MC-Brot

PULL1 UG Pulldown 72.5kg 3x6 Cable Rows 80kg 3x10 Drag Curls 35kg 10/9/7 DB Shrugs 37.5kg 10/8/6 Facepulls 72.5kg 10/10/7

PULL2 (vorgestern) Chest Supp. T-Rows 6x50kg; 6x45kg; 6x47.5kg Wide Pulldowns 62.5kg 10/10/8 Incline DB Curls 14kg 10/10/6 Reverse Drag Cable Curls 42.5kg 10/10/8 Reverse Butterfly 50kg 10/9/7 PUSH1 Benchpress 82.5kg 3x6 Butterfly 55kg 10/9/6 Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/7 Cable Laterals 14.5kg 10/10/7

Neulich im OG eine Polin kennengelernt die erst seit 1 Jahr in Deutschland lebt, von daher ist ihr Deutsch auch nicht das "optimale". Denke wird schwer für sie die Wortspiele, C&F etc. zu verstehen , deshalb bin ich im OG ein wenig ruhiger vorgegangen. Von einem Date nächste Woche ist sie nicht abgeneigt, heute möchte ich sie anrufen um das genauer zu planen. Nun zu meiner Frage. Muss man bei polnischen Frauen etwas mehr beachten (stamme selbst aus einer polnischen Familie)? Habe gehört, dass sie nicht auf den Bad Boy Style stehen und man eher der Gentlemen sein sollte.

Duschgel muss bei mir immer nach etwas süßem riechen - Schoko + Kokos oder Honig + Rose ist ganz geil.

PUSH2 HS Chest Press 80kg 3x6 Incline DB Press 30kg 10/6/5 Wide Tricep Extensions 8x80kg; 8x75kg Seat. DB Laterals 12kg 10/10/9 Wtf?! So gut wie überall gesteigert und bei der Incline schwächer geworden.

Japanisch:

Also mal im Vergleich - ich mache die Triceps Pushdowns von PUSH1, am selben Seilzug wie die Facepulls. ^^

PUSH1 (gestern) Benchpress 80kg 3x6 Butterfly 55kg 10/9/5 Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/8 Cable Laterals 14.5kg 10/8/7 PULL1 Chins 5x12.5kg UH Pulldown 8x70kg; 5x75kg Drag Curls 35kg 3x10 Cable Rows 80kg 3x10 Shrugs 37.5kg 10/10/8 Facepulls 70kg 3x10

LEGS Squats APRE 8x120kg, 5x122.5kg Wadenheben APRE 85kg 2x6 Bauchmaschine

PULL2 Pendlay Rows 72.5kg 6/6/5 Wide Pulldowns 62.5kg 10/9/7 Incline DB Curls 14kg 10/10/6 Reverse Drag Cable Curls 40kg 2x10, 10x42.5kg Reverse Butterfly 50kg 10/8/8

PUSH2 HS Chest Press 77.5kg 3x6 Incline DB Press 30kg 10/8/6 Rope Extensions 9x60kg; 9x57.5kg Seat. DB Laterals 12kg 10/10/8

PULL1 Chinups 12.5kg 6/5/5 Cable Rows 80kg 10/9/8 Drag Curls 35kg 10/8/6 DB Shrugs 10/10/7 Facepulls 70kg 3x10

Mach mal ein Pic von der Seite aus, bei jedem ist es individuell wie man die Konturen schneidet. Je nach Geschmack und Genetik.

PUSH1 Benchpress 77.5kg 6/5; 7x77.5kg (Die ersten 2 Sätze mit Stop) Butterfly 55kg 10/8/6 Triceps Pushdowns 77.5kg 10/8/6 Cable Laterals 14kg 3x10 @BlackBird Für Pics bin ich derzeit noch zu fett, Bilder kommen so gegen Mai-Juni rum.

#freemikel

PULL2 Pendlay Rows 70kg 3x6 Wide Pulldowns 62.5kg 10/7/6 Incline DB Curls 14kg 10/10/6 Reverse Cable Curls 40kg 3x10 Reverse Butterfly 48.75kg 3x10

PUSH2 HS Chest Press 75kg 6/6/8 DB Incline Press 30kg 10/7/6 Rope Extensions 57.5kg 2x10 Seat. DB Laterals 12kg 10/9/8 Endlich sind die Chesticles am growen.

#freetestosaurus

Ich: Kein Wunder, du bietest auch 2 einschlägige Argumente. Sie: Du auch? Ich: Nein leider nur einen :( Sie: Schade Sie bietet mir eine hervorragenden Vorlage für ein bisschen dreckigen C&F. Doch wie verpacke ich das am besten?

LEGS Squats APRE 8x117.5kg; 6x120kg Wadenheben 8x85kg; 6x87.5kg Rope Crunches 45kg 3x10

PULL1 Chinups 12.5kg 5/4/3 Cable Rows 77.5kg 3x10 Drag Curls 35kg 10/9/6 DB Shrugs 35kg 3x10 Facepulls 67.5kg 3x10 Chins so schwach wegen Mageninhalt, sonst läufts trotz einer durchzechten Nacht gestern. :)

Press - Ellenbogen müssen sich vor der Stange befinden und den Shrug würde ich fließend kurz vorm Lockout bringen. Wie greifst du die Stange? Sie sollte sich in der Nähe der Handwurzel befinden. DL - Rücken rundet schon beim Setup ein, beim Herablassen erst mit dem Rücken beugen und erst dann die Knie, wenn sich die Stange unter den Knien befindet. Squats - Sehen ganz gut aus.

PUSH1 Benchpress 4x82.5kg; 5x80kg; 6x77.5kg Butterfly 52.5kg 3x10 Triceps Pushdown 75kg 3x10 Cable Laterals 14kg 10/9/8 Scheiss Bench - egal, hauptsache Isos gesteigert. :D

Training mit Cap beste.