MC-Brot

PULL2 Pendlay Rows 70kg 3x6 Wide Pulldown 60kg 3x10 DB Incline Curls 14kg 10/10/7 Reverse Cable Curls 40kg 10/8/8 Reverse Butterfly 47.5kg 3x10 Pendlays wurden zu schief gezogen - nochmal.

PUSH2 HS Chest Press 72.5kg 6/7; 6x75kg Incline DB Press 27.5kg 3x10 Cable Extensions 57.5kg 10/9 Seat. DB Laterals 12kg 9/8/8 Endlich kann ich jetzt mal die 30er DBs in Angriff nehmen. @Tyga Finde OHP für HT Zwecken unnötig da mir der seitliche Schulter Anteil zu gering ist. Kreuzheben weiß ich nicht wo ich das reinstecken soll, da ich dann viel unflexibler bei der Wochen Planung bin. Und der Rücken wächst und gedeiht bei mir auch ohne Deads.

PULL1 (gestern) Chins 12.5kg 6/5/4 Cable Rows 77.5kg 10/10/9 Drag Curls 35kg 10/8/6 DB Shrugs 10x37.5kg; 35kg 2x10 Facepulls 70kg 10/x/x

Dieses Jahr wird es wohl das hier sein Mal schauen wies ankommt.

Immer wenn ich über einen frisch gewischten Boden laufe, muss ich darüber Crip-Walken und Gang Signs throwen.

PUSH1 Benchpress 82.5kg 3x4 Butterfly 52.5kg 10/10/8 Triceps Pushdown 75kg 10/10/9 Cable Laterals 13.5kg 3x10 Muss mal schauen wie ich bei der Bench die Ellenogen innen halte, flaren mir zu stark.

What she do? She just put heart eyes under my pic nigga Thats my bitch nigga Bought her a first class ticket to put the dick in her https://www.youtube.com/watch?v=w9f6s9DxkyQ

Jup der Betreiber lebt ganz solide und geht auch gerne auf Wünsche ein. Das meiste vom Gewinn investiert er in das Gym + Sauna. LEGS Squats APRE 8x115kg; 5x117.5kg Wadenheben APRE 85kg 7/6 Rope Crunches 45kg 2x10; 6x47.5kg

PULL2 Pendlay Rows 67.5kg 3x6 Wide Pulldowns 60kg 10/10/8 Incline DB Curls 14kg 10/10/7 Reverse Cable Curls 37.5kg 3x10 Butterfly Reverse 52.5kg 10/7, 10x47.5kg @Tyga Nope, ist n kleines günstiges "Studentengym". :)

PUSH2 HS Chest Press 4x80kg; 6x70kg; 6x75kg Incline DB Press 27.5kg 10/10/7 Rope Extensions 55kg 2x10 Seat. DB Laterals 12kg 8/7/6 HS = Hammer Strength

PULL1 Chinups 12.5kg 3x5 Cable Rows 77.5kg 10/10/9 Drag Curls 35kg 8/6/5 DB Shrugs 37.5kg 10/9 10x35kg Facepulls 67.5kg 10/10/9

Arbeite im Moment auf so einen hin

PUSH1 Benchpress 80kg 3x6 Butterfly 52.5kg 10/7/6 Triceps Pushdown 75kg 10/9/7 Cable Laterals 13.5kg 10/10/8

Mieser Typ

LEGS Squats APRE 8x112.5kg; 6x115kg Wadenheben APRE 8x82,5kg; 6x85kg Rope Crunches 45kg 3x10

Lol du hast doch eindeutig mehr Muskelmasse als dieser Model Typ da oben. So einen ähnlichen Körper hat einer in meinem Gym, der extra nur für Liegestütze und Sit-ups ins Gym kommt.

PULL2 Pendlay Rows 65kg 3x6 Wide Pulldowns 57.5kg 3x10 Incline DB Curls 14kg 10/9/7 Reverse Cable Curls 35kg 10/10/11 Reverse Butterfly 52.5kg 10/8/6

PUSH2 Decline DB Press 37.5kg 6/5/3 Incline DB Press 27.5kg 10/9/6 Rope Extensions 10x52.5kg; 11x55kg Seat. DB Laterals 10kg 3x10 Ich schaffe es nicht bei der Decline die Schulterblätter richtig nach hinten zu ziehen, habe mir dadurch etwas an der rechten Schulter getan - ist aber nicht weiterhin schlimm. Ich schau mal was ich bei der nächsten PUSH2 TE mache.

PULL1 (gestern) Chinups 10kg 3x6 Cable Rows 77.5kg 10/8/8 Drag Curls 32.5kg 3x10 DB Shrugs 35kg 3x10 Facepulls 67.5kg 10/8; 8x65kg

PUSH1 Benchpress 80kg 6/6/5 Butterfly 50kg 3x10 Triceps Pushdown 72.5kg 3x10 Cable Laterals 13kg 3x10

LEGS Squats APRE 8x110kg; 6x112.5kg Wadenheben APRE 82.5kg 7/6 Rope Crunches 45kg 10/7/7

PULL2 Chest Supp. Rows 90kg 2x6 Pendlay Rows 9x60kg Wide Pulldown 57.5kg 10/10/9 Incline DB Curls 14kg 10/9/6 Reverse Cable Curls 32.5kg 3x10 Reverse Butterfly 50kg 3x10

PUSH2 DB Decline Press 37.5kg 5/4/2+2 (Technik verkackt) DB Incline Press 25kg 3x10 Rope Extensions 10x50kg; 10x52.5kg Seated DB Laterals 10kg 3x10 Schlaf ist grad bisschen semi, da ich von der Nachtschicht in die Tagesschicht gewechselt wurde und nun in den Schlafrhythmus kommen muss.

PULL1 Chinups 10kg 6/5/4 Cable Rows 75kg 3x10 Drag Curls 32.5kg 10/10/5 DB Shrugs 32.5kg 3x10 Facepulls 62.5kg 3x10 Die Cable Rows mache ich nun mit Straps - spüre damit den Rücken viel besser.

PUSH1 Benchpress 77.5kg 6/6/7 Butterfly 50kg 10/10/9 Triceps Pushdown 72.5kg 10/10/9 Cable Laterals 13kg 3x10 Lol der letzte Satz bei der Bench ging so easy rein.