MC-Brot

Gibt es ein Kalorienbedarfrechner den ihr mir empfehlen könnt? Habe von den meisten immer 2300kcal rausbekommen.

Kann ich bedenklos Thunfisch in einer beschichteten Pfanne ohne Öl anbraten? Natürlich mit regulierter Stufe.

Du musst auch wissen, dass Alkohol den Fettabbau so lange stoppt, bis der Alkohol kommplett abgebaut ist. Und höre nicht auf deine Waage, die Elektrowaagen haben beim KFA Wert ein ziemlich großen Toleranzwert und können auch nicht zwischen Wasser und Fett unterscheiden. Die Elektronen die durchgehen nehmen immer den kürzesten Weg, daher geht es an einem Bein hoch und an dem anderen Bein wieder runter. Die Navy Methode würde ich auch nicht empfehlen. Bei einer Messung kam bei mir 9% KFA raus. Schätzwerte liegen aber zwischen 14-17%. Die Methode ist bei mir so ungenau weil ich in den Messbereichen eigentlich recht dünn bin, dafür aber viel Brustfett und am Bauch zwischen dem Bauchnabel viel Fett habe. Am besten die 3 Falten Methode die du auch (glaube ich) beim Arzt oder in einer Apotheke machen kannst. Die Meinungen über Refeed und der Stoffwechselverlangsamung sind zwar sehr gespalten, dennoch hat mir ein Refeed nie geschadet und hat es auch einen positiv psychologischen Aspekt. Wasser sammelt sich eh nach der Diät an sobald du wieder Carbs zu dir nimmst.

200g Putenfleisch gebacken, 100g Eiklar gebraten, ein paar Essiggurken und Low Carb Ketchup. Ein guter Tipp wenn man Putenfleisch nicht mehr essen kann: Putenfleischstück in den Mund nehmen und nach einen Moment sofort die Essiggurke hinterher. So ist das Fleisch nicht mehr trocken und der würzige Geschmack der Gurke übertönt des Putenfleisches.

Ich habe mir in letzter Zeit viel Fett angefressen und möchte daher die PSMF-Diät 3 Wochen lang durchhalten. Habe mir dazu paar otizen gemacht Alter: 18 Größe: 170cm Gesamtgewicht: 71kg KFA: 22% Fettmasse: 15,62kg Lean Body Mass: 55,38kg Kat 2 110,76g Eiweiß pro Tag Das Cheatmeal würde ich immer am Sonntag machen da meine Mutter da immer das Beste kocht und das Refeed am Freitag oder Samstag. Nun kapiere ich das mit dem 5h Refeed nicht. Was sollen die 5h bedeuten? Ich habe nirgends gelesen wieviel Kalorien ich für Kat 2 einsparen soll oder ist sind es überall gleich und man darf nur 800kcal einnehmen? Ich habe mich davor eigentlich noch nie richtig mit Ernährung beschäftigt, soll ich also die 3 Wochen (ausgenommen Refeed u. Cheatmeal) nur Gemüse in mich Reindrücken und die 800kcal einhalten? Wie sieht es nach der Diät aus? Ich soll 2 Wochen lang etwa 106,5g Kohlenhydrate pro Tag nach der Diät zu mir nehmen. Wie siehts mit Fett, Eiweiß etc, aus, die garnicht beachten sondern nur die Kohlenhydrate? Ich hoffe jemand kann mir meine Fragen beantworten. mfg MC-Brot

Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Meiner Erfahrung nach kann ich cyclonus2´s Theorie nicht unterstützen. Vor einigen Monaten habe ich ca. 71kg auf 170cm gehabt und mich meist nur von Junkfood ernährt. Fast jeden Tag Pizza und ne Menge Süßigkeiten, Chips etc. Irgendwann haben mir meine eigenen Hemden nicht gepasst und ich musste dringend was unternehmen. Also beschloss ich mich PSMF zu betrieben. Da reduziert man radikal das Fett und die Kohlenhydrate. Ohne Kompromisse oder langsame verringerung der Kohlenhydratzufuhr stieg ich ein. Meine Laufbahn sieht so aus. 4 Wochen PSMF -> 2 Wochen Pause und auch Ernährung geachtet -> 3 Wochen PSMF -> 2 Wochen (Osterferien) Pause und viel scheisse gefressen -> jetzt bin ich wieder auf radikaler PSMF und werde es 4-5 Wochen lang durchziehen. Trotz großem Kcaldefizit und Carbdrosselung hatte ich keine Probleme während der Diät; nur am Anfang überkam mich oft ein Hungergefühl. Die Protein Mahlzeiten haben mich gesättigt und hatte nach 3 Tagen kein Heisshunger mehr. Ich bin jetzt nach der Pause im 3. Tag und fühle mich gut; als Ausgleich gehe ich Joggen und mache Liegestütze. Du bist wahrscheinlich ein Mensch der die Kohlenhydrate dringend benötigt um zu funktionieren. Versuch aber trotzdem mal cyclonus2´s Tipp und verringer von Woche zu Woche die Kohlenhydrate und steig dann in eine Low Carb Diät um.

Meine Freunde haben vor ein Hometraining Gym mit einer Hantelbank usw. zu machen, mal schauen wie sie sich anstellen und gegebenfalls werde ich investieren. Wann sollte ich mein ersten Refeed machen? Kann ich ihn diese Woche auslassen und erst nächste Woche Donnerstag machen? Mein Kcal Defizit liegt bei ca. 1500-1700, habe gehört jeh größer der Defizit, desto schneller verlangsamt sich der Stoffwechsel. Cheatmeal bleibt am Sonntag; auch diesen. Ist es eigebtlich wichtig bei PSMF in Ketose zu kommen bzw. bleiben? Mit einem Cheatmeal wird man ja quasie aus der Ketose rausgeworfen. Hat jemand ne Ahnung woher ich körniger Frischkäse mit sehr wenig Kohlenhydraten und Fett bekomme? Habe die Magermilchjoghurt Variante. Hat zwar fast 0 Fett, aber dafür 9,4 Carbs pro 200g Becher. Möchte ihn mit Thunfisch i.e. Saft mischen und noch mit etwas Essiggurken anreichern. Brauche ich dringend Kalium für PSMF? Wann entsteht denn ein Mangel?

@chip99 ich bin ja auch 20cm kleiner als du und das mit den 22% hat mir meine Digitalwaage gezeigt. Ich weiß dass es unoptimal ist, aber abgenommen habe ich trotzdem :P Wenn ich 1kg zunehme bzw. abnehme, sieht man es mir mehr an als bei einem größeren. @Zelor ich würde gerne mit dem Krafttraining anfangen. Aber leider wollen mir meine Eltern die monatliche Gebühr nicht zahlen. Und da ich ich Schüler bin und jeden Tag erst um halb 5 heim komme, bleibt für mich keine Zeit für ein Nebenjob. Zum Jogging ausgleich mache ich den 100 Liegestütze in 6 Wochen Trainingsplan. Hat zwar nichts mit Krafttraining zu tun, aber besser als nix ist es allemal.

Also ich würde bei 17% KFA jetzt 10kg Fett masse am Körper haben. Wenn ich jetzt in den 4-5 Wochen 5kg Abnehme, habe ich nurnoch einen KFA von 0,8%. Das ist eine KFA Reduktion von rund 9%. Dann sehe ich nach 4-5 Wochen aus wie ein untrainierter Lauch. Irgendwie erscheint mir das unrealistisch oder PSMF ist eine "wunder"Diät obwohl ich es mit eigenen Augen erlebt habe wie schnell es geht und mein Umfeld erstaunt Reagiert hat.

Ich bin grad gfefühlte 10 Minuten auf der Seite und habe noch immer nicht die Gallierie gefunden. Die Bilder sind bei mir iwie nicht anklickbar und sonstige anklickbare Bilder führen mich nur zu einem anderen Artikel.

True religion?! Bitch please. Heutzutage trägt der modische Mann Thug Life.

63 kg (nachmittags) auf 170cm

63 kg auf 170cm

Wie schätzt ihr mein KFA ein? http://imageshack.us/g/808/p1734130412.jpg/ Würde ich nach 4-5 Wochen meine Lipomastie wegbekommen?

Da steht doch 24g pro 100g. Wie kann man am besten Thunfisch im eigenen Saft schmackhaft zubereiten, ohne viel Fett und Kohlenhydrate dazugeben?

Danke für die Liste, hab ich ganz vergessen. Wie sieht es mit dem Joggen bei Low Carb aus? Möchte mein Körper nicht ganz ausser Gefecht setzen. In anderen Foren gabs nur geteilte Meinungen. Dass man mit einem leeeren Glykosespeicher nicht Joggen sollte, oder das es nichts ausmacht.

Nächste Woche möchte ich nun wieder PSMF 4-5 Wochen lang durchziehen, da in den Pfingstferien eine Urlaubsreise ansteht. Ich bin durch mein Joggingplan nun in der nächsten Woche bei 5km mit ca. 8-10 km/h durchjoggen angelangt. Ist es schlimm wenn man bei einer Low Carb/Low Fat Diät Joggen geht? Möchte nicht beim Lauf zusammenbrechen. Wiege nun ca. 62-63kg bei einer Größe von 170cm. Möchte unbedingt noch meine Lipomastie loswerden und darum so schnell es geht viel Gewicht in 4-5 Wochen verlieren. Habe bei onmeda.de gerade mein Kalorienbedarf ausgerechnet - er liegt bei 2200kcal pro Tag. Ich esse jeden Tag ca. 600-700kcal am Tag, einmal in der Woche ein Refeed und einmal in der Woche ein Cheatmeal.. Wieviel KG werden ich ca. diesmal, insklusive 3x 5km Joggen in der Woche abnehmen? Die letzten Male habe ich 1,5-2kg pro Woche abgenommen. Bei meinen vorherigen PSMF Diäten habe ich ziemlich einseitig gegessen: - Morgens: 100g Putenschinken - Mittags: 200g Putenbrust mit Low Carb Ketchup - Abends: 30g Proteinshake Und zwischendrinn Gemüse. Habe mich damit eigentlich auch ganz gut gefühlt und auch sehr gut abgenommen. Ab und zu habe ich mir statt Putenbrust auch Seelachsfilet und Garnelen gegönnt. Aber irgendwann hing mir Putenfleisch aus dem Hals raus und konnte es nur schwer essen. Was gibts noch für alternativen mit viel Proteine und wenig Fett/Kohlenhydraten?

Die ist eher unauffällig, ich würde sagen sie ist eher navyblau. Würde ein weisses Hemd dazu passen?

Ich finde die Frage eigentlich sehr nützlich, vor allem für Anfänger die noch nicht mit Kombinationsmöglichkeiten vertraut sind. Ich habe z.B eine dunkelblaue Chino im Schrank rumliegen, habe aber keine Ahnung zu welchem Oberteil (am liebsten Hemd) ich sie anziehen soll.

Da ich ca. 8kg abgespeckt habe, sind mir natürlich die Hosen (Chinos) überall viel zu weit. Bin von W32 auf W30 (war heute im H&M) abgespeckt - im Sommer wird es wahrscheinlich W29. Im Sommer fahre ich nach Polen und da gibt es sehr gute Schneider zum günstigen Preis. Kann ich alle meine Hosen nun zum Schneider bringen um sie wieder Slim Fit für mich zu bekommen oder ist das unmöglich? Die Hosen sind an den Oberschenkeln, Arsch und Waden viel zu weit. Würde auch gerne meine H&M Hemden der größe S auf Slim Fit schneidern lassen da ich durch meine 1,70m ziemlich breit darin aussehe und die Passform stimmt auch nicht mehr. Kenn mich nicht so gut mit Schneidern aus, war nur einmal dort um meine Hose kürzer zu machen.

Wer Aufmerksamkeit will: "Wirst noch sehen du Hurensohn, ich mach dich fertig!!!"

Zurzeit im zweitem Durchlauf von diesem Spiel hier: Hat bei mir heftig Comfort aufgebaut.

Ich hab gestern Abend mein Cheatmeal zu mir genommen und ein paar Stunden dannach habe ich ein paar kurze (Wodka) + O-Saft mit meinen Kollegen vorgetrunken. Also ich hatte bestimmt maximal 1 pro mille, war nur ganz leicht angeheitert. Es waren so ca. 5-8 2-4cl kurze. Leider stehen im Internet keine konkreten ml Nährwert Angaben vom Wodka, nur in Gramm. Aber keine Ahnung wieviel cl Wodka 100gramm sind. Wie rechne ich es um? Wie lange dauert es bis der Körper nun nicht mehr mit der Verbrennung des Alkohols beschäftigt ist und sich wieder mit der Fettverbrennung beschäftigt? Oder ist es im Körper abgebaut wenn mein Wert 0 p.m ist? Wenn es 24h dauert, könnte ich im theoretisch heute garnichts Essen oder heute 2000kcal Essen und es würde keinen Unterschied machen? - im Zusammenhang von der Fettverbrennung. Ist Alkohol wirklich so ein schlimmer Gegner des Abnehmens oder ist es nur ein Mythos?

Wie sieht es eigentlich mit der mündlichen Prüfung aus? Bin immer ziemlich aufgeregt (obwohl ich eigentlich auch ein gesundes Selbstbewusstsein habe) (zittern, roter Kopf) bei einem Vortrag aber meine Stimme kann ich noch kontrollieren (spreche laut und deutlich). Aber dieses nervöse nimmt einem fast die ganze Leistung. Amphetamin soll ja selbstbewusstsein-steigernd sein, kann man doch mal ausnahmsweise für einen sehr wichtigen Vortrag nehmen. Ich bin auch nicht so suchtabhängig. Hab mal ein halbes Jahr lang 1-2 Päckchen Zigaretten pro Woche weggeraucht und als mein Vater mich erwischt hat, hörte ich ohne Entzugserscheinungen und Verlangen auf.

Darf ich hier mal ne kurz und knappe Frage stellen? Bin jetzt in der 3. Woche PSMF und bis jetzt war mein Rhytmus so: "Refeed - Donnerstag ; Cheatmeal - Sonntag" Nun kommen diesen Samstag Gäste und möchte dort das Cheatmeal einlegen anstatt am Sonntag. Aber ich denke ein Cheatmeal nach 2 Tagen nach dem Refeed ist sinnlos und würde dann den Refeed morgen (Mittwoch) einlegen. In der 4. und letzten Woche würde ich dann wieder zum Donnerstag - Sonntag Rhytmus kommen (da Ostersonntag) Kann ich diesen Wechsel problemlos durchführen oder hat das negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel?