eloan

Was sind deine Ziele? Nur wenn man deine Ziele kennt, kann man dir einen Trainingsplan geben, der mit deinen Zielen und deinen persönlichen Präferenzen(zB zu Hause trainieren) übereinstimmt. So ist das irgendwie ein Pferd von hinten aufzäumen. Dass du so motiviert bist mehrmals in der Woche bis zum Erbrechen ein Intervalltraining zu machen ist zwar löblich, aber vollkommen unnötig wenn deine Ziele zB optischer Natur sind. http://www.eatmoveimprove.com/2009/05/setting-and-achieving-goals/

Unabhängig von deinem Trainingsplan oder ob dein Trainingspensum zu hoch ist: Als Daumenregel: Schnellkraft-/Skill-/Techniktraining sollte immer vor dem Krafttraining ausgeführt werden. Krafttraining sollte immer vor dem Ausdauertraining gemacht werden. Andererseits sollte das, was dem obersten Ziel des Athleten entspricht, zuerst ausgeführt werden. Daher kann ein Ausdauerathlet durchaus überlegen, seine Krafteinheit nach seiner Laufeinheit zu machen. Oder zB Power Cleans erst nach den Squats bei SS. Edit: Lange Rede, kurzer Sinn: Es ist nicht so schlau, als Kampfsportler Krafttraining vor seiner Kickboxtrainingseinheit zu machen.

"SS + Assistance" sieht wie genau aus? 4000 kcal sind bei deinen Werten viel zu übertrieben. Gerade bei Anfängerwerten + Muscle Memory ist es fast schon egal wie hoch die Kalorien sind, du würdest dich so oder so steigern. Kein Grund, unnötig fett zu werden. Ich würde zB einen leichten Überschuss von 2800-3000kcal machen und dann je nach Bedarf steigern. Edit: Hast gerade reineditiert, dann wirds wohl schon passen...

I care. Stay safe!

Wenn du deine Makros innerhalb einer oder 2 Mahlzeiten unterbringst, während du dich mit Freunden/Verwandten triffst, wirst du auf Diät mehr essen können als alle anderen. Lies dich dafür mal auf Leangains.com ein.

Du musst die ohne Kümmel nehmen. Mit Kümmel ist richtig eklig. DU darfst auch nicht solche mit dem weißen, harten innen drin nehmen, sondern die miot einer gleichmäßigen Masse! lol Anleitung für: Wie esse ich einen Harzerkäse, ohne an einer Vergiftung zu sterben. Ich schaffe etwa einen Harzer Käse alle 6 Monate, mehr geht sich von den Geschmacksnerven her nicht aus.

Lass es lieber langsamer angehen ;) inb4 Das Bild ist übrigens gestellt^^

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html Eine weitere Möglichkeit, außer sich mit schweren Gewichten bewerfen zu lassen, besteht darin, frühzeitig bestimmte Dopingmittel/Hormone/Medikamente zu sich zu nehmen. Du kannst gerne auf Maximalkraft trainieren, doch solltest du als jemand, der offensichtlich keine Ahnung von der Materie hat, die Finger von Anabolika lassen.

Und ich kann seit 2 Monaten euch allen neuen Frontsquattern dabei zusehen, wie ihr meinen 8x97,5kg Rekord einholt! Verdammte 2 bandscheibenvorvälle, momentan dümpeln meine FS so vor sich hin... Dann könnt ihr euch warm anziehen!

Tabascosauce. Spaß bei Seite, ich trinke postworkout immer einen Koblauch + Honig 1:1 Shake, um im anabolen Fenster meinen Muskelaufbau zu maximieren.

Frontsquats und Deadlifts gefallen mir. Du fängst bei beiden an einzurunden, wenn du müder wirst. Bei Frontsaquats fast gar nicht, bei Deadlifts stärker. Frontsquats: Ich würde an der Flexibilität arbeiten, um den üblichen Frontsquat Griff verwenden, tiefer gehen und aufrechter sein zu können. + Schuhe mit Absatz? Deadlifts: Positionen passen. Ich würde Halswirbelsäule neutraler halten(Tennisball unters Kinn?) und Gewicht reduzieren, damit die Rückenposition wie bei den leichteren Sätzen ist. 1:20 für 8 Wdh bzw 25 Sekunden für 2 Wdh halte ich bereits für ein bisschen viel. Über Mixed Grip will ich jetzt nichts sagen. Die Übungsausführungen gehören definitiv zu den Besseren auf Youtube.

Kopf Hoch. Sieh es als mehrwöchigen Deload, aus dem du mit stärkeren Deadlifts herauskommen wirst. Von Kniebeugen solltest du dich für ein paar Monate verabschieden, aber du !sollst! die Kraft deiner Posterior Chain erhöhen, ist wichtig für die Heilung. Also gib Gas bei Hamstring Curls und Deadlifts im höheren Wdh Bereich und !perfekter! Technik.

strong PWO Nutrition

Bei mir hauen die regelmäßig die Knie raus. Entzündete Muskelansätze bzw. Oberschenkelsehne. Nun ist es wieder soweit. nach längeren Probs mit den Knie. Ich konnte das Bein nicht schmerzfrei strecken und knacksendes Geräusch war auch da. Der Gang zum Hausarzt, der auch Sportmediziner ist, hat vorläufig ergeben, dass ich eine Quadriceps Tendopathie habe. Diagnose soll aber noch durch einen Besuch bei einem Chirurgen/ Orthopeden bestätigt werden. Kennt jemand von euch eventuelle Maßnahmen um das zu beheben? Ich bin jetzt nicht vor Ort und es fehlen eine Menge Infos... Chronisch oder akut... Das könnte von einer Tendinopathie über einer Kreuzbandverletzung zu einem Meniskusschaden alles sein. Oder doch ein Tumor?^^ ANGENOMMEN du hast eine Quadriceps Tendopathie, kommt es für die Lösung auf den Schweregrad, Ursache, Alter, etc darauf an. Ich persönlich habe damals die Entzündung während meiner ersten 2 Monate SS aufgebaut und konnte dann nach weiteren 2 Monaten wieder mit vollem Kreuzheben anfangen. Am Höhepunkt der Verletzung konnte ich nicht mehr Stiegensteigen und hatte immer Schmerzen, auch beim Sitzen und Schlafen. Ich fand damals diesen Artikel sehr hilfreich: http://www.eatmoveim.../on-tendonitis/ Kurz- bzw. Zusammenfassung: Ursache: Schlechte Technik und/oder Überbelastung und/oder Muskeldysbalance(zu starke Quads). Man beachte die Überlagerungen. Was bewiesernermaßen hilft sind: Weglassen von schmerzhaften Tätigkeiten Lösen von Verspannungen im agonistischen Muskel(Quadriceps) der entsprechenden Sehne (Triggerpunkttherapie, Foamrolling, einfach mit Golfball oder Fingern harte/schmerzhafte Stellen finden und so lange draufdrücken, bis die Schmerzen um gefühlte 50% weniger werden) Kräftigen des Antagonisten(Hamstrings) exzentrische Bewegung für den Agonisten(in dem Fall zB Leg Extensions, langsame exzentrische Bewegung, mit keinem/wenig Gewicht anfangen, langsam Steigern) Bestehen die Schmerzen nur seit ein paar Wochen oder hast du die Schmerzen "nur" während und/oder nach dem Training reicht es vermutlich den stupid shit wegzulassen und Quadricepslastiges für ein oder mehrere Wochen zu vermeiden. Besteht das Problem schon länger oder hast du auch in Ruhe Schmerzen, finde ich zB folgenden Plan als Richtlinie gut (meine Therapie war ähnlich, nur + Esoterisches Zeug wie Kinesio- Tapes): 1-2 Wochen kein Sport für die Beine, nur alltägliche Belastungen, Triggerpunkte lösen danach zB Hamstring Curls, Triggerpunkttherapie sobald schmerzfreier---> Hamstring Curls + Romanian Deadlifts, Triggerpunkttherapie sobald schmerzfreier---> Hamstring Curls + Romanian Deadlifts, Triggerpunkttherapie, exzentrische/negative Leg Extensions(zB mit 2,5kg anfangen, 3 mal pro Woche 2x15 Wdh, 2,5-5kg steigern) sobald fast schmerzfrei langsam mit Deadlifts(wenig Gewicht!) wieder einsteigen, sobald schmerzfrei voll mit Deadlifts trainiert---> +Squats (Technik!) Wenn die Schmerzen stärker oder gleich bleiben, hat man zu viel Gewicht gewählt, generell zu viel gemacht oder hat zu schnell von einem zum nächsten Stadium gewechselt. Exzentrische Übungen für den Agonisten ist mehr eine "last resort" Sache. Nur anwenden, wenn man einfach keine Fortschritte macht oder fast schon geheilt ist. Kann oft auch alles nur verschlimmern. Ich würde nicht den Quadriceps Dehnen. Die Sehne ist entzündet, weil sie überlastet ist(mehr Schaden als Regenerationskapazität). Da jetzt noch zusätzlich starken Zug auszuüben ist nicht sonderlich schlau...(Been there, done that) Höchstens durch einen sehr guten Physio, der weiß, was er tut und die Belastung genau abschätzen kann. Generell empfehle ich, einen guten Physiotherapeut zu suchen, der bei der Diagnose Tendopathie mit dir die oben angeführten Punkte macht. Es ist oft besser, wenn man "von außen" gecoacht wird, vor allem bei der Genesung von Verletzungen. Wer hat wirklich die Disziplin, ein oder mehrere Monate mit Baby Gewichten zu spielen und dabei nie in die Nähe von Schmerzen zu kommen? + der Physio wird dich wohl besser massieren können als du selbst... Für die Heilung von Sportverletzungen braucht man nie keine Belastung, sondern die richtige Art und die richtige Dosis der Belastung. Ich rate in diesem Fall von NSAIDs ab. Erstens hat das Zeug Nebenwirkungen. Magenulkus, usw. Zweitens ist es bei (leichten oder mittleren) Sportverletzungen keine so gute Idee, dem Körper die Schmerzen und die Entzündung wegzunehmen. In den Milliarden von Jahren, in denen sich der Mensch entwickelt hat, wird der Entzündungsprozess und der Schmerzreiz kaum eine Fehlentwicklung gewesen sein.Durch die fehlende Entzündung fehlt ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses und durch das fehlende Warnsignal ist die Gefahr groß, die verletzte Stelle noch weiter zu verletzen. Selbiges gilt für nicht gefährlich hohe Fiebertemperaturen. In solchen Fällen ist es für die Gesundheit oft vorteilhatfer, keine Pussy zu sein und die Zähne zusammenzubeißen. Baldige Besserung!

Blödes Argument. Gibt Ärzte, Professoren etc. die BB betreiben. Es gibt allein hier im Sportforum mindestens 4 Medizinstudenten/Ärzte^^

I lol'ed Meintest du das ernsthaft oder war das nur unglücklich formuliert? please respond...

http://www.higher-fa....com/power.html Kurzfassung: Um schnell zu Laufen oder hoch zu springen, brauchst du a) eine möglichst hohe (Relativ-)Maximalkraft und b) die Fähigkeit, möglichst viel von dieser Kraft beim Sprinten oder Springen freizusetzen. Also sollte das Trainingsprogramm aus Squats und/oder Deadlifts und aus dem Sprinten/den Leichtathletikdisziplinen bestehen. Wenn dein Hauptfokus auf Bodybuilding oder viel Kraft liegt, bist du gut damit beraten dich brav beim Heben und Beugen zu steigern und die Technik sowie die Schnellkraft beim Schulsport zu trainieren. Bei möglichst geringem KFA.

Testosteron, HGH und anderes im Rahmen eines Programs eines Anti-Aging Instituts. http://articles.lati...ife18-2010jan18 So hat er mit 57 ausgesehen:

+ die ganzen Oly Lifter wie zB clarence0 oder die Jungs von ABG, die ein paar mal jährlich nur so zum Spaß mit Straps ihre Squat Gewichte deadliften. Und mein Technik-Fanatismus ist definitiv nicht übertrieben. Habe mir letzten Donnerstag meinen mittlerweile 4. (vermutlichen) Bandscheibenvorfall(neue Stelle) dieses Jahres geholt. 7x155kg nicht so schön gehoben, anschließend hat es mir irgendetwas bei der allerersten Wiederholung des Frontsquat Arbeitssatzes während der exzentrischen Bewegung in der LWS gesprengt. Ich sehe schon ein, dass hauptsächlich mein Ego dran Schuld war. Bin aber mittlerweile über meine Genetik richtig, richtig angepisst. Das, was ich als LWS-Einrundung betrachte, haben andere nicht einmal als Startposition. /rantoff Justanotherstar, es ist auch möglich, es beim Dehnen zu übertreiben. Mach es täglich, aber übertreib es nicht. Qualität vor Quantität. Es sollte nicht alles schnmerzen. Wenn du jeden Tag wie die Oly Gewichtheber oder die Menschen in den 3. Welt Ländern tiefe Kniebeugen machst, wirst du früher oder später eine ausreichende Flexibilität besitzen. Aufpassen auf die Wirbelsäule bei der Dehnübung Nummer 3. Du brauchst keine 5 verschiedenen Dehnübungen für deine Hamstrings und Glutes, nur die bw squats und SLDLs reichen. Diese haben auch den Vorteil, dass du lernst(lernen solltest), deinen unteren Rücken zu kontrollieren.

Dachte mir doch, dass sein six-pack extrem unnatürlich aussieht... Die Rille knapp über seinem Bauchnabel gehört eigentlich "fast" auf die Höhe seines Bauchnabels bzw. wäre bei seiner Genetik schon beinahe ein twelve-pack möglich. Einfach nur wtf...

Ok. Das war dann aber nicht das Argument des Artikels ;)

Ihr vergleicht hier Äpfel mit Birnen. oberer Rücken ungleich Rotatorenmanschette. Und wenn eine starke Brustkyphose besteht bzw. "die Schultern zu weit nach vorne gezogen" sind, dann muss der oberer Rücken gekräftigt werden, unabhängig davon, ob alles mit der Rotatorenmanschette oder dem Serratus Anterior passt.

Bevor ich Vollkornbrot esse ess ich lieber ne Pizza. Vollkornbrot. *schauder*

Ich bin ja schließlich auf Diät haha Ein Quattuordecuple Cheeseburger. War lustig.

Nach dem Satz ist bei mir eine Sicherung durchgebrannt hahaha My jimmies were seriously rustled.