MC-Brot

TE 2 Kniebeugen 3x5x67,5kg Schulterdrücken 3x5x32,5kg vorgebeugtes Rudern 3x5x35kg Dips 1x3;1x1;1x0 Fast alle Blicke im Gym wurden auf mich gerichtet als ich leichtgewicht die Kniebeugen gemacht habe - lag vllt. an meinen Lauten die sich anhören, als ob ich verstopfung hätte. :P Das fieseste bei den Squat ist, dass nach dem Satz die Schmerzen sich schleichend verstärken. Diesmal keine Probleme mit der Rippe oder sonstiges. Die 70kg werden am Samstag zerberstet.

I ♥ Trap

Kannst du mir gute Koffeintabletten empfehlen? Habe leider oft Schlafstörungen und kann deshalb keine 100% geben und möchte mich mit den Tabletten vorher aufpushen.

Würd eher max. 20% meinen da du ja ordentlich Muskelmasse draufhast.

Was haltet ihr von der Sache mit der Rippe? Bei der Negativen (fast unten angekommen) springt sie raus und bei der Positiven (fast oben angekommen) springt sie wieder rein. Habe dabei keine Schmerzen, ist nur ein sehr unangenehmes, fremdes Gefühl dass die Kniebeugen noch schlimmer macht. Meist immer beim 3. Satz. Zu viel Gewicht? -> unsaubere Ausführung? Hier noch ein Bild in welcher Gegend es passiert:

improvisierter Kaiserschmarrn schmeckt ein wenig merkwürdig...

Werde erst voraussichtlich auf einen anderen Plan umsteigen wenn ich überall 2 mal stagniert bin. Bench und Rudern geht noch viel was. Squat, Press und Lift werde ich eh noch zerreißen obwohl ich langsam jedesmal Herzklopfen vor dem Squat bekomme. Bin recht durchhaltungsstark wenn es nach einem gut durchdachten Plan geht. Ein Kolleg (fortgeschrittener Anfänger) meinte zu mir dass SS der schlechteste Plan sei den er jeh gesehen hat da er keine Isos für Bizeps etc. hat. Möchte ihn auch noch beweisen, dass ich mehr körperliche und Kraft Fortschritte machen werde als er mit seinen Andro-GK da er ein richtiger Dummschwätzer ist. Also wenn ich vor dem Spiegel rumpose, fühle ich mich schon sexier als vor einem Monat.

TE 1 Kniebeugen 1x5x70kg; 1x3x70kg; 1x5x67,5kg Bankdrücken 3x5x35kg Kreuzheben 1x5x60kg Chinups 1x1; 2x0 Bei den Kniebeugen bin ich nicht mehr hochgekommen und musste die Stange ablegen. Liegt vllt. daran dass die Stange am Samstag gute 2kg weniger wog als die heutige. Hatte heute auch wieder Probleme mit meiner Rippe. Es tut zwar nicht weh, ist aber ein unangenehmes Gefühl wenn dir das immer wieder was raus- und reinspringt. Werde am Donnerstag nochmal 3x5x67,5kg beugen und bei der Press schaue ich ob ich die 35kg knacke. Kreuzheben war heute auch richtig schwer und werde jetzt da nurnoch auf 2,5kg steigern. Werde jetzt mal Creatin bestellen und jeden Tag 5g supplementieren.

TE 2 Kniebeugen 3x5x67,5kg Schulterdrücken 3x5x32,5kg vorgebeugtes Rudern 3x5x32,5kg Dips 1x3; 2x2 Das Training heute war erstaunlich easy im Gegensatz zur vorherigen TE. Bei den Kniebeugen aber hatte ich in der Rippe unter der Brust das gefühl beim letttes Satz dass sie immer wieder rausspringt und reingeht. Schulterdrücken war auch nicht so schwer wie letztes mal. vllt. liegts ja an dem nächtlichen Fastfood Fressflash der mir soviel Kraft gab oder die Stange ist leichter als die von letztes Mal. Aber heute war der Weg zum Klo eine richtige Peinigung. :D Fuuuuck wie dick meine Arme geworden sind. :)

Wenn schon dann League of Legends oder auf Smite warten btw. einen Smite CB Account habe ich jetzt auch :)

TE 1 Kniebeugen 3x5x65kg Bankdrücken 3x5x32,5kg Kreuzheben 3x5x55kg Chinups 1x2; 2x1 Kniebeugen haben mich heute fast zerrissen. Ist es normal das nach einem Squat Satz der Rücken zieht, sich steif anfühlt aber das Gefühl nach etwa 5-10sec. weg ist und die Adduktoren nach der Squat Einheit schmerzen ? Ich mache Ass to the grass. Muss komisch aussehen wenn ich nur 65kg Beuge und bei jeder Positiven laut werde und das Gesicht verkrampfe. :D Bankdrücken war ganz easy und Kreuzheben geht auch noch. EDIT: Wäre es vllt. sinnvoll, 5g Creatin pro Tag zu nehmen?

Wenn ich z.B. 65kg Kniebeugen nur 4 mal schaffe, soll ich dann die letzten 2 Sätze mit 62,5kg machen oder nochmal mit 65kg versuchen? EDIT: Verdammt Leute, nachdem ich diesen Post geschrieben hab, habe ich mich aufs Ohr geleg damit ich schön fit fürs Tarining bin und bin noch immer hellwach. 4 Stunden langes rumgewälze im Bett und war schon ca. 4 mal pissen - habe mir sogar schon auf Youtube Meditationsmusik angemacht. Die verdammte Schlafstörung fuckt mich ab, werde wahrscheinlich bis 3 pennen. Hat jemand irgendwelche guten Tipps damit ich endlich einen gescheiten erholsamen Schlaf bekomme? Ansonsten gehts zum Doc.

Erkennt man nicht viel. EIn Bild mit höherer Auflösung wäre besser bei der man die Lücke sieht. Ich kenn jemanden der hat so ne große Zahnlücke dass er sich glatt ne Kippe dazwischen stecken könnte und ohne sie zu halten, rauchen könnte...sieht richtig beschissen aus.

Genau so ist es. Ich werde mal khaze´s Tipp versuchen da sie auch Feuchtigkeit spendet und ich mir vllt. das Jojobaöl sparen kann.

260g Schweinefilet mit Zwiebeln 100g Reis ♥

Danke fauLi für den Tipp, werde aber vorerst nur auf 2500Kcal erhöhen; auch an NTT Tagen. Bei einer Größe von 168cm steigt das KFa eben schneller an, aber im Gegeneffekt sieht man dann auch schneller die Muskelmasse. Sollte ich beim Press das letzte Gewicht wieder nehmen oder auf 32,5kg steigern da ich mich beim 2.Satz verzählt habe und nur 4 Wiederholungen gemacht habe? (Bei der letzten Wiederholung des 3. Satzes musste ich richtig kämpfen um das Gewicht hochzubekommen) Macht das viel aus (Kraftsteigerung) ? Hat jemand ein Tipp gegen das Verzählen? Meine volle Konzentration geht immer auf eine saubere Ausführung und da vergesse ich meistens bei welcher Wiederholung ich bin.

Carb cycling sagt mir was, aber Kcal cycling nix. Meinst du dass ich eben mehr an TT fresse als an NTT?

Da ich früher viel fetter war, hab ich nun davor Angst... http://jimmysmithtra.../bulking_up.jpg Oder eben wie Mark, Zach füttert... Kein Bock mehr wieder monatelang auf Diät zu gehen. Vorerst werde ich an TT auf 2,5k gehen und an NTT 2,3k.

Also ich muss zugeben dass sich meine Wiederholungen der Kniebeugen nicht perfekt angefühlt haben. Ich esse bei TT 2300Kcal und bei NTT 2100Kcal. Wiegen tu ich so zwischen 58-60 Kg.

TE 2 Kniebeugen 62,5kg Schulterdrücken 30kg vorgebeugtes Rudern 30kg Dips 1x2; 2x1 (immer bis ich nicht mehr kann :D ) Kniebeugen waren die Hölle für mich und so langsam wird das Schulterdrücken zur Peinigung. Es war ein hammer Gefühl beim letzten Satz der Press bei der letzten Wiederholung die ganze Aggression rauszuholen damit man die Hantel doch noch hochbekommt. Vllt. mache ich das Schulterdrücken beim nächsten TE 2 Workout nochmal mit 30kg. Ich habe so den anschein dass ich mich beim 2.Satz verzählt habe und nur 4 statt 5 gemacht habe; wie siehts ihr es? Sollte ich vllt. jetzt schon die Kalorien erhöhen?

Bloodsport mit Van Damme Ich liebe diese alten trashigen Fight-Movies und sie lassen mich sofort in Nostalgie schweben. 0 Story, miserable Schauspielleistung, gute Fights......unterhielt mich 1,5h am Stück; was nicht viele Filme schaffen weil ich einfach die Athmosphäre solcher Filme mag. Daher 9/10 , besser als manch preisgekrönter Actionfilm der Neuzeit.

Also Chinups und Dips kann ich ruhig adden? Also mit Variation meine ich ob ich einen weiten OB oder einen engen UG bei Chinups nehme und ob ich mich bei Dips vorbeugen soll oder nicht.

Danke Shao, so werde ich es machen und hört sich auch vernünftig an. Ich habe vor, in Zukunft mein Trainingsplan wie Dangery es mir empfohlen hat, zu erweitern. Bei Chinups und Dips nutze ich mein eigenes Körpergewicht da ich mal froh bin 5 geschafft zu haben. Welche Chinup und Dip Variation sollte ich da nehmen? Wie sehen die Startgewichte bei den Lateral Raises und BB Curls aus und wie sollte ich die Gewichte steigern? Btw. wird mit der Press nicht schon genug die Schulter trainiert oder trainieren sie gewisse Schulterpartien besser?

Unser Vermieter fordert nun alle Einwohner auf, ihre Satellitenschüssel vom balkon abzunehmen. Unsere Satellitenschüssel ist jedoch am Geländer des Balkons befestigt und hat keinerlei Kontakt zum Mauerwerk. Wir empfangen hauptsächlich polnische Programme und haben auch ein Vertrag in Polen jedoch haben wir auch deutsches Kabelfernsehen. Meine Eltern haben ein deutschen und ein polnischen Ausweis; tritt da trotzdem das Ausländerrecht ein dass man ein Recht dazu hat, sein Länderprogramm empfangen zu dürfen?