MC-Brot

Ich meine normale Sätze Beinpresse mit max. Gewicht, no Wadenheben Wunderkind ;) Heute kein Training da ich heute Klettern war. Do OK, FR UK , Sa Rest, So OK So bin ich trotzdem 4x in der Woche im Gym. 92g Fett, 109g Kh, 150g Protein - 1900Kcal Ich scheiss auf "Low Carb" da es meiner Meinung nach durch zur Hungerunterdrückung dient. Wenn ich merke dass noch Carbs reinpassen, gebe ich sie mir auch.

Okay, werde mal versuchen wie sich das Teil verhält. Hab kein Muskelkater von gestern Wieviel verbrauchte Kalorien sollte ich fürs Workout einberechnen? Oder soll ich einfach die 600Kcal in die 2200Kcal einberechnen? Wann soll man steigern? Wenn man in allen 3 Sätzen die 8 Wiederholungen geschafft hat oder in allen 4 Sätzen?

Was ist eigentlich wenn ich bei der Beinpresse nicht mehr hochkomme? Ich gehe immer ganz runter und die Ablage befindet sich ungefähr 30cm-50cm vom Endpunkt aus.

Wollte erstmal meine Kraftwerte der Übungen ausfinden und dann mit dem eigentlichen Zyklus beginnen. Habe 2 Wochen eingerechnet. Bin irgendwie zu klein für die Wadenmaschine; mache ich die höchste Stufe, bringt es mir nix mit den Fersen so tief wie möglich zu gehen. Wenn ich eine Stufe niedriger mache, ist das Ganze zu niedrig und stehe mit nem Buckel da, auch wenn ich tief runter gehe. Nächstes Mal werde ich es im Sitzen ausprobieren.

UK Kniebeugen 95kg 8/8/8 Beinbeuger k.A Beinpresse 120kg 12/12/12 Wadenheben 190kg 8/8/8/8 Bauchmaschine 40kg 10/15 Hyperextensions 20kg 8/15 Kniebeugen bleibe ich bei 3 Sätzen, bin fast gestorben. Beim Beinbeuger muss ich noch rumprobieren. Beim Wadenheben stimmt etwas nicht, kann doch nicht sein dass ich die Maschine schon beim ersten Mal gemaxt hab. Bei der Bauchmaschine hatte ich kein Plan wie ich die Höhe für die Beine einstelle. 80g Fett, 362g Kh, 150g Protein - 2800Kcal

Ich will ja mit den EOD-Refeeds nicht abnehmen, sondern nur so lean wie möglich bis zum "Big-Cut" aufbauen. Werde daher am Ende der Woche einen Überschuss von +1500Kcal haben.

Müssen die OFF Days zwingend Low Carb sein und die ON Days mid Fat? Würde gerne max. auf 100g Carbs am OFF gehen.

nähe Freiburg, du?

Niemand der in Ba-Wü lebt?

Ich denke, ich mache in der Hinsicht nach, EOD-Refeeds mit ON +600Kcal und OFF -300Kcal (Low Carb), so wie es in Fitness-Experts beschrieben ist. Also ON 2800Kcal - OFF 1900Kcal. Da ich 4x in der Woche ON ist, wird es mein Gewissen beruhigen genug aufzubauen um im Sommer nicht im Auschwitz-Mode zu laden. In den 2 Deload-Wochen dann ein kleiner Überschuss wie Lyle es empfiehlt, denke da an +100Kcal.

60g Paprika Chips Beste wenn man schon sein Proteinbedarf gedeckt hat und man noch Kalorien übrig hat

Beinbeuger bleibt ja so oder so drinnen, ich schmeiss nur die Beincurls mit der höheren Wiederholungszahl und niedrigerer Satzzahl raus.

Hast Recht, werde Beincurl und Wadenheben (sitzend) rausschmeissen und DL und Squat im Wechsel machen. Wie es mit Kalorienintakte aussieht, muss ich noch darüber nachdenken. Will die EOD erst machen, wenn ich bei <15% bin. Davor heiz ich noch ne PSMF/HSD.

Nach ca. 5 Monaten SS bin ich nun ziemlich fatty geworden. Eigentlich gar kein Problem wenn ich mir nur nicht neue Hosen und Hemden kaufen müsste. Deshalb möchte ich jetzt ca. 4-6 Wochen die Diät durchziehen. Ich peile bis jetzt noch 2g/kg Protein am Tag an, Refeeds und Supplemente werden nach der HSD geplant. Bilder zur KFA Schätzung werden noch gepostet; die Navy Methode sagt 18%, ich sage 25%. Es wird jede Woche 2x nach SS Trainiert. Gewicht wird übermorgen angegeben. Progress-Pics wird es jeden Sonntag geben da ich ab heute anfangen werde. Alter: 19 Größe: 168cm Gewicht: 74 kg KFA: 2x % Trainingserfahrung: 5 Monate SS Pics: http://www.imagebanana.com/code/cmfa8dxt

TE 2 Kniebeugen 95kg x 8/8/8 Schulterdrücken 47,5kg 5/5/6 KH-Rudern (abgestützt) 5x25kg; 5x27,5kg; 30kg x 5|5 / 5|5 / 7|8 (Gironda)Dips 12/8/8 Schleimiger Husten, Gewicht runter; wollte erst nur 5 Wiederholungen machen, hab ich dann aber noch für die 8 fit gefühlt. Macht auf jeden Fall mehr Spaß als 3x5. KH-Rudern zum Ersten mal im Leben gemacht. Keine Ahnung ob die Ausführung richtig war, ist aber komisch dass ich die 30kg 7-8x bewegt habe obwohl ich nicht mal 60kg LH ohne Abfälschen schaffe. Jemand ne Idee wie man beim Kabelzug-Rudern auf 2,5er Schritte steigern kann? Die Gewichte gehen nur in 10er Schritte. ___________________________________ War mein letztes SS Training, nun gehts auf zum LBR, dann gibts noch ein neuer Thread von mir.

Wunderkind, schätzt du noch deine Kalorien?

Jo, benutze die aber für einen klassischen Seitenscheitel.

Hajo, 2500Kcal erryday. TE 1 Kniebeugen 105kg x 5/5/5 Bankdrücken 60kg x 5/5/6 Kreuzheben 7x105kg Chinups 9/3+1/3+1+1 Trotz leichter Erkältung lief das Training ziemlich gut; danach gings mir sogar besser.

Murray´s Superior

Nimm ich schon seit SS durchgehend. @evianx Jo, da könntest Recht haben, werde mich nächste Woche mal wieder wiegen.

Hab mich grad nachm Pott gewogen und ich wiege immer noch so zwischen 66-67kg (Ende der Diät mit 66,5kg). Ich trinke auch genug Wasser und nehme mind. 3g/kg Carbs zu mir. Was ist da los, warum keine Wassereinlagerungen?

Schlimmste. Ahja, heute um 0:00 PS4 Vorstellung.

Das waren aber immer noch die besten Uhren.

Ein neues Bild würde mich jetzt interessieren.