MC-Brot

Ahh saol hamdullah

TE 2 Kniebeugen 105kg x 5/5/5 Schulterdrücken 47,5kg x 5/5/5 Rudern 52,5kg x 5/5/5 Dips 8/6/2 Kniebeuge waren richtig einfach. Alles wird erhöht. Habe Videos von alle 3 Übungen gemacht und werde sie morgen hochladen. Werde nun bis zum 1.Februar SS durchziehen und dann werde ich entscheiden ob ich SS weiter wie gehabt mache oder Cutte und dann den Plan wechsel oder weiter mit SS mache. Dann gibts auch neue Bilder.

Wenn ich keinen extremen Überschuss bzw, ein Defizit an Off-Days fahre, kann ich mich ja nicht so schnell steigern wie es das Programm vorsieht und brauche länger. Also bin ich erst 2-3 Monate später fertig mit dem Plan und die 2-3 Monate bulk mehr verfetten ja auch. Oder ich mache voraussichtlich am 1. Februar ca. 4-6 Wochen PSMF und mache dann weiter mit SS und 1000Kcal Überschuss. Je nachdem wie meine Kraftwerte runtergegangen sind und ob es sich dann noch lohnt.

TE 1 Kniebeugen 105kg x 5/3 ; 8x85kg Bankdrücken 62,5kg x 4/3/2 Kreuzheben 5x100kg Chinups 7/4/3 Diverse Bizeps-Isos Heute nix festes, ca. 1,5l Milch, starker Kaffee und 10g Natron / 10g Kreatin Gemisch - daraus folgt Dünnschiss of the Gods. Kniebeugen hatte ich Schiss mich in die Hose einzuscheissen und deshalb abgebrochen und leichteres Gewicht genommen. Konnte dadurch auch fast keine Spannung im Rücken aufbauen. Bankdrücken ist mir die Progression iwie viel zu langsam. Kreuzheben bekomme ich noch immer nicht mein Rücken voll gerade, wird aber immer besser. Hatte noch ca. 30 Minuten Zeit da ich meinen Bus verpasste und vertrieb mir die Zeit mit sämlichen Bizeps-Isos. Nachwort: Ich wiege mittlerweile 73kg und es kommt jede Woche immer fast 1kg mehr. Dann würde ich also nach 2 Monaten ca. 81kg auf 168cm wiegen. Meine Kraft wäre zwar relativ gut, habe aber kein Bock so lange zu cutten - auch nicht mit PSMF. Will auf 65kg runter und weiter aufbauen aber mit einem 2er Split und geringeren Überschuss. Ich will max. auf 75-78kg kommen, je nachdem ob ich weiter in meine Hemden und Hose reinpasse. Werde also SS max. bis zu meinem maximalen Gewicht machen, mit geringeren Volumen cutten, dann 2er Split und weiter aufbauen.

Face sittin' incoming

Ich geh voraussichtlich Anfang Frühling in den Cut. Ich möchte die High Speed Diät aus Fitness-Experts ausprobieren da sie im Gegensatz zur PSMF eine Rezeptliste haben, die das ganze Geschmackvoller macht. Hat jemand Erfahrung mit dem E-Book?

Progress Pics nicht vergessen ;)

TE 2 Kniebeugen 105kg x 5/5/3 Schulterdrücken 47,5kg 5/5/5 Vorgebeugtes Rudern 50kg 5/5/5 Schmerzen sind geringer geworden; jetzt 2 Tage Trainingspause und ich hoffe das es kuriert. Bei den Kniebeugen wurde die Technik immer reudiger und hab vorsichtshalber abgelegt. Schulterdrücken noch mal und dann auf 50kg steigern. Rudern diesmal sehr sauber hinbekommen und jetzt wird auch gesteigert. @bobone Ich finde das auch komisch, aber beim Deadlift versagt mein Rücken zu schnell und die Ausführung wird unsauberer obwohl ich auf genug Spannung achte. Beim geringerem Gewicht kann ich die Spannung locker halten und der Rücken bleibt gerade.

TE 1 Kniebeugen 102,5kg x 5/5/5 Bankdrücken 1x3x62,5kg; 1x3x60kg; 1x9x50kg Kreuzheben 5x100kg Chinups 3 Kneibeugen gingen heute ohne Probleme, wird gesteigert. Ich habe in letzter Zeit ein Problem mit dem linken Arm. In der Innenseite vorne zwischen Bizeps und Brachialis tut es beim Anspannen und bei Druck weh; ab und zu kommt der Schmerz auch so ohne Belastung, mal mehr mal weniger. Dazu habe ich noch Schmerzen in einem undefinierten Bereich der Schulter (kein Stechen), tut auch nicht bei Druck oder andere Belastung weh, mein ganzer Arm fühlt sich dann sehr schwach an. Hört aber in ein paar Minuten auf. DIe Schmerzen treten immer gleich nach den Kniebeugen ein. Dieses Problem hatte ich schonmal, ging aber aufeinmal weg und kam nach 3 Tagen wieder. Wenn die Schmerzen am Sonntag nicht weniger werden bzw. schlimmer, dann mach ich ein kompletten Deload ausser bei den Kniebeugen und Kreuzheben; dazu lasse ich noch die Dips und Chinups weg. Wenns noch immer nicht besser wird, bin ich auf dem Weg zum Arzt.

Kann man das Creatin/Natron Gemisch auch mit Traubensaft trinken oder wirkt das Ganze dann nicht mehr so gut?

400g (trocken) russische Piroggen

Grad 1 Liter Kakao gezippt....ich kotz gleich

TE 2 Kniebeugen 100kg x 5/5/5 Schulterdrücken 47,5kg x 5/5/4 Vorgebeugtes Rudern 50kg 5/5/5 Dips 7/6/5 Bei den Kniebeugen hatte ich ausversehen die leichtere Stange... Hab mich an Rudern am Block versucht, 60kg ging aber nicht bis zur vollen Rom und man kann da nur um 10er steigern. Dann hab ich mit an der Brustgestützten versucht, wusste aber nicht wieviel das Gerät wiegt; der Inhaber wusste es auch nicht. Dann mit vorbelasteten Rücken 50kg versucht so sauber wie möglich. War horizontaler und sauberer als die 60kg; ich muss aber mehr darauf achten einen Entenarsch zu machen und mehr Spannung im Rückenstrecker und Bauch. Kleines Progressupdate ohne Pump.

Wie sieht dein Mischverhältnis aus und wann nimmst du es?

Schadet es wann man die Trainingsfrequenz ab und zu verschiebt? Normalerweise gehe ich immer Di, Fr, So Doch diese Woche passt bei mir eher Mi, Fr, So

er sie es, wir ihr sie, Pozesifpronomen xD

Ein kleiner Comic von meiner Wenigkeit.

TE 1 Kniebeugen 102,5kg x 5/3/1 Bankdrücken 62,5kg x 5/4/? Kreuzheben 5x102,5kg Chinups 5/5/2 Kniebeugen waren kurz vorm Muskelversagen. Habe genug gefressen, geschlafen und fühlte mich fit. Da hat auch ein Natron-Creatin Mix geholfen. Bankdrücken geht merklick nach oben, aber faggot spotter musste unbedingt seine Hände beim letzten Satz im Spiel haben; da hat auch kein erst in der 5. Wiederholung geholfen. Kreuzheben war irgendwie easy as fuck. Ich hoffe ich stagniere bald bei KB - 1. die belasten einen richtig Psychisch und 2. habe ich dann mehr Energie für die anderen Übungen und kann sie mehr hochpushen.

Habe mir jetzt dieses Kaiser Natron aus der Apotheke geholt. Wie soll ich es nun einnehmen und wann? Nur vor dem Training also sozusagen als "Booster" oder jeden Tag? Nehme sonst nur 5g Kreatin mit Traubensaft am Tag.

In der 6 o. 7. Klasse hat uns unsere Lehrerin uns Mary Poppins vorgelesen und wir mussten ein Bild dazu malen... Ich malte Mary Poppins mit ihrem Regenschirm direkt auf so große Spikes (wie bei Mortal Kombat) zufliegend, auf denen blutige Köpfe und Menschen aufgespießt waren. Meine Lehrerin ging dann rum, sah mein Bild und schüttelte empört mit dem Kopf. Kommt halt davon wenn man sich als Kind Horrorfilme reinzieht und Mortal Kombat zockt. :D Keine Sorge liebe Mitbürger/innen, ich bin noch ganz sauber im Kopf und verabscheue Filme wie SAW und Hostel. ^^

Macht es was aus wenn ich einen Gürtel fürs Rudern benutze? Man sagt ja dass der untere Rücken bei SS eh schon genug belastet wird.

Start "no fap & no porn" for more alphaness...now!

Ich glaube ich muss auf 47,5kg deloaden. Ich bekomme das scheiss Gewicht einfach nicht sauber hoch.

Rudern Video ist jetzt oben

Hier die 5x60kg vom Rudern im letzten Satz. http://www.youtube.com/watch?v=dv0qVFl5qO0&feature=youtu.be Kann man es so stehen lassen?