eloan

Es ist förderlich um sich die Knie zu ruinieren.

Das kannst du nur herausfinden, indem du es probierst. Alter? Größe? Gewicht? KFA? Kraftwerte? :D Andere Beschwerden? Krankheiten? Medikamente? Drogen? Ähnliche Familienerkrankungen? Wieviele Stunden Schlaf? Ernährung? Sport? stressiges Leben?

Die Ursache kenne ich ja... das würde aber mit einer längeren Trainingspause einhergehen... ergo no way... ich versuche es auf diesem Weg... ich habe keine Schmerzen, mir gehts gut, das sind alles nur Kleinigkeiten Für die kurze Dauer macht 1 Tablette am Tag nichts aus. Mir ging es eigentlich nur um den Magenschutz für dich und Dangery ;) Saure NSARs wirken halt besonders stark auf die Magenzellen, Ionentrapping und so. Wäre ja scheiße wenn du ein Magengeschwür bekommst.

Haha, genau das selbe gedacht

Du meinst Synthol. Hormone werden nicht nur während dem Training ausgeschüttet. Wenn sie da sind, reagieren manche Zellen darauf, zB Muskelzellen auf Testosteron mit Wachstum. Für mehr Infos siehe Wikipedia oder Physiologiebuch deiner Wahl. Deine Frauen in deinem Studio sind entweder einfach nur stärker weil sie vernünftiger trainieren und essen, etc.(Gratulation) und/oder weil sie Anabolika nehmen. Wenn Testosterone bei Untrainierten verabreicht werden, resultiert das in Muskelwachstum, auch ohne Training. Das ist so weil es sehr oft unter kontrollierten Bedingungen festgestellt wurde. Studien bzw. Experimente sind die Grundlage von Wissen. Diese abzutun "weil sie Studien und damit fälschbar sind" ergibt keinen Sinn. Lies dir die einzelnen Studien durch, der Volltext ist sogar frei zugänglich. Wenn du meinst dass sie gefälscht wurden, dann kontaktiere die Beteiligten oder such nach anderen, wenn dir irgendetwas am Studiendesign nicht passt, dann sag es. Rationale Kritik ist ok. Ansonsten sehe ich hier keinen weiteren Diskussionsbedarf.

Bitte nicht auf den Magenschutz vergessen... Ich persönlich stehe Medikamenten in den meisten Fällen sehr kritisch gegenüber, ist oft nur Symptombekämpfung.

Wer im Glashaus sitzt sollte nicht nackt herumlaufen ;) Ich zitiere Lyle Mcdonald: "Steroids been around for at least 40 years (if not longer) and, as studies have found, can generate muscle growth (that is actual contractile tissue growth) even in the absence of training. In one study in young men (ages 18-35), doses of testosterone ranging from 25-600 mg/week (a relatively low dose compared to current use) led to a dose related increase in muscle mass. In that study, the 600 mg/week group gained a whopping 18 pounds of lean body mass over 20 weeks without training. In another study, subjects were either given steroids alone, training alone or steroids plus training. The steroids only group gained about as much size as the training only group with the steroids plus training group gaining essentailly what the drugs alone plus training group had gained."

Beim Maximalkrafttraining für andere Sportarten geht es in erster Linie darum, die Maximalkraft der für den Wettkampf benötigten Muskeln zu erhöhen. Ob dabei die Kraftübungen den Bewegungsabläufen des Wettkampfes ähneln, ist zuerst einmal vollkommen irrelevant. Beispielsweise trainieren Sprinter, indem sie ihre Maximalkraft mit schweren Kniebeugen, Kreuzheben (und Assistance) erhöhen und daneben die Bewegung selbst, das Sprinten, trainieren(Technik, Schnelligkeit). Es macht für Sprinter null Sinn eine Gewichtsweste zu tragen oder gegen den Widerstand eines Bungeeseils zu sprinten, weil dadurch einfach nicht effektiv die Maximalkraft trainiert werden, das Verletzungsrisiko unnötig hoch ist und sich die Athleten dabei falsche Bewegungsmuster einlernen. Genauso sind einbeinige Kniebeugen oder Ausfallschritte einfach nicht so effektiv für den Kraftaufbau wie Kreuzheben oder Kniebeugen. Das Erfolgsrezept ist daher meistens Maximalkrafttraining(bis zum benötigten Wert) und das Trainieren der sportartspezifischen Bewegungen selbst(Technik, Schnelligkeit, Ausdauer,...). Auch Strongmen trainieren beispielsweise indem sie ihre Kraft des gesamten Körpers durch die "Big 3" und von mir aus Press, Klimmzüge, Rudern, erhöhen und auch die einzelnen Bewerbe trainieren, beispielsweise Farmer's Walk, Stones, Wheel Flip, Weight for Height,... Einbeinige Kniebeugen oder einarmiges Bankdrücken wäre hier einfach nicht so gut genützte Zeit, da sie weder so effektiv die Maximalkraft trainieren, noch wirklich für die einzelnen Events vorbereiten. Wenn die Sportart vorschreibt, einarmig bankzudrücken oder der andere Arm verhindert wäre, ja, dann wärs sinnvoll...

Bisschen hyperventilieren, dann wird das Blut basisch... Stichwort CO2 und HCO3- Am lustigsten finde ich dass die "basischen Kationen" Na, Ka, Mg etc sich im mg/100g Bereich aufhalten. Warum zählen nur kleine Anionen als sauer? Und wenn eine AminoSÄURE in den Blutstrom gelangt, dann zählt es nicht? Und wenn die Kohlenstoffketten abgebaut werden und als CO2 in den Blutstrom entlassen werden und als Folge dessen teilw. in Kohlensäure dissoziieren, dann wird das auch nicht beachtet? Und warum wird nur der Urin Wert angesehen und nicht Kot, Atemluft, Schweiß? Die Theorie dahinter stinkt von vorne bis hinten. Und solange in Studien(Praxis) nicht der Zusammenhang zwischen Ernährung, ph-Wert und Gesundheit/Krankheit nachgewiesen werden kann, ist die "Säure-Basen-Haushalt Ernährung" ohne Bedeutung. Der Körper hat eigene Regulationsmechanismen für den ph-Wert des Blutes. Es geht darum, welche Mengen von Substanz X giftig/gesund sind, und nicht wie Substanz X den Blut ph Wert beeinflusst.

Oder roids + kein/kaum Training^^

Und genau deshalb würde mich die Hebe-Leistung viel eher interessieren.

Mit genügend Nutella bekommt man auch jedes Brot hinunter.

Amen. Wenn jemandem der Erfolg wichtiger ist als der Spaß während dem Training, dann ist das okay. Wenn jemand lieber eine andere Sportart machen möchte und dadurch optisch nicht so gut aufbauen wird, dann ist das ok. Und wenn jemandem der Spaß während dem Training wichtiger ist als der Erfolg. Dann ist das auch okay. Und langfristig vermutlich sogar erfolgreicher als nach kurzer Zeit abzubrechen, weils einem keinen Spaß mehr macht. Ich bin jetzt auch kein Fan von seinem Training und war auch nie wirklich ein richtiger Zyzz Fan. Aber was du da schreibst ist schon ein bisschen hart. Hast es dann nachher aber eh wieder relativiert. Was mich persönlich von Zyzz sehr inspiriert hat war dieses Zitat: Und natürlich seine ganzen trollolo Videos^^

Ok, das ist auf jeden Fall besser als "nur" die Quads zu trainieren. Ich halte es aber trotzdem für nicht so gut mit Isolationsübungen "herumzutricksen" zu versuchen. Erstens weil kein natürlicher Bewegungsablauf(Verletzungen) und zweitens weil ich mir das ganze umständlich und schwierig vorstelle. Wenn ich die Glutes nicht trainiere, nehmen dann die Hüftbeuger überhand? Da halte ich es für sinnvoller mit Übungen zu trainieren, die natürlichen Bewegungen ähneln, und mit diesen versuchen halbwegs balanzierte Muskeln aufzubauen. Zur Kniebeugenproblematik sag ich mal nichts, da weiß ich zu wenig darüber. Wenn ich mir aber die Wettkampfausführungen von vielen Powerliftern so ansehe, dann denk ich mir meinen Teil... Mir sind low bar Kniebeugen aber auch so sympathisch wie eitrige Zehennägel.

http://forum.bodybui...1#post638829893 http://forum.bodybui...1#post639771283

Das mag sein, dass dir die Ästhetik da wichtiger ist, ich halte diese Denkweise aber für gefährlich. Zu starke Beinstrecker(Quadriceps,...) und zu schwache Hüftstrecker(Hamstrings, Glutes,...) bzw Hüftbeuger sind ein perfektes Rezept für Jumper's knee oder Knorpel Schäden. Die meisten Menschen in Industrieländern sind schon sehr Quad-dominant, dann muss man es nicht auch noch durchs Training provozieren. Wenn man das Aussehen ÜBER dem richtigen Balancieren der Muskeln und somit der eigenen Gesundheit stellt, dann ist das eben eine persönliche Einstellung, nur werden die meisten damit nicht langfristig gut fahren und auch unter ihrem möglichen Kraftpotential bleiben.

Jau. Mach folgende Dinge : Gewichtheben BVDG Trainer C-A Lizenz. BVDK A Lizenz International dazu : Westside Barbell Certification Kurs Zertifikate deiner Wahl. Beispiele : Kettlebell Lizenz Yoga Lizenz Kampfsport Lizenz Bei ner geplanten Ausbildung : Physiotherapeut. Ignorier aber den meisten Trainingsadvice, leider auch schon von Physios gehört, Kniebeugen wären schädlich. Dann liest du folgende Bücher, ALLE sind Pflicht, ohne Ausnahme : Mel Siff - Supertraining Thomas Kurz - Science of Sports Training Thomas Kurz - Stretching Scientifically Zatsiorsky - Science and Practice of Sports Training Mark Rippetoe - Starting Strength Mark Rippetoe - Practical Programming for Strength Training Pavel Tsatsouline - Super Joints Pavel Tastsouline - Relax into stretch Kraemer & Fleck - Designing Resistance Training Programs Yuri Verkhoshansky - Special Strength Training for Sports Mögliche interessante Werke um deinen Horizont zu erweitern, nicht Pflicht, aber SEHR empfehlenswert, damit du net son Fitnessidiot wirst : Ross Enamait - Alle Bücher Dazu optional noch : Charles Poliquin - Poliquin Principles (Für fortgeschrittene Trainingsprogrammierung in Kombination mit KURZ wunderbar, ohne Kombi eher bissel zu schwachfugig aus meiner Warte. Optimal für fortgeschrittene Programmierung von Bodybuildern) Louie Simmons - Westside Book of Methods --> für sehr fortgeschrittene und komplexe Programme zur Krafttrainingsplanung bis hin zum absoluten Eliteathleten Mehr brauchst du im Leben nicht fürs Sporttraining, du wirst besser informiert sein als so ziemlich jeder Idiot, der sonst in nem Studio arbeitet. Wenn du GANZ Hammer werden willst, dann lernst du etwas über Philosophie und studierst in die Richtung Wissenschaftstheorie. Das ist aber knallhart. Wird dich aber zum absoluten Bullshit Cutter ausbilden. EDit : Da mich grad wer drauf ansprach : Das ist für Leute, die bereits 5 Jahre in der Branche arbeiten, sich in ihrer kristallklaren Welt weiterbilden und ihre Fähigkeit in Richtung Verständnis und Anwendung von Trainingswissenschaft umsetzen wollen. Nicht, dass du jetzt anfängst, als erstes mal Philosophie zu studieren. Ich kenne allerdings persönlich einige Trainer, die bereits alle sehr gut in ihrer Trainerkarriere unterwegs waren und dann genau diesen Schritt gegangen sind. Meist in einem Alter über 30. Zum Thema Ernährung : Lies folgende Bücher : Girth Control - Alan Aragon Primal Blueprint - Mark Sisson + Website MDA.com Lyle McDonalds Bücher Sobald du soweit bist, lies Good Calories, Bad Calories von Taubes. Solltest du nach dem lesen glauben, Taubes behaupte, Kalorien seien nicht wichtig, dann bist du noch nicht soweit, Punkt. Dann hast du den Sinn des Buches nicht verstanden und darfst es in einem Jahr nochmal lesen. Jau. Mach folgende Dinge : Gewichtheben BVDG Trainer C-A Lizenz. BVDK A Lizenz wo wir schon dabei sind... :D Mach danach noch die 4.Lizenzierungsstufe,wenn du unbedingt studieren willst ;) den Diplom-Trainer an der Trainerakademie Köln. Ach ja ich hab auch noch Bücher für dich :) Für den Breitensportbereich und als Basis für den Leistungssportbereich empfehlen wir diese Bücher: Gottlob: "Differenziertes Krafttraining" Vella: "Das richtige Muskeltraining" Delavier: "Muskel-Guide" Hohmann, Lames, Letzelter: "Einführung in die Trainingslehre" Klee, Wiemann: "Beweglichkeit, Dehnfähigkeit" Fröhlich, Gießing, Strack, Bellhäuser: "Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen" Rippetoe, Kilgore: "Starting Strength" Kassat: "Biomechanik für Nicht-Biomechaniker" Für den Leistungssportbereich empfehlen wir diese Bücher: Zawieja: "Leistungsreserve Hanteltraining" BISP (Hartmann, Platen, Niessen u.a.): "Krafttraining im Nachwuchsleistungssport Band 1 + 2) Weineck: "Sportbiologie" Wirth: "Trainingshäufigkeit beim Hypertrophietraining" Fleck, Kraemer: "Designing Resistance Training Programs" Boyle: "Advances in Functional Training" Zatsiorsky, Kraemer: " Krafttraining- Praxis und Wissenschaft" Sommerfeld, Klein: "Biomechanik der menschlichen Gelenke" http://www.pickupforum.de/topic/75094-ernaehrungs-und-fitnessberater/page__p__860459#entry860459

Ich würde nicht joggen gehen, wenn dein Ziel optischer Natur ist. Ausdauertraining wirkt muskelabbauend.

Alter, Gewicht, Größe, Kraftwerte? Anzahl der Wiederholungen im Trainingsplan? Ziele? Höchstwahrscheinlich ist bei dir dieser Trainingsplan aber Potentialverschwendung(da Split- und kein Ganzkörperplan bei einem Neu Einsteiger mit wahrscheinlich Anfänger Kraftwerten) und hat das Potential zu Muskeldysbalancen(zu viele Drück- und zu wenige Ziehübungen für den Oberkörper). Höchstwahrscheinlich ist bei dir ein Ganzkörperplan wie Starting Strength, WKM oder ähnliches sinnvoller.

Kommt auf deine Ziele drauf an.

Das dürfte dich interessieren: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/wie-muskeln-aufbauen http://fitness-experts.de/muskelaufbau/muskelaufbau-anfaenger-1-ein-ueberblick http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction

Viel interessanter finde ich die Frage, warum du deinen Bizeps getrennt trainieren möchtest, wenn er bei deinem Rückentraining schon stark beansprucht wird? Und wenn der Trizeps bereits bei deinem Brust- und dein Bizeps bei deinem Rückentraining beansprucht wird, müsste dann dein vorgeschlagener Split nicht Rücken-Bizeps-Trizeps und Brust-Trizeps-Bizeps heißen? Und wenn man auch noch bedenkt, dass der Bizeps bei der Schulter Flexion mithilft und der Trizeps bei der Schulter Extension, dann wirds ja nochmal komplizierter O.o Ich würde an deiner Stelle einfach einen Ganzkörperplan mit Übungen, die einer natürlichen Bewegung gleichen, machen. Wie zB Kreuzheben, Kniebeugen, Press, Klimmzüge, usw. Stichwort: Einlesen

Ich nehm jeden Tag 10 000IE und würde jeden zweiten Tag 20 000IE nehmen, wenn es billiger gewesen wäre. Für mehr Infos für Dosierungen und ähnliches siehe http://de.wikipedia....Cholecalciferol Edit: Kannst du natürlich beides machen, 5 000iu/d ist eine vernünftige Dosierung.

low kcal schinken allgemein als Tipp: lieber 3g eiweiß/kg oder mehr Gemüse als ein Abnehmen fail, sollte der große Hunger kommen.

Sportverletzungen sind praktisch immer eine Mischung aus schlechter Technik, Überlastung und Muskeldysbalancen. Also würde ich da einmal anfangen zu suchen. Für alle anderen sind hier einfach zu wenig Infos momentan. Stell doch mal Technikchecks von dir rein. Vielleicht rundet dein unterer Rücken während den Übungen ein?