eloan

Man könnt auch sagen: RHT und RGE, letzteres ist dabei nicht zu verwechseln mit DGE! Aber Vorsicht: Die Zulassung von RHT auf dem deutschen Markt wurde immer noch nicht beantragt, verständlich bei den Nebenwirkungen: -Krämpfe -Zittern -Muskelzucken -Schlaflosigkeit -Unruhe -Leistungsabfall, Müdigkeit -Antriebslosigkeit -Appetitlosigkeit -Kraftlosigkeit der Muskulatur -verminderte Reflexe -Übelkeit, Erbrechen -starker Muskelkater -Reizbarkeit Bist beim googeln wohl auf den selben Artikel wie ich gestoßen^^ RHT alleine halte ich aber nicht so für sinnvoll. Jedes mal RHT ohne Deloads und !starkem! Fokus auf die Technik schreit für mich nach Verletzungen.

So viel zum Thema knowledge is power^^ Wenn eine Diät ausgeschlossen ist und deine Beine durchs Laufen so muskulös wurden, dann probiers mal mit Krafttraining, wer weiß, vielleicht schrumpfen sie dann.

Laut Wikipedia: Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz. Die Formel ist für den Gesamtumsatz. Das, was man an einem Tag an kcal verbrennt. Und wie gesagt, ob du jetzt 100kcal mehr oder weniger verbrauchst... wen juckts. Und messbar feststellen wirst dus eh kaum können. Körperfettmessemthoden sind nie wirklich genau. Schon gar nicht solche Waagen. Miss dort mal deinen Kfa vor und nach 1 Liter Wasser Trinken oder Stuhlgang oder direkt nach dem Duschen(feuchte Haut)...

Der kcal Bedarf liegt bei jeder Person etwa bei 14 bis 16 mal 2,2 mal Körpergewicht in kg. Schwankungen je nach körperlicher Aktivität, Muskelmasse,.... Weicht der kcal sehr stark von dieser Formel ab, ist man krank. Wenn dein Körpergewicht gleich geblieben ist und du Fett ab- und Muskelmasse aufgebaut hast(wie hast du das festgestellt?), dann hat sich dein kcal Bedarf wahrscheinlich nur dermaßen unwesentlich(vll 100kcal?) verändert, dass du es nicht feststellen konntest.

Vitamin D könnte helfen. Die Studie, die auf Wikipedia zu Morbus Crohn verlinkt ist schaut jetzt nicht so toll aus, ein Versuch wärs aber wert. Fischöl vielleicht auch, entzündungshemmend und so. Ich würde: 10 000IE pro Tag Vitamin D 10x1g handelsübliche Fischölkapseln 1 Multivitamin kannst du irgendwie Protein zu dir nehmen? Ein Versuch wärs wert. Schaden würds sicher nicht, außer ein wenig deinem Geldbeutel :D baldige Besserung

Wie wärs mit nem Arzt? Und dir einfach Diclofenac reinzuwerfen ist nicht so schlau, sowohl für deinen Magen, als auch für deine verletzten Strukturen, die du dann durch die Schmerzsenkung noch stärker belastest.

Holy f*** Ich würde sagen, du hast erreicht, was viele hier anstreben, kann sich sehen lassen.

Es tut nicht!!!!!

3 Drückübungen und nur 1 Ziehübung(Klimmzüge, mit Kreuzheben sinds 2) für den Oberköprer schreit nach Dysbalancen und Verletzungen. Warum machst du Cardio wenn du schneller/stärker werden möchtest? Ich nehme an du bist kraftmäßig Anfänger. Daher würde ich bei deinen Zielen einen Ganzkörperplan machen mit vorher ein bisschen olympischen Gewichtheben. Check doch mal meine Links

Würde den TP ändern. Du hast hier: 4 Zugübungen für den Oberkörper (mit Kreuzheben sogar 5) 2 Drückübungen für den OK 1 Beinübung, 1 Beinstreckiso Das ist schon ein ziemliches Ungleichgewicht. Ich würde dir Empfehlen: Die Übungen, die du machen möchtest, in diesen TP einzusetzen: http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf http://fitness-exper...bulking-routine oder WKM Plan oder Starting Strength Du kannst Frontsquats machen und das Gewicht vorher jedes mal cleanen. Vergiss nicht auf 2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht. + Einlesen auf meinen Links Bei mir hat Everyman damals nicht funktioniert, weil sich täglich 4 oder 5 mal um ganz genau Uhrzeit X hinzulegen schon wirklich hart ist. Ich kenne ja schon so niemanden, der sich täglich um Punkt X schlafen legt, und das ganze auch noch 6 mal... Habe dann im Endeffekt 2 Wochen mit etwa 4 Stunden Schlaf täglich ausgehlaten, das war aber kein Leben^^

on Topic: Trainieren ohne großartig auf die kcal zu achten und dabei Erfolge zu haben könnte durchaus funktionieren. Ich denke da vor allem an eine Mischung aus Leangains, 2-3g EW/kg Körpergewicht und einen flexiblen TP, den man an die momentane Regeneration anpassen kann. Je nachdem ob man dann mehr oder weniger isst cuttet man, bulkt man oder macht eine bodyrecomposition und passt dann eben an die gefühlte momentane Regeneration den eigenen Trainingsplan an und trainiert eben häufiger mit mehr Volumen oder seltener mit weniger V. Als Übergewichtiger sollte man dann aber schon Getreide und Zucker vermeiden, während man als Untergewichtiger bei Big Macs und co zulangen sollte, sonst könnte das ausarten^^

Nö, du irrst gewaltig. Sportärzte wie Moosburger kannst du leider an einer Hand abzählen. Die Mehrheit hat leider nur Halbwissen, wie die Zitate oben verdeutlichen. Das ist ja generell auch kein Wunder, wenn die Empfehlungen der DGE als Vorlage dienen. Genau das. Ich bin Medizinstudent im 4. Semester. Wir lernen, dass Diabetiker 50% ihres Tagesbedarfs über Kohlenhydrate decken und Fett vermeiden sollten wie der Teufel das Weihwasser. Dass Vitamin D Mängel in Deutschland selten sind, Überdosierungen typischerweise ab 10 000 IE/d vorkommen und man nur etwa 500 IE/d einnehmen sollte, wenn überhaupt. Vieles deines hochgepriesenen „ernährungsphysiologischen Wissens“ eines Arztes ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht haltbar, sollte er sich die 2 oder 3 Vorlesungen, die wir diesbezüglich haben, gemerkt haben. Ärzte haben NULL Ahnung von Training oder Ernährung. NULL. Es sei denn sie haben sich in ihrer Freizeit freiwillig Wissen darüber angeeignet.

lol, der war gut Edit: Oder um es in den Worten eines "Sportarztes" auszudrücken: "Ihre Diagnose ist: Sie haben Schmerzen in der Schulter. Nehmen sie diese Schmerzmittel mit diesen NW und warten sie ab, ob es besser wird." "Tja, da muss ich sie wohl operieren und irgendetwas herumschneiden oder nähen, ohne die Ursache zu beseitigen, die diese Verletzung verursacht hat." Mein Favourit den ich heute gehört habe: "Nehmen sie Proteine?" On Topic: MEHR Nahrung braucht einfach LÄNGER, bis sie verdaut wird. Ne stinknormale Pizza gibt noch nach 6 Stunden Aminosäuren ins Blut ab. Proteine werden etwa mit der Geschwindigkeit von 1-10g/Stunde verdaut, je nach dem ob Proteinpulver oder Fleisch + Ballaststoffe. http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-part-2.html

LHantel über Mitte des Fußes, Schulterblätter über Stange. Wirbelsäule in anatomisch normaler Position, dann kompletten Rumpf anspannen(fest Bauchmuskeln anspannen und dadurch alles anspannen, sollte diese Denkweise helfen). Sollte das nicht möglich sein, so lange Hamstrings dehnen und von mir aus stattdessen partial romanian/stiff legged Deadlifts machen, bis es möglich ist. In der konzentrischen Phase strecken sich zuerst die Knie und der Winkel des Rumpfes-Boden bleibt gleich. Sobald die Beine durchgestreckt sind ändert sich der Winkel Rumpf-Boden und du stehst aufrecht "normal" mit der Hantel in den Händen. Bei der exzentrischen Phase genau andersrum. So gesehen ist die konzentrische Phase deines Deads diesbezüglich halbwegs ok, die exzentrische Phase komplett falsch, die Knie tun mir vom Zusehen schon weh. Ich empfehle eine Starting Strength Version kaufen und lesen. Viel Erfolg.

Wenn du beides tun möchtest, dann würde ich pro Woche entweder 3mal Boxen und 1x Krafttraining oder 2xBoxen und 2x Krafttraining oder 1x Boxen und 3x Krafttraining machen. Unter Krafttraining verstehe ich hier eine Trainingseinheit eines Ganzkörperplans ala Starting Strength oder WKM. Wobei ich bei dem obigen Plan beim Boxen zuerst Technik/Sparring machen würde und DANACH Ausdauer. Und als Ausdauer Intervalltraining, nicht zu viel und auf keinen Fall joggen oä. Und auf "Boxkrafttraining" scheißen, du machst ja bereits besseres Krafttraining. Jedes funktionierende Medikament hat Nebenwirkungen, man nimmt NSARs nicht "einfach so". Wenn du nicht imstande bist zu trainieren oder nicht willst, dann ruh dich aus, gönn dir nen trainingsfreien Tag und werde dadurch besser.

Mit BWEs baut man nicht so gut Muskeln auf wie mit Krafttraining mit Langhanteln. Deshalb wäre es für deine Ziele angemessener. Wenn du Zeit hast 4 mal pro Woche auf dem Heimtrainer zu fahren, dann kannst du auch 3 mal die Woche ins Studio gehen.

boxen stimmt nicht mit deinen Zielen überein. Verschaffe dir und uns Klarheit über deine Ziele, dann kann dir besser geholfen werden. Kniebeugen beispielsweise trainieren alle Muskeln/Bewegungen, die du da aufgelistet hast. Es wäre hier besser bei wenigen Übungen zu bleiben. Du trainierst momentan wahrscheinlich zu viel und die Sache mit dem Paracetamol klingt sehr strange/dumm. Ich hoffe, du siehst das als konstruktive Kritik, ich mag es nämlich nicht, meine Zeit zu verschwenden.

1. Körpergewicht in kg mal 2,2 mal 14-16. Wo er jetzt genau liegt kannst du nur über ausprobieren feststellen.

Mach dir nur keine falschen Hoffnungen :D Finde es auch schade, dass so wenige dabei geblieben sind, war aber zu erwarten.

Naja, immerhin besser als Knorpel oder Meniskus :P, aber das wird schon wieder. Momentan ist zwar meine Schulter im Arsch, der restlich Körper ist aber beschwerdefrei. Knie hatte ich jetzt seit einem halben Jahr keine Probleme mehr und sind mit 170kg DL stärker als je zuvor.

ganz durch + OP oder nur gezerrt? Vor 2 Jahren Meniskusriss(hatte Glück, der Riss ging von der Basis aus und berührte die M.-Oberfläche nicht) + vordere Kreuzbandzerrung letztes Jahr beidseitige Quadricepstendopathie (jumpers knee an der Patella basis, nicht Spitze)

Achso. Ich dachte "leangainen" im Sinne von Abnehmen. Aber wenns so gut sogar während einem kcal Defizit klappt, warum dann auch nicht nachher bei maintenance oder kcal+ machen? Never change a winning team und so. Ich hätte gedacht, dass Pitt verletzungsanfälliger ist, da bei Pitt dermaßen nah am Limit trainiert wird und bei der LBR laut Plan die WDH "2-3 reps short of failure" sein sollten.

Aus Interesse; was für eine Knieverletzung hast du? Vielleicht isses ja etwas, was ich noch nicht hatte :P

Du könntest die LBR 3 mal pro Woche machen mit 1 Satz pro Übung. Oder mehr, je nach Defizit.

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