proteinpulver Ansonsten... Gewöhn dich dran, oder fahr halt kleineres Defizit ;) In der Schuläh würd ich gar nichts essen, dort bist du eh beschäftigt.

Ich finde es kuhl, dass du Salami mit Toast isst, und nicht Toasts mit Salami. So gehört sichs Die Pizza ist der wahnsinn. Wie hat sie geschmeckt? Glaube dir nicht das du 4000 kcal Sushi PWO isst... das ist schon eine Hausnummer Ich hab nen Tagesbedarf von etwa 3500kcal und mach IF, von daher "trainiere" ich täglich. Aber du kannst gerne nach Wien für ne Trainingseinheit und ein anschließendes running sushi kommen, auch du wirst so wie die zahlreichen Herausforderer vor dir kläglich versagen! Mein momentaner Rekord liegt bei genau 42 Running Sushi Tellern(1Teller = 2 Sushi o.ä.), davon 30-35 Teller Sushi(jeweils 2 Stk) und der Rest halt so Hühnerspieße, Litschis und so... UND EIN VERDAMMTER KRAUTSALAT, ohne den hätte ich bestimmt mehr geschafft... Mich wundert es eh, dass ich noch kein Hausverbot bekommen habe, das muss ich endlich schaffen XD Aber du hast ja eh in deinem Log geschrieben, dass du mal 2x20er Ch. Mcnuggets und 2x große Pommer verdückt hast. Komm noch auf 2xChickenMcnuggets, 2x Bigmac und 2x McChicken, dann sind wir ebenbürtige Gegner

Und wie hoch war das Teil?^^ Die 2 Euro Trinkgeld waren aber recht knausrig, wenn man bedenkt, was der Pizzabote schleppen musste. :D Für nen Lacher bestimmt gut, aber da bleib ich lieber bei 6-10 Euro Sushi all you can eat, is auch immer lustig wenn man da seine post workout 4000+ kcal verdückt, und ist kostengünstiger. Student und so. Edit: Und warum zum Teufel wurden die Protein Zutaten alphabetisch geordnet? Fragen über Fragen...

hahahahahahahaha, geil wie viel hat die denn gekostet?

Sehr wichtig ist auch noch die Technik, am besten regelmäßig Videos machen und die entsprechende Literatur dazu lesen.

Wenn dus unbedingt essen möchtest, dann iss es. Wird schon fuktionieren wenn du auf die kcal und Proteinintake achtest. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ernaehrung-fuer-muskelaufbau Es wird nur deshalb als Nahrung für Hungernde verwendet, weil es viele kcal pro Masse/Volumen enthält, lange haltbar ist und man nicht davon stirbt, wenn man es isst. Es ist nicht gut, nur gut genug. Aber muss ich dir das jetzt wirklich erklären? Wenns dir um Zucker vs Polysaccharide oder um die Insulinantwort geht, hat dir AS schon nen guten Link bzw Zusammenfassung gepostet.

Versteh nicht ganz, worauf du mit dem Thread hinaus möchtest. Wenns um ne Reise in ein Krisengebiet oder eine Wahnsinnsaktion ginge, würde ich Nahrungsmitteltechnisch Proteinpulver, Schokolade und ne halbe Packung Vitamintabletten einpacken. Oder einfach nur Wasser. Aus "trainingstechnischer Sicht" ist nicht viel davon zu halten. Mag sein, dass es sich als dritte Welt Nahrung eignet. Mag nicht lernen fadfadfad

Schokolade schmeckt besser, ist billiger und hat ähnlich schlechte Nährwerte. Hmmmm, für was soll ich mich nur entscheiden...

2. Link, was zum Lernen^^

Ich danke dir! Die Schulterblätter probiere ich schon sehr fest zsm zu drücken. WIe meinst du das mit den 45°, das kann ich mir iwie schwer vorstellen? Ist die einzige Möglichkeit gegen das Ellenbogenwackeln weniger Gewicht, mache es ja nicht absichtlich sondern wegen Anstrengung ABer wo du es ansprichst, habe auh grade hier "Bizepssehnen und Rotatorenmanschetten" ziemliche Probleme... Das waren 72,5 Kg, auf wie wie sollt ich ca runter? Habe ja jetzt ab Montag ne Woche Pause, würde sich eigtl. anbieten... Wäre dann nur wieder das selbe, ich schaffe meine Sätze mit 65 kg(whatever) supersauber, steiger dann wieder und es wackelt wieder?! edit: Zu den Klimmis, dachte je weiter desto besser?! Aus der Kameraperspektive: Wenn deine Oberarme auf der selben Höhe deines Rumpfes/Torsos sind. Dann bilden deine Oberarme mit deinem Rumpf(also deine Achsel) einen Winkel von 45 Grad. Dann drückst du das Gewicht höher. Dann wechselt auf einmal der Oberarm-Rumpf Winkel von 45 Grad zu ca 80 Grad. Während der konzentrischen Phase verändert sich sozusagen der Oberarm-Rumpf Winkel. Weiß jetzt nicht, wie ich das noch besser erklären soll. Je weiter die Klimmzüge, desto mehr scheuern allerlei Sehnen und Muskeln... Gehen die Schultern Richtung Kopf/an die Ohren, kannst du weniger Kraft entfalten und für Leute mit Schulterproblemen ist es nicht zu empfehlen. Du hast gerade Schulterschmerzen? Schick doch mal deinen Trainingsplan, Trainingsgewichte + Bild von dir von der Seite und von hinten, so wie du entspannt und bequem stehen würdest(pn?). Wenn du Schmerzen hast würde ich auf jeden Fall 1-2 Wochen Pause mit Oberkörperdrückübungen machen und anschließend auf 60-70% deloaden und von da aus normal steigern. Die Klimmzüge würde ich auch deloaden und mich besonders auf die Technik fokussieren. Lieber zu viel Pause und ein zwei Trainingswochen "verloren" (oh nein!) als die Schulter langfristig im Arsch^^

Haha, und was ist mit dir?^^

Nö. Deshalb sich mit vernünftiger Technik, Trainingsplänen, Deloads und Ernährung auseinanderstzen. + so oft wie möglich sich selbst filmen, man hat zwischen den Sätzen eh immer mehrere Minuten Pausen, in denen man sich dann selbst ansehen kann.

Ich persönlich würde: Beim Bankdrücken Gewicht runternehmen. Darauf achten, dass die Schulterblätter wirklich fest nach hinten/unten gezogen werden und dort stabil bleiben. Und wichtig: die Ellenbogen dürfen nicht so hin und her wackeln. Die müssen wie auf einer Schiene hinuntergehen. Unten bilden deine Oberarme mit deinem Rumpf in etwa 45 Grad, weiter oben werden es dann auf einmal schon ca 80°. + das Gewackle... Das mögen deine Bizepssehnen und Rotatorenmanschetten überhaupt nicht. Deshalb sind diese Punkte unheimlich wichtig, nicht dass du in ein paar Monaten wie schon viel zu viele hier einen Thread über deine Schultern aufmachst ;) . Bei den Klimmzügen enger greifen. In etwa schulterbreit. deine Schultern müssen die ganze Zeit hinunter, Richtung Rumpf gedrückt/gezogen werden. Dabei müssen sich die Schulterblätter angemessen bewegen. Wenn das von der Kraft oder Koordination nicht funktioniert, würde ich lieber auf unterstützte Klimmzüge oder Lat Pulldowns wechseln. Viel Erfolg!

Check out mah Linkzz. Viel Erfolg.

thumbs up, du hast die Suchfunktion verwendet, und prahlst damit nicht. :D

Wie gehts dir mit deiner Verletzung? Was machst du jetzt für den Unterkörper? Den Plan aus dem Rektusdiastase Thread?? Oder gar nichts? Viel Erfolg auch von mir.

Ja, zu viele Vitamine sind hochgiftig! Im Gegensatz zum Spiegel hab ich sogar eine Quelle: http://jesper.nu/video/24387 Wenn du dich informieren möchtest, schau doch lieber auf Wikipedia als in den Spiegel ;)

@erm Außenbandriss? Wieso kannst du 10km laufen und keine Kniebeugen und DLs machen? Scheiß aufs Laufen^^

gefällt mir sehr gut. kopf hast du schon gesehen. Ich und einige andere hätten bei dem leicht eingerundeten unteren Rücken starke Schmerzen gehabt. Gibt aber auch genügend, die meinen das ist ok... armer Boden?^^

Sportverletzungen sind fast immer das Resultat von Dysbalancen Überlastung schlechter Technik (man beachte die Wechselwirkungen)

Lies meine Links oben, dann weißt du es. Statt Ringen kann man auch Stangen, Gerüste, Zäune, Äste, usw verwenden.

Wende dich doch mal an Steven Low auf eatmoveimprove, der hat schon so vielen Leuten geholfen.