MC-Brot

Woher bekommt man günstig Koffeintabletten im Markt? (Kein Internet)

Schweinelende mit Zwiebeln im Backofen gegart. Verdammt warum habe ich das nicht schon früher entdeckt, macht die PSMF um einiges einfacher.

Tag 3 50g Proteinpulver 575g Magerquark 189g Schweinefilet Zwiebel 10g Fischöl 21g Fett, 27g Kh, 151g Protein - 919Kcal

Haha Lahr ist ganz in meiner Nähe :D

Tag 2 (Training + MiniRefeed) Training Kniebeugen 110kg 8/8 Bankdrücken 8x65kg; 7+1x67,5kg Rudern 62,5kg 8/8 Beincurls 57,5kg 8/8 Schulterdrücken 42,5kg 8/8 Latzug 8x50kg; 8x55kg Wadenheben 75kg 8/8 Bauchmaschine 8x70kg; 8x75kg Triceps Pushdowns 8x60kg; 8x65kg Scott Curls 27,5kg 7/4 Ernährung 400g Magerquark 60g Proteinpulver 5g Zucker 100g Hamburger Brötchen 200g Rinderhack fettreduziert 170g Erdbeeren 10g Fischöl 20g Genießerscheiben 5% 28g Fett, 81g Kh, 153g Protein - 1220Kcal Bild ist nun im Startpost, wäre nice wenn jemand mein KFA schätzen könnte.

Tag 1 500g Magerquark 60g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl Gurken 21g Fett, 25h Kh, 150g Protein - 908Kcal

Die letzte HSD war Anfang 2013

Nach meinen harten Finger-Skills die sie zum Orgasmus brachten, lag sie ganz erschöpft im Bett und ich konnte mir kein:"Bist Game Over ja?!" verkneifen.

Kann mir jemand ein gutes Pflege-Ritual für fettige Haut mit Unterlagerungen (selten Entzündungen) empfehlen? Benutze bis jetzt nur das Avene Cleanance Gel morgens und abends. Früher habe ich die Triacneal benutzt die auch super geklappt hat, aber mein Gesicht bleich erscheinen lies. Möchte deshalb auf sie verzichten.

+1 für Glatze

So, nun ist die SS Zeit vorbei und habe jetzt Bock auf ein 2er Split -> LBR. Werde am Dienstag oder Mittwoch starten. Daten: Alter: 19 Körpergewicht: 67 Größe: 168cm KFA: 18-20% 5RM-Werte KB 105kg DL 107,5kg BD 60kg OHP 47,5kg Rows 52,5kg Trainingsplan Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Crunches 1-2x12-15/1.5' Hyperextension 1-2x12-15/1.5' Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug : 2-3X10-12/2′ French Press: 1-2X12-15/1.5′ Scottcurls: 1-2X12-15/1.5′ Frequenz: ABxABxx Ernährung: Bedarf ca. 2200Kcal 2g Protein / kg Körpergewicht ON-Days: +500Kcal OFF-Days: +300Kcal In den Deload-Wochen werden es ca. +100Kcal sein. Gesund oder ungesund gibt es bei mir nicht. Trainingsmusik: Real Trap Shit ______________________________________________ Werde erstmal ca. 2 Wochen mit meinen relativen Max. Gewichten trainieren um die Max-Reps der Übungen raus zu finden und dann beginn ich mit dem hauptsächlichen Zyklus. Habe mir vorgenommen, erst Pics nach dem Sommer-Cut zu zeigen. Frohes Pumpen!

GK Kniebeugen 110kg 8/8/6/2 Bankdrücken 65kg 8/8/7 Rudern 7x65kg; 62,5kg 8/7 Beincurls 60kg 8/7/6 Schulterdrücken 42,5kg 8/8 Latzug 50kg 8/8 So, das wird nun mein TP in der HSD/PSMF sein den ich 2x in der Woche ausführe. Bei manchen Übungen muss ich noch das Gewicht reduzieren und es kommen noch Arme, Waden und Bauch rein. Ab morgen geht es los!

Jo, in der PSMF/HSD trainiere ich mit einem GK-Plan auf 8RM und wollte davor mich noch an das Gewicht gewöhnen.

Mein erster Anime (mit Ausnahme der RTL2 Animes) war glaube ich... Eigentlich steh ich nicht so auf Mecha-Animes aber in NGE sind die einfach richtig geil animiert und die Thematik finde ich auch klasse.

UK (Gestern) Kniebeugen 110kg 8/8/5/2/1 Wadenheben 75kg 8/8/8/8 Bauchmaschine 70kg 8/6 In dieser Hitze sind Squats zu hart, fuck OK Bankdrücken 67.5kg 8/6; 65kg 8/6 Rudern 65kg 8/8/8/8 Schulterdrücken 42.5kg 8/8/8 Latzug 50kg 8/8/8 Triceps Pushdowns 30kg 12/8 Curls am Kabel 15x30kg; 35x11kg

Jemand ne Ahnung woher ich die 97. Folge von Gintama ger sub (1. Staffel) bekomme?

Party Next Door trifft nicht so ganz mein Geschmack aber "Wus Good Curious" ist schon ein nicer Track. #justsayin

Schon ab der ersten Sekunde als ich sie sah hatte ich Arschflattern. Lag daran dass sie mir eine emotionale Abfuhr erteilt hat und ich ne Zeit lang Schuldgefühle hatte. Wusste nicht wie ich mich ihr nun gegenüber verhalten soll. Das heisst nicht, dass ich gestottert habe und kein Wort raus bekam. Wie nach alter Manier habe ich ihr ne kurze amüsante Story über mein Aufenthalt in Prag erzählt. So aufgeregt stand ich noch nie einer Frau gegenüber, nicht mal als ich die HB9 Asian Braut mit meinem schlechten Englisch angesprochen habe.

Heute morgen am Bahnhof eine alte HB gesehen mit der ich was hatte (1x Sex) und danach ging alles in die Brüche. Irgendwie fand ich das Treffen ziemlich awkward und war in ihrer Gegenwart richtig aufgeregt, so wie vor/bei einer wichtigen Präsentation. Hatte sowas noch nie da sie mir sehr wichtig war. Sie sah sehr froh aus mich zu sehen, aber einen Moment hat sie ganz erst geschaut was die Sache noch schlimmer machte. Ich würde sie gerne regamen aber mit meinem Auftritt vorhin habe ich das Gefühl, mein Frame wäre jetzt total im Arsch. Was meint ihr?

OK Bankdrücken 7x67.5kg; 65kg 7/5/4/3 Rudern 65kg 8/8/8/8 Schulterdrücken 42.5kg 8/8/6 Latzug 50kg 8/8/8 Triceps Extensions 15x50kg; 10x55kg Hammer Curls 12/8 Ich war heute auf der reudigen Bank die zu schmal ist um stabil zu sitzen. Ich glaube ich habe nach dem 2. Satz Press nur 2 Minuten Pause gemacht anstatt 3, deshalb nur 6 reps.

UK Kniebeugen 110kg 8/8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8/8/8 Bauchmaschine 70kg 8/5 Dat leg pain

Heute wieder Tag 0. 2x gesündigt... Heute nach Mitternacht und dann noch heute Mittag. Die Orgasmen waren nicht ganz so toll wie ich es mir vorgestellt habe. Das macht die Sache jetzt aber einfacher. Rekord war glaube ich 36 Tage. Diesmal peile ich die 100 Tage an.