MC-Brot

TE 1: Kniebeugen 3x5x40kg Bankdrücken 3x5x25kg Kreuzheben 3x5x35kg Video wurde gemacht und muss nurnoch geschnitten und hochgeladen werden. Einfach mal später in den dazugehörigen Thread schauen ;)

Crossfit

Wenn die 1000mg auf dem Bild die reine Omega3 Angabe sein soll, dann passen 6 Stück am Tag, wenn das die Gesamtfischölmenge ist (was wahrscheinlicher, da üblicher ist), dann sollten es ruhig 10-20 Kapseln am Tag sein, zumindest wenn keine größeren Mengen fettiger Fisch auf dem Speiseplan stehen. Leider ist das Photo zu klein, als dass ich erkennen kann, auf was sich die Angabe bezieht, aber wenn meine Augen das richtig entziffern, dann ist es wohl letzteres. Hab grad auf meiner Packung nachgeschaut, es sind 300mg Omega 3 Fettsäuren pro Kapsel.

Nochmal ne kurze Frage zu Kniebeuegn, dann ist die Sache auch schon für mich geklärt. Wann sollte man seine Knie nach außen drücken und wie lange? Also damit es an den Innenschenkeln zieht?

Gibst dir jeden Tag 6 Stück davon und dein Omega 3 Bedarf ist gedeckt.

Hat er, aber der Dummkopf hat ausversehen auch Abbrechen gedrückt und es war nurnoch das Ende des Videos zu sehen. Voraussichtlich Donnerstag werde ich ein Video von TE 1 hochladen.

TE 2: Kniebeugen 3x5x35kg Schulterpresse 3x5x22,5kg vorgebeugtes Rudern 3x5x22,5kg Schulterpresse und vorgebeugtes Rudern ging klar, aber ich merke wie es an den Kniebeugen noch immer happert; Kolleg meinte zu mir dass ich ein starkes Hohlkreuz mache. Geht bei mir irgendwie nicht anderst da ich immer höre "Brust raus!" und "Arsch nach hinten!"

Kennst du deine FFM? -> Proteinbedarf

30g Erdnüsse 150g Reis (trocken) 200g Putenbrust 30g Genießer-Scheibe Nachtisch: 100g Haferflocken 200ml Milch Süßstoff Bin gezwungen heute ein Warrior-Diet ähnlichen Tag einzulegen da ich später wie geplant nach Hause gekommen bin.

Besorg dir mal ne Küchenwaage und wieg alles für ca. 14 Tage. Schreibs GENAU auf, d.h. jeden einzelnen Teil. In 2 Wochen gibst du uns drei bis vier Beispieltage, die "normal" sind. Dann sagen wir dir, woran es liegt und was du ändern musst/kannst. http://fddb.info wird dir behilflich dabei sein ;)

Hat sie denn auch so ein hocherotischen Akzent? :)

Wenn ich mich beim Squat (ohne Gewicht) seitlich vom Spiegel betrachte, sehe ich immer meinen Arsch shaken. Also Arsch nach hinten drücken; Oberkörperwinkel ändern sich nicht -> in die Knie und zusätzlich mit der Hüfte nach unten -> ganz unten geht mein Arsch nach vorne; unterer Rücken rundet ein -> ich drücke beim Hochgehen meinen Arsch raus; er shaket nach oben -> er shaket wieder nach vorne; Ausgangsposition. Im groben habe ich die Squats eigentlich drauf. Aber das mit dem Hip-drive verstehe ich nicht. Ich würde schon längst das Buch lesen, wäre mein Englisch nicht so schlecht. Aber gegebenfalls werde ich mich zwingen es zu lesen.

PSMF ist eine extreme low carb/fat Diät bei der man eigentlich nur sein Proteinbedarf essen sollte. Supplementiere aber am besten jeden Tag 6g Fischöl.

Vielen Dank Dangery :) Ich werde die Übungen in ca. 3-4 Wochen einführen wenn ich die Grundübungen besser beherrsche.

Ich höre immer:"Knie nicht über die Zehnspitzen!". Das Titelbild von SS sagt aber was anderes.

TE 1: Kniebeugen 3x5x30kg Bankdrücken 3x5x22,5kg Kreuzheben 1x5x27,5kg Lief diesmal alles palettie. EP:

Genauso mache ich es auch, nur tiefer. Also hüfte und Oberkörper bewegen sich zeitgleich.Also das Hüfte und Rücken eine feste Position bilden.

Wenn ich nur mit der Hüfte nach hinten gehe, dann bildet sich bei mir immer ein Hohlkreuz. Ist das so gewünscht? Also beim runtergehen, neigt sich mein Oberkörper immer automatisch nach unten bzw. vorne.

Also sozusagen den Squat mit einer Hüftbewegung nach hinten einleiten? Darf zu der Hüftbewegung auch der Oberkörper nach vorne neigen oder ist das eine reine Hüftbewegung wie beim Doggystyle?

1 Teelöffel Olivenöl hat ca. 50 Kcal. Musst du selber wissen ob du das machen willst oder nicht. Kannst aber bei einer Teflonpfanne auch dann mit einem Zewa drüberwischen und hast den selben Effekt wie beim PAM-Spray. Ohne Öl hat bei mir das Fleisch immer zu pfad und trocken geschmeckt.

Sollte man bei einer Kniebeuge die Hüfte zuerst nach unten bewegen oder Knie und Hüfte gleichzeitig?

Streck mal den Magerquark mit Mineralwasser bis er eine cremige Konsistenz hat, schmeckt echt klasse und ist leichter runter zu bekommen. ;) Ich empfehle dir mal ein kleinen Protein Snack: 1 Scheibe Putenbrust 2 Scheiben Genießer-Scheibe 5% Low Carb Ketchup Man bestreicht die Scheibe Putenbrust ordentlich mit dem Ketchup, legt die Genießer-Scheiben drauf und ab in die Mikrowelle für 2-3 Minuten. Das gute Ding hat etwa 13g Protein, ist Low Carb/Fat und optimal für unterwegs.

Ist es ratsam zusätzlich bei TE A Planks und bei TE B Hyperextensions nach den Einheiten einzuführen um den Rücken für den Anfang besser zu stärken?

TE 2: Kniebeuge 3x5x25kg Schulterpresse 3x5x20kg vorgebeugtes Rudern 3x5x20kg Kniebeuge waren i.O., habe manchmal aber bedenken ob meine Knie rausragen. Bei der Schulterpresse merkte ich wie ich beim Runtergehen immer ein kleinen Bogen um mein Kopf mache - muss es nächstes mal besser machen und auf meine riesen Nase scheissen. :P Werde mal mit einem Besen üben. Bei den letzten 2 Sätzen musste ich schon am Ende kämpfen. Beim vorgebeugten Rudern habe ich ein bisschen mit dem Neigungswinkel rumexperementiert. Beim 2. Satz ab der 3 o. 4. Ausführung hatte ich leichtes Stechen im Lat und Schultern. Beim 3. Satz war alles i.O. und das Stechen war auch schnell verschwunden. Ist echt schwer sich auf alles konzentrieren zu müssen: Atmung, Ausführug, Körperspannung halten und Kopfhaltung. Manchmal verwirrt es mich alles und irgendwas leidet darunter aber den Rücken werde ich auf keinen Fall vernachlässigen. Werde bei der nächsten TE mal ein Video von den Ausführungen machen und sie bereitstellen. Edit: merke grad wie mein Rücken sich irgendwie ungewohnt anfühlt. Wenn ich gehe, kommt ein sehr leichtes Ziehen im mittleren und unteren Teil. Ist das normal weil mein Rücken solch eine Belastung nicht gewohnt ist oder liegt es an einer miserablen Ausführung? EP:

Ich geh immer so gegen 16 o. 17 Uhr trainieren. Komme an TT um 14 Uhr von der Schule und esse dann eine Mahlzeit und nach dem Training wird am meisten gegessen. Also ist IF soweit gut geeignet für mich. Mein maximaler Überschuss sollte nur bei 500Kcal liegen und wenn ich komplett stagniere, gehe ich auf ein anderen Trainingsplan über. Voraussichtlich möchte ich 1,5-2 Jahre Bulken (vllt. früher wenn ich nicht mehr in meine Hemden passe) und dann kommt ne kurze PSMF. Ich habe in der Nähe einen Gewichtheberverein bei dem ich auf trainieren würde wenn er nicht so beschissene Trainingszeiten hätte. Möglicherweise gehe ich mal hin und lasse mir meine Ausführungen korrigieren.