eloan

Die LBR ist ein Bodybuilding Plan, wird in einem anderen Wiederholungsbereich ausgeführt und deine Schmerzen kommen sicher nicht davon, dass die LBR ein schlechter Plan ist. Ich würde mich eher nach Fehlern in der Übungsausführung als nach einem neuen Plan umsehen.

Bei deinen Links kommen keine doppelblinden randomisierten doppelblinden Studien oder entsprechende Metaanalysen vor. Deshalb haben deine Links in der Evidence Based Medicine den Wert eines Stammtischgesprächs oder einer Expertenmeinung. Und selbst wenn das Zeug stimmt; bist du eine Ratte, die das Zeug inhaliert oder ein Mäuse Fötus, dessen Mutter sich das ganze injiziert, in unbekannten Mengen?

Nur wenn du die Phytoöstrogene rausisolierst und kiloweise Ratten verabreichst. Bei Sojaisolat vs Konzentrat vs Whey, etc. konnten keine Unterschiede im Hormonhaushalt und Muskelaufbau festgestellt werden. http://www.csqmag.com/issues/Q12010/health-soy.html

hm, ich muss nachdenken^^

Ich mache 80kg auf Wiederholungen, während ich mit dem Oberkörper bewegunglos auf ner Bank liege, Stange von ausgestreckten Armen bis zur Bank. Willst ein Video?^^ Lustigerweise schaffe ich keine 80kg beim normalen Langhantelrudern Das wäre ja auch so, als wenn du beim Press genauso viel Gewicht schaffen würdest wie beim Bench Press Was? Bei supported rows und beim freien Rudern ist mein Oberkörper beide male parallel zum Boden. Der Vergleich hinkt, da Bench Press und Press horizontales vs vertikales Drücken sind, zwei komplett verschiedene Übungen. Press und Push Press wären da schon sinnvoller, aber während ich bei der Press meinen Unterkörper komplett still halten kann, hab ich beim Rudern mit meinem Oberkörper einen fetten Hebel, der nunmal herumschwingt, wenn er an 80kg zieht.

Du hast Diabetes. Nein, einen endokrinen Tumor. srsly? Wenns dich stört, ist ein Arzt sinnvoller als ein Internetforum ;)

Ich denke, dass sie die Lieferadresse checken, die man eingibt. Logoix könnte funktionieren, mal schauen.

Ich mache 80kg auf Wiederholungen, während ich mit dem Oberkörper bewegunglos auf ner Bank liege, Stange von ausgestreckten Armen bis zur Bank. Willst ein Video?^^ Lustigerweise schaffe ich keine 80kg beim normalen Langhantelrudern, ohne dass mein Oberkörper/Hüfte minimal herumwippt, weshalb ich supported rows auch viel besser finde, da man da die Leistung viel besser quantifizieren kann und der untere Rücken mehr Pause vom Kreuzheben bekommt.

Als ich Parkour bzw mit BWEs trainiert habe, habe ich immer und überall etwas für Klimmzüge gefunden. selbst wenn du in eine bäume- und felsenlose Wüste fährst, musst du mit irgendetwas dorthin gekommen sein(Zug, Auto, Flugzeug, Kamel), womit du wiederrum Klimmzüge machen kannst. Trainingsplan (+ Pistols) http://www.eatmoveimprove.com/2010/3/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/

Ist das Schienbeinaufschürfen ein Zeichen von schlechter Technik oder härtet man mit der Zeit dagegen ab? Darf man bei einem Wettkampf irgendetwas tragen, damit man nicht alles vollblutet, und wenn ja, was?

Myprotein sendet nicht mehr nach Österreich und ich sitze schon seit ein paar Monaten auf dem Trockenen. Bin jetzt am überlegen, irgend so ein Soja-Whey Gemisch zu kaufen. Laut Alan Aragon gibt es keinen Effekt auf den Testosterenhaushalt und keinen Unterschied auf die Menge des Muskelaufbaus, die Phytoöstrogene und der Geschmack machen mich aber trotzdem misstrauisch... Egal, YOLO!

Wenn du keine Fortschritte mehr machst, kleine(oder große) Verletzungen auftreten, du absolut keine Lust mehr aufs Training hast, krank wirst, etc... ---> Deload Betonung liegt auf keine Steigerungen mehr. Andere Fehlerquellen(Ernährung, Technik, Programm,...) müssen natürlich so oder so ausgeschlossen werden. Je nach Programm alle 3 - ca. 12 Wochen. SS Deload: -10% auf alles, von da aus steigern wie man es bisher gemacht hat. Nur deloaden, wenn man bei Squats oder Deadlifts in 3x Sessions gefailed hat. LBR Deload: Woche 1:80% Woche 2: 90% Woche 3bis Woche 6-8 Steigern was geht. http://www.bodyrecom...weights-qa.html http://www.bodyrecom...ce-of-rest.html

Solange du Fortschritte machst, würde ich nichts ändern. Never change a winning team. Und wenn schon, dann 3x5. Mit dem Volumen klappts bei SS offensichtlich auch und 5x5 Kreuzheben 1,5 mal pro Woche halte ich nicht für schlau. Außerdem Intensität UND Volumen zu erhöhen nachdem du bereits stärker geworden bist und dadurch die Regeneration schlechter wird? Warum willst du überhaupt etwas ändern? Was ist mit Deloads, SS lesen, Technik, Ernährung?

Heute Kreuzheben PR-Tag, hatte richtig Schiss. Ich weiß nicht was für ein Wahnsinn mich getrieben hat, heute doch trainieren zu gehen. 5x160kg, everything went better than expected

IIFYM! If it fits your macros. Schau, dass Protein und kcal dem gewünschten Wert entsprechen. Wenn das nur über flüssige Mahlzeiten geht, da zu schnell voll, ist es optimal. Wenn das nur über eine riesige Mahlzeit täglich geht, da zu wenig Zeit, ist es optimal. Wie du auf die Makros kommst, ist egal, solange du keine Mangelernährung von irgendetwas bekommst. Hauptsache du kommst auf deine Makronährstoffe. Ist egal, da: Ich würde lieber schauen, dass du auf 8 Stunden Schlaf kommst und dich nicht übernimmst, da zu hartes Training das Immunsystem unterdrückt(Cortisol). http://www.eatmoveimprove.com/2012/01/when-to-start-working-out-after-being-sick/

Machst du gerade eine PSMF? Dann würde ich das nicht tun. Gerade während einer PSMF brauchst du alle Regenerationskapazitäten die du kriegen kannst, um die Intensität und die Gewichte beim Training zu halten. 300kcal mehr oder weniger sind doch wirklich egal.

Technikvideos sind wichtiger ;)

Kreuzheben

Genau dann Cut, als der mit dem blauen Anzug ihm gratulieren möchte. http://www.youtube.com/watch?v=N1vyuSmxTpo&feature=player_detailpage#t=3175s Lu Haojie macht 170kg Snatch. Bei 175kg Ausrenkung seines linken Ellbogen. GEHT ZURÜCK AUF DIE PLATTFORM, stößt 190kg und wird Zweiter. /watch?v=RMBCLsrktwI

1,88m Ich muss echt mal auf unter 90kg kommen. Es zaht sich so extrem, wenn man immer beim Deloaden anstatt Maintenance zu fahren versehentlich bulkt.

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bench Press, etc. haben alle Standards. Jetzt können die Kraftwerte von Person X natürlich inakkurat sein, weil Person X nicht die Standards einhält(nicht unter Parallel oder atg, Klimmzüge nicht volle ROM,...) oder aber auch weil Person X (manchmal) auf Kosten anderer Dinge die Übungsausführung leichter macht(runder Rücken beim Kreuzheben ->kürzerer Hebel, mega Hohlrücken +Bauchschwabbel mit Gürtel hochspannen beim Bankdrücken,...). Beinpresse hat aber nicht mal Standards. Deshalb können 200kg alles mögliche bedeuten und sind nicht mit Kniebeugen oder Kreuzheben vergleichbar. Und selbst die stärksten Beine/Hüfte der Welt durchs Beinpressen bringen einem nichts, wenn man sie aufgrund mangelnder Rumpfmuskulatur in der wirklichen Welt nicht einsetzen kann. Cliffs: -Wenn jemand mit der Beinpresse Fortschritte macht, umso mehr Power zu ihm. Als Kraftwert ist die Beinpresse sinnlos.

Ich mache bei durchschnittlichen 99,5kg Körpergewicht Pullups mit zusätzlichen 20kg auf Wdh. Umad?

Mit Ü40 hast du nicht mehr die Regeneration wie mit U30(no offense). -----> Das bedeutet: 1) Wirklich das Buch kaufen und lesen. Damit ersparst du dir Verletzungen und Stagnation und dem Forum Q&A von immer wieder gestellten Fragen. 2) Technik, Technik, Technik! Buch lesen, verstehen. Anfangs mind. von deinen Arbeitssätzen Videos machen, dich selbst überprüfen und ab und zu ins Forum reinstellen. Einfach Smartpone nehmen, irgendwo dagegen lehnen und aufnehmen. Videos kann man mitttlerweile direkt auf Youtube schneiden. Ich würde eigentlich schon jetzt damit anfangen, täglich tiefe bodyweight Squats zu machen um die Hamstrings zu dehnen. 3) Gut Aufwärmen. 4) Keine 6000 Kcal am Tag. 2700kcal-3000kcal werden wahrscheinlich erstmal passen. 5) Im Zweifel nicht steigern, den SS-Deload(-10%) durchführen oder mal einen Extra-Regenerationstag(nicht, wenn du Motivationsprobleme hast ;)) durchführen. Wenn du mal einen Tag nicht steigerst oder deloadest, "verlierst" du 1 Tag bis zu 2 Wochen. Mit einer Verletzung verlierst du mehrere Monate+.

67,5kg einhändiges Frontdrücken? Wenn dem so wäre, dann wäre dein Bankdrückwert aber bei etwa 200kg und nicht bei knapp über 100 Dachte mir auch zuerst; pics or gtfo. Dann hab ich gerafft, auf was sich sein Frontdrücken bezieht ;)