MC-Brot

OK Bankdrücken 57,5kg 8/8/8/7 Rudern 52,5kg 7/6; 50kg 7/6 OHP 12x30kg; 12x35kg; 10+3x32,5kg Latzug 37,5kg 12/10, 12x35kg Trizeps 20kg 15/10 Scott Curls 17,5kg 15/12 So, ab morgen findet der Deload statt damit ich perfekt in den Osterferien durchstarten kann.

UK Kreuzheben 100kg 8/8/8; 8x95kg Legcurls 45kg 8/8/8; 8x50kg Beinpresse 130kg 12/15/20 Wadenheben (sitzend) 60kg 8/8/6; 50x7 Bauchmaschine 35kg 15/15 Hyperextensions 15x20kg; 15+5xBW Heute war ich richtig gewreckt nach dem Training, so hart war es noch nie.

Danke.^^ Meine Brust sieht nur so aus weil sie voller Fett ist. Das heißt aber nicht dass sie schlecht ist, unter dem Fett spür ich ne ziemlich ordentliche Brust für die BD Kraftwerte und wird viel massiger wenn ich sie anspanne. Hoffentlich sind die Bitchtits bei 12% so gut wie weg. Kann mich nicht erinnern mal ne flache Brust gehabt zu haben (ausgenommen als Kind) da ich schon immer fatty war.

OK Bankdrücken 57.5kg 8/7; 55kg 8/7 Rudern 50kg 8/10; 52.5kg 8/9 Press 36kg 12/10; 33,5kg 7+2+1 Latzug 40kg 12/10, 8x37,5kg Trizeps 20kg 15/17 Scott Curls 15x17,5kg; 17x15kg

1/2 l Milch 7 Oreos

UK Kniebeugen 95kg 8/8/8+1 Legcurl 40kg 8/8; 8x45kg; 7x50kg Beinpresse 120kg 12/12; 15x130kg Wadenheben 40kg 8/8; 5x60kg; 9x50kg Bauchmaschine 10x40kg; 11x35kg Hyperextensions 20kg 15/15 Daaaaamn, wie konnte ich nur die 200kg Beinpresse schaffen? Hab nur eine Wiederholung rausbekommen. Entweder ficken die Squats so hart oder ich habe mich verzählt.

Kraftwerte? Wenn du abnehmen willst mach ne Diät, bei ner Wampe bringt auch der ultimativste Trainingsplan nichts.

4-5 Minuten. st3f4n mirin' endlevel hard

Habe mir zwar vorgenommen nach dem Sommer-Cut keine Bilder zu posten, aber ein letztes Update beim LBR Beginn muss sein. Ich denke mal wenn ich jetzt 12% hätte würde ich ordentlich aussehen, da freut man sich schon um so mehr auf den Sommer-Cut. Unter dem Fett spür ich ne ziemlich gute Brust. 49g Fett, 207g Kh, 141g Protein - 1890Kcal

Wenn ich um 3 Uhr nachts einen Fressflash hatte, sollte ich die Kalorien in den Tagesbedarf von dem Tag vor dem Fressflash ein berechnen oder in den Tag an dem der Fressflash stattfand?

OK Bankdrücken 57,5kg x 8/8/7; 6x55kg Rudern 50kg x 8/6; 47,5kg x 7/8 Press 12x37,5kg; 9x35kg; 8x32,5kg Latziehen 40kg x 12/12/10 Rope Extensions 9x15kg; 12x10kg Scott Curls 17,5kg 15/8 4. Satz Bankdrücken, phaggot kam angerannt und meinte er muss mir helfen. Bei der Press muss ich beim 2. Satz mehr mit dem Gewicht runter. Wusste gar nicht dass ich son Schwächling bei den Rope Extensions bin. 52g Fett, 133g Kh, 122g Protein - 1521Kcal + 800-1000Kcal (Essen meiner Mutter) Heute keine 3000Kcal da ich gestern Nacht noch einen guten Fressflash hatte.

Zeig mal Titten!

Flüssiger Süßstoff in Kaufland Einfach die Götterspeise so zubereiten wie es hinten draufsteht und statt Zucker nimmst flüssigen Süßstoff. Ich nehme immer so ca. eine ganze Kappe für 500ml, hat dann insgesamt etwa 50Kcal

Götterspeise mit Süßstoff selbst anrühren.

UK Kreuzheben 105kg 6/5; 6x100kg Beincurls 40Kgx8; 50Kgx8; 5x55Kg-3x50Kg; 7x50Kg Beinpresse 12x200Kg, 12x180kg; 12x190kg Wadeheben (sitzend) 10x30kg; 8x45kg; 10x50kg Bauchmaschine 40kg 15/12 Rückenstreckermaschine 15x50kg Hyperextensions 15x20kg Liquid Chalk vergessen und musste Deadlifts im Kreuzgriff machen, trotzdem runtschte die Stange ab. War mit der Form nicht zufrieden, muss vllt bei 100Kg starten. Beincurls werde ich mal 50kg Set-Across versuchen. Wie weit muss die ROM sein? Rage-Mode in Beinpresse beste, hatte noch nie so ein harten Pump in den Quads. Hab anscheinend starke Waden, werde bei mir im Gym manchmal auch drauf angesprochen. Entweder war das heute Muskelbrennen oder ein Krampf. 103g Fett, 343g Kh, 151g Protein - 2980Kcal

Wird ordentlich aussehen wenn das Fett runter ist.

Wollte am Mittwoch OK machen, ging aber nicht da ich klettern war. Darum hab ich gestern OK gemacht und dachte ich kann heute noch UK dranhängen damit ich Samstag schön chillen kann. 50g Fett, 120g Kh, 160g Protein - 1590Kcal 200Kcal heute weniger wegen meinem Fail von gestern.

Alles klar, heute OFF-Day. Freue mich schon morgen aufs Training da keine Squats.

Heute ist wieder Leg-Day mit Kreuzheben. Behindert das irgendwie die Regeneration vom Rückentraining von gestern oder kann ich ohne Bedenken heben?

Jo merce, werde mich mal an Rope Extensions versuchen. Macht es ein Unterschied ob ich die überm Kopf mache oder vor dem Körper aufrecht? Edit: Habe grad das hier gefunden. Sieht ganz klar nach meiner Vorstellung aus.

Latzug. Macht mir persönlich auch viel mehr Spaß als frei.

OK Bankdrücken 55kg 8/8/10 ; 7x57,5kg Rudern (Kabelzug) 8x50kg; 47,5kg 8/8; 8x50 Press 37,5kg 12/7; 6x35kg Latzug 12x40kg; 6x50kg; 8x45kg French Press 15x17,5kg; 9x20kg Scott Curls 17,5kg 15/7 Habe die High-Reps Übungen unterschätzt und vor allem die Press. Muss noch schauen wie ich dann das Gewicht in den darauf folgenden Sätzen reduziere. Und ich muss mir noch ne andere Übung statt French Press suchen, komme damit nicht so ganz klar, jemand ein Vorschlag? 87g Fett, 424g Kh, 172g Protein - 3233Kcal Shit 200 Kcal zu viel, hab vergessen die Pizza die ich mittags gegessen hab einzutragen. Naja, die bringen mich auch nicht um, werde morgen einfach auf 2800Kcal gehen.

Oder ein ganz normaler User-Rezepte Thread (mit Bildern) würde es auch bringen.

Werde es erstmal Set across versuchen wie bei SS. Also beim Leg-Day weis ich schon, dass 3 Sätze die vollste Zerfickung bringen, danke. Werde wohl an ON-Days sicherheitshalber auf 3000Kcal hochgehen; ich rechne den für die Gymzeit 200Kcal ein. Wenn ich zu fett werde, gehe ich dementsprechend runter. SS Nostalgie kommt back

Mache zurzeit LBR mit EOD-Refeeds, und habe noch 2 Fragen offen. Wie viel verbrauchte Kalorien sollte ich fürs Workout einberechnen? Oder soll ich einfach die 600Kcal in die 2200Kcal (Maintenance) einberechnen? Wann soll man steigern? Wenn man in allen 3 Sätzen die 8 Wiederholungen geschafft hat oder in allen 4 Sätzen?