Wyrdfell

30. Januar Kniebeuge 5x90 2x5 110 Schulterdrücken 5x50 3x55 2x5x50 Beide Übungen im Wechsel Danach noch 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze seitheben 1 Satz Facepulls

29. Januar 3 Sätze Kreuzheben 4 Sätze Latzug 4 Sätze Rudern 3 Sätze Bizeps

26. Januar 4 Sätze Latzug obergriff 4 Sätze Rudern 3 Sätze Latzug untergriff 2 Sätze Bizeps

24. Januar Bankdrücken 5x20 40 50 60 70 80 85 3x90 8x60 Schrägbank kurzhantel 3x8 22

Ihr kfa liegt geschätzt von mir bei 30. Ist alles sehr ungenau, ist mir bewusst. Werde hier jetzt auch mal wieder versuchen regelmäßig mein training zu tracken damit es eventuell auch mal vorwärts geht. 23.januar kniebeuge 3x5 mit 100 Beinpresse 3x8-10 120 Beinbeuger 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze 1 Satz Bauch Hab mir vorgenommen mindestens einmal die Woche die Beine und auch den Bauch zu trainieren.

Guten morgen zusammen Habe eine Frage die mich nur indirekt betrifft, meine Freundin hat auch mit Fitnessstudio angefangen und möchte abnehmen. Alter: 18 Jahre Größe: 164cm Gewicht: ursprünglich 72 jetzt ca. 69 Training seit gut einem Monat, allerdings Maschinenplan aus dem Studio. Geht jetzt aber schon mehr Richtung Grundübungen. Problem ist derzeit, dass trotz geringer kcal Aufnahme nach eigenen Angaben immer unter 1500,das Gewicht nicht mehr weiter runtergeht seit ca. 1 Woche. Kraft ist wohl bei allen Übungen nach oben gegangen, wie aussagekräftig das bei Maschinen ist, steht natürlich auf nem anderen Blatt. Wie würdet ihr empfehlen vorzugehen? Habe nen wkm Plan vor.

Du hättest den frame halten müssen und weiter mobben sollen, da musst du dran arbeiten. Nicht so leicht einknicken..

Kreuzheben 3x8 100 Schulterdrücken 4x8 40

Kniebeuge 3x5 100 Bankdrücken 2x8 70

Meine kocht manchmal für mich, während ich noch beim Sport bin ✌

Ich bin kein Experte, vll kann sich dazu auch noch jmd anderes zu Wort melden.. . Das Gewichts was du bewegst ist wirklich noch sehr gering, ich würde dir empfehlen dich mal zu Filmen und das ganze im Technik Thread Hochzuladen. Nur zur Orientierung für dich bezüglich kcal - ich bin 186 Groß, wiege 78kg und esse ca. 3000-3200kcal Bankdrücken~70kg und ich bin vergleichsweise schwach, es wird an der Ausführung liegen

SIcher das du 4000kcal benötigst? Gewicht: 65kg Größe: 174 cm Ich denke, du kommst auch mit weniger kcal klar, zuumal du ja auch noch relativ niedrig einsteigst vom Gewicht.

Kreuzheben 8x60 80 100 3x125 Rudern untergriff 3x8 60 Bankdrücken 8x20 40 60 70 5x75 80 3x85 Waden Klimmzüge

Kniebeuge Schulterdrücken 3x8 40 Rudern 3x8 50 Frontheben, seitheben, Facepulls

Bankdrücken 8x20|40|50|70|70 6x70|70|50 Schrägbank 5x60|60 Schulter drücken 2 Sätze 25g - schon keine Kraft mehr Seit+frontheben mit 8kg kurzhantel 3 Sätze Rudern am kabelzug - Pyramide hoch und runter Würde normal nur folgendes schreiben : BD 2x8 70kg 2x6 70kg Bisschen Schultern + Rudern Ka wie wenig Volumen das ist, bin aber meistens in ca 1 Stunde durch Gestern seit nem halben Jahr mal wieder alk getrunken, will damit aber nicht mein Training rechtfertigen ;)