MC-Brot

TE 2 Kniebeugen 1x5x65kg; 1x5x67,5kg; 1x5x70kg Schulterdrücken 3x5x35kg vorgebeugtes Rudern 3x5x42,5kg Dips 1x6; 2x5 Planänderung! Heute war das Training erstaunlich einfach, obwohl ich gestern nicht gerade viel gegessen habe. Man könnte beim Schulterdrücken und Rudern noch mehr Wiederholungen rausholen. Sogar bei der letzten Press Wiederholung des 3. Satzes habe ich mit voller Power ausgeführt; keine Müdigkeitserscheinung. Dips PR! Kann es sein dass das Creatin jetzt anfängt zu wirken? Fühlte mich heute richtig gut beim Training und hatte dannach ein erstaunliches Glücksgefühl. Also, wenn ich nächste Woche 3x keine 72,5kg Squats schaffe, werden die Kalorien auf 3000Kcal erhöht.

Wann nimmst Craze denn ein? Hab gehört man sollte es nicht 4 oder 6 Stunden vor dem Schlafen einnehmen, denn sonst kann man nicht einpennen.

Dafuq?! Grad angekommen und direkt auf die Waage gestellt. Stolze 66kg bringe ich auf die Waage und vor 2 Wochen warens morgens 60kg. Hab bei der Fahrt nicht viel gegessen, nur am Mittag eine normale Mahlzeit; war noch nicht auf dem Klo. Koennte es auch an dem Creatin liegen das ich seit 3 Wochen nehme? Wenn bei 71kg mein Bauch nicht cm Weit über der Hose schwabbelt, bin ich glücklich. :) Edit: So, ab heute jeden Tag 3000Kcal und 180-200g Protein.

Lil B, der Prophet der Neuzeit

Hat jemand schon Erfahrungen mit ZMA bezueglich dem verbessertem Schlaf gemacht?

Wird das jetzt zu einem neuen "do i have potential?" Thread oder was?

Sehr spannend

Alles das Gleiche, so wie Japan und China.

Erinnerst mich an die 2 Zwillingsbruder aus England. Kp wie die jetzt heissen. Siehst nicht schlecht aus, no homo. Aber fuer die Brusthaare ist dein Gesicht zu weich.

Soviel zum Thema:"Wenn man 100kg Squattet, so sieht man dann auch aus"....oder so.

Ich kleide mich gut, damit ich mich im Spiegel 5 sec. laenger bewundern kann als sonst.

TE 1 Kniebeugen 3x5x62,5kg Bankdruecken 3x5x47,5kg Kreuzheben 1x5x72,5kg Chinups 1x2; 2x1 Immer die erste Wiederholung des Satzen beim Squat fickt mein rechtes Knie. Da die erste Wiederholung immer die Schwerste ist, druecke ich mit dem rechten Bein mehr als mit dem Linken. Bankdruecken war im 2. Satz leicht an der Grenze aber erstaunlicherweise war er 3. Satz leichter. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich vom 2. zum 3. 4 Minuten Pause gemacht habe. Kreuzheben war richtig hart und ohne Trainer oder Videoaufzeichnung weiss ich nicht ob die Technik noch korrekt ist. Wie weit muss man denn mit dem Arsch runter? Ich greife die Stange, strecke mein Ruecken, Arsch geht immer so weit nach oben bis es hinter den Knien spannt. btw. habe beim Squat immer weiter gemacht bis ich nicht mehr hochkonnte und musste entweder am Squatrack ablegen, oder einer kam mir zu Hilfe. Muss noch am Innergame arbeiten bis ich die Stange abwerfe. Habe naechste Woche das Problem das ich wohl unter der Woche nur 7 oder weniger Stunden Schlaf haben werde da ich ziemlich frueh aufstehen muss und nicht grade leicht einschlafen kann. Bringt ZMA was? Die Gymleiter sind 3 Opas und einer war aesthetic as fuck.

Sueddeutschland klingt gut. Wo genau?

Only zippin' zizzurp in my double styrofoam cup

Einen starken schmerz habe ich nicht verspuehrt, aber ein leichtes Ziehen ein bisschen oberhalb der Kniescheiben. Auf der Rechten mehr als auf der Linken. Ich merke auch dass ich bei meinem rechten Bein manchmale staerker druecke als mit dem Linken. Manchmal hab ich nach einer TE die Schmerzen und manchmal auch nicht. Ich bemerke auch dass sie nach paar Wieerholungen meine Fuesse immer mehr nach aussen winkeln und muss demnach korrigieren.

Ich stand auch mal vor 3 Monaten auf der Buehne. Da wurde der Mister des Hotels gekuert. Ich wurde unfreiwillig reingezogen und dachte mir nurnoch:"fuck, was mache ich hier eigentlich?" Ich war nuechtern und stand zum ersten mal in meinem Leben auf der Buehne. Nach ein paar Minuten hat es einfach klick gemacht, an nichts gedacht und hab meinen Applaus genossen....fuck war das ein geiles Gefuehl. :) Als jeder eine Partnerin fuer ein erotisches Spiel brauchte, ist ein HB8 freiwillig zu mir gerannt. Die Zuschauer liebten mich, also hatte ich keine Bedenken als Versager rauszukommen. Es war halb so schlimm wie ich gedacht habe, aber leider hat es nur bis zum zweiten Platz gerreicht. ^^ Und so habe ich meine Buehnenangst ueberwunden.

Wie gesagt, werde ich in DE die Kalorien auf 3000Kcal erhoehen, wie Shao es gesagt hat 3g/kg Protein und dann am Dienstag 72,5kg Squat (auch wenn langsam die Knie anfangen zu streiken). Ist echt ein beschissenes Gefuehl wenn man mit jeder Steigerung Probleme hat. Denke nicht dass ich nen Kraftverlust nach den 2 Wochen pussy Squats haben werde. Kann mir eigentlich garnicht vorstellen dass ich in Polen zu wenig esse da ich eigentlich immer nach den 2 Wochen 2-3kg zugelegt habe und deshalb frueher son fatty war. Scheiss drauf wie fett ich werde, naechsten Sommer werde ich eh ein ansehnlichen Korper haben. .....und im HB Vorbild Thread gepostet werden...

Gestern TP 2 Kniebeugen 3x5x60kg Schulterdreucken 1x4x35kg; 1x4x32,5kg; 1x5x32kg vorgebeugtes Rudern 1x0x42,5kg; 1x5x40kg; 1x4x40kg; 1x5x38,5kg Dips 1x4;2x3 Anscheinend Esse ich wirklich zu wenig wenn ich nichtmal 1 vollen Satz Schulterdruecken schaffe obwohl ich in DE 2x5 geschafft habe. Vorgebeugtes Rudern mit 42,5kg nichtmal einen vollen Rep geschafft, da fehlten noch 2-3cm zum Bauchnabel. SS ist echt schwer fuer einen mit 168cm Groesse und 60kg Gewicht wenn man nicht uebermaessig Fett ansetzen will, da der KFA bei der Koerpergroesse schneller ansteigt. Zudem haben es 75kg Leute auf 180cm, viel einfacher zu Steigern und koennen so gegen Ende mit besseren Kraftwerten aufhoeren. Das heisst aber nicht dass ich so frueh wie moeglich umsteigen will. Aber bei den 1000Kcal Ueberschuss will ich nicht lange bleiben.

Ich habe keine Ahnung mit welchen Kraftwerten es optimal ist, auf einen anderen Plan umzusteigen. Aber man sagt ja immer nach 2 mal Stagnieren ist Ende bzw. wenn die lineare Progression nicht mehr gegeben ist. Oder eben wenn die erfahrenen User zufrieden mit den Kraftwerten sind.^^

Respekt fuer deine Kraftwerte in der geringen Zeit. Wieviel Kalorien frisst du denn am Tag rum?

gen Ne passt. Wenn du nur Proteine frisst und ganz wenig Carbs/Fat, hast garkein Hunger mehr und musst dir das Essen gegen Ende quasi reinzwingen.

Werd nochmal morgen die 72,5kg versuchen, werde mir da nen Spotter anheuern. :D Bin schon bissl fatty geworden Aufjedenfall lege ich nach SS Ende, 2-4 Wochen PSMF ein und dann wieder Bulk. No Money, fuer neue Klamotten.

Man will immer nur das was man nicht hat...und wenn man es hat, ist es nicht mehr das was haben haben wollte.

Solche Dinger http://www.squatrack.../squat_rack.jpg Aber die Leute im Gym sind cool, kommen einfach yu dir und geben dir die Hand. :) Aber ich denke mal das 2500Kcal jeden Tag machbar sind. In Deutschland werde ich dann auf 3000Kcal steigern und schauen ob ich die 72,5kg packe.