MC-Brot

Der Rechner von FE sagt mir knappe 2200Kcal. Habe den 2. Aktivitätsfaktor genommen, bin mir aber nicht sicher ob ich den 3. nehmen soll. Beim 3. wären es ca. 2500Kcal. Vllt. scheiss ich auch einfach auf die UK Lifts und versuche eher die OK Lifts hochzubringen da ich eh schon im T-Rex Mode bin. LBR gleichts eh wieder aus.

Wie viel Kalorien sollte ich deiner Meinung nach anstreben?

Ich logge hier noch die SS Trainingstage bis ich meine Kraftwerte erreicht habe. TE 1 Kniebeugen 100kg x 5/5/5 Bankdrücken 57,5kg x 6/5/6 Kreuzheben 2x107,5kg; 5+1x100kg Chinups 8/5/4 Kniebeugen waren richtig hart und Kreuzheben danach auch, Bankdrücken easy. Werde wohl auf 300Kcal+ gehen müssen, sonst schaff ich es nicht.

@Fitnessbrah Richtig geiles Mixtape hat Waka wieder mal gedroppt, wird meine Kraftwerte enorm steigern! @BB8 Laut dem HSD-Ebook kommt der Jo-Jo Effekt nur durch ein unkontrolliertes Ende einer Diät und wenn man in die alten Essgewohnheiten zurückfällt. Werde 2 Wochen Maintenance fahren und wenn die Gewichtssteigerungen zu hart werden, hau ich noch einen kleinen Überschuss rein. Wie der Überschuss während LBR aussieht weis ich noch nicht so genau, ich werde dann später im Forum um Rat fragen.

Hau rein! Wünsche dir viel Glück

In meiner Anfangs-Jogger-Karriere krepierte ich schon nach 5 Minuten. Nach ca. 3 Monaten konnte ich die 10km in ca. einer Stunde locker absolvieren. Hol dir einen guten Einsteiger-Plan und halt dich einfach ran, dann schaffst du auch bald die 18km. Ich verfalle in Nostalgie und bekomme wieder Lust aufs Joggen wenn ich an das Laufen im sommerlichen Wetter im Wald denke....aber cardio killz gainz...

Beim Startgewicht bin ich mir noch unsicher. Entweder habe ich die Pics am 2. PSMF Tag gemacht oder beim ersten. Gewogen habe ich mich beim 2. Endgewicht Speicher leer. @Trollhead der Schenkelfetischist

Nachtrag: Tag 34 60g Whey 500g Magerquark 200g Hackfleisch fettreduziert 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal ______________________________________________ Tag 35 (BigRefeed) So, das ist nun mehr oder weniger der letzte Tag der Diät und ich möchte mich an alle meine lieben Leser, Motivationen und Tipps ganz herzlich bedanken. Ab morgen werde ich dann mit 90% meines früheren Arbeitsgewichts anfangen und steigern, bis ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe. Danach kommt LBR und ein neuer Thread dazu. Startgewicht: 74kg Endgewicht: 66,5kg Wenn ich bock hab, kommen ein paar neue Bilder dazu, aber die sind eh unspektakulär.

Besserer Muskelerhalt im Defizit. Aber da ihr ja höchstwahrscheinlich eh kaum LBM habt, sollte es nicht daran scheitern. Sicher? Wieso empfehlt die HSD dann regelmäßige Mini-Refeeds (1g Kh pro Körpergewicht) nach dem Training? Oder aber welcher Menge Kohlenhydraten wird man aus der Ketose rausgeschmissen?

Wunderkind man merkts dass dir das Forum gefehlt hat. ;)

Ihr schafft das auch ohne mich, ich glaube an euch.

Danke :) Ich wiege mich am Sonntag morgen und mach auch noch ein Pic dazu. Tag 33 (Training) - Training Kniebeugen 4x105kg; 5x100kg; 5x95kg Schulterdrücken 3x47,5kg; 45kg x 5/5 Rudern 55kg 5/5/5 Dips 10/5/5 Ich schiebe es mal auf die fehlenden MiniRefeeds, Kraft kommt eh wieder. - Ernährung 60g Whey 500g Magerquark 150g Hähnchenbrust Zwiebel 20g Genießerscheibe 10g Fischöl 17g Fett, 24g Kh, 146g Protein - 862Kcal Kauft euch niemals die fertiggebratene Hähnchenbrust von Nietfeld, 100% Würgereiz

Nachtrag: Tag 32 60g Whey 500g Magerquark 200g Hackfleisch fettreduziert 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal ___________________________________ Ich habe jetzt ca. ne Woche Ferien und will sie auch genießen. Daher beende ich die PSMF mit einem Sonntagsrefeed und danach 3 Tage Maintenance. Ich bin mit meiner jetziger Form zufrieden und wenn ich mich dann fett fühle, kann ich immer noch 2 Wochen PSMF ohne Probleme durchziehen.

Wenn man es mit Süßtstoff, Whey und Wasser mischt, ist er garnicht mal so schlecht. ;)

Tag 31 85g Whey 500g Magerquark 100g Frischkäsezubereitung 88g Eiklar 10g Fischöl 15g Fett, 29g Kh, 148g Protein - 870Kcal

Man sieht auf jedenfall dass was runtergekommen ist, im Spiegel finde ich mich auch leaner als auf den Bildern. Weiter so!

Tag 30 (Training) - Training Bankdrücken 5x6x,xkg; 5x6x,xkg-2,5kg; 6x,xkg-2,5kg x 5/5+1+1+1; 3x6x,xkg Kreuzheben 8x107,5kg Chinups 7/4/3 Hatte bei der Bench ne Stange die weniger wiegt als meine Stamm-Stange (no homo) und habe deshalb keine Ahnung wieviel KG ich genau gedrückt hab. Kreuzheben beste! Morgen erwartet mich der Muskelkater of dem gods. - Ernährung 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert Zwiebel Knoblauch 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

Tag 29 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert Zwiebel Knoblauch 10g Fischöl 21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

Danke für deine Antwort aber ich glaube dass ich es schon selbst verkackt hab. Ich: ich kann dich verstehen, ich musste selbst wegen so was meine Nummer andern. Sie: aber das mit dem undercover glaube ich dir trotzdem nicht :D Ich: Vllt. Nimm ich dich ja mal auf ner Tour mit wenn du artig bist ;) Sie hats gelesen aber seit dem herrscht Funkstille. Habe anscheinend verkackt, man mir jemand meine Fehler aufweisen damit ich es nächstes Mal.besser mache? Vllt. könnte es sich auch um ein Shit-Test handeln...

http://www.facebook.com/FITNESSEXPERTSde?fref=ts

Kann dir da nicht weiterhelfen aber wenn du Facebook hast, kannst sie ja mal anschreiben.

Ne bin nicht so der Gemüsefan, hab auch so kein Hunger.