eloan

Wenn du Isolationsübungen für sowohl Agonisten als auch Antagonisten machst, dann bekämpfst du keine Fehlhaltungen, sondern machst anstelle von Grundübungen nen Maschinenplan. Bei Rundrücken solltest du beispielsweise deinen oberen Rücken kräftigen. Da normales Kreuzheben(belastet oberen Rücken viel stärker) mit einbeinigem Kreuzheben zu ersetzen ist nicht so schlau. Es ist vorteilhafter, sich beispielsweise nur auf Squats zu konzentrieren als auf Squats, Legpress, Leg extensions, Leg Curls, Abs und unterer Rücken(selbes Volumen wie nur Squats), da man bei "nur Squats" besser inder Übungsausführung wird und dadurch schneller steigern kann und bessere Technik hat(bzgl Verletzungen). Und die nötige Stabilisation fürs bspw. Sprinten trainierst du am Besten, indem du deine Muskeln kräftigst(Sq+DL) und sprintest. Und nicht indem du einbeiniges Zeugs machst, auf nen Bosuball steigst oder sonst was.

Angenommen du wiegst 80kg: 1500-2000kcal = 800g Fleisch, 400gGemüse + 600-1100kcal. Da hast du genügend Spielraum für "Ausnahmen". Besser du ziehst es langsam aber stetig durch, als ultra schnell mit hohem kcal Defizit und brichst dann vorzeitig ab.

Habe ich bis jetzt auch immer so gemacht. Zuerst so lange pausieren, bis die Schmerzen weg sind, und dann nach und nach die Übungen einzeln wiedereinführen. Wenn man mit allen gleichzeitig wieder anfängt und dann die Schmerzen wiederkommen, weiß man ja nicht, welche Übung der Übeltäter war. Ich würde als erstes vom Gefühl her (nach dem, was du geschrieben hast) mit Kreuzheben und Frontsquats oder High Bar Squats anfangen.

TADAA! Nachdem du dir jetzt über deine Ziele klar geworden bist wissen wir, dass das ganze Cardio(außer das Sprintprotokoll), das du machen wolltest, fürn A**** gewesen wäre. Du musst beim Handball nicht stundenlang langsam vor dich hinjoggen, sondern ein paar schnelle Schritte/Sprints abwechselnd mit stehen/gehen machen. Genauso rate ich dir von der ellenlangen Übungsliste ab. Was können einbeinige Kniebeugen und Deadlifts, was normale Kniebeugen und DLs nicht können? Die Einbeinigen sind schwerer von der Technik her, viel mühsamer (doppelte Anzahl an Sätzen) und trainieren nicht so gut den Rumpf. Inwiefern sollen einbeinige Squats und DLs Muskeldysbalancen ausgleichen können und warum soll das mit normalen nicht möglich sein? Mit Übungen für die notwendige Flexibilität, große Aufmerksamkeit auf die Technik und einem Trainingsplan der deinen Körper ausgeglichen trainiert bin ich natürlich einverstanden, aber eine Bazillion Übungen halte ich nicht für sinnvoll. Was für Fehlhaltungen hast du denn? Wenn man sagt; Hamstrings sind zu schwach, also mache ich ZUSÄTZLICH Glute Ham Raises oder SLDLs; ok. Aber einbeinige Squats UND Deadlifts? Adduktoren UND Abduktoren? Das kann ich nicht wirklich nachvollziehen ;) Das hier wäre mein genauer Trainingsplanvorschlag, der 4) sinngemäß wiedergibt. Für leichtes Bulking oder kcal Defizit an offdays und maintenance an on days. Training 3 Tage die Woche, 4-6 Wochen steigern, 2 Wochen Deload. (vorausgesetzt du bist noch Trainingsanfänger) A: 2-3x3 Clean and Jerk 2-3x6-8 High bar Squats 2-3x6-8 Klimmzüge 2-3x6-8 Press B: 2-3 50m Sprints irgendwelche Handballwurfübungen 1-2x6-8 Deadlifts 2-3x6-8 Bench Press 2-3x6-8 Rows "2-3" heißt du machst so viel wie du glaubst(Ernährung, Regeneration,...)/ wie du dich fühlst. "6-8" heißt du machst nur so viele Wdh, wie du sie sauber schaffst, wenn du in allen Sätzen 8 schaffst, steigerst du. Dazwischen 3 bis 6 Minuten Pause

Letzteres lässt aber vermuten, dass es doch mit der Übungsausführung zusammenhängt, oder? Haben Deloads was gebracht? Willst du mal Technikvideos von dir reinstellen?

Wie viel Krav Maga und Schwimmen machst du denn? Wie wärs mit LBR 2 mal Oberkörper und 1 mal Unterkörper pro Woche, wobei du bei einem Oberkörper Tag das Volumen deutlich reduzierst(sehr minimal, zB 2-3 Sätze Pull, 2-3 Sätze Push)? Oder 2 Ganzkörpertage mit wenigen Sätzen UK und mehr Sätzen OK? zB: Mittwoch: 1-2x6-8 Squats 3-4x6-8 Press 3-4x6-8 Klimmzüge Samstag: 1-2x6-8 Deadlift 3-4x6-8 Bench Press 2-3x6-8 Rows Was meinst du damit? Die Intensität oder den Anteil am Trainingsplan?

Klingt nach nem guten Plan, wenns halbwegs in Relation zu deinem Körpergewicht ist. Wie schon teilweise erwähnt, auf den entsprechenden Seiten lesen, Proteinpulver, Magerquark, es gibt so viele Fleischsorten im Supermarkt... Fürs Sättigungsgefühl iss lieber Sachen die gut sättigen(Fleisch, Obst, Gemüse,...). Wenn du schon keinen Sport machen willst, dann mach auf gar keinen Fall Ausdauersport wenn es dir um die Optik geht ;) , Weil sonst endest du nur als Strich in der Landschaft. So hast du mit der proteinreichen Ernährung noch die Möglichkeit, dass da was halbwegs auf den Knochen bleibt.

Mh, die Arme sind schon etwas länger, würd ich sagen. Spannweite von 203cm auf 197cm Körpergröße. Aber sehe jetzt auch nicht wie n Schimpanse aus Demotivert halt, wenn die 1,60 Strolche deutlich mehr drücken als ich :cray: Kenn ich, lass dich nicht unterkriegen und zieh dein Training durch. Wenn Masse drauf ist, siehts wirklich geiler aus. Nachteile bei Sportarten wie Gewichtheben, Kraftdreikampf, Turnen,... Vorteile bei Sportarten wie Strongman, Weit-, Hochsprung,...

lol @ Whey mit Wasser und dem ganzen Nutrient Timing Gefasel. Während er sich seinen Post Workout Shake zubereitet hat er noch nicht mal sein erstes Frühstück fertig verdaut. Neruda, das einzige, das wirklich wichtig ist, sind die Kalorien- und die Proteinmenge. Passt bei dir beides. Nur die Proteine sind wie bereits erwähnt ein bisschen viel, aber solange du und deine Geldbörse das verdauen können, spricht nichts dagegen. Ich weiß nicht, ob du bewusst 6 Mahlzeiten am Tag isst und absichtlich Fett so gut es geht vermeidest. Wenn du das so magst, ist das ok. Du kannst aber genauso gut auch nur eine besonders fettreiche Mahlzeit am Tag essen, wenn du das lieber hast. Wie gesagt, wichtig sind nur Proteine und Kalorien, wenn du Lust hast kannst du noch mit Kreatin, Fischöl, Vit. D supplementieren und darauf achten, täglich Obst oder Gemüse zu essen. Ich würde mich an deiner Stelle lieber mit der Technik der Grundübungen beschäftigen, die eigene Technik per Video kontrollieren, etc., als die Ernährung unnötig komplizierter machen als sie ist.

Ich glaube, dass du mit dem Trainingspensum und dieser Ernährung ziemlich schnell gegen eine Wand rennen wirst. Vielen Leuten ist schon 4 mal die Woche LBR beim Bulken zu viel. Du willst das ganze aber bei PSMF und leichtem Cutten mit mehr Übungen als bei der LBR gedacht und mit Intervalltraining, Sprints oder einstündiges Ausdauertraining am Offday machen. Bitte tu deinem Knie einen Gefallen und lass das, das wird dich nur verletzen/stagnieren lassen. Abhängig von deinen Zielen(das konnte ich bei dir nicht so ganz herauslesen) würde ich: 1) Nur LBR machen und parallel dazu ein paar mal zum Physio. 2) Anfangs nur LBR machen bis du deine Beine so gesund und stark bekommen hast, bis du wieder Handball spielen kannst. Dann 3 mal die Woche Krafttraining und 1 mal Handball oder 2 mal Krafttraining und 2-3 mal Handball... (+Physio) 3) Anfangs 2-3 mal Krafttraining und 1-2 mal Schnellkraftübungen ala Sprints, Cleans, Sprungübungen, etc. Dann 3 mal die Woche Krafttraining und 1 mal Handball oder 2 mal Krafttraining und 2-3 mal Handball...(+Physio) 4) 3-4 mal Krafttraining und vor der jeweiligen Einheit machst du kurze Schnellkraftübungen ala Sprints, Cleans, Sprungübungen, etc., die dich nicht zu sehr ermüden lassen sollten. Dann 3 mal die Woche Krafttraining und 1 mal Handball oder 2 mal Krafttraining und 2-3 mal Handball...(+Physio) Dabei natürlich die PSMF PSMF sein lassen oder aber 5) PSMF machen und das Training !stark! reduzieren. lg

Zur Verdeutlichung des Problems 2 Bilder aus dem wunderbaren Buch Starting Strength: "upright" im Sinne von Brust raus usw. ist korrekt. Aber im leicht zu missverstehenden Sinn Oberkörper möglichst vertikal zum Boden ist es nunmal so absolut gesehen falsch, vor allem wenn es in einem Atemzug mit der low bar Cue "Knie nicht über Zehenspitzen" gesagt wird. low bar Kniebeugen: Kniespitzen sind eher hinter/über/leicht vor den Zehenspitzen (von der Seite betrachtet). Oberkörper ist weit nach vorne gelehnt. Frontkniebeugen: Kniespitzen sind weit vor den Zehenspitzen von der Seite betrachtet. Oberkörper ist möglichst vertikal zum Boden ("aufrecht"). Je aufrechter der Oberkörper, desto weiter wandern die Knie nach vorne und desto größere Flexibilität wird im Knöchel benötigt. -----> Gewichtheberschuhe

Zusätzliche Gewichte für die Beine sind gefährlich und eine wunderbare Weise sich die Knie zu zerstören. Das Knie ist dafür konstruiert, Druckbelastungen auszuhalten und nicht Zug- oder komische Scherkräfte.

Aber die Semmeln vom Aldi sind härter. :D

Putzt du dir regelmäßig die Zähne? Wenn ja, mit was?

Das Bild hängt bei mir im Verein, mir gefällt nur nicht das "but not beyond toes" und das leicht zu missverstehende "Upright torso", sonst wärs super.

Ein lustiges Rotationsprinzip mit deinen Ziehübungen hast du da. :D

Anstrengend und heiß wars. 8x92,5kg Front Squats

Man kann auch einfach mit >80% RM Gewichten traineren, dann aktiviert man von Wiederholung 1 an alle Muskelfasern und braucht nix vorermüden.

Erstens das. Zweitens lässt meiner Meinung nach noch vor dem Muskelversagen die Technik stark nach. -> Verletzungen Klug programmiert wirds aber auch funktionieren, wie so vieles andere auch.

31 bis 35 mal kg körpergewicht

Ein ganzes Ei mit Schale. viel Calcium.

jo, halte auch nix davon. genauso wie man seinen gesamten Körper nicht dehnen kann und sollte, kann man nicht alle Stellen foam rollen. Für die gezielte Anwendung vielleicht ja, aber Leute, die das nötige Wissen dafür haben, brauchen dafür keine foam roller und verhindern das Auftreten solcher Probleme im Vorhinein. Ich stelle mir den Menschen von vor 50000 Jahren vor wie er sagt: "Mist, jetzt muss ich leider von diesem rennenden Bären gefressen werden, weil ich gestern vergessen habe, meine Verspannungen im linken Gesäßmuskel zu lösen."

Warum solche homöopathischen Dosen? Nimm was gscheites, zB für 1-3 Wochen 20 000 IU täglich und ab dann 10 000 IU täglich. bei bigvits gibts keine Zollprobleme, da EU, soviel ih mitbekommen habe.

lol, ich stell mir grad so ein kleines Fischerboot vor, das von einem Orka gezogen wird. HIGHSPEED! Das finde ich ist immer das geilste Argument. Ich hab mal nen verfaulten Apfel gesehen, seitdem kann ich kein Obst mehr essen, richtig widerlich das ganze -.- Ich frag mich, wer sich das ausgedacht hat und warum das so extrem viele nachplappern.

Und? Wie viele kalorien waren das? Echt, zähl Kalorien und lerne, welche Lebensmittel für dich leicht zu verdrücken sind und massig kcal geben. Das ist richtig, richtig wenig. 2 Pizzaschnitten sind ja schon mehr. Aber, erster Schritt ist getan, du schreibst mit, was du so isst.