hawaii01

heute ist hed kandi im kinka...

fuck! ich wäre auch sehr gerne dabei! hab am sonntag von 12:30 bis 13:30 uhr hundeschule... muss auch hin, ist schon bezahlt. wollt ihr euch um 9:00 uhr treffen? dann komm ich vielleicht morgens und dann nochmal abends oder irgendwie sowas... habt ihr euch schon genaue gedanken gemacht wie das ablaufen soll an dem tag? wäre nett wenn mir jemand bescheid gibt...

++++++ +Wer?+ hawaii ++++++ ++++++++ +Wie alt?+ 25 ++++++++ +++++++++ +Wo aktiv?+ ffm, wiesbaden, würde unter umständen auch nach darmstadt gehn +++++++++ ++++++++++++++++ +Selbsteinschätzung+ je nach stimmung und laune... von "ich laber fast jede im club an" bis "ich kann mich nicht überwinden auch nur irgendeine jetzt anzusprechen". ++++++++++++++++ Ich will: [...] einen Wing [.x.] Street-Game üben [.x.] Club-Game üben [...] anderes üben (= ..........) Kontaktmöglichkeiten: - ICQ: - MSN: - anderes: hier über pm

zu J.: schmeiß deine ganzen bizeps curl übungen raus und nimm die übungen rein, die dir shao beschrieben hat... das ganze bei 8-12 wiederholungen. wenn du es nicht innerhalb der 45 min packst, verteil die übungen auf zwei tage. hier sind alle übungen mit kurzem video beschrieben: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html deadlift, squat, benchpress, military press, cleans usw... das wichtigste ist den rücken immer gerade halten! now shut up and squat!

leute holt euch bitte nicht das nötige protein aus soja! soja enthält natürliche östrogene ("weibliche" Hormone) und ihr wollt genau das gegenteil! also so wie hier schon andere geschrieben haben, ist es sehr wichtig jeden tag etwa 2g pro kg körpergewicht proteine zu essen... auf deutschen bodybuilderseiten wird häufig geschrieben 1g pro kg körpergewicht zu essen aber auf amerikanischen seiten steht das 1g pro lbs körpergewicht gegessen werden sollte... esst lieber mehr protein als zu wenig! da du J. einen so hohen körperfettanteil hast, wirst du wahrscheinlich auch nicht deine definierten arme sehen können. dazu musst du fett abbauen... verzichte am besten nach 18 uhr auf alle kohlenhydrate und ernähere dich nur von fett und proteine, da die kohlenhydrate deinen blutzuckerspiegel in die höhe steigen lassen und dein körper die fettreserven nicht anrühren wird... es ist dann auch noch sinnvoll vor dem frühstück für 20 min leicht joggen zu gehn. anstelle von einfachen cardio, könntest du auch intervalltraining machen. hierbei wird am meisten fett verbrannt... einfach mal googeln. um masse aufzubauen, ist besonders ein ganzkörpertraining zu empfehlen.... dabei sollte dein hauptaugenmerk auf bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben liegen... weiter kannst du noch dips und klimmzüge machen. versuch im rahmen von 8 - 12 wiederholungen bei 3-5 sätzen zu bleiben. nach etwa 6 wochen solltest du einen neuen plan machen, damit sich deine muskeln an die belastung nicht gewöhnen. es währe jetzt sinnvoll 6 wochen lang kraft aufzubauen. dazu musst du die wiederholungen auf 5 runterschrauben und natürlich mehr gewicht nehmen. das wichtigste ist also die ernährung! viel protein! besonders direkt nach dem training und vor dem schlafen gehn. die wichtigste übung sind die kniebeugen! sie belasten dein zentralesnervensystem, welches deinem körper das signal zum wachsen geben wird. nach jedem trainingstag mindestens 1-2 tage pause. in der zeit wachsen deine muskeln! achte auch auf genügend schlaf.

na dann bin ich wohl dabei! sagt mir nur wann und wo...

hallo leute! habe dieses forum heute erst entdeckt, weil ich in google mal "frankfurt +pua" eingegeben habe. mir war gar nicht bewusst, dass es hier sogar eine pua community gibt. wie läuft das hier so ab? sollte ich mich erstmal vorstellen? um ehrlich zu sein, habe ich noch nie bewusst day game oder street sarging ausprobiert. war eigentlich immer nur in clubs unterwegs. würde gerne mal an einer sarging tour teilnehmen. grüße hawaii