MC-Brot

Hatte die von Olimp. Trotz vorbildlicher EInnahme habe ich keinerlei Wirkung gespürt. Aber seitdem ich den Kaffe am Morgen bzw. ganz abgesetzt habe, schlafe ich deutlich besser ein. Vllt. wirkt das ZMA jetzt bei mir besser ohne Koffeinzufuhr.

Hat jemand Progress-Bilder von SS´lern parat? Gegend Ende und nach dem Cut wäre optimal for motivation.

Kann jemand die ZMA´s von Peak empfehlen? Sind sehr preisgünstig im Vergleich zu den anderen.

TE 1 Kniebeugen 2x5x100kg; 1x2x100kg Bankdrücken 1x3x62,5kg; 2x5x60kg Kreuzheben 1x4x100kg Chinups 6/3/3 Day of spotter faggots Bei den Squats hat einer gemeint er muss bei der 3. Wiederholung Hand anlegen und beim Bankdrücken bei der 4. Wiederholung. :/ Da roll bzw. werf ich lieber die Hantel ab als wenn son faggot spotter dransteht. Kreuzheben auch scheisse obwohl ich gestern Fressflash hatte und viel Schlaf am Wochenende.

TE 2 Kniebeugen 3x5x97,5kg Schulterdrücken 1x5x47,5kg; 1x4x47,5kg; 1x5x45kg Vorgebeugtes Rudern 2x5x60kg; 1x3x60kg Dips 9/7/6 Kniebeugen war härter als letztes mal, lag wohl am Schlaf. Rudern lief diesmal ganz gut aber eine leichte Oberkörperbewegung ist unumgänglich. Wenn ich mich in den nächsten 2 Wochen nicht beim BD, MP und PR nicht steigern kann, setze ich die Kalorien auf 3500Kcal.

Bei niedrigeren Gewicht geht das ohne Probleme aber bei den 100kg ist das Gewicht zu schwer um den Rücken sauber zu halten. Mal schauen wie es bei den nächsten Workouts aussehen wird, ggfls. kleiner deload.

Kenn ne HB die kein Kraftsport betreibt und sie steht auf muskulöse Beine.

Video ist oben

So, hier das 1x5x100kg Deadlift Video. http://www.youtube.com/watch?v=U0VFf-L-Y60&feature=youtu.be Ich merke wie ich mein Rücken nicht permanent gerade bekomme und mit der Zeit zwischen den Wiederholungen bin ich auch unzufrieden. Zudem geht meine Hüfte nicht sofort nach vorne. Soll ich noch paarmal die 100Kg versuchen oder einen Deload machen falls die Technik weiterhin leidet? Ich habe noch im Gym gummierte 25er Scheiben die vom Durchmesser etwas größer sind. Soll ich die nehmen oder reicht die Höhe der 20er?

Lücke zwischen Brust gefällt mir nicht, ist aber bis jetzt ein Zwischenziel...

Jap, beim BD und MP sind die Progressionen ziemlich scheisse, vor allem weil ich mich meinem Körpergewicht (ca. 70kg) nähere. Rudern fällt mir auch schwer aber naja, mal schauen was die zusätzlichen 300kcal so bringen. Video vom Dealift wird so gegen Nachmittag hochgeladen.

probleme mit der schilddrüse Ernsthaft? Bei der Ernährung ziehst du die Schilddrüse hinzu? Ich glaube kaum das alle dicken Menschen mit beschissener Ernährungsweise Probleme mit der Schilddrüse haben.

TE 1 Kniebeugen 3x5x97,5kg Bankdrücken 1x3x62,5kg; 2x5x60kg Kreuzheben 1x5x100kg Chinups 9/4/3 Mit Fressflash zum Chinesen zu gehen hat sich gelohnt. Kniebeugen nochmal sauberer ausführen und dann am Sonntag die 100kg ! Bankdrücken habe ich mich nur bei den 60kg Sätzen "gesteigert". Beim Kreuzheben bin ich nicht mit meinem Rücken zufrieden, habe ein Video gemacht; schmerzen habe/hatte ich aber trotzdem nicht. Edit: Was ich ganz vergessen habe, sind die Kcal linear zum Gewicht zu steigern. Also muss ich noch 300Kcal draufpacken. "33*69 ~ 2300Kcal + 1000Kcal = 3300Kcal." So, jetzt müssten meine Kraftwerte "explodieren", scheiss auf KFA.

5´7" super manlet... Wos Dauergeil wenn man ihn braucht?

100g Milka Vollmilchschokolade

I mirin'

Sieht sehr gut aus. Eine Hinter- bzw. Vorderansicht wäre aber hilfreicher.

Wie lang bist du bisher dabei? Hab grad keine Lust zu schauen. Mein Tipp ist, es nur das erste Mal bis zum Get No weiterzumachen, solange du die 20-25% Schmerzgrenze nicht brichst. Dann eine PSMF für 3-4 Wochen einzulegen und einen moderaten Trainings und Diätapproach anzuhängen. Starting Strength kann man natürlich splitten. Aber: Du kommst da nie wieder rein wie vorher. Es ist psychologisch einfach so ein abgefucktes Ding, ständig neue Rekorde zu machen, ständig wieder zu pushen, dreimal die Woche zu squatten und so weiter. Und daher ist eben die Frage, ob man es nicht einfach durchzieht und sagt "Im done with it!" Dann eine Diät macht und slowly steigert. Und dann nie wieder über 15% kommt. Ist aus meiner Sicht die optimale Vorgehensweise. Okay, es gab kein Einspruch gegen ein hohen KFA und deshalb werde ich es durchziehen. Die PSMF wird dann etwas länger dauern aber wenigstens werde ich eine ansehnliche Sommer Form haben. :) btw. mache SS ca. seit 4 Monaten und habe 10kg zugenommen.

Ich will die SS Anhänger nicht in Rage setzen und mir ist die Ästethik auch grad scheissegal. Aber kann man zwischen SS einen kurzen PSMF Cut (2-3 Wochen) setzen? Habe gehört das bei einem Gewissen KFA der Muskelaufbau nicht mehr so gut voranschreitet und da ich wahrscheinlich noch 3 Monate dranhocke, werde ich richtiger Fatty sein. Kraftwerte will ich aber auch nicht verlieren.

Props für den Körper aber da draussen gibt es zig bessere "Ghetto" Workout Videos. *Gähn*

TE 2 Kniebeuge 3x5x95kg Schulterdrücken 1x4x47,5kg; 2x5x45kg vorgebeugtes Rudern 1x5x57,5kg; 1x3x57,5kg; 1x5x55kg Dips 1x7; 1x4; 1x6 Heute war ich nicht zufrieden mit dem Training da ich heute bei allen Übungen außer dem Squat weniger geschafft habe als sonst. Wundert mich da ich gestern bestimmt 2000Kcal im Überschuss war. :/

Ich liebe einfach diesen Typen (no homo)

TE 1 Kniebeugen 3x5x95kg Bankdrücken 1x3x62,5kg; 1x4x60kg; 1x5x57,5kg Kreuzheben 1x4x100kg Chinups 1x7; 1x4; 1x3 Kniebeugen waren richtig heftigt, muss immer längere Pausen zwischen den Wiederholungen machen, nächstes mal nochmal. Kreuzheben 2xObergriff und 2xKreuzgriff. War auch heftig da mir mein Glutes schrecklich durch die Squats wehgetan hat. Die Technik war bei der 4. Wiederholung wahrscheinlich wie sau, habe aber keine Rückenschmerzen.

Kann man bei SS die Assistance-Übungen (Dips, Chinups) auch auf 3x5 gehen und immer steigern? Oder reicht das Zunehmen des Körpergewichts aus?