eloan

ausliesse. Das tust du aber. Bei deinem Gewicht liegt dein Tagesbedarf wohl bei 2 Pizzaschnitten, da kannst du mir nicht erzählen, dass du regelmäßig isst ;) 50kg auf 1,80m ist wirklich sehr, sehr wenig. Schon richtig gefährlich wenig. Komm erst mal aus gesundheitlichen Gründen auf mindestens 60kg, der Rest ist erstmal sekundär. Ich würde anfangen kcal zu zählen und täglich MINDESTENS 2000kcal zu dir zu nehmen, damit du ein Gespür für die Menge deines täglichen Essens bekommst. ---> Wie die Vorredner schon sagten; Pizza, Pizza und nochmals Pizza, GOMAD, Erdnussbutter, Schokolade, Kekse, Bigmac,.... Finde dein Vorhaben gut und drück dir die Daumen ;)

Kreatin wird auch vom Körper hergestellt. Keine Ahnung warum jetzt alle auf einmal meinen, es wird ausschließlich über die Nahrung aufgenommen. Isst du mehr Kreatin, stellst du weniger her, isst du weniger, stellst du mehr her. Es reguliert sich auf etwa 4g am Tag, es sei dann man supplementiert es und "übersättigt" damit den Körper. !Eine! Studie gab es ja, in der Kreatin den Hormonhaushalt beeinflusste. EDIT: Es gibt die Fraktion, die Angst davor hat, mit anderen Stoffen verunreinigtes Kreatin zu kaufen(zB Anabolika, zu hoher wirkungsloser Kreatininanteil,...). Dann gibts die Fraktion, die jedes Billigsdorfer Kreatin kauft welches nichtmal eine Inhaltsstoffe-Liste besitzt. Wenn du vor ersterem keine Angst, hast, würd ich das Billigste nehmen. Unterschiede können auch Markenname (zB Creapur) und Reinheit (Kreatin zu Kreatinin) Verhältnis sein.

:shok: Damit hast du wohl den Zuckerschock des Jahrtausends! http://www.youtube.com/watch?v=EODKGaEhIzg

Sitze hier gerade mit nem fetten Proteinshake und darf mir noch einige reinhauen, da ich erst spät Abends mich spontan entschieden habe, doch nicht zu trainieren, dadurch Off day habe und nichts zum Essen zu Hause ist -.- 270g Proteinpulver, ich komme haha

Gibt/Gab genügend Leute hier im Forum, die das Thema interessiert und die polyphasisches Schlafen ausprobiert haben. Benütz doch einfach mal die Suchfunktion, gibt schon einige Threads und Posts dazu. Mein persönliches Resümee: - Wahrscheinlich das Effektivste für Polar-/Einzelsegler, Militär, usw. - Niemand kann wirklich genau sagen, ob es WIRKLICH möglich ist, da Untersuchungen/Studien in dieser Richtung nur einen Monat oder ein wenig länger dauerten und man es nicht 100%ig von den Leuten im Internetz sagen kann, ob sie tatsächlich jahrelang den Uberman oder Everyman durchziehen, ob sie lügen oder ob sie ihre "Pausen" nicht dazuzählen. - Wahrscheinlich nicht vereinbar mit höchsten geistigen und körperlichen Leistungen. - Es ist sauhart. Kennst du irgendjemanden, der sich täglich um genau PUNKT 22 Uhr schlafen legt? und jetzt mach das ganze 4-6 mal täglich? Das ist schon fast eine Sache der Unmöglichkeit, das Leben kommt einem einfach dazwischen. - Der Schlafentzug, da man sich noch nicht daran gewöhnt hat, ist in der ersten Woche einfach extrem. Dann nochmal aufzustehen und nicht einfach ALLES zu verschlafen, auch einen Kübel kalten Wasser :D Ich würde nur ein wenig aufpassen. Vor meinen Everymanversuchen schlief ich meistens tief und fest 7-9 Stunden durch. Seit den Versuchen wache ich oft 5-10 mal pro Nacht auf und schlafe nur wirklich durch, wenn ich richtig müde bin, mehrere Stunden vorm Einschlafen nichts mehr trinke oder wirklich entspannt bin. Es hat sich bereits(nach einem Jahr? lol) gebessert, es ist aber immer noch extrem wenn ich nervös bin(Prüfungen,...), zu viel trinke, meine Wach- Schlafzeiten um ein paar Stunden verschiebe oder schlecht Schlafen kann(no na). Also Vorsicht, zumindest bei mir hat es mMn den Schlaf ruiniert.

Das nenn ich mal Langzeitplanung :D

Curlingsport. Habe es gegoogelt, meine schlimmsten Befürchtungen sind zum Glück nicht wahrgeworden :D zum Topic: Bin kein Berglaufexperte. Mehr als den Ratschlag, dass du dich am Besten auf einen Berglauf vorzubereiten, indem du Bergläufe machst, habe ich daher nicht parat. Was ich aber weiß: Wenn du bis jetzt wenig/kaum Sport gemacht hast und bis jetzt maximal 5km(oder war das nur auf Crosstrecken bezogen) gelaufen bist, dann wirst du dich in dem einen Jahr stark verbessern müssen. 26km, 2000 Höhenmeter in Höhe (sprich dünne Bergluft) wird deutlich schwerer als ein Marathon sein. Ich halte es für möglich, wenn du anfängst konsequent und intelligent zu trainieren, ein paar Gene mitbringst und du auch den nötigen Biss hast, mit ner blutigen Zehe am Rande der völligen Erschöpfung mehrere Stunden vor dich hinzukriechen, sollte es nicht so gut laufen. Wortspiel

Achte darauf dass es zumindest zweischichtig ist, sprich, eine wasserundurchlässige "drüberstülp" Schicht für Kälte oder Regenwetter und als Bestandteil des Zelts eine Schicht, durch die die Luft durchziehen kann. Bei Einschichtigen kann es unvorstellbar heiß oder unvorstellbar kalt werden, wenn sich das Wasser im Zelt sammelt. Groß, geräumig und schnell aufstellbar sind ein netter Bonus. Wichtiger als das Zelt ist der Zeltplatz. Wenn es halbwegs warm ist, heizen sich im Sommer nach den ersten Sonnenstrahlen(5? 6?) alle Zelte EXTREM auf und das Schlafen wird dann unmöglich. Obwohl man bei fetten Festivals ja gerade in den Morgen-/Mittagsstunden schlafen will. Sollte es also mehr als 15, 20 Grad haben empfehle ich einen Platz im Wald oder wenigstens eine Stelle, an der es morgens schattig ist.

Kenn mich mit high bar und low bar squats nicht soo gut aus, aber trotzdem hier meine minderwertige Meinung: Hamstring Flexibilität gefällt, Wirbelsäule und Rumpfspannung gefällt Die High Bar Squats sind mMn noch eine Spur zu Low Bar/Good Morning artig. Besonders an der tiefsten Position. Sprich, Oberkörper aufrechter(vertikaler), Knie weiter nach vorne. Wenn nötig Gewichtheberschuhe(oder andere stabile Schuhe mit hohen Absätzen) tragen und/oder Waden dehnen. Sieh dich nicht bei den Squats dermaßen im Spiegel an, bei den low bar squats sollte die Halswirbelsäule neutraler sein. Wenn du die bei schweren Gewichten überstreckst, ist das wirklich nicht gut. Die Fuß- Kniestellungen lassen sich nicht wirklich beurteilen. Die Fußspitzen sollten in die selbe Richtung oder leicht außerhalb der Kniespitzen zeigen. Deshalb sind vielleicht bei den low bar squats die Füße zu weit nach außen gedreht, komischer Winkel. Knickt dein rechter Fuß ein? Vielleicht willst du bei beiden Squats mehr chest up, Schulterblätter zusammen, Arme weiter nach hinten machen, kenne mich mit der Stangenposition/"Halterung" nicht so gut aus. Das wurde dir so auf die Art eh schon geraten. Die Technik ist deutlich besser geworden, thumbs up von mir. Das Cardio ist mir bei deinen Zielen nach wie vor ein Dorn im Auge ;)

In Diablo 2 hat man sowieso immer nur so viel in Stärke und Geschicklichkeit gehauen, dass man die gewünschten Gegenstände tragen konnte, der Rest in Vitality. Da kann man sich das Attributssystem gleich sparen... Ausnahmen vielleicht Schildblock oder Energieschild Zauberinnen. Bei den Fertigkeiten war man auch sehr limitiert, da man alles in ein, zwei aktive Fähigkeiten hauen musste, damit es sich am meisten rentiert. Bei Diablo 3 hat beispielsweise der Barbar 22 verschiedene aktive Fähigkeiten mit jeweils 6 Variationen(sprich 132), von denen man nur 6 auswählen kann. Genauso 3 von 16 passiven Fähigkeiten -----> Viel mehr Möglichkeiten und Individualität.

Hatte letztes Jahr bei low bar backsquats in Verbindung mit einrundender Lendenwirbelsäule chronische Schmerzen, und zwei mal tat es akut für jeweils einen Tag dermaßen weh, dass ich mich nicht mehr vom Bett/Stuhl wegbewegte. Im Herbst bei Frontsquats den Kopf zu sehr überstreckt ---> für etwa 3 Monate Belastungskopfschmerzen, davon 1 Monat Deload. Letztes Monat hatte ich ein paar mal bei Frontsquats wenn ich die Spannung verlor irgendetwas in Der Brustwirbelsäule, legte sich aber schnell. Man sieht, man kann sich einiges bei der Wirbelsäule kaputt machen, Diagnose oder was ich genau hatte, kann ich nicht sagen. Das war jetzt aber nur meine Wirbelsäule, ich bin ein Krüppel ;)

viel VIEL besser als Diablo 2, Titans Quest, etc der Schwierigkeitsgrad ist nach oben hin offen. die rares, Champions auf Hölle werden richtig, richtig bösartig, mal schauen ob wir das ohne extra lvln schaffen.

easy. Damlas nach ca 20 minuten geschafft. bin im halbspagat durchgehoppelt. hat zwar ewig gedauert, aber es funktioniert. Noch 40 Minuten, ich bin so unendlich aufgeregt :D

Haha, hatte auch eine Sega Megadrive mit Sonic! Ich habs glaub ich auch nie geschafft es ganz durchzuspielen, irgendwie hab ich in Erinnerung dass es ziemlich viele Level gab und da man nicht speichern konnte war es auch nicht gerade einfach. Die Kinder von Heute würden whl nach 2 Stunden aus Frust das Gamepad in seine Einzelteile zerlegen. Die Kinder von heute hätten das Ding wohl eher innerhalb von 30 Minuten durch und würden sich langweilen! Nicht im Leben. Der Schwierigkeitsgrad sinkt doch durch die Bank weg bei Games... Zu leicht? Du willst eine Challenge? Viel Spaß. http://www.addicting...hardestgame.jsp Hab damals nach über 5 Stunden bei Level 26 aufgegeben. Wären zwar nur noch weitere 4 Level gewesen, aber der Aufwand, um eines zu schaffen, wurde einfach astronomisch hoch. Kannst es ja mit 0 Deaths schaffen ;)

Durch feste Ziele und persönliche Erfolge. Mit "ich mach halt mal Fitness" wird das nicht funktionieren. Mit Einlesen. Erster Link sollte für den Anfang ausreichen. Viel Erfolg!

Frontsquats: 8x85kg 2x3x85kg stiff legged Deadlifts: 8x127,5kg Deadlifts: 3x142,5kg 2x142,5kg

2x3x140kg Deadlift Deadlifts fühlen sich noch ungewohnt an, bin wieder am neu einlernen. Der erste Satz gefällt mir deutlich besser, beim zweiten scheine ich mit dem Arsch deutlich zu hoch gestartet zu sein, woraufhin meine Lats gleich aufgegeben haben. Da muss ich noch experimentieren, inwieweit ich hinunter gehe, mich zurücklehne oder auf Latkräftigung warte. Es kann sich jeder gerne nach Lust und Laune über die Technik auslassen, ich werde über alles gründlich nachdenken, versprochen.

@mamaguevo Hast du Starting Strength? Wäre zu empfehlen. Ich würde wie schon besprochen auf jeden Fall mit den Dehnübungen weitermachen, zumindest als Aufwärmen vorm Training. Kreuzheben: Kein Touch and go, auch wenn dus teilweise kaum/nicht gemacht hast. Dazwischen muss jedes mal das Gewicht auf den Boden abgelegt und der Rücken resetted werden. Schultern vor der Stange/Stange zumindest unter den Schulterblättern. Bei den Aufwärmsätzen ist bei dir die Stange immer vor den Schultern, was sich aber natürlicherweise bei den schwereren Gewichten der letzten beiden Sätze automatisch korrigiert. Untere WS rundet kaum/gar nicht bei den Aufwärmsätzen ein, bei den Arbeitssätzen deutlich ein. Bei mir hätte es dabei (wieder einmal) die Wirbelsäule zerschossen. Ich würde mixed grip erst verwenden, wenn es wirklich notwendig ist. Nicht zu früh diesen Puffer verschwenden. Der Rest sieht mMn gut aus. Kniebeugen: Gefallen mir eigentlich ganz gut. So, jetzt auch mal ein paar Videos von mir. 8x82,5kg Frontsquats Letzten zwei Wiederholungen gefallen mir nicht mehr, ich verliere an Rumfspannung und die Ellbogen droppen ein bisschen. Mein linker Arm ist ungedehnter/immer ein bisschen niedriger als mein rechter, aber ich arbeite dran und es hat sich schon stark gebessert. 8x125kg stiff legged Deadlifts Rumpfmuskulatur hat bei den letzten Wdh auch schon nachgelassen.

Der Vergleich mit dem ausgezehrten Bauern hinkt gewaltig. Wenn das Ziel des "Neulings" ist, wie ein Fitnessmodel auszusehen, dann sehe ich da nichts falsches dran. Nicht alle wollen fett sein und beim Kraftdreikampf und beim Gewichtheben gibt es auch Gewichtsklassen. Der Artikelschreiber erinnert mich an einen Vater, der seinem Sohn einen Traum aufschwatzen will, den er selbst nie erreicht und nie leben konnte. Abgesehen davon ist es nicht nur eine Frage des Ziels sondern auch der Gesundheit. Leistung vs früher sterben/früher Erkrankungen.

Gestern: 8x82,5kg Frontsquats 2x3x 82,5kg Frontsquats (Back-off Sätze) 8x125kg stiff legged Deadlifts 2x3x140kg Deadlifts (Back-off Sätze)

NUR NOCH 5 TAAGGEEEEE!!!!!!!!! Ich bin so aufgeregt

Ich tippe auf zu ungedehnte Waden/mangelnde Knöchelflexibilität und/oder deinen Unwillen, sich nach vorne zu lehnen. Ist aber nur meine Vermutung über das Internetz. Vielleicht hilft es deine Waden zu dehnen und ein TUBOW/Gewichtheberschuhe/Schuhe mit höherem Absatz zu verwenden. Vielleicht versuchst du auch, zu aufrecht zu sein. Dein Oberkörper muss sich nunmal "nach vorne lehnen". Geht es besser wenn du deine Arme nach vorne ausstreckst, evtl mit einem Gewicht? Auf jeden Fall würde ich neben dem Wadendehnen aber auch weiterhin den Rippetoe Squat Stretch sowie das da machen, ist nunmal essentiell fürs Heben und Beugen.

Ein gut gemeinter Tipp: Es ist scheiß egal was die Verkäufer über ihr Produkt sagen; fast immer wird übertrieben oder gelogen, denn das ist nunmal ihr Job. Genauso ist es egal wenn dir ein Freund erzählt, dass er von Kreatin Pickel bekommt, ist aus wissenschaftlicher Sicht nunmal kaum aussagekräftig. Was zählt sind die Zutaten, die drinnen sind(wird kontrolliert und da dürfen sie nicht schummeln) sowie vernünftig gemachte Studien darüber. Kaiserludi hat wohl, so wie ich, kurz die Suchmaschine angeworfen um herauszufinden, dass in dem Produkt enthalten sind und dass "Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris), auch Erdsternchen genannt" folgendes bewirkt(aus Wikipedia): Bin jetzt zu faul, die Studien zu überprüfen, kannst du ja selbst machen, solltest du Wikipedia nicht trauen. Aber mal ehrlich; das nächste mal kannst du auch selbst die 10 Sekunden aufwenden und Wikipedia befragen, bevor du hier eine Frage stellst, die sich auf Marketingaussagen und "Bro hat gesagt" stützt. ;)