MC-Brot

Gestern im Club hab ich kurz mit einem süßen HB geflirtet, sie wollte ihre Nummer aber nicht rausrücken, habe mich dann verzogen. Jetzt hat sie mich in Facebook geaddet indem sie einen Kollegen von mir gefragt hat (er kennt sie auch und sah uns beide zusammen) wie ich heisse. Ich: ah lord voldemord (ich hab bissl undercover cop rollenspiel gezogen und nach ihrem ausweis gefragt - sie sah da echt aus wie lord voldemord) Sie: so in der art :D :D Ich: von wo kennst du meinen namen? ich war doch undercover unterwegs Sie: ;) tja, ich hab da meine spitzel :) Ich: bestimmt von ***, wie süß dass du noch nach meinem namen gefragt hast SIe: :D ne er hat mich gefragt eher :D Ich: also interessiert er sich für mich? ich wusste schon immer das ich auch auf die männerwelt anziehend wirke sie: :D bestimmt. Ne er hat mich gefragt ob ich deine nummer will. Hab gesagt er soll mal FB addy geben ich: da ist jemand zu schüchtern um anzurufen :) sie: quatsch, nur meine nummer gebe ich selten raus Keine Ahnung wie ich das Blatt noch wenden kann, ich betreibe eigentlich nie OG

Nope nix, alles kostenlos. Habe ihnen zum Dank die Rechte an meinen Bildern (wird natürlich zensiert) überlassen.

Mal Poste hier schon mal vorab was ich Essen werde da ich später keine Zeit habe um es nachzutragen. Tag 28 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal __________________________________ Gestern noch den derbsten Fresshflash nach der Disse gehabt, werde dafür die MiniRefeeds diese Woche auslassen. @kRush Meine KFA wurde von Johannes und Dominik (Fitness-Experts) geschätzt als ich noch 70kg wog. Habe leider keine Zeit für ne Collage aber am Ende wirds ein Vergleich zwischen Anfang und Ende geben.

Noch 2 Wochen und dann bin ich hoffentlich auf 65kg und ca. 16% KFA. Bis jetzt reicht mir dieser KFA, bis zum Sommer hab ich noch genug Zeit, will aber nur minimalst auf 12% gehen.

Tag 27 (BigRefeed) Heute wird unsauber Refeedet und ohne Kalorienzählen, da heute Verwandte zu Besuch kommen und es Kuchen und ein Festessen gibt. 68kg

Tag 26 (Training+MiniRefeed) - Training Kniebeugen 5x100kg; 5x105kg; 5x100kg Schulterdrücken 3x50kg; 4x47,5kg; 5x45kg Rudern 55kg x 5/5/5 Dips 9/6/6 Nächstes mal Squats 2x105kg - Ernährung 500g Magerquark 40g Whey 105g Hamburger Brötchen 210g Hähnchenbrust 20g Fett, 75g Kh, 149g Protein - 1100Kcal

Tag 25 65g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert Zwiebel 10g Fischöl 22g Fett, 25g Kh, 154g Protein - 935Kcal

Wozu brauchst du so viel Ketchup?

Der Magerquark-Whey Shake geht richtig gut runter, haue noch Süßstoff rein. Ehrlich gesagt freu ich mich immer auf den Shake. Ins Hackfleisch geb ich immer ne gute Portion Light Ketchup rein, dann ist das Ding nicht so trocken und schmeckt auch nach was. Langsam geht mir das Hackfleisch zwar auf den Sack, aber wenn ich noch ne Zwiebel reinhaxxle (bin aber meistens zu faul dafür), ist das Ganze wieder genießbar. Manchmal hau ich auch ein Eiklar rein, würz es wie Frikadellen und als Beilage gibts Gewürzgurken und Light Ketchup, schmeckt fein.

Habe mal iwo gelesen, dass man durch die Thermodingsda der Proteinsynthese oder so, 30% der Proteinkalorien nicht einberechnet. Stimmt das?

Tag 24 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

misc.

Eigentlich wäre diese Woche die Letzte, aber da es grad so gut läuft hänge ich noch weitere 2 Wochen dran.

Tag 23 (MiniRefeed+Training) -Training Bankdrücken 60kg x 5/5/5 Kreuzheben 8x105kg Chinups 7/3+1/3 Bankdrücken super wenn ich Squats auslasse, bleibe bei den 60kg Kreuzeheben wird nächstes mal auf 5x107,5kg gesteigert Wenn die Squats am Freitag gut laufen, bin ich motiviert weitere 2 Wochen durchzuhalten. -Ernährung 470g Magerquark 30g Whey 260g Hähnchenbrust 105g Hamburgerbrötchen 10g Fischöl 20g Fett, 74g Kh, 149g Protein - 1091Kcal

Wie du siehst hab ich keine großartigen psychischen sowie physischen Probleme mit der Diät. Würde es auf jeden fall mal austesten und eine eigene Meinung bilden - jeder Körper reagiert anders

Also ich atme tief ein und baue Druck im Brustkorp auf. In der Negativen habe ich ein starken Druck im Kopf, mehr als bei Squats oder Deadlifts. In der Positiven "zische" ich dann die Luft volle Kanne raus. Hatte noch nie ein Problem damit aber ich hatte wegen des hohen Drucks Angst

Welche Atemtechnik soll man beim Bankdrücken anwenden. Habe mal die Vasalva Technik ausprobiert und hatte das Gefühl dass mein Kopf gleich explodiert.

Denke mal dass das klar geht. 1x Deadliften in der Woche geht ja sonst auch klar. Würde aber die Deadlifts nach der Benchpress machen.

Hätte nicht gedacht dass ihn noch jemand aus dem Forum feiert. FLEX!

Tag 22 60g Whey 500g Magerquark 150g Thunfisch i.e.Saft 75g Eiklar 10g Fischöl 15g Fett, 23g Kh, 155g Protein - 875Kcal

Hä?

Ja, erzähl mal wie deine Lifts einbrechen! ich bin überall etwas runter, aber auch nur, weil ich die technik verbessert habe (bsp kniebeugen max. tiefe) bei deadlifts ist es aber richtig krass, bin von 100kg auf 70 runter, weil ich nach den kniebeugen einfach zu kaputt bin, mich allg. zu schwach fühle und angst um meinen rücken habe Wie wäre es mit geändeter Frequenz und dafür sinnvollerem Programm? TE1 Deadlift+Benchpress+Pullup und TE2 Squat+Military Press+Row oder etwas ähnlichem? Werde ich auch mal versuchen. Also TE 1 Deadlift+Benchpress+Chinup und TE 2 Squat+Press+Rows+Dips Wenn ich meine Kraftwerte bis mind. 10% 3x5 halten kann, hau ich noch weitere 2 Wochen HSD drauf.

Wie wärs wenn wir nen Thread aufmachen wo wir unsere Threadfavoriten posten oder selbst trollen? Waka Flocka?

Habe mir überlegt, nach dem Erreichen der alten SS Kraftwerte, mit EOD Refeeds 300+ an ON Days und -800 an OFF Days zu Recompen. Als Plan nehme ich LBR.

Bin kein Fan vom langen Diäten da ich es als verschwendete Zeit sehe die ich für Gainz nutzen könnte.