eloan

Sie haben schon an den amerikanischen Meisterschaften teilgenommen, aber Pat und Josh haben sie mit HGH und Furosemid erwischt. Rob Adell hat kurz vorher aufgehört. ----> Angst vorm erwischt werden? Nebenwirkungen?

Das Gewicht mus auf deinen Schlüsselbeinen/Schultern lasten, es darf gar keine Belastung auf deine Handgelenke kommen. Einfach alles so machen, wie in diesen Videos. Die Stange muss genau so liegen. Um die richtige Stangenposition zu lernen, bietet sich der "Zombiegriff" an; 40-100kg auf die Stange, Arme ausgestreckt nach vorne, das Gewicht der Stange ist auf einer möglichst großen Fläche verteilt hinter dem Schlüsselbein und den voderen Deltoids. Alles was falsch ist, wird wehtun. Dann mit dem normalen Clean Grip machen, dabei nur mit den äußersten Fingerspitzen umfassen. Viele geben nur 2 oder 3 Finger auf die Stange, dafür umfassen sie sie voll. Das ist nicht Sinn der Sache. Wenn man Flexibilitätsprobleme hat, sollten wirklich gerade nur die Fingerspitzen auf die Stange. Wichtig ist auch, die Oberarme wie im Zombiegriff zu halten, es ist kaum Druck auf den Armen, das Gewicht lastet auf dem Oberkörper. Man sollte sich darauf konzentrieren, die Arme zu entspannen und das Gewicht nur mit den Schultern/Schlüsselbeinen zu tragen; wenn man den Bizeps anspannt, nimmt das zu viel ROM des Ellbogengelenks weg. Außerdem tun vielen ihre Handgelenke oder Ellbogen weh, wenn sie das Gewicht mit den Armen halten. Wenn man viel diese Position übt und damit dehnt gehts irgendwann, selbst wenn man verhältnismäßig zu kurze Oberarme hat. Ich kann mittlerweile bei einem eher weiten Cleangrip im Hookgrip bleiben. www. youtube.com/watch?v=oBwa1Yw_X-8 www. youtube.com/watch?v=25T9ykfvI64&playnext=1&list=PL6C86775735A7F0FB&feature=results_main

Richtig. Und für nen 18km Hindernislauf, der vermutlich 3-4 Stunden dauern wird, macht es nur bedingt Sinn, Maximalkraft und anaerobe Ausdauer zu trainieren.

Leute, ich habe glaub ich schon zehntausned mal geschrieben warum die ersten Sätze falsch sind und wie der Trainingsfokus für JEDEN Anfänger aussieht. Es geht nicht darum, dass der Fokus Maximalkraft ist, das hat NICHTS damit zu tun. Es geht darum, eine Basis aufzubauen für die Konditionierung. Es geht darum, das Maximum an RFD rauszuholen, was man im linear progressiven Training machen kann. Dann geht es darum, Conditioning und Toughness rauszuholen. Ich hasse es Crossfit Analogien zu benutzen, aber schau dir diese Grafiken an: http://www.wodclub.c...rkout/Helen/129 http://www.wodclub.com/workout/Eva/241 Das sind Verteilungen für Conditioning Workouts. Um das zu beschreiben: Der Tough Mudder ist ein Lauf, bei dem Hindernisse eingesetzt werden. Der Trainierende muss also unter Belastung Kraftleistungen vollbringen. Dafür braucht er eine gewisse Konditionierung. Genau wie diese WOrkouts da oben. Es gibt eine klare Verteilung, wer diese besser schafft und wer nicht. Sind sogar teilweise fast verschoben normalverteilt, wie man sieht. Die richtige Reihenfolge von Trainingsmodalitäten ist: Mobilität/Flexibilität - Maximalkraft - Explosiv/Schnellkraft - Ausdauer Dies ist meine vereinfachte Fassung. Kurz gesagt: Um eine Übung ausführen zu können, braucht man zuerst entsprechende Mobilität. Dann Kraft, sonst ann man sie nicht ausführen. Um sie schneller auszuführen, braucht man Explosivkraft. Um sie schneller, öfter ausführen zu können, gehen wir vereinfacht in die Energiesysteme. Jetzt ist die Frage, wenn wir eine Analogie wie Crossfits Eva nehmen, dass ein gutes Beispiel für toughe Beanspruchung ist, die einem tough mudder ähnelt, wer hat da die besten Zeiten? Du wirst es nicht glauben: Olympische Gewichtheber, die 3-4 Monate Conditioning machen schlagen JEDEN Läufer mit Links. Nur, hier ist der Kicker: Es gibt diminishing returns. Ein Amateuergewichtheber oder KDKler hat gegenüber einem Elite KDKler im Ausdauerbereich keine Vorteile mehr. Teilweise werden sie sogar langsamer, da ihr Fokus ein anderer ist. Dies ist aber NICHT bei 150kg beugen erreicht. Ein durchschnittlicher URWALDMENSCH kann das beugen und heben. Warum? Weil ihr Körper bereits über Jahre Kraft aufgebaut hat. Der Ausbau der Energiesysteme ist dann die zweite Baustelle. Die Kapillarisierung der Muskulatur ist bereits fortgeschritten, der Körper aktiviert effizient seine Muskelketten. Ab diesem Zeitpunkt muss derjenige nur noch lernen, a) seine Energiesysteme zu optimieren und b) die Toleranz gegenüber Abbauprodukten zu erhöhen. Beides funktioniert optimal darüber, erstmal Krafttraining zu betreiben. Krafttraining bis zu intermediate Werten ist für JEDEN Sportler, egal für welchen Sportler, ohne Unterlass, sogar für Tischtennisspieler, eine erste Geige. Danach ist es sportspezifisch, das ist klar. Aber vorher gibt es einen optimalen Weg und der muss in eure Köpfe rein, weil ich sonst irgendwann an einem Herzinfarkt dank Aufregen sterbe, weil ich seit 7 Jahren predige, aber anscheinend komplett ignoriert werde und MEINUNGEN immer noch den Fakten gegenüber triumphieren möchten. Also nochmal: Basics in Krafttraining aufbauen, bis zu Intermediate Werten. Währenddessen leichtes Ausdauertraining betreiben, Low-Mid Intensity. Danach 5km/2km runs auf dem Concept 2 einbauen für 2-3 Monate, dann in der Wochenplanung hartes Kurzintervalltraining mit darauf folgendem Intervall Training mit darauf folgendem Very Low Intensity Training. Ist das so schwer Leute? WIe oft soll man das noch aufschreiben, bevor wieder einer sagt "Aber mein Parkour ist besser, aber dafür brauchst du keine Muskeln..." Ohne Scheiss Leute... Hab jetzt vom Thread nicht alles durchgelesen, aber der Hindernislauf ist 18km lang + Hindernisse. Entspricht also von der Bealstung her wohl so einem 30km Lauf. Der ist nicht anaerob wie das typische Crossfit 10min Zeug, sondern zum größten Teil aerob mit vielleicht ab und zu anstrengenderen(anaerob) Hindernissen. Wenn die Belastung nicht zum größten Teil aerob wäre, würde mans ja nicht 18km durchhalten ;) Wäre daher auch am ehesten für den viel Laufen + Hindernisse üben Vorschlag. Es wäre auch eindeutig von Vorteil, ein Strich in der Landschaft zu sein.

Weil hier jeder reinkommt und meint er ist der König und er verdient eine Sonderbehandlung. Dabei wurden 99% der Fragen(und das ist jetzt NICHT übertrieben!) schon 100fach beantwortet und man kann einfach die Suchfunktion benutzen und sich die Fragen, die jetzt wirklich trivial sind, auch so selbst beantworten. Es geht halt einem auf den Sack wenn jede Woche einer hier antanzt und meint "hey, meine Frage ist so besonders, ich brauche unbedingt Beratung" und in Wahrheit steht alles schon hier bereit. Mein Gott, wir haben nen übergeilen Sticky, aber scheinbar sind die Leute zu blind oder zu ignorant um da reinzugucken. Wenn ich irgendein Problem habe in einem Gebiet, mit dem ich mich nicht auskenne, dann googel ich wie der Teufel herum, klicke in guten Foren auf die Stickies, schaue mir die Threads der ersten Seiten an oder benütze die SuFu. Geht doch viel schneller, als sich die Zeit zu nehmen einen Thread zu öffnen, und dann abwarten und hoffen, dass qualitativ hochwertige Beiträge kommen. Deshalb verstehe ich nicht, weshalb so viele immer Threads eröffnen, die sogar mit dem Sticky des Forums oder mit der Hälfte aller Threads hier beantwortbar wären. Wäre mir viel zu mühsam und ineffizient.

Theoretisch könntest du 4000kcal hauptsächlich in Form von Eiweiß essen und damit zunehmen. Entspricht etwa 4kg magerem Fleisch. Die Wahrscheinlichkeit, dass du nach 300g Eiweiß(1,5kg Fleisch) keine Nahrung mehr sehen kannst, ist allerdings weitaus höher. Siehe Rabbit starvation.

Das Gewicht muss über den Fersen sein. Bei dir geht das Gewicht auf die Fußballen, der Oberkörper geht schräg nach vorne, wodurch aufgrund der Hebel der Rücken dann auch noch nachgibt ---> gutes Rezept für Rückenverletzungen. Frontsquat ist kein Backsquat mit Stange vorne. So groß und aufrecht bzw Oberkörper so vertikal wie möglich machen, dazu Gewicht auf den Fersen. Gewichtheberschuhe? Vergleiche deine Oberkörperposition mit:

Die biologische Wertigkeit ist Schwachsinn hoch zehn. Zeigt sich allein daran, dass die Zahlangaben mit keiner Einheit versehen oder als klar definierter Faktor angegeben werden. Biologische Wertigkeit "136". Was genau soll das jetzt sein? guess what, sofern man keinen durchschlagenden Durchfall hat verwertet der Körper knapp an 100% der mit der Nahrung aufgenommenen Proteine. Das meiste wird über die Darmschleimhaut aufgenommen, anschließend wird es als Baustein oder Energiequelle genutzt.

Alle Gewichtheber müssen für ihre Maximalkraft Kniebeugen machen, C+J und Snatch alleine reichen nicht aus. Auch für die, die über bede Ohren voll mit Stoff sind.

lol. Not sure if abs or Speckröllchen. Ich vermute eine Kombination aus beidem. Wie immer krasse Form.

Wenn du kein Interesse am oly gewichtheben hast und die Power Cleans nur machst, um schneller zu werden, dass würde ich sie mit Sprints, Box Jumps oder High Pulls ersetzen. High Pulls sind praktisch Power Cleans, nur ohne dem "racken" hinter den Delts/auf der Clavicula. Die Gefahr einer ernsthaften Verletzung überweigt bei Power Cleans leider klar den Nutzen(Handgelenksverletzungen sind leider sehr, sehr häufig, oder man kann die Balance verlieren und sich beim Stürzen sehr übel die Handgelenke/Unterarme/Ellbogen verletzen).

Rippetoe sagt, dass die Spannung in den Muskeln verloren geht, die dafür verantwortlich ist, aus der Abwärtsbewegung den Schwung oder die Vorkontraktion der Muskeln zu holen. Ich müsste die Stelle jetzt suchen, aber ich hoffe du weißt was ich meine. Du hast auch Recht, die Belastung liegt auf den Fußballen. Hängt das vielleicht mit den Knien zusammen oder gibt es ein Cue um das einfach zu vermeiden? Letztes Training: 98kg Habe nur 3 Wiederholungen geschafft, dann musste ich ablegen. Volle 5 Wiederholungen.3. Satz nochmal 4 Wiederholungen. Der sollte dann auch am ehesten für Kritik geeignet sein. Also wer keine Zeit für die ersten beiden Sätze hat: <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/08vmOU2tzLk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Danke, das Video kannte ich schon, war aber gut nochmal zu schauen und auf meine Press anzuwenden. Leider schaff ich es immer noch nicht ordentlich zu steigern. Ich hasse Press einfach. Beim Drücken sieht es so aus, als würde ich ungleichmäßig drücken und dadurch auch mein Brustkorb schräg stehen. Mein Rücken/Schultern knacken auch immer beim Frontdrücken bei der Bewegung. 1. Satz, neues Gewicht. Teilweise Balanceprobleme (zu sehen bei der 3. Wiederholung) <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/52dklTIycv4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> 2. Satz, immer noch 42kg. Ich drück voll schief. Weiß nicht wie das weitergehen soll. <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/pXsYNk1BwSo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Zu guter Letzt Kniebeugen. Die habe ich gedeloadet und seitdem versuch ich mir immer vorzustellen, ein Hohlkreuz zu machen. Geht das mittlerweile in Ordnung? Was kann ich verbessern? <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/lty02tPwmtw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Ich danke für eure Geduld und eure Tipps ;) Kniebeugen: Ich bilde mir ein, dass du beim zweiten Satz am Schluss ein wenig das Gleichgewicht in Richtung Fußballen verlierst. Das machst du genau so, wie du beim normalen Stehen dein Gleichgewicht auf die Fersen verlagerst; Anziehen der Füße/Dorsalextension des Knöchels. Du kannst das Vermeiden, indem du es bewusst nicht machst und die Wiederholung abbrichst, sobald es passiert (=technisches Versagen). Die Kniebeugen sehen für mich schon sehr gut aus. Ich weiß ehrlich gesagt nicht genau, was du meinst. Die richtige Oberkörperneigung und damit die "Knie über Fuß-Distanz" ergibt sich aus: Einer anatomisch neutralen Wirbelsäule, Oberkörperneigung, bei der dir die Stange nicht von den Schultern fällt, Verlagerung des Gewichts auf die Fersen, der Ausführung, bei der du dich am stärksten fühlst. Siehst du hier eine Good-Morning artige low bar Kniebeuge? Die zweite war da schon näher dran, aber das war aufgrund seiner nachlassenden Technik... Press: Ich glaube, ich habe es dir schonmal gesagt: Arschbacken anspannen, Bauchmuskeln anspannen. Den Rest so machen, wie du es momentan machst(oder ein wenig runter gehen um die Asymmetrie bedingt durch eine stärkere Hälfte zu beseitigen). Deine Beine und dein Torso müssen eine steinharte Säule sein, von der du wegdrückst. Warum dieses Rippetoe Air-Humping bei der Überkopfkniebeuge schlecht ist: Er meint, dass dabei die Hüfte arbeitet, in Wahrheit ist es aber eine Knie Flexion und Extension und vor allem eine Lendenwirbelsäulen Hyperextension und Flexion. Ersteres ist "Schummeln", schlecht für die Maximalkraftentwicklung und macht die Übung inkonsistent für einen Vergleich über einen längeren Zeitraum hinweg. Die Hyperextension ind der LWS und mangelnde Spannung bei den Bauchmuskeln ist einfach nur sauschlecht für die Wirbelsäule und ist der erste einladende Schritt zum alten Überkopfrdücken, bei der die Übung schon mehr einem stehenden Bankdrücken ähnelte. Kreuzheben: Ist wahrscheinlich eine sehr gute Ausführung für jemanden ohne Rückenbeschwerden. Für mich könnte die Wirbelsäule eine Spur konstanter sein. Ganz ehrlich, ich finde es wäre irgendwie eine Verschwendung, wenn du nicht mit deinen Proportionen bei Kraftdreikampf- oder olympischen Gewichtheber-Wettkämpfen mitmachen würdest ;) Du erinnerst mich ein wenig an mich selbst. Siehst du wie du unten bei deiner Lendenwirbelsäule einrundest? Ist sicher nicht gut für deine Wirbelsäule und der Kraftübertrag deiner Hamstrings und Glutealmuskulatur geht auch flöten. Bei 80kg und viel weniger Einrunden bin ich letztes Jahr weinend im Bett gelegen ;) Wenn du Kraftsport-Ambitionen hast, würde ich: 1) Nur so tief runter gehen, wie du eine anatmoscih neutrale Wirbelsäule hast(Wirbelsäule hat die selbe Position, wie wenn du mit guter Haltung stehen würdest). Die Tiefe solltest du mit der Zeit vergrößern können(Kamera!). 2) Täglich Dehnen, indem du mit dem eigenen Körpergewicht Kniebeugen machst, so weit runter gehst, dass du nicht einrundest, und diese Position dann hältst(Spiegel!). 3) Mit der leeren Stange experimentieren, mit welcher Fußstellung du am tiefsten runterkommst und dich am wohlsten fühlst und ob du mit Frontkniebeugen, High bar oder low bar Kniebeugen die meiste Tiefe erreichst. Du hast definitiv keine Hyperlordose ;) Setz doch nicht immer alle so auf Überkopfkneiebeugen an ;) Bei Frontkniebeugen, olympischen und Überkopfkniebeugen muss der Oberkörper so aufrecht wie möglich sein, bei low bar squats ist er weiter nach vorn gelehnt. Ich weiß nicht ob es so gut ist Leuten, die sich schon so schwer genug mit low bar squats tun, zu Überkopfkniebeugen zu raten, welche fundamental eine komplett andere Übung sind. In der Ära des Starting Strength wollen die meisten hier keine richtigen ATG Kniebeugen machen, leider ;)

Ich kenne momentan keine andere Möglichkeit, den Körper schnell mit schweren Gewichten zu beladen und die Muskulatur entsprechend zu entwickeln. Bankdrücken: ->Liegestütz ... zwischen breiten und engen variieren ... ab ca. 5*15 Arme mit Büchern oder Griffen erhöhen ... dann Beine erhöhen .. später evtl. noch einen Rucksack mit Gewichten ... bei fortschritender Schwierigkeit die Wiederholungszahl gegen 5 senken schlechte Idee. Ich war schon bei +40kg mit Elbows-in auf Wiederholungen. Finde mal einen Rucksack, bei dem du nicht Angst haben must, dass dir beim set-up jeden Moment 40kg auf die Beine fallen könnten. Habe dann auf einen Dip-Gürtel gewechselt, Hände und Füße waren auf Bänken. Davon bekam ich dann Rückenschmerzen, da die Verteilungsfläche auf den Rücken zu klein war(Bauch war angespannt wie Sau).

An deiner Stelle würde ich: 1. Starting Strength kaufen und lesen. 2. Deinen täglichen kcal und Eiweißkonsum tracken. Das sind genug Hausaufgaben fürs Erste.

Videos machen, Starting Strength lesen, Videos von den Besten auf Youtube ansehen, eigene Videos zur Beratung ins Internet stellen.

Salben haben bei solchen Geschichten immer nur eine homöopathische Wirkung, da keine Salbe der Welt tief genug einzieht, um die Schmerzen an ihrer Ursache zu bekämpfen. Wen dir Voltaren geholfen hat, dann weil dein Verstand die Schmerzen ausgeblendet hat. nein, nein, wahrscheinlich ja, vielleicht, nein. Warum sollten Salben mit schmerzstillenden und entzündungshemennenden Medikamenten nicht schmerzstillend sein? Lipide als Basis -----> Es diffundiert gut durch Haut und Gewebe. Muss aber trotzdem nicht heißen, dass schmerzstillende Medikamente bei Sportverletzungen gut sind.

Ups, habe statt "etwas rund" und "gerade" stark einrunden gelesen :D Bei manchen ist selbst leichtestes Einrunden/Spannung verlieren sehr problematisch(bei mir und vielen anderen hier im Forum, siehe die ganzen Rückenschmerzen Threads und das ganze Wechseln von Squats und Deads auf Leg Press und co), andere können selbst bei über 200kg schmerzfrei einrunden.... Rippetoe hat übrigens auch seit Jahrzehnten eine beideseitige Patellatendinopathie und zerstörte Rotatorenmanschetten.

This! Passt gar nicht. Geh nur so weit runter, dass du nicht einrundest, Gewicht auf den Fersen. !Täglich! BWE Squats machen, bei denen du soweit wie möglich hinuntergehst, ohne mit der LWS einzurunden, und diese Position dann halten. Das machst du dann so lange, bis du die Flexibilität eine olympischen Gewichthebers besitzt ;)

Würde auch sagen: Das Gewicht umsetzen, dann Frontkniebeugen mit einem 5-20 Satz, je nachdem, wie viel du von deinem maximalen Frontsquatsgewicht umsetzen kannst. Dementsprechend kannst du auch umsetzen, ausstoßen, Gewicht auf deine Traps runterlassen und High bar Backsquats auf Wdh machen. !Achtung! Als Ungeübter kann man sich dabei leicht Schultern und Halswirbel sowie beim Backsquat Muskel-/Technikversagen verletzen. Ansonsten Kreuzheben, Press, Klimmzüge. Klimmzüge kann man überall machen, evtl auch Rudern und irgendwas noch als horizontale Druckübung.

Die Prinzipien sind die selben, ob jetzt beispielsweise die Femurlänge für Kniebeugen oder die Armlänge für BWEs herangezogen wird... Warum verhältnismäßig kleine Menschen manchmal unglaublich schwere Gewichte bewegen können. Die Antworten, die ich im Laufe der Zeit gefunden habe, sind folgende: - über beide Ohren voll mit Stoff - effizientes Nervensystem - geringe Größe, dadurch kürzerer Weg, den die Hantel zurücklegen muss. - geringe Größe, dadurch kürzere Hebel. Je länger beispielsweise der Femur, desto ineffizienter wird er als Hebel im Knie- und Hüftgelenk. - günstige Körperproportionen. Wenn jemand beispielsweise einen langen Rumpf und kurze Beine hat, dann hat er den Femur als kürzeren Hebel im Vergleich zu gleichgroßen Konkurrenten. ---> guter Squatter. (Minute 24:30) und (Minute 0:50) sind 2 Extrembeispiele. Bei den Top Gewichthebern haben aber fast alle einen langen Torso und kurze Beine. Auch Punkyan aus dem Technikberatungsthread hat beispielsweise gute Squat-Proportionen.- Die Muskelkraft steigt mit dem Quadrat, das Körpergewicht steigt allerdings mit hoch 3. Die sogenannte Square-Cube-Law: Die Muskelkraft wird durch den Muskelquerschnitt, einer Fläche, definiert. Nicht allein durch die Masse. Wenn kontraktile Elemente hintereinander verschaltet sind, bringt das nichts im Bezug auf Muskelkraft, sie müssen parallel verschaltet sein. Das Körpergewicht(kann man mit dem Volumen gleichsetzen) wächst also schneller als die Muskelkraft(Fläche) oder die Tragkraft von Knochen(Fläche). Das ist der Grund, weshalb Elephanten nicht so aufgebaut sein können wie Mäuse oder Adler nicht so aufgebaut sein können wie Spatzen. Der übergroßen Maus würden die Knochen brechen und mit ihrer geringeren Muskelkraft könnte sie nicht so herumflitzen. Genauso würde der riesige Spatz wie ein Stein vom Himmel fallen, da eine zu geringe Fläche der Flügel im Verhältnis zum Gewicht. Genauso bringen 1kg Muskel auf einem kleineren Menschen mehr Vorteil als auf einem großen. Wenn man sich die Ergebnisse vom olympischen Gewichtheben in London ansieht: Die ersten 4 der 85kg Klasse haben alle über 210kg ge'c+j'ed, die ersten 4 der 105kg Klasse über 220. 10 bis 15kg mehr trotz 20kg mehr Körpergewicht? Ein Grund, weshalb die Vergleiche mit der Relativkraft nicht ganz so genau sind. - andere genetische und nichtgenetische Vorteile Fazit: Wenn man mit langen Extremitäten und/oder hoher Körpergröße Kraftsport betreiben will, sollte man lieber Sportarten wie zB Strongman, Kugelstoßen, American Football machen ;) Edit: Man muss aber auch bedenken, dass trockene, mit Diuretika und co 77kg auf 170cm alles andere als "wenig" Gewicht oder Muskelmasse sind. Alle reden bei Parkour immer von Krafttraining und machen dann immer nur Oberkörperkrafttraining. Nehmt euch ein Beispiel an Leuten wie Callum oder Teige, die machen fett Kniebeugen. Warum Maximalkraft für Schnellkraftsportarten: http://www.higher-faster-sports.com/power.html

Beim Kreuzheben soll die Stange an den Schienbeinen scheuern, da es den Hebel Rumpf verkürzt(evtl. lange Socken, Hose,..), beim Olympischen Gewichtheben soll es nicht scheuern. Stangen, bei denen sich die Gewichte nicht durchdrehen können, finde ich fürs Kreuzheben scheiße, weil da aufgrund der veränderten Armposition der Anfangs- und Endposition 160kg ein Drehmoment bekommen und aus der Hand rollen können.

Kniebeugen eine Spur niedriger. - Haha, wie du beim Rudern anfangs wieder deinen Kopf extrem überstreckt hast, aber dann doch zu einer neutralen Position gewechselt hast. Rudern könnte noch eine Spur horizontaler sein, evtl die Knie mehr anwinkeln.

In Volumen, Masse oder Teilchenanzahl gesehen? Die Mengen an Kreatin oder Natron, die für einen sinnvoll sind, sind unabhängig voneinander.